Bolesť päty je problém, ktorý môže výrazne narušiť vaše každodenné aktivity a znižovať kvalitu vášho života. Mnohí z nás zažívajú túto nepohodlu bolesť bez jasného pochopenia jej príčiny alebo efektívnych spôsobov, ako sa s ňou vysporiadať. Často sa mylne predpokladá, že ide o plantárnu fasciitídu, no príčinou môže byť aj pätová ostroha.
Pätná ostroha je jednoducho prítomnosť výčnelku na povrchu kosti päty, zatiaľ čo plantárna fasciitída je zápal plantárnej fascie - hrubého pásu spojivového tkaniva. Bolesť spôsobená ostrohami na päte môže byť ostrou, bodavou bolesťou pri použití nohy po dlhom odpočinku. Niekedy sa potom zníži na tupý tep, ktorý sa môže zhoršiť pri aktivitách, ako je beh alebo skákanie.
Babské recepty a prírodná pomoc
Ak sú bolesti len v počiatočnej fáze, môžete vyskúšať radu bylinkových odvarov, obkladov a krémov. Tu sú najznámejšie metódy:
- Cibuľový obklad: Cibuľa obsahuje rad aktívnych látok, vrátane flavonoidov a sírových zlúčenín, ktoré majú silné protizápalové, antibakteriálne a analgetické vlastnosti. Položte plátok cibuľe priamo na bolestivé miesto a zafixujte obväzom.
- Jablčný ocot: Ocot má protizápalové účinky a často sa objavuje v babských radách ako pomocník pri bolesti päty. Namočte kúsok látky alebo gázu do jablčného octu a priložte ju na postihnutú oblasť na 15-20 minút denne.
- Zázvorový obklad: Nastrúhajte čerstvý zázvor a zmiešajte ho s trochou olivového oleja. Zmes priložte na pätu a zafixujte obväzom, pretože zázvor má protizápalové vlastnosti.
- Zemiakový obklad: Uvarte zemiak, rozmačkajte ho a priložte na pätu, zafixujte obväzom a nechajte pôsobiť niekoľko hodín alebo cez noc.
Prastarý recept našich babičiek na cibuľový sirup proti kašľu / Overený časom
Kúpele a masáže pre úľavu od bolesti
Pravidelné kúpele nôh môžu pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť bolesť. Epsomská soľ je síran horečnatý a má mnoho prospešných vlastností, pokiaľ ide o úľavu od bolesti a zápalu. Pridajte Epsomskú soľ do teplej vody a namočte nohu na 15-20 minút.
Účinný je aj mliečny kúpeľ so sódou bikarbónou. Zahrejte 3 - 4 šálky mlieka, prelejte do vandlíka a namočte si doň nohy na 5-10 minút. Potom pridajte lyžicu jedlej sódy a zhrubnuté miesta masírujte kefkou. Teplé mlieko kožu zjemní a hydratuje, zatiaľ čo sóda má antiseptické vlastnosti.
Teplé olejové masáže sú pre nohy taktiež mimoriadne prospešné. Zohrejte malé množstvo olivového alebo kokosového oleja a vmasírujte ho do päty. Časté masáže chodidiel zvyšujú tok tekutín, urýchľujú proces hojenia a rozbíjajú zjazvené tkanivo.
Dôležitosť výživy a vitamínov
Strava hrá kľúčovú úlohu pri vzniku a liečbe zápalov. Je dôležité, aby naše telá mali správnu rovnováhu pH, aby sa predišlo zápalu a tvorbe vápnika. Nasledujúca tabuľka uvádza dôležité látky pre zdravie vašich päty:
| Živina | Význam pre päty | Zdroje v potrave |
|---|---|---|
| Horčík | Základný minerál pre tvorbu kostí a využitie vápnika. | Špenát, mangold, banány, čierne fazule, avokádo. |
| Vitamín B5 | Pomáha pri nervovej funkcii a predchádza svalovému poškodeniu. | Slnečnicové semienka, vajíčka, losos, šošovica. |
| Omega-3 | Jeden z najsilnejších nástrojov prírody proti zápalu. | Rybí olej, tučné ryby, doplnky stravy. |
| Bromelaín | Proteolytický enzým, ktorý bojuje so zápalom a opuchom. | Ananás. |
Surové potraviny, zelené nápoje a voda s citrónom alebo limetkou zvyšujú zásaditosť tela. Na druhej strane, spracované potraviny obsahujú tony chloridu sodného, ktoré sťahujú cievy a spôsobujú kyslosť.
Prastarý recept našich babičiek na cibuľový sirup proti kašľu / Overený časom
Cvičenia a prevencia
Rozťahovanie plantárnej fascie je kľúčovou súčasťou liečby a prevencie bolesti päty. Strečing ráno, popoludní a večer vám môže výrazne pomôcť znížiť bolesť pätnej ostrohy. Vyskúšajte tento jednoduchý cvik:
- Sadnite si a pokojne položte jednu nohu cez koleno druhej nohy.
- Chyťte prsty na nohe rukou.
- Jemne ťahajte prsty smerom k sebe, až kým necítite mierny strečing na spodnej časti nohy.
- Udržiavajte tento strečing 30 sekúnd.
Okrem strečingu je dôležité aj posilňovanie svalov chodidla. Položte uterák rovno na podlahu pred vaše nohy a pomocou prstov na nohách sa ho snažte "chmatnúť" alebo uchopiť. Tento cvik vykonajte niekoľkokrát pre každú nohu.
Nezabúdajte na vhodnú obuv. Pohodlná a dobre padnúca obuv môže znížiť tlak na pätnú ostrohu. Zadný „pult“ topánky by mal byť pevný, aby podopieral pätu a zabránil tomu, aby sa chodidlo pretáčalo. Môžete si tiež nechať vyrobiť ortopedické vložky, ktoré sú navrhnuté na mieru tak, aby poskytli dodatočnú podporu päte.
Liečba chladom môže taktiež pomôcť zmierniť zapálené tkanivo päty. Jednou z možností je priložiť si na pätu ľadový obklad pokrytý látkou. Zábal nechajte pôsobiť vždy 10 minút a potom ho rozbaľte. Kombinácia ľadových obkladov a adekvátneho odpočinku je základným krokom v liečbe bolesti päty.
tags: #babske #recepty #bolest #pety