Bolesť hlavy je bežný zdravotný problém, ktorý postihuje moderného človeka. Namiesto okamžitého siahnutia po tabletkách, ktoré často zaťažujú pečeň a žalúdok, je vhodné vyskúšať prírodnú medicínu a ľudové recepty. Mnohé prírodné prostriedky dokážu účinne zmierniť bolesť a zároveň pôsobia šetrnejšie na organizmus.
Čo spúšťa bolesť hlavy?
Bolesť hlavy môže postihnúť celú oblasť hlavy, alebo len čelo, spánky, záhlavie či krk. Príčiny sú rôznorodé a často sú spojené s naším životným štýlom. Medzi najčastejšie spúšťače patria:
- Stres a napätie: Emocionálny stres a napätie v práci alebo osobnom živote sú jedným z hlavných dôvodov bolesti hlavy. Svaly v oblasti krku a ramien sa napnú, čo môže viesť k tenznej bolesti.
- Dehydratácia: Nedostatok vody v tele môže spôsobiť bolesť hlavy, pretože dehydratácia vedie k zmenšovaniu mozgového tkaniva a podráždeniu okolitých nervov.
- Nedostatok spánku: Spánok je zásadný pre regeneráciu organizmu. Nedostatočný alebo nekvalitný spánok často vyvoláva bolesti hlavy.
- Nevhodná strava: Konzumácia určitých potravín, ako sú potraviny s vysokým obsahom konzervantov, pridaného cukru alebo soli, môže vyvolať bolesti hlavy.
- Hormonálne zmeny: U žien môžu bolesti hlavy súvisieť s hormonálnymi zmenami, napríklad počas menštruácie, tehotenstva alebo menopauzy. Hladina hormónov sa mení v priebehu menštruačného cyklu. Práve pred začiatkom menštruácie sa najčastejšie objavuje bolesť hlavy hormonálneho pôvodu.
- Držanie tela a svalové problémy: Zlé držanie tela alebo dlhé sedenie u počítača môže viesť k bolesti hlavy spôsobenej napätím svalov v oblasti krčnej chrbtice.
- Zmeny počasia: Citlivosť na zmeny atmosférického tlaku, teploty alebo vlhkosti môže tiež spôsobiť bolesti hlavy.
- Ďalšie príčiny: Chrípka a iné virózy, vysoký i nízky krvný tlak, nízky krvný cukor, zápaly prínosových dutín, mandlí alebo stredného ucha, nadmerné pitie alkoholu, škodliviny z vonkajšieho prostredia (zafajčená miestnosť, zlé osvetlenie) a niektoré lieky.
Typy bolesti hlavy
Migréna
Silná bolesť - migréna sa prejavuje pulzujúcou bolesťou hlavy na čele alebo za očami. Migrénu sprevádzajú aj problémy so zrakom. Môžu sa objaviť skreslenie zorného poľa, extrémna citlivosť na svetlo, mihotanie obrazov (aura). Aura sa objavuje u zhruba 20 % ľudí s migrénou. Záchvat má rôzny priebeh a trvanie, obvykle od 3 hodín do 3 dní, a môže sa vracať niekoľkokrát týždenne. Typická je pulzujúca intenzívna bolesť vo spánku, za uchom alebo v týle, ktorá sa šíri do jednej strany hlavy alebo sa sústredí okolo oka. Migrenózne bolesti hlavy postihujú deti aj dospelých. Pred pubertou sú chlapci a dievčatá rovnako postihnutí migrénovými bolesťami hlavy, ale po puberte postihujú viac žien ako mužov. V dospelosti sú migrény častejšie u žien (asi 15 %) než u mužov (asi 7 %).
Tenzná bolesť hlavy
Tenzná bolesť hlavy je najbežnejším typom bolesti hlavy, ktorá je zvyčajne spôsobená svalovým napätím v oblasti hlavy, krku a ramien. Prejavuje sa tupou, pulzujúcou bolesťou hlavy, ktorá sa často popisuje ako pocit utiahnutého pásu okolo čela alebo zadnej časti hlavy. Sprevádza ich aj napätie krčných svalov. Na rozdiel od migrény nie je tenzná bolesť hlavy spojená s nevoľnosťou, vracaním alebo citlivosťou na svetlo a zvuky.
Hormonálne bolesti hlavy
U žien sa často objavuje typ bolesti hlavy, ktorý súvisí s hormonálnymi zmenami. Hladina hormónov sa mení v priebehu menštruačného cyklu. Práve pred začiatkom menštruácie sa najčastejšie objavuje bolesť hlavy hormonálneho pôvodu. U niektorých žien môže prerásť až do migrény.
Ďalšie typy bolesti hlavy
- Alergické bolesti hlavy: Často sprevádzané vodnatými, svrbivými očami a bolesť je zvyčajne cítiť po celej hlave a tvári.
- Sínusová bolesť hlavy: Vyskytuje sa v oblasti za vašou tvárou, ktorá sa zhoršuje, keď sa ohýbate dopredu.
- Kofeínová bolesť hlavy: Ak pijete veľa kávy a vynecháte jednu šálku, môže vás začať bolieť hlava.
- Sekundárne bolesti hlavy: Sú spôsobené základným štrukturálnym alebo infekčným ochorením na hlave alebo krku, napríklad krvná zrazenina, mozgová zrazenina alebo nádor, infekcia ucha, záchvat paniky, vysoký krvný tlak alebo mŕtvica.
- Lebečná neuralgia: Opisuje zápal jedného z 12 lebečných nervov prichádzajúcich z mozgu, ktoré kontrolujú svaly a prenášajú senzorické signály na hlavu a krk.
Prírodná prvá pomoc pri bolestiach hlavy
Ešte predtým, ako siahnete po tabletkách, vyskúšajte tieto jednoduché, ale účinné tipy:
1. Dostatočný pitný režim
Ak podceníme pitný režim, najčastejšie sa to prejaví práve bolesťou hlavy. Pokiaľ telo nedostane dostatočné množstvo tekutín, zhustne nám krv, spomalí sa zásobovanie buniek kyslíkom a začne nás bolieť hlava. Pri nastupujúcej bolesti skúste vypiť hneď 2 poháre vody alebo minerálky. Do pitného režimu sa počítajú hlavne stolové a minerálne vody, bylinkové a ovocné čaje, riedené džúsy a ovocné šťavy. V prípade, že pijete jednu kávu za druhou, koledujete si najskôr o dehydratáciu a ešte väčšiu bolesť ako o úľavu.
2. Horčík (Magnézium)
Horčík, alebo magnézium je pre organizmus dôležitým stopovým prvkom. Uvoľňuje kŕče a bolesti hlavy a pomáha i pri migréne. Štúdie preukázali, že horčík znižuje frekvenciu bolesti hlavy a migrény. Môžete ho užívať vo forme tabliet alebo ako šumivý nápoj, najlepšie je ale jesť dostatok potravín, ktoré horčík obsahujú. Dobrým zdrojom horčíka, ktorý môžete pridať do svojej stravy, sú listová zelenina, figy, banány, marhule, slivky, ryby, strukoviny, orechy, avokádo a celé zrná.
3. Bylinkové čaje
Jednou z možných ciest, ako liečiť migrénu, je popíjanie bylinkových čajov. Lekári odporúčajú najmä rimbabu obyčajnú, pupalku, rozmarín, levanduľu, mätu, kozlík a ginko bilobu. Požadovaný účinok môže mať aj medovka lekárska, zázvor alebo archangelika lekárska. Bylinky je najlepšie zakúpiť v lekárni a dodržovať pokyny na obalu pri príprave nápoja.
Zahoďte svoje voľnopredajné lieky proti bolesti hlavy... Namiesto toho si urobte TOTO! (Bylinný balzam proti bolesti hlavy)
4. Studený a teplý obklad
Keď už bolesť hlavy pociťujete naplno, pomôže studený obklad. Do látkového vrecka vložte drvené ľadové kocky alebo použite studený gélový vankúšik. Potom si ho na tri minúty priložte na čelo, šiju alebo spánky, podľa toho, kde cítite najväčšie napätie. Na chvíľu ho zložte a priložte znovu. Opakujte niekoľkokrát. Ak vás trápi bolesť hlavy kvôli nadmernému stresu, stuhnutej krčnej chrbtici či upchatým dutinám, potom siahnite radšej po teplom obklade.
5. Relax a spánok
Bolesť hlavy môže byť veľakrát aj dôsledkom únavy a nedostatočného spánku. V tom prípade na ňu platí predovšetkým pokoj a odpočinok. Zavrite sa v zatemnenej izbe, pohodlne sa usaďte, zavrite oči a zhlboka dýchajte. Pokúste sa v duchu zbaviť všetkých starostí a myšlienok, vyčistite svoju myseľ.
6. Krátka rozcvička
Ak máte sedavú prácu, môžu vás prepadnúť bolesti hlavy. Nenáročné cvičenie na stuhnuté krčné svaly môžete urobiť takmer kdekoľvek. Pravou rukou si siahnite na ľavé ucho, potom pomaly tiahnite hlavou doprava, vydržte až do chvíle, kým ucítite, ako sa vám napínajú svaly. Potom strany vymeňte a celý postup opakujte. Odporúča sa vstať od stola a ísť sa na 5 minút prejsť alebo aspoň ponaťahovať každú hodinu.
7. Babské rady
S bolesťou hlavy vám môžu pomôcť aj osvedčené babské rady:
- Rozkrájajte surové zemiaky na plátky a dajte si ich na čelo a spánky. Môžete ich tiež pokropiť čistou kávou.
- Pomôcť vám môžu aj obklady zo studenej čerstvej uhorky alebo silného čaju z majoránky.
- Vyskúšajte striedanie teplôt. Vo vani si púšťajte na krk chvíľu teplú a chvíľu studenú vodu.
- Choďte na vzduch. Urobte si aspoň 15 minútovú prechádzku. Nezabudnite zhlboka dýchať a nechoďte príliš rýchlo.
- Môžete použiť aj francovku na spánky a šiju: prírodný mentol a extrakt z ihličia priaznivo účinkujú na celkovú duševnú pohodu.
- Na čelo môžete tiež priložiť plátky čiernej reďkvi pokropenej octom.
- Očistite 4 hlavičky cesnaku, roztlačte ich na kašu a priložte na čelo na 1-2 hodiny.
- Zmiešajte rovnaké množstvo pomletej saturejky záhradnej a medu.
- Nadrobno nakrájajte 3 listy muškátu omamného a 3 listy pakosta. Nasypte ich do 1 čajovej šálky bieleho vína a varte 3 minúty. Užívajte 1 štamprlík odvaru 3-krát denne.
- Pri častých bolestiach hlavy dajte pod vankúš niekoľko plodov pagaštana konského a spite na nich.
Liečivé bylinky ako prírodná pomoc
Niektoré rastliny majú schopnosť uvoľniť napätie, zlepšiť prekrvenie mozgu, upokojí nervový systém alebo pôsobiť protizápalovo. Účinok byliniek nebýva tak okamžitý ako účinok lieku, ale často pôsobia jemnejšie a dlhšie.
1. Mäta
Mäta je najobľúbenejšia bylinka na bolesť hlavy a mnohým ľuďom naozaj pomáha. Obsahuje účinnú látku mentol, ktorý má antiseptické, protizápalové a chladivé vlastnosti. Mäta je skvelým liekom pri tenznej bolesti hlavy, teda pri tupej pulzujúcej bolesti. Vyskúšať môžete popíjať mätový čaj alebo využiť éterický olej. Môžete priamo vdychovať jeho vôňu z fľaštičky alebo si ho nakvapkať na aroma kameň. Vyskúšať môžete aj priamu masáž spánkov mätovým olejom. Nezabudnite ho však zriediť v základom rastlinnom oleji (kokosovom, mandľovom alebo jojobovom). Priamo na pokožku ho nenanášajte. Existujú aj takzvané roll ony, ktoré uľahčujú využitie prírodných éterických olejov. Úľavu od bolesti by ste mali pocítiť do 15 minút.
2. Levanduľa
Levanduľa má relaxačný a upokorujúci účinok na psychiku. Je vhodná vtedy, ak máte bolesť hlavy zo stresu, z prepracovanosti, nadmerných emócií. Mierne znižuje tlak, preto ju nepoužívajte ak máte bolesť hlavy z nízkeho tlaku. Levanduľový olej sa bežne používa ako stabilizátor nálady a sedatívum. Skúste 15-minútovú inhaláciu. Zmiešajte dve kvapky obľúbeného éterického oleja s čajovou lyžičkou nosného oleja, votrite do zápästia a vdychujte.
3. Rimbaba
Rimbaba patrí medzi tradičné bylinky využívané najmä pri migrénach. Obsahuje parthenolid, ktorý má protizápalové účinky a zmierňuje podráždenie nervov. Pri bolestiach hlavy vyplývajúcich z hormonálnych zmien u žien sa osvedčila bylinka Rimbaba. Ak máte bolesti hlavy vyplývajúce z hormonálnych zmien, užívajte tinktúru Rimbaba spolu s tinktúrou Femina.
4. Ďumbier (Zázvor)
Ďumbier, známy tiež ako zázvor, je jeden z najspoľahlivejších prírodných pomocníkov pri bolestiach hlavy, najmä ak je na vine napätie, stres alebo začínajúca migréna. Obsahuje látky ako gingerol, ktoré pôsobia protizápalovo a pozitívne na nervové dráhy, čím sa môže znížiť intenzita a frekvencia migrén. Mnohí si ho pochvaľujú aj vtedy, keď ich pri migréne trápi nevoľnosť. Zlepšuje tiež krvný obeh, čo môže pomôcť uvoľniť stiahnuté svaly a zmierniť tlak v hlave. Kúsok čerstvého koreňa nakrájajte alebo nastrúhajte a zalejte horúcou vodou.
5. Deväťsil lekársky
Deväťsil lekársky patrí medzi najsľubnejšie bylinky používané pri migrénach, a to najmä vďaka látkam petazín a izopetazín, ktoré dokážu tlmiť zápal a upokojiť podráždené nervy. Niektoré štúdie naznačujú, že pri pravidelnom užívaní dokáže znížiť frekvenciu aj intenzitu záchvatov.
6. Ginko biloba
Ginko je známe predovšetkým tým, že zlepšuje prekrvenie mozgu. Práve to je dôvod, prečo pomáha pri bolestiach hlavy spôsobených slabším prietokom krvi, únavou alebo dlhodobým sústredením. Je vhodné najmä pre ľudí, ktorí pociťujú tlakovú bolesť alebo bolesti súvisiace s napätím očí.
7. Valeriána lekárska
Valeriána je známa najmä ako bylinka na lepší spánok. Pomáha uvoľňovať svalstvo, znižovať stresovú reakciu tela a tlmiť nervové napätie, ktoré často vedie k bolesti hlavy. Je užitočná najmä pri bolestiach hlavy spôsobených stresom, úzkosťou alebo nedostatkom spánku.
8. Rumanček
Rumanček je jemná, no prekvapivo účinná bylinka pri bolestiach hlavy spojených so stresom, únavou, preťažením a svalovým napätím. Pôsobí protizápalovo a pomáha nervovému systému „stíšiť sa“, čo môže znížiť intenzitu bolesti hlavy.
9. Šišak
Šišak je bylinka vhodná pri bolestiach hlavy spôsobených stresom, psychickým napätím alebo preťažením nervového systému. Obsahuje látky, ktoré pôsobia relaxačne a mierne sedatívne.
10. Mučenka
Mučenka pôsobí ako prírodné sedatívum. Zmierňuje nervozitu, napätie svalov aj psychický stres, ktorý často spúšťa alebo zhoršuje bolesť hlavy.
11. Vŕbová kôra
Vŕbová kôra je prírodným predchodcom aspirínu. Obsahuje salicín, ktorý pôsobí protizápalovo, tlmí bolesť a zlepšuje prekrvenie. Vhodná je najmä pri migréne, zápalovej bolesti alebo pri bolestiach hlavy, ktoré sú pulzujúce a sprevádzané citlivosťou na svetlo či hluk.
12. Rozmarín
Rozmarín má výrazné protizápalové, analgetické účinky a podporuje prietok krvi. Je ideálny pri bolestiach hlavy, ktoré vznikajú pri únave očí, dlhom sedení pri počítači, nízkom tlaku alebo studených rukách a nohách.
13. Medovka
Medovka patrí medzi najlepšie bylinky na upokojenie. Znižuje stres, napätie, podporuje lepší spánok a pôsobí protizápalovo.
14. Srdcovník
Srdcovník pôsobí na nervový systém, upokojuje a mierne zlepšuje cirkuláciu. Dokáže stlmiť niektoré príčiny bolesti hlavy - najmä stres, napätie alebo preťaženie.
15. Kava kava
Kava kava je tradičná rastlina z Pacifiku, ktorá je známa silnými relaxačnými účinkami. Má tiež mierne analgetické účinky a môže znižovať svalové napätie v oblasti šije.
Tradičná čínska medicína a bolesti hlavy
Čínska medicína sa na bolesť pozerá trochu ináč a rozlišuje tri základné bolesti hlavy.
- Tian ma gou teng wan (Uvoľnenie napätej tetivy / Utopenie vetra): Táto čínska bylinná zmes utišuje vietor pečene a zmierňuje tlak a napätie, ktoré neukotvený vietor pečene vytvára. Využíva sa pri migréne s aurou, ktorá sa zhoršuje zvukom, zápachom a svetlom.
- Pian tou tong pian (Veterná veža): Je tinktúra z čínskych bylín, ktorá sa užíva pri ostrých intenzívnych bolestiah hlavy. Príčinou týchto bolestí môže byť vpadnutie vonkajšieho vetra do hlavy.
- Voľnosť slobodného pútnika (Xiao Yao wan): Na bolesť hlavy v počas predmenštruačného syndrómu má Čínska medicína overenú bylinnú zmes. Pomáha ženám ľahšie prekonať všetky symptómy PMS vrátane bolesti hlavy pred menštruáciou.
Ďalšie prírodné prostriedky a zmeny v životospráve
1. Bachove kvapky
Na bolesť hlavy zo stresu sa osvedčili Bachove kvapky, presnejšie Rescue Remedy Krízová esencia. Ak viete, že vás čaká náročný deň v práci, v škole, máte skúšku, zubára alebo riešite iné stresové povinnosti, užívajte Rescue Remedy kvapky už vopred. Organizmus sa lepšie vysporiada so všetkými negatívnymi prejavmi, ktoré stres vyvoláva.
2. Esenciálne oleje
Okrem mätového a levanduľového oleja môžete vyskúšať aj klinčekový olej. Klinčekový olej sa často vdychuje alebo nanáša na rýchle zmiernenie bolesti hlavy. Éterické oleje používajte len ak vám vône počas bolesti hlavy neprekážajú.
3. Zemiaky s kávou
Nakrájajte tenké kolieska zemiakov, pokropte ich čistou kávou a položte na čelo a spánky na 2 hodiny.
4. Strava bohatá na draslík, vápnik a omega-3 mastné kyseliny
Niektoré potraviny prinášajú so sebou pokoj mysle a môžu vás bolesti zbaviť. Draslík podporuje správnu funkciu svalov a ako minerál môže zmierniť tenzné bolesti. Nachádza sa v banánoch, zemiakoch, mrkve, paradajkách, marhuliach, broskyniach, reďkovkách, cíceri, sušených slivkách, šošovici a fazuli. Vápnik pomáha pri tenzných bolestiach hlavy a nájdete ho v mlieku, syroch, jogurtoch, špenáte, reďkovkách, sardinkách, sóji, bielej fazuli, mandliach a obilnine cirok. Omega-3 mastné kyseliny majú silné protizápalové vlastnosti a môžu zabrániť zhoršeniu migrény. Obsiahnuté sú v ľanových semienkach, vlašských orechoch, tekvicových semienkach, rôznych olejoch a tučných rybách (ančovičky, tuniak, sleď, pstruh dúhový, halibut).
Potraviny, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť hlavy:
| Živina | Účinok | Zdroje |
|---|---|---|
| Horčík | Uvoľňuje kŕče a bolesti hlavy, pomáha pri migréne | Listová zelenina, figy, banány, marhule, slivky, ryby, strukoviny, orechy, avokádo, celé zrná |
| Draslík | Podporuje správnu funkciu svalov, znižuje tlak | Banány, zemiaky, mrkva, paradajky, marhule, broskyne, reďkovky, cícer, sušené slivky, šošovica, fazuľa |
| Vápnik | Podporuje funkciu svalov a nervov | Mlieko, syry, jogurty, špenát, reďkovky, sardinky, sója, biela fazuľa, mandle, cirok |
| Omega-3 mastné kyseliny | Protizápalové účinky, prevencia migrény | Ľanové semienka, vlašské orechy, tekvicové semienka, olivový olej, tučné ryby (tuniak, sleď) |
| Sacharidy s nízkym obsahom tukov | Zvyšujú produkciu serotonínu | Celozrnný toast, ovsené vločky, popcorn bez tuku, grahamové sušienky |
5. Pozor na spúšťače bolehlavu v strave
Pozor na potraviny, ktoré naopak, môžu bolesť hlavy vyvolať. Patria medzi ne mliečne výrobky, vyzreté syry, avokádo, kofeín (v nadmernom množstve), víno, čokoláda, potraviny obsahujúce glutaman sodný, hotdogy či slanina. Každý sme iný a preto aj tieto spúšťače pôsobia na každého inak.
6. Vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode, takže predávkovanie je zriedkavé. Štúdie ukazujú, že zatiaľ čo vitamín B2-riboflavín môže znížiť frekvenciu a trvanie migrény, vitamín B3-niacín upokojuje cievne bolesti hlavy otvorením krvných ciev, aby sa zvýšil prietok krvi.
7. Kúpeľ
Pridajte do kúpeľa soľ MeineBase alebo esenciálny olej. Pridajte dve šálky jablčného octu do kúpeľa - jablčný ocot odčerpáva prebytočnú kyselinu močovú z tela a poskytuje úľavu od bolesti kĺbov, artritídy, dny a bolesti hlavy.
8. Jóga a reflexná terapia
Cvičenie jogy je skvelý spôsob, ako zmierniť nahromadený tlak. Jóga prečistí vašu myseľ a uvoľní svaly - zlepšuje dýchanie, vitalitu a svalovú silu a je skvelá pre obehový systém. Vyskúšajte stimulovať niektoré reflexné body na zmiernenie bolesti doma. Na chodidlách sú štyri tlakové body a na ruke jeden, ktoré keď sú stimulované, môžu vám pomôcť s úľavou od bolesti hlavy a migrény.
9. Alternatívne terapie
- Chiropraktická starostlivosť a osteopatia: Ak svalové napätie spôsobuje napäté bolesti hlavy, chiropraktik môže byť schopný uľahčiť pomocou spinálnej alebo krčnej manipulácie nápravu. Osteopati tiež môžu používať techniky manipulácie a mäkkých tkanív na hlave, krku a hornej časti chrbta.
- Biofeedback: Pomocou moderných biofeedbackových prístrojov sú pracovníci schopný účinok stresu na náš organizmus odmerať a minimalizovať a tým minimalizovať bolesť hlavy.
- Akupunktúra: Táto prax umiestňovania tenkých ihiel na určité miesta na tele môže pomôcť zmierniť napätie a migrenózne bolesti hlavy.
- Liečivo pre myseľ: Hypnóza, hlboké dýchanie, vizualizácia, meditácia a jóga môžu zmierniť bolesť tým, že vám pomôžu zvládnuť stres. Hypnóza tiež môže znížiť vaše vnímanie bolesti.
- Kognitívna behaviorálna terapia: Mieša meditáciu a relaxáciu s výchovou k motivácii, správaniu a zvládnutiu emócií. Pomocou psychoterapeuta sa môžete naučiť zmeniť negatívne myšlienky a postoje a spôsob, akým reagujete na stres.
Kedy vyhľadať lekára?
V prípade, že vám bolesti hlavy neustupujú, sú silné, opakujú sa príliš často alebo sú sprevádzané ďalšími príznakmi (napr. únava, zvracanie, závrate, nesústredenosť, zmeny nálad, zlá pamäť…), mali by ste navštíviť lekára, aby mohol vylúčiť nejaké vážne ochorenia či migrénu. Ak máte problémy s chrbticou, tým správnym odborníkom môže byť rehabilitačný lekár alebo fyzioterapeut.
tags: #bolest #hlavy #ludove #recepty