Detoxikácia sľubuje dve veci: vyčistiť or
Detoxikačná kúra na organizmus: Mýty, fakty a skutočná podpora zdravia
Detoxikácia je proces, pri ktorom sa telo zbavuje škodlivých látok - tzv. toxínov. Hlavnými detoxikačnými orgánmi ľudského tela sú pečeň, obličky, pľúca, koža a tráviaci trakt. Máte niekedy pocit, že vaše telo by potrebovalo poriadnu očistu? Cítite, že vám chýba energia? Detoxikácia sľubuje dve veci: vyčistiť organizmus od škodlivých látok a rýchlo schudnúť. Faktom ale je, že organizmus sa čistí sám, a to vďaka obličkám a pečeni. A že kilogramy, ktoré rýchlo zhodí, sa zvyknú rovnako rýchlo vrátiť. Vedci najnovšie zašli v svojich upozorneniach ešte ďalej.
Očista... od výčitiek svedomia?
Keď sa cítime previnilo, že sme to prehnali s jedlom a pitím, máme často zároveň pocit, že sme intoxikovaní. Prečo teda nevyskúšať nejakú tú očistnú kúru, ktorými sa to na internete len tak hemží? Detoxikácia nám sľubuje, že očistí organizmus od škodlivých látok a zároveň nám umožní veľa a rýchlo schudnúť. Ide však o falošné sľuby. V jednom z dokumentov Harvardskej univerzity sa zdôrazňuje, že existenciu údajných toxínov by bolo treba najprv preukázať.
"Medicína pozná len jednu reálnu detoxikáciu, a to od alkoholu, liekov a jedov pomocou špecifických procedúr. Toxíny, ktoré sú zodpovedné za bolesti hlavy, tráviace problémy, únavu či depresiu, sa neodstránia takzvanú očistnou kúrou, ale zlikviduje ich samotný organizmus, ktorý je na to dokonale vyzbrojený. Obličky a pečeň postupne neutralizujú a vypudzujú z tela kovy a chemické látky, ktoré by nám mohli škodiť."
Mýty o detoxikačných kúrach
Detoxikačné kúry ako nevyhnutná súčasť zdravia - ľudské telo je vybavené prirodzeným detoxikačným systémom, ktorý funguje nepretržite. Detoxikačné diéty ako cesta k štíhlosti - extrémne redukčné diéty vedú k rýchlemu úbytku hmotnosti, ale efekt je zvyčajne dočasný. Strata hmotnosti je spôsobená najmä veľkou stratou vody, úbytkom svalovej hmoty a vyprázdnením čriev. Po návrate k normálnemu stravovaniu sa stratená hmotnosť obvykle rýchlo vráti späť. Detoxikačné nápoje a šťavy čistia telo od toxínov - neexistujú vedecké dôkazy o tom, že by mali ovocné a zeleninové šťavy alebo špeciálne detoxikačné nápoje zázračnú schopnosť „vyčistiť“ telo od toxínov. Detoxikácia je bezpečná pre každého - niektoré detoxikačné metódy môžu byť pre určité skupiny ľudí nebezpečné.
Riziká príliš drastických metód
Pokiaľ ide o zhadzovanie kilogramov, všetky očisťovacie kúry drasticky znižujú bazálny metabolizmus. Organizmus, ktorý je vystavený takmer pôstu (nápoje väčšinou nahrádzajú jedlo), nastolí pohotovostný režim a spomalí svoje funkcie. Vďaka tomu, že konzumujeme málo kalórií, síce chudneme, dostavujú sa ale vedľajšie účinky - napríklad únava, návaly neovládateľného hladu, problémy s dýchaním, bolesť hlavy a problémy so stolicou. Po ukončení detoxikácie sa zhodené kilogramy rýchlo vracajú. Navyše strácame tekutiny.
V detoxikačných programoch často chýbajú proteíny a ďalšie podstatné výživné látky. Očistné kokteily a elixíry obsahujú málo sacharidov a často sú doplňované preháňadlami, ktoré vyvolávajú dehydratáciu, stratu elektrolytov, ktoré kontrolujú vodnú rovnováhu v tele, a spôsobujú aj problémy s črevami. Detoxy môžu ťažko poškodiť črevnú mikroflóru a ak ich často opakujeme, vystavujeme sa riziku metabolickej acidózy. Tá ohrozuje elektrolytickú rovnováhu, kedy sa krv stáva kyslejšou, čo môže viesť k veľmi vážnym následkom. Technikám, ktoré sľubujú prečistenie čriev, je preto lepšie neveriť. Údajný odpadový materiál totiž v črevách neprilieha k stenám, preto je zbytočné ich premývať v dobrej viere, že sa tak zbavíme teoreticky toxických látok z črevných stien.
Čo je skutočne účinné pri podpore prirodzenej detoxikácie tela?
Namiesto spoliehania sa na rýchle krátkodobé riešenie a turbo diéty je lepšie zamerať sa na dlhodobé zdravé návyky, ktoré podporujú prirodzenú detoxikačnú schopnosť tela. Stavte na vyváženú stravu s dostatkom ovocia, zeleniny, bielkovín a zdravých tukov, primeranú hydratáciu, pravidelnú fyzickú aktivitu a kvalitný spánok. „Detoxikačné kúry, tak ako ich zvyčajne chápu ľudia, sú v podstate nezmysel. Ak sa totiž do nášho organizmu dostane niečo škodlivé, organizmus sa s tým musí dokázať vysporiadať hneď. Ide najmä o imunitný systém, lymfatický systém, enzýmy určené na deotixikáciu. Preto netreba brať detoxikačné kúry ako nejakú očistu organizmu. Čiže detoxikačné kúry sú skôr odpočinkové kúry, kedy dbáme na vysokú čistotu potravín bez éčok, ľahkú stráviteľnosť a podobne. Už zo samotného textu sa mi na myseľ prichodí myšlienka, prečo nedávať takýto priestor čistého stravovania neustále? Naše telo by tak nemuselo každý deň detoxikovať organizmus, čo by preňho bola úľava."
Očistná kúra je proces, ktorý je zameraný na odstránenie toxínov a škodlivých látok z tela s cieľom podporiť celkové zdravie a pohodu. Tento proces môže zahŕňať rôzne metódy, vrátane zmeny stravy, užívania špeciálnych doplnkov stravy, detoxikačných kúpeľov alebo saunovania. V oblasti výživy sa očistná kúra často zameriava na konzumáciu potravín bohatých na antioxidanty a vlákninu, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné obilniny a strukoviny. Tieto potraviny môžu pomôcť podporiť zdravie tráviaceho systému a pomáhajú telu prirodzene sa zbavovať toxínov. Začiatok roka je ideálnym obdobím, keď si dávame rôzne predsavzatia. Chudnutie je jedným z najčastejších, ktoré ľudí oslovujú. Ak aj nepatríte k ľuďom, ktorí potrebujú niečo robiť so svojou váhou, detoxikácia vám zaručene nezaškodí.
Čo vlastne znamená detoxikácia?
Ak sa povie detoxikácia, nemusí to nutne znamenať chudnutie a drastické diéty. Jesť iba kuracie mäso a zeleninu alebo iba piť ovocné šťavy niekoľko dní nie je pre každého. Keď sa chcete po fyzickej stránke cítiť lepšie, možno postačí dočasne vylúčiť niektoré potraviny zo svojho jedálnička, ktoré vám neprospievajú. Očistu tela môžete podporiť výživovými doplnkami, čajmi alebo bylinkami. Stravou, dýchaním a pitím sa nám do tela dostávajú okrem prospešných látok i toxíny, ktoré zahlcujú naše telo. To, čo sa nahromadí vo vnútri, sa, samozrejme, prejaví rôznymi problémami.
Očista vám síce nedetoxikuje telo – ale toto áno | Telo s Dr. Jen Gunter | TED
Tipy, ako podporiť detoxikačnú kúru
Hlavne na nový rok sa veľa píše o rôznych očistných kúrach. Určite nie je dobré veriť všetkému, čo sa popíše. A to z jedného jediného dôvodu - aby vaše telo viac získalo ako stratilo. Podstatou detoxu je zbaviť sa škodlivých látok, získať viac energie. No pre každého je cesta k tomuto cieľu iná. Podstatné je snažiť sa udržiavať si dobrý životný štýl počas celého roka, športovať a byť v psychickej pohode.
Začnite úplne jednoducho, a to pohárom s citrónovou šťavou, ktorú vypijete každé ráno. Môžete do neho pridať aj kúsok zázvoru, čím posilníte antioxidačný účinok. Ak ste zástancami čajov, odporúčame vám piť čaj z koreňa lopúcha, ktorý výborne pôsobí nielen ako detox tela, ale aj pri problémoch s inými problémami. Zelený, žihľavový, či biely čaj sú taktiež skvelými pomocníkmi na prečistenie organizmu. Japonský zelený čaj Matcha tea je výnimočný tým, že obsahuje až 137-krát viac EGCG ako bežný zelený čaj.
Detoxikácia lymfatického systému: Grepové šťavy, čaje zo šípky, žihľavy a yucci (Extrakt z rastliny Yucca Schidigera. Detoxikácia pečene: Musí byť dlhodobejšia. Pri akejkoľvek očiste tela je na prvom mieste dostatočný pitný režim. Dobre vám poslúžia bylinné čaje. Telo si prečistíte pomocou zelených potravín (jačmeň, morské riasy, špenát atď), zeleného čaju, olivového oleja, zázvoru, cesnaku a semien. Nezabúdajte na to, že potraviny by mali byť stopercentnej kvality a dôležité je aj ich množstvo. Iné množstvo potravín a tekutín by mal prijímať 100-kilový muž a 60-kilová žena. Na prečistenie organizmu vám postačia dva dni. Niektoré detoxikačné kúry však môžu prebiehať aj dlhšie. „Detoxikácia nesmie presahovať viac ako dva dni, najmä z dôvodu zníženého príjmu energie a ostatných základných látok,“ upozorňuje Ing. Raňajky: Mrkvovo-jablková šťava (s dužinami a šupkami) s čistou prírodnou vodou v pomere 1:2.
Príklad 2-dňového detoxikačného menu
| Jedlo | 1. deň | 2. deň |
|---|---|---|
| Raňajky | Mrkvovo-jablková šťava (s dužinami a šupkami) s čistou prírodnou vodou v pomere 1:2. | Cviklovo-zelerová šťava (s dužinami a šupkami) s čistou prírodnou vodou v pomere 1:2. |
| Desiata | Ovsené vločky s cviklovou šťavou (s dužinou). | Čerstvá pomarančová dužina zmiešaná s bylinkou Yucca Schidigera. |
| Obed | Krúpková polievka so zemiakom. | Kaša z krúpov, ryže, pohánky, mrkvy (celé vyšľahané do krému). |
| Olovrant | Zelerový šalát s mrkvou a zázvorom. | Šalát s medvedím cesnakom a so zelerom. |
| Večera | Polievka z mladých klíčkov, vňatiek a rastlinných výhonkov s pohánkovými vločkami. | Polievka z mladej pažítky a zemiakov. |
tags: #detoxikacna #kura #na #organizmus