Hľadáte tip na zdravý a rýchly obed alebo večeru? Máte chuť na výživné a rýchle jedlo? Fitness recepty sú kategória článkov, v ktorých nájdete nepreberné množstvo zdravých a chutných receptov. Nezáleží na tom, či s varením a pečením začínate alebo už ste v kuchyni strávili stovky hodín. Pre prehľadnosť sme všetky recepty roztriedili, takže si ten ideálny ľahko dohľadáte podľa chodu alebo zloženia. Ak máte na prípravu jedla nielen málo času, ale aj málo surovín, pozrite si nasledujúce recepty. Zdravé a chutné jedlá v nich pripravíte z maximálne dostupných surovín. Menej je niekedy viac, a to aj keď ide o varenie.
Raňajky: Energický štart do dňa
Raňajky sú základ, pretože hneď ráno doplnia potrebnú energiu. Zo sladkých receptov môže byť super voľbou ovsená kaša. A keď vás ovsené vločky omrzia, môžete si pochutnať aj na ďalších sladkých raňajkových dobrotách, ako sú lievance, palacinky či toast. Nájde sa tu ale aj niečo pre priaznivcov slaných raňajok.
- Najlepšie proteínové lievance s banánom: Sladké bez výčitiek! (15min) Proteínový začiatok dňa!
- Pečená jablková palacinka: Sladký a vláčny štart dňa. Táto pečená jablková palacinka vás dostane svojou neuveriteľnou vláčnosťou a vôňou škorice. Kombinácia sladkých dusených jabĺk a chrumkavých vlašských orechov vytvára dokonalý chuťový zážitok, na ktorý sa budete tešiť každé ráno.
- Nasledujúci recept si môžete pripraviť nielen ako praženicu, ale aj omeletu. Vhodný je ako sladká forma raňajok so zníženým podielom sacharidov.
Obed a večera: Pestrosť a vyváženosť
Keď chcete jesť zdravo, nemusíte mať na obed a večeru stále len kuracie mäso s ryžou. Jedálny lístok si môžete spestriť napríklad lososom s pistáciovou krustou, kuraťom so zemiakmi alebo zaradením enchiladas s kuracím mäsom. V prípade, že preferujete rastlinnú stravu, môžete si pochutnať na vegánskych receptoch.
Pre milovníkov mäsa a rýb
- Rýchle bezlepkové gnocchi s trhaným kuracím mäsom. Pripravte si rýchle bezlepkové gnocchi s trhaným kuracím mäsom a bohatou paradajkovou omáčkou, ktoré oslnia skvelou chuťou aj 31 g bielkovín v jednej porcii. Celá príprava navyše prebieha v jednej panvici, takže po jedle zostane kopa času na zaslúžený odpočinok.
- Orzo s trhaným hovädzím mäsom a zelenými fazuľkami. Tento recept na orzo s trhaným hovädzím mäsom a zelenými fazuľkami predstavuje ideálnu voľbu na rýchly a vyvážený obed z jednej panvice. Vďaka vysokému obsahu bielkovín a minimu riadu sa skvele hodí do nabitého tréningového dňa.
- Ázijské knedličky gyoza: Dokonalý obed alebo štýlová večera. Ázijské knedličky gyoza predstavujú dokonalú kombináciu mäkkého cesta a šťavnatej kuracej náplne s vysokým obsahom bielkovín. Vďaka jednoduchému postupu a vyváženým nutričným hodnotám sa skvele hodia ako ľahký obed alebo štýlová fitness večera.
- Maďarská sedliacka polievka. (40min) Vyskúšajte túto výdatnú, rustikálnu polievku plnú kúskov zeleniny, ktorá vďaka mletej paprike a paradajkám získala skvelý maďarský charakter.
- Fitness guláš. Tento recept je skutočná proteínová bomba, ktorá vďaka hovädziemu mäsu a špeciálnej knedli dodá telu neuveriteľných 62 g bielkovín na porciu. Toto musíte jednoducho vyskúšať!
30 zdravých receptov na obed, ktoré mi pomohli schudnúť 32 kg | Rýchle a jednoduché recepty | Body WeightWatchers
Rastlinné a vegánske alternatívy
- Cícerový guláš.
- Špagety s tempehom.
- Cestoviny s hubovou omáčkou.
- Sezamové tofu: Rýchly a vyvážený rastlinný obed. Tento recept na sezamové tofu poteší každého milovníka ázijskej kuchyne, ktorý hľadá rýchly a nutrične vyvážený rastlinný obed. Vďaka kombinácii chrumkavej textúry z teplovzdušnej fritézy a vysokého obsahu bielkovín ide o ideálne jedlo po tréningu aj do krabičky.
- Mrkvovo-šošovicové guľky: Bezmäsitá alternatíva plná bielkovín. (40min) Do chrumkava upečené, vo vnútri šťavnaté mrkvovo-šošovicové guľky ponúkajú skutočnú bezmäsitú alternatívu plnú bielkovín.
- Božské vegánske „trhané mäso“ z hlivy ustricovej. (25min) Z hlivy ustricovej sa dá pripraviť božské vegánske „trhané mäso“.
Snacky a desiaty: Rýchle a výživné
Hľadáte rýchly a na bielkoviny bohatý snack, ktorý perfektne zapadne do zdravého jedálnička? Napríklad na raňajky, desiatu, alebo večeru po cvičení?
- Plnené vajcia v dvoch lahodných fitness variantoch. Vyskúšajte tieto skvelé plnené vajcia v dvoch lahodných fitness variantoch - so sviežou ricottou alebo s odľahčenou majonézou.
- Bryndzové guacamole: Dokonalá nátierka! (10min) Čo sa stane, keď spojíte mexickú klasiku s naším národným pokladom? Ak neviete odolať bryndzi, avšak hľadáte alternatívu ku klasickým haluškám, tak nasledujúci fit recept je určený priamo pre vás.
- Krémová tuniaková pena: Ako obláčik! Naštartujte svoj deň skutočnou energetickou bombou!
- Restovaný karfiol: Rýchlo a chutne! (30min) Zabudnite na strúhanku a múku.
- Švajčiarske zemiakové placky - rösti. (40min) Švajčiarske zemiakové placky - rösti - sú známe svojím jednoduchým zložením a perfektnou chuťou.
- Domáce tortilly. Tieto domáce tortilly chutia oveľa lepšie, ako zmrazené polotovary.
Sladké pochúťky bez výčitiek
Správny maškrtník si určite nedokáže predstaviť chvíle pohody bez nejakej dobroty ku kávičke. Hľadáte osviežujúci dezert plný bielkovín, ktorý si môžete vychutnať aj po náročnom tréningu?
- Tvarohovo-pomarančové rezy: Osviežujúci dezert plný bielkovín. Tieto tvarohovo-pomarančové rezy vás nadchnú svojou lahodnou chuťou a parádnymi nutričnými hodnotami.
- Vláčny jahodový chlebíček: Sladká bodka ku káve. Tento vláčny jahodový chlebíček predstavuje ideálne spojenie sviežeho ovocia a jemného cesta. Vďaka jednoduchej príprave a lahodnej proteínovej poleve sa skvele hodí ako sladká bodka k popoludňajšej káve alebo rýchly snack.
- Fitness krémeš: Pre milovníkov vyladenej chuti. Krehké lístkové cesto a nadýchaný krém rozplývajúci sa na jazyku, to je fitness krémeš ktorý poteší po všetkých stránkach. Tento dezert si zamiluje každý, kto má rád vyladenú chuť a nutrične vyvážené zloženie.
- Proteínové tvarohové tyčinky: Ideálny snack po tréningu. Proteínové tvarohové tyčinky sú ideálny snack nielen po tréningu. Chrumkavá čokoládová vrstva v sebe skrýva lahodnú tvarohovú náplň plnú bielkovín. Túto dobrotu skrátka musíte vyskúšať!
- Jemný jogurtový koláč pripomínajúci cheesecake. (60min) Rýchly, jednoduchý a výnimočný! Tento jogurtový koláč pripomína cheesecake: je jemne trasľavý, mäkký, no napriek tomu si drží tvar.
- Red Velvet s jemným krémom. Tento úžasný Red Velvet bol zaťažený jemným krémom, ktorý je bohatý na bielkoviny, a nadýchaným cestom.
- Slaný špargľový koláč. Tento slaný špargľový koláč predstavuje ideálne spojenie nutrične bohatých surovín a jemnej chuti, ktorá poteší každého milovníka zdravého pečenia. Vďaka podielu bielkovín sa skvele hodí v akúkoľvek dennú dobu.
- Pečené jablkové donuty so škoricou. Hľadáte vláčny a voňavý dezert? Tieto pečené jablkové donuty so škoricou sú skvelou voľbou, pretože oproti klasickým vyprážaným donutom obsahujú výrazne menej tuku. Chuťovo sú však dokonalé.
- Cuketový koláč s čučoriedkami a tvarohovým krémom. Tento nadýchaný cuketový koláč s čučoriedkami a tvarohovým krémom je dokonalou voľbou, ak hľadáte vláčny fit dezert plný bielkovín. Perfektne sa hodí ako desiata aj sladkosť k popoludňajšej káve.
- Proteínové venčeky. Tradičné venčeky s nadýchaným krémom sa dajú pripraviť aj vo fitness verzii s vyšším obsahom bielkovín, ktorý zabezpečí kombinácia proteínu a tvarohu. Tento recept vás presvedčí, že chutný dezert ku káve sa dá vykúzliť aj v odľahčenej variante.
- Vtáčie mlieko: Fit delikatesa! (10min) Milujete vtáčie mlieko, ale cukrová verzia sa už nezmestí do vašej diéty?
- Krupicový koláč s pridaným proteínom. Tento jednoduchý krupicový koláč v sebe ukrýva nostalgickú chuť detstva. Vďaka pridanému proteínu a minimu tuku je zároveň ideálnou voľbou pre rýchlu desiatu alebo ľahký dezert, ktorý je navyše hotový za pár minút.
- Malinová mliečna ryža. Malinová mliečna ryža je vďaka proteínu bohatá na bielkoviny.
- Vianočné osie hniezda (včelie úle). Niekto ich nazýva osie hniezda, pre iných sú to jasné včelie úle. Aj keď sa názvy tejto dobroty menia, všetci máme na mysli lahodnú kombináciu nepečeného cesta a krému, ktorú dopĺňa piškóta na spodku. Bez toho sa jednoducho na Vianoce nezaobídete.
- Tiramisu: Dokonalá alternatíva! (15min) Milujete tiramisu, ale dávate si pozor na kalórie? Tu je dokonalá alternatíva!
Inšpirácia a pomoc pri varení
Milujem jednoduché, zdravé, efektívne a chutné varenie. Mojimi kritériami pri zostavovaní receptov je to, aby boli nutrične hodnotné, chutné a zároveň dostatočne rýchle a jednoduché a aby nám dodali energiu namiesto toho, aby náš organizmus zaťažovali a unavovali. Takto pristupujem k svojim fit receptom vo všeobecnosti.
Táto kniha bude Tvoj tajný pomocník, s ktorým budeš mať chutné a zdravé jedlá na stole raz- dva. Zabudni na dlhé zoznamy surovín a hodiny strávené v kuchyni.
Urýchli Tvoje varenie: Zabudni na zdĺhavé lúštenie komplikovaných receptov. Zjednoduší Tvoje nakupovanie: Žiadne dlhé zoznamy surovín! Inšpiruje Ťa na každý deň: Už žiadne otázky typu “Čo mám zase variť?”.
tags: #fitness #recepty #z #dostupnych #surovin