Dostatočne dlhý (minimálne 7-8 hodín) a kvalitný spánok je totiž nevyhnutný pre fyzické aj psychické zdravie. Spánok je jedným zo základných pilierov zdravia a je rovnako dôležitý ako pohyb či vyvážená strava. Napriek tomu ho často podceňujeme a jeho kvalitu riešime až vtedy, keď sa ráno budíme unavení, podráždení a bez energie. Mnohí hľadajú príčinu v strese, práci či používaní obrazoviek pred spaním, no zabúdajú na jeden kľúčový faktor: to, čo počas dňa a najmä večer, zjeme.
Výživa a spánok spolu súvisia viac, ako ste si doteraz mysleli. Stravovacie návyky každého z nás sú rozhodujúce pre kvalitu nášho spánku. Naučte sa, ako voľba toho, čo zjete a vypijete pred spaním alebo načasovanie jedál môžu ovplyvniť nočnú regeneráciu.
Čo je námesačnosť (Somnambulizmus)?
Zavreté oči, pomalá chôdza po streche, život ohrozujúce konanie. V mnohých filmoch ste sa na námesačnom hrdinovi určite schuti zasmiali. No realita už taká vtipná nie je. Námesačnosť je zvláštny stav polospánku/polobdenia. Sommambulizmus, teda námesačníctvo, patrí medzi spánkové poruchy a prejavuje sa napríklad tak, že dieťa sa po približne dvoch hodinách od zaspania zobudí a vyjde z postele, vykročí za účelom vykonania nejakej činnosti, nereaguje na vonkajšie podnety a trvá to pár minút.
Odborníci sa domnievajú, že námesačný stav vyvoláva prudký prechod z fázy dlhšieho hlbokého spánku do ľahšieho spánku. Prejavuje sa nevedomým správaním, ktoré je síce zamerané na konkrétnu činnosť ako vykonávanie potreby alebo obliekanie bábiky či upratovanie, ale človek nie je pri plnom vedomí. Námesačnosť je definovaná ako porucha prebúdzania, keď ľudia prechádzajú náhle z fáz hlbokého spánku do plytkého spánku a neovládajú svoje správanie. V stave námesačnosti je podľa odborníčky nemožné niekoho zobudiť.
Samotný spánok je pre človeka životne dôležitý, no námesačnosť môže byť nebezpečná, pretože kráčajúce deti nie sú pri vedomí a teda si nemusia uvedomiť, čo robia. U námesačného človeka môžu nastať poruchy pamäte, psychická zmätenosť, prípadne neprimeraná únava.
Naopak, kofeín, alkohol či vyčerpanie námesačnosť zhoršujú. Napätie, vyčerpanosť a únava zhoršujú prejavy námesačnosti. Vyvolať ju môže aj vysoká horúčka, nespavosť, niektoré medikamenty. Medzi námesačnosťou a splnom mesiaca nie je dokázaná súvislosť, aj keď je pravda, že senzibilní ľudia reagujú zhoršenou kvalitou spánku.
Námesačnosť u detí: Častý jav a ako naň reagovať
Vedeli ste, že podľa niektorých štúdií až tretina detí na svete zažije epizódu námesačnosti? Tento fenomén môže rodičov vydesiť, no zároveň je fascinujúci pre vedcov, ktorí skúmajú spánok detí. Odborne sa nazýva somnambulizmus a patrí medzi poruchy spánku, ktoré sa nazývajú parasomnie. Ide o jav, pri ktorom dieťa vykazuje určité aktivity alebo správanie, hoci je stále v stave spánku.
Námesačnosť je najčastejšia u detí vo veku medzi 4 a 12 rokmi. Výskyt sa nedá určiť presne, ale podľa odhadov v tejto vekovej kategórii ju zažije približne 15 % detí. Vo väčšine prípadov nejde o dôvod na obavy, keďže tento jav má tendenciu vekom spontánne ustúpiť. Námesačnosť sa vytratí zvyčajne po puberte, no v niektorých prípadoch pretrváva u precitlivených osôb do dospelosti.
Ako sa námesačnosť u detí prejavuje?
Počas takejto epizódy je dieťa akoby uviaznuté medzi spánkom a bdelosťou. Zvyčajne sa to deje pár hodín po zaspaní, v prvých hodinách spánku počas takzvanej non-REM fázy. Vtedy je dieťa v hlbokom spánku a námesačnosť sa môže prejavovať rôznymi príznakmi:
- Pohyb a vykonávanie činností: Dieťa sa môže posadiť na posteli, stáť alebo chodiť po miestnosti bez plného vedomia. Mladšie deti majú tendenciu kráčať smerom k rodičovi alebo svetelnému zdroju. Veľmi malé dieťa sa môže túlať okolo svojej postieľky. Príležitostne môžu deti vyjsť aj von z domu.
- Otvorené oči počas epizódy: Hoci dieťa vyzerá, že je bdelé, jeho pohľad je často neprítomný a akoby zahmlený. Môže sa pozerať na vás, ale nereagovať a nespoznávať vás.
- Nevnímanie okolia: Počas epizódy dieťa nereaguje na pokyny alebo otázky, pretože je stále v stave spánku.
- Neschopnosť spomenúť si na udalosť: Po prebudení si dieťa zvyčajne nepamätá, čo sa počas epizódy stalo.
- Rôzne úrovne aktivity: Námesačnosť môže zahŕňať jednoduché činnosti, ako je pohyb v posteli, alebo zložitejšie, ako je manipulácia s predmetmi.
- Nedostatok koordinácie: Pohyby môžu byť nekoordinované alebo pomalé.
- Pomočovanie: Dieťa sa počas epizódy môže pocikať mimo záchoda.
Prečo sú deti námesačné?
Odborníci sa domnievajú, že výskyt námesačnosti súvisí s vývojom mozgu a nezrelosťou spánkových mechanizmov. Nervový systém dieťaťa sa ešte formuje, a preto je u nich tento jav omnoho častejší. K výskytu námesačnosti ďalej môžu prispieť tieto faktory:
- Genetika: Ak rodičia sami zažívajú námesačnosť, je pomerne vysoká pravdepodobnosť, že ju zdedí aj ich dieťa. Podľa štúdie až 61,5 % detí, ktorých obaja rodičia zažívali námesačnosť, ju bude mať tiež. Ak ju mal iba jeden z rodičov, pravdepodobnosť je 47,4 %.
- Stres: Psychologické faktory, ako je stres, úzkosť alebo výrazné emocionálne zážitky, môžu zvýšiť pravdepodobnosť námesačných epizód, najmä ak dieťa prežíva veľké zmeny alebo psychický tlak.
- Zlá kvalita spánku: Nedostatok spánku, nepravidelný spánkový režim alebo únava môžu podnietiť výskyt takýchto epizód. Nedostatočne zabezpečené prostredie na spánok, v ktorom je príliš veľa hluku, svetla alebo dochádza často k narušeniu spánkovej rutiny, môže tiež prispieť k spúšťaniu námesačnosti.
- Ochorenia: Námesačnosť môžu spustiť aj stavy, ako je horúčka, choroba, reflux alebo užívanie niektorých liekov, ktoré ovplyvňujú spánkové cykly.
- Ďalšie príčiny: Zriedkavo je tento problém spojený s inými javmi alebo diagnózami, napríklad môže byť jeho príčinou spánkové apnoe u detí, môže sa objavovať, ak má dieťa migrénu, prípadne trpí syndrómom nepokojných nôh.
Rady pre rodičov: ako pomôcť námesačným deťom?
Keď viete, že vaše dieťa máva takéto epizódy, nepanikárte. U zdravých detí je to bežný jav, z ktorého väčšinou vyrastú. V prvom rade je dôležité zaistiť ich bezpečnosť. Nasledujúcich 7 tipov vám pomôže zvládnuť priebeh námesačnosti, alebo urobiť opatrenia, aby k nej podľa možností dochádzalo čo najmenej:
- Zabezpečte priestor: Odstráňte z dosahu dieťaťa všetky nebezpečné predmety, ktoré by počas epizódy mohlo brať do rúk alebo do nich narážať, prípadne o ne zakopnúť. Zamknite dvere a okná, ako aj skrinky, v ktorých sa nachádzajú napríklad nože. Námesačné deti by nemali spať na poschodových posteliach, z ktorých môžu spadnúť. Dobrým pomocníkom je malý zvonček na dverách, aby ste vedeli, že sa v detskej izbe niečo deje. V domácnosti je podľa Dubajovej potrebné dozrieť na to, aby v izbe, kde spí námesačný, nebolo možné otvoriť okná. Tiež uistiť sa, že sú zamknuté vchodové dvere. Ak ide o dieťa, odporúča dať do jeho izby monitorovacie zariadenie a odstrániť z nej ostré alebo tvrdé predmety.
- Nesnažte sa dieťa zobudiť: Keď začne byť námesačné, ostaňte pokojní. Majte ho pod dohľadom, ale nebuďte ho. Mohlo by sa zbytočne vyľakať. Jemne sa ho pokúste odviesť späť do jeho izby a uložiť do postele, ostaňte pri ňom, až kým neupadne späť do nerušeného spánku. Pri námesačnosti je správne dieťa v pokoji nasmerovať späť k lôžku a zabezpečiť prostredie proti možnosti vzniku úrazu. Nikdy dieťa násilne nebudíme.
- Zaveďte dieťaťu pevný režim: Pokúste sa dodržiavať, aby dieťa vstávalo a chodilo spať vždy v rovnakom čase. To isté sa týka aj poobedného spánku, ak ho ešte máva.
- Zariaďte detskú izbu pohodlne na spánok: Zdravý spánkový režim dieťaťa môžete ovplyvniť aj prípravou jeho izbičky. Tá by mala byť počas spánku zatemnená, s možnosťou tlmeného osvetlenia, a teplota by mala byť príjemná, ideálne okolo 18-20 °C. Je dôležité odstrániť rušivé faktory, ako sú hlasné zvuky či elektronické zariadenia, ktoré môžu dieťa rozptyľovať. Posteľ by mala byť pohodlná a bez nebezpečných predmetov, ktoré by mohli spôsobiť zranenie pri námesačnosti.
- Venujte sa s dieťaťom relaxačným aktivitám pred spánkom: Pred spaním môžete s drobcom dodržiavať pravidelné upokojujúce rituály, napríklad teplý kúpeľ, čítanie knihy alebo jemné rozhovory, ktoré mu pomôžu uvoľniť sa. Vhodná je aj pomalá pokojná hudba, ktorá je určená na zaspávanie.
- Nedávajte dieťaťu pred spaním nápoje: Plný močový mechúr môže prispieť k tomu, že bude dieťa námesačné. Pred spaním teda vždy skontrolujte, či bolo na toalete. Môžete tak znížiť aj riziko toho, že sa bude počas svojich epizód pocikávať.
- Dohliadajte na zdravý jedálniček a príjem živín: Dieťa by malo mať vyváženú stravu s dostatkom vitamínov a minerálov. Sladkosti môžu pôsobiť na organizmus vášho drobca priveľmi stimulujúco, preto im ich nedávajte najmä vo večerných hodinách. Strava dieťaťa by mala obsahovať dostatok čerstvej zeleniny, ovocia a vlákniny. Kvalitné bielkoviny a zdravé tuky spolu s hodnotnými sacharidmi tiež zabezpečujú prísun nevyhnutných vitamínov a minerálov. Ak si nie ste istí, ako presne zostaviť jedálniček dieťaťa, poraďte sa s pediatrom.
Zariaďujete DETSKÚ IZBU pre svoje DETI? Vieme ako na to ! podrobne sledujte naše video.
Vplyv stravy na kvalitu spánku
Strava má priamy vplyv na procesy v našom tele, ktoré riadia spánok. Ovplyvňuje tvorbu hormónov, stabilitu hladiny cukru v krvi aj činnosť nervového systému. Správne zvolené potraviny a pravidelný režim jedenia podporujú prirodzený rytmus tela a pomáhajú mu plynule prejsť do fázy odpočinku. Spánok nie je pasívny stav, ale aktívny biologický proces, počas ktorého sa v tele odohráva množstvo dôležitých dejov. Prebieha v cykloch, ktoré sa striedajú počas celej noci. Celý tento systém riadia tvoje biologické hodiny - cirkadiánny rytmus. Práve jedlo dokáže tieto mechanizmy podporiť či narušiť.
Pokiaľ máte problém zaspať alebo spať bez niekoľkých zobudení, vinníkom z veľkej časti môže byť váš jedálniček. Kvalitný spánok je výsledkom súhry viacerých drobných rozhodnutí počas dňa a práve strava medzi ne určite patrí. Dobrou správou je, že aj malé zmeny prinesú efekt. Skús si dnes všimnúť, ako večerné jedlo vplýva na tvoju noc.
Potraviny a nápoje, ktoré narúšajú spánok
Niektoré potraviny a nápoje sú známe svojimi negatívnymi účinkami na spánok:
- Ťažké a mastné jedlá: Keďže trávenie sa ku koncu dňa a počas spánku prirodzene spomaľuje, ísť spať po konzumácii veľkého steaku či hŕby hranoliek môže byť celkom problém. Jedálniček s nízkym obsahom vlákniny (ovocie, zelenina) a vysokým obsahom nasýtených tukov (vyprážané jedlá) znižuje množstvo hlbokého, respektíve regeneračného spánku.
- Korenisté jedlá: Často spôsobujú pálenie záhy, čo sťaží nájdenie si pohodlnej polohy na zaspávanie. Ak už aj zaspíte, korenisté jedlá môžu navodiť spánkové apnoe (zastavenie dýchania na pár sekúnd a následné prebudenie sa). Korenené jedlá narúšajú spánok.
- Kofeín: Pitie kávy niekoľko hodín pred spaním je známym narušiteľom spánku. Je to logické, keďže kofeín je stimulant, ktorý nás má udržať bdelých. Ak ste si pri čítaní tohto odstavca spomenuli na toho známeho, ktorý si môže dať šálku kávy a pokojne zaspí, má to svoje odôvodenie. Od neskorého popoludnia už nepite kávu, čierny ani zelený čaj či energetické nápoje.
- Alkohol: O vplyve alkoholu na kvalitný spánok by sme pokojne mohli napísať samostatný článok. Mnohí veria, že práve pohárik alkoholu im pomôže ľahšie zaspať či spať v noci tvrdšie. Opak je však pravdou. Alkohol nám po čase navodí sedatívne účinky, čiže sa môže zdať, že sme ospalejší. Keď však jeho účinok pominie a začne z tela vyprchávať, spôsobí množstvo mikroprebudení počas noci. Každé jedno takéto mikroprebudenie znižuje kvalitu spánku. Obmedzte večerné pitie alkoholu.
- Cukor a ultraspracované jedlá: Problémy so zaspávaním môžu vyvolať ťažké jedlá a priveľa cukru v popoludňajších hodinách. Snažte sa jesť vyvážene, teda tak, aby neprevládala určitá skupina potravín, napríklad tukov. Pokojne si raz za čas dajte čokoládu, hranolky či vyprážaný syr, no strážte si, aby tento typ jedál, teda ultraspracovaných, tvoril maximálne 15 % z vášho jedálnička. Sladkosti a rafinované sacharidy: spôsobujú prudký nárast a pád hladiny cukru, čo narúša spánok.
Strava a sny: Ako jedlo ovplyvňuje naše nočné zážitky
Chcete spať pokojne a snívať sladko? Možno vás prekvapí, že to, čo jete večer, môže výrazne ovplyvniť kvalitu vášho spánku aj živostnosť snov. Nové vedecké štúdie ukazujú, že mliečne výrobky, sladkosti a korenené jedlá môžu spôsobiť nočné mory, zatiaľ čo ovocie, zelenina a bylinkové čaje podporujú pokojný odpočinok. Mnohí poznajú starú poveru, že syry konzumované večer vyvolávajú nočné mory. Už naši starí rodičia varovali, že syrový toast či nočná pizza môžu priniesť nepokojný spánok a bizarné sny.
Najnovšie vedecké poznatky naznačujú, že strava večer môže mať zásadný vplyv na dlžku zaspávania, hlbkosť spánkových fáz, živosti snov a dokonca aj výskyt nočných môr. Vedci pod vedením Dr. Tore Nielsena analyzovali 1 082 účastníkov pomocou podrobného dotazníka. Len 5,5 % účastníkov zažilo významný vplyv jedla na snívanie, nazývaný „potravinovo závislé snívanie“. Táto nová štúdia poskytuje dôveryhodné vedecké dôkazy pre dlhoročnú predstavu, že to, čo jeme (a kedy to jeme), môže výrazne ovplyvniť náš spánok a sny. Pre mnohých teda môže obmedzenie mliečnych výrobkov či sladkostí vo večerných hodinách znamenať menej nočných môr a pokojnejšiu noc.
Potraviny a ich vplyv na sny
Výskum ukázal nasledujúce súvislosti:
| Kategória potravín | Vplyv na sny | Poznámka |
|---|---|---|
| Mliečne výrobky (syr) | Rušivé sny, nočné mory | 21 % účastníkov spájalo syry a mliečne výrobky s rušivými snami. Častejšie u ľudí s intoleranciou na laktózu. |
| Sladkosti a rafinované sacharidy | Narušenie spánku, nočné mory | Spôsobujú prudký nárast a pád hladiny cukru. |
| Korenisté jedlá | Narušenie spánku | Môžu spôsobiť pálenie záhy a spánkové apnoe. |
| Potravinové intolerancie (laktóza, glutén) | Zvýšené riziko porúch spánku a zmien v snoch | Tí, ktorí hlásili poruchy spánku spojené s jedlom, mali častejšie intoleranciu na laktózu. |
| Rastlinná strava (ovocie, zelenina, bylinkové čaje) | Podporuje pokojný odpočinok |
Tip: Ak chcete spať lepšie, skúste večer vymeniť syr či sladkosti za šálku harmančekového čaju a čerstvé ovocie.
Potraviny podporujúce kvalitný spánok
Pre zlepšenie spánku hľadajte potraviny s obsahom vitamínu B. Vitamín B pomáha regulovať melatonín, teda hormón spánku. Do tejto skupiny potravín patria ryby, chudé kuracie alebo morčacie mäso, strukoviny, vajcia a mliečne výrobky.
Ako o najlepšom pomocníkovi pri spánku sa hovorí o mineráli magnézium, teda horčíku. Pomáha totiž zvyšovať hladinu GABA (kyselina gama-aminomaslová), ktorá podporuje celkovú relaxáciu. Horčík nie je potrebné suplementovať v prípade, ak máte vyváženú a pestrú stravu. Nezabúdajte aj na dostatok iných vitamínov a minerálov ako vitamín C, vitamín D či vitamín E.
Konzumácia ovocia a zeleniny je dôležitou súčasťou upevňovania mentálneho zdravia každého z nás. Aj orechy, semiačka, vláknina a bielkoviny patria k tým zložkám jedálneho lístka, ktoré pozitívne vplývajú na našu myseľ. Komplexné sacharidy - ovsené vločky, celozrnné pečivo, ryža či zemiaky.
Odborníci odporúčajú jesť denne päť menších porcií jedál, vždy s bohatým obsahom vitamínu C, aby sme načerpali viac „psychosurovín“ do buniek mozgu a nervov. Obzvlášť bohatými na vitamín C sú ovocné druhy ako kivi, pomaranče, citróny, maliny, jahody, egreše, čierne ríbezle, jošta, černice, šípky a rakytník. Vo strave by mal byť zvýšený podiel ovocia, zeleniny, rýb a čistej vody.
Dôležitosť raňajok pre celkové zdravie a spánok
Prečo sú raňajky pre nás tak potrebné? Po dobrom spánku sa človek cíti plný energie, no počas noci bez potravy ľudský organizmus spotrebuje svoje zásoby glukózy ako zdroja energie, napríklad na produkciu tepla pre spánok, regeneráciu orgánov, syntézu hormónov, posilnenie imunitného systému a podobne. Mozog a svaly bez energie nemôžu fungovať. To je dôvod, prečo sa potrebujeme hneď ráno doplniť palivom predtým, ako začneme riešiť každodenné problémy.
Jedine raňajkami obnovíme optimálnu hladinu cukru v krvi po 8 až 12 hodinách nočného pôstu. Prispievajú tiež k dodávaniu všetkých denných potrebných živín, ktoré je veľmi ťažké kompletne získať bez raňajok. Zdravé raňajky doplnia v tele zásoby glykogénu, ktorý dodáva okamžitú energiu svalom, vrátane srdcového.
Raňajky môžu zvýšiť metabolizmus až o 10% a podnecujú ranné vyprázdňovanie. Zabraňujú rôznym tráviacim problémom. Totiž nie je dobré nechať pracovať žalúdok naprázdno. Časom si tak môžeme navodiť rôzne zdravotné problémy. Raňajky redukujú hlad v neskorších hodinách počas dňa, a tak ľahšie umožňujú vyhnúť sa prejedaniu. Pozitívne ovplyvňujú mieru zdravia. Odborníci konštatujú, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, majú „dobré“ až „vynikajúce“ zdravie.
Raňajky a duševná pohoda
Z hľadiska zabezpečenia výkonnosti mozgu a dobrej nálady je užitočné konzumovať raňajky:
- Dodávajú energiu pre doobedňajšiu činnosť a pomáhajú zabrániť poklesu výkonnosti. Prívod živín a glukózy do mozgu zlepšuje koncentráciu, sústredenosť, produktivitu a zabezpečuje dobrú náladu. Dospelí bez raňajok sú menej psychicky a fyzicky výkonní na dlhšiu dobu počas dňa.
- Ak obchádzame raňajky, môžeme si navodiť zdravotné ťažkosti prejavujúce sa vo forme rôznych príznakov, ako sú: bolesti hlavy, triaška, slabosť a nedostatok koncentrácie. Je to následok nebezpečne nízkej hladiny cukru v krvi.
- Deti, ktoré raňajkujú, dosahujú v študijných testoch lepšie výsledky a majú menej problémov so správaním sa v škole.
Spánková hygiena a životný štýl
Dôležitá je spánková hygiena a režim pravidelného ukladania do postele. Nesprávne spánkové návyky môžu narušiť prirodzené biologické hodiny dieťaťa. Námesačným ľuďom môže pomôcť spánkový denník i úprava životného štýlu. Odporúča sa viesť si spánkový denník a zaznamenávať do neho potraviny a nápoje skonzumované pred spaním, dĺžku spánku a všetky ostatné príznaky, ktoré sa prejavili.
Dlhodobá prax ukazuje, že stav sa výrazne zlepší po úprave životného štýlu, a to po minimalizácii stresu, úzkosti a konfliktov. Ľudia v dobrej nálade majú tendenciu jesť lepšie, častejšie cvičia a majú lepší spánok ako tí, ktorí nie sú šťastní.
Odporúčania pre lepšiu spánkovú hygienu
- Od neskorého popoludnia už nepite kávu, čierny ani zelený čaj či energetické nápoje.
- Večer sa vyhýbajte ťažkým, sladkým či silne koreneným jedlám aj hladu. Optimálne je jesť naposledy tri hodiny pred spaním. Jedenie tesne pred spaním, najmä bez pocitu hladu, sa spája s horšou kvalitou spánku.
- Pre podporu pokojného zaspávania voľte na večer relaxačné cvičenia, prechádzky a iné. Naopak sa vyhnite kondičnému cvičeniu 3-4 hodiny pred spaním, môže spánok narušiť. Pred spaním sú vhodné relaxačné aktivity ako napríklad čítanie knihy, masáž či počúvanie hudby.
- Obmedzte večerné pitie alkoholu.
- V čase zaspávania neriešte závažné pracovné ani osobné záležitosti, ktoré vám bránia zaspať.
- Pred spaním sa vyhnite práci na počítači, tablete, sledovaniu televízie či mobilu. Elektronické médiá sú zdrojom modrého svetla, ktoré môže znížiť vašu potrebu spať.
- Nefajčite. Zvlášť nie tesne pred zaspaním alebo počas nočných prebudení.
- Lôžko aj spálňu používajte výhradne na spánok a sexuálne aktivity. V miestnosti určenej na spánok obmedzte všetky iné činnosti ako napríklad sledovanie televízie, prácu na počítači, konzumáciu jedla, čítanie.
- Líhajte a vstávajte každý deň približne v rovnakom čase (s toleranciou 30 minút), vrátane víkendu.
- V miestnosti na spanie minimalizujte hluk aj svetlo. Dôkladne zatemňujte okná. Zaistite vhodnú teplotu (najlepšie medzi 18-20 ° C).
- Obmedzte pobyt na lôžku len na dobu spánku.
Kedy vyhľadať odborníka?
S dieťaťom by ste mali ísť k lekárovi alebo špecialistovi na spánok, ak sú jeho epizódy námesačnosti časté a pretrvávajú. Ak sa to napríklad opakuje každú noc alebo niekoľkokrát za týždeň, prípadne trvá dlhšie obdobie, možno budete musieť hľadať hlbšie príčiny. Ďalším dôvodom na návštevu lekára je to, ak sa dieťa počas epizódy vystavuje veľkému riziku, napríklad otváraniu dverí, chôdzi po schodoch alebo manipulácii s ostrými predmetmi.
Námesačnosť môže tiež narúšať kvalitu spánku, čo sa u dieťaťa prejavuje aj cez deň: vyskytuje sa u neho nadmerná únava, podráždenosť alebo sa nedokáže sústrediť v škole. Ak sa spolu s námesačnosťou objavujú iné príznaky, ako je pomočovanie, nočné mory, apnoe alebo záchvaty, prípadne ak je námesačnosť novým javom alebo sa objavila po chorobe, úraze hlavy či strese, je to ďalší dôvod neotáľať s návštevou lekára.
Podobne, ak dieťa prejavuje agresivitu, má neobvyklé správanie, ktoré by mohlo naznačovať neurologické alebo psychologické ťažkosti, prípadne narúša spánok celej rodiny, poraďte sa o tom s lekárom. Ak sa stále nedarí zbaviť námesačnosti a pridruží sa aj agresívne správanie, volí sa farmakoterapia benzodiazepínmi alebo antidepresívami, ktoré znižujú nočné budenie. Podotkla, že ak je námesačnosť sporadická, napríklad raz za polrok a správanie osoby nemá počas spánku násilný priebeh, zaobíde sa bez liečby. Problémom je námesačnosť v častých intervaloch a v čase dospelosti.
Alzheimerova choroba, cukrovka, mŕtvica, depresia ... Zle spíte? Tieto aj ďalšie závažné ochorenia môžu ohroziť váš život. Plná tretina populácie trpí poruchami spánku. Kritických je podľa odborníkov šesť a menej hodín spánku denne. Paradoxne rovnako nebezpečný je príliš dlhý spánok. Súvislosť s poruchami spánku našli výskumy posledných rokov tiež v spojení so zvýšeným výskytom Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby.
tags: #namesacnost #dieta #jedlo