Hromžíte pri stláčaní pneumatiky okolo svojho pása? Brušný tuk je pre väčšinu žien i mužov v snahe schudnúť problémom číslo jeden a dokonca aj u tých štíhlych. Väčšina ľudí si pod pojmom "telesný tuk" predstaví faldy na bruchu. V ich očiach ide o neškodný tuk. Chudnutie a strata tuku je pre nich potom otázkou skôr estetickej krásy. Avšak, nadmerné hromadenie tuku, najmä v oblasti brucha, môže zvýšiť riziko vzniku mnohých chorôb, vrátane srdcovocievnych ochorení a cukrovky.
Zbaviť sa tuku na bruchu je cieľ hádam každého z nás. Kľúčom k úspechu je kombinácia správneho stravovania, pravidelného cvičenia a zdravého životného štýlu.
Čo je viscerálny tuk?
Viscerálny alebo tiež vnútorný brušný tuk je tuk nachádzajúci sa najmä v brušnej dutine. Tento tuk nám obaľuje naše orgány ako pečeň, obličky, pankreas, tenké a hrubé črevo, ale aj srdce. Jeho hlavnou úlohou je chrániť naše orgány, preto ich obaľuje tukom. Problém nastáva, ak je jeho hladina privysoká. Vtedy nám tieto orgány doslova stučnejú.
Hovorí sa mu viscerálny tuk. Aj keď ho nie je na prvý pohľad vidieť, je ďaleko nebezpečnejší. Ide o tuk obklopujúci vaše orgány a spôsobujúce zástavu srdca, rakovinu, depresie a ďalšie závažné ochorenia.
Viscerálny tuk je nebezpečný. Jeho hlavná zákernosť je v tom, že nie je viditeľný a tým pádom ho veľa ľudí podceňuje. Nie vždy sa jeho vysoká hladina musí prejaviť voľným okom. To je dôvod, prečo tomuto tuku ľudia nevenujú veľkú pozornosť. A to aj napriek tomu, že práve viscerálny tuk je často hlavnou príčinou mnohých zdravotných komplikácií. Jeho vysoká hladina je naozaj životu nebezpečná.
Ako funguje viscerálny tuk v tele?
Viscerálny tuk nie je len obyčajná masa hmoty. Je to veľmi silný hormonálny orgán. Presnejšie povedané, správa sa ako žľaza s vnútorným vylučovaním. Mohli by sme ho prirovnať ku pankreasu alebo štítnej žľaze. Určite poznáte tieto orgány a viete akú dôležitú úlohu majú v tele.
Teraz si predstavte, že váš vnútorný brušný tuk je rovnaká žľaza, akurát, že je aktívnejšia a veľmi veľká. Zároveň táto žľaza chce vášmu telu len poškodiť. Vôbec vám nepomáha. Jej jediným cieľom je spúšťať zápalové procesy v tele a dávať pokyny pre narušenie vašich fungujúcich hormonálnych procesov.
Prečo sa tuk často ukladá najmä v oblasti brucha?
Hromadenie tuku v oblasti brucha môže byť spôsobené niekoľkými faktormi, z ktorých niektoré sú geneticky podmienené a iné sú spojené so životným štýlom a stravovaním. Genetika zohráva dôležitú úlohu pri určovaní, kde sa tuk hromadí v tele. Niektorí ľudia majú väčšiu genetickú predispozíciu k ukladaniu tuku v oblasti brucha a pasu. Nedostatok cvičenia môže prispieť k hromadeniu tuku v bruchu. Vek a menopauza. Nie je žiadna novinka, že vekom sa metabolizmus spomaľuje a mnoho ľudí si všimne, že sa im tuk začína hromadiť najmä v oblasti brucha. Nedostatok spánku sme už spomínali. Zmeny životného štýlu, ako je pravidelné cvičenie, zdravá strava a redukcia stresu, môžu pomôcť znížiť hromadenie tuku v bruchu a udržať zdravú telesnú hmotnosť.
Je viscerálny tuk pre organizmus nebezpečný?
Áno. Môžete ho mať na sebe i vy? Odpoveď vás nepoteší, no tento druh tuku žiaľ môže postihnúť každého, kto má nadmernú hmotnosť alebo životný štýl spojený s nedostatkom pohybu a nezdravou stravou. Je ale pravda, že sa často vyskytuje aj u ľudí so sedavým spôsobom života a u tých, ktorí majú genetickú predispozíciu k hromadeniu tuku v bruchu. Stali sa aj také prípady, kedy viscerálny tuk mal i štíhly človek. A keďže ani presné vekové hranice neexistujú, je rovnako možný výskyt viscerálneho tuku ako u detí, tak dospelých aj starších ľudí.
Problémy spôsobené vysokým množstvom viscerálneho tuku:
- Výrazne vplýva na dôležité orgány v tele a kĺby.
- Spúšťa v tele zápalové procesy, ktoré vedú k chronickým zápalom a vyčerpávajú váš imunitný systém.
- Spôsobuje stukovatenie pečene, pankreasu, obličiek, ale aj srdca.
- Poškodzuje dôležité orgány a spôsobuje ochorenia srdca.
- Spôsobuje ochorenia mozgu ako napríklad demenciu, Alzheimerovu chorobu.
- Spúšťa v tele autoimunitné ochorenia.
- Spôsobuje rakovinu v tele, najmä v hrubom čreve.
- Je príčinou závažných zápalových ochorení kĺbov (Reumatoidnú artritídu).
- Jeden z dôvodov migrény.
- Prispieva k vysokému krvnému tlaku.
- Spôsobuje krvné zrazeniny spôsobené vypúšťaním nahromadeného tuku do krvi.
Metabolické a hormonálne poškodenia:
- Spôsobuje inzulínovú rezistenciu, čiže odolnosť tela na inzulín. Výsledkom toho je, že telo nedokáže správne využívať inzulín, čo spôsobuje cukrovku.
- Leptínovú rezistenciu - leptín je hormón, ktorý dáva nášmu mozgu signály, že sme prijali dostatok energie. Pri jeho rezistencii (odolnosti) prichádza pocit nasýtenia neskôr a dochádza k prejedaniu.
- Spôsobí metabolické problémy ako spomalenie metabolizmu až obezitu.
- Zvyšuje tvorbu estrogénu, ženského pohlavného hormónu. Výsledkom je zvýšené riziko rakoviny prsníkov u žien a u mužov nárast mužských pŕs - gynekomastiu.
- Zvyšuje hladinu prolaktínu, to stimuluje rast prsného tkaniva a tvorby mlieka.
Ďalšie problémy spôsobené viscerálnym tukom:
- Zväčšuje vám brušnú stenu, to môže spôsobiť diastázu (roztrhnutie brušných svalov), pruh alebo zauzlenie čriev.
- Spôsobí ukladanie tuku v oblasti hrdla, to môže spôsobiť chrápanie a poruchy nočného dýchania, ktoré vedú až k zastaveniu dýchania.
Nadmerný viscerálny tuk ďalej zvyšuje riziko zápalov a narúša hormonálnu funkciu ostatných orgánov. Nejde len o nadbytočné kalórie, ale o nebezpečného "votrelca", ktorý škodí vášmu telu.
Prečo spôsobuje cukrovku?
Úlohou inzulínu je zvládnuť príval cukru (sacharidov) v tele. Ako náhle zjeme niečo sladké alebo niečo, čo obsahuje viac sacharidov (napríklad: pečivo, cestoviny, ryžu alebo zemiaky) stúpne nám cukor v krvi. Telo následne vyprodukuje inzulín, aby znížil hladinu cukru na normálnu hodnotu.
Problémy nastávajú, keď zápalové procesy v tele znížia citlivosť tela na inzulín. Tieto zápalové procesy vytvorené viscerálnym tukom pôsobia na svaly a pečeň. Vnútorný brušný tuk spotrebuje až štvrtinu vyprodukovaného inzulínu a zároveň poškodí inzulínové receptory po celom tele. Tie sú menej citlivé a slabšie reagujú na inzulín. Vytvorí sa tzv. inzulínová rezistencia.
Výsledkom je, že telo, presnejšie pankreas, musí vyprodukovať viac inzulínu, aby si poradil s prijatým cukrom. Čím viac tuku, tým viac zápalov a tým menšia citlivosť tela na inzulín. Pankreas musí vyprodukovať stále väčšie množstvo inzulínu. Nakoniec príde bod, kedy pankreas už nie je schopný vyprodukovať viac inzulínu a prichádza cukrovka druhého typu.
Zvyšuje tvorbu estrogénu v tele
Estrogén je ženský pohlavný hormón. Tento hormón sa prirodzene tvorí v tele ženy a pomáha jej byť ženou. Najmä v puberte premieňa dievčatá na ženy. Rozširuje im boky a podporuje rast pŕs. Je to teda naozaj dôležitý hormón pre ženy. Prečo je teda nebezpečné, ak vnútorný brušný tuk zvyšuje jeho produkciu?
Z pohľadu muža: aj muži majú v tele nízku hladinu tohto hormónu. Práve preto, ak sa zvýši jeho hladina, mužské telo na to citlivo zareaguje. Čím viac vnútorného tuku, tým viac estrogénu produkuje. Estrogén podporuje rast pŕs. Výsledkom je neželané zväčšenie objemu prsných žliaz. Myslím, že nič príjemné pre každého muža.
Z pohľadu ženy: žena má prirodzene vysokú hladinu estrogénu v tele až do menopauzy. Nárast prsného tkaniva, ktoré spôsobujú vysoké hladiny estrogénu, ale môže spôsobiť rakovinu pŕs. Čím viac viscerálneho tuku, tým vyššia produkcia estrogénu a zároveň vyššia stimulácia prsného tkaniva. Výskumy ukazujú, že ženy s vysokým množstvom vnútorného tuku, majú štvornásobne vyššie riziko rakoviny prsníkov. Po menopauze, kedy prirodzene tvorba estrogénu v tele poklesne, je pravdepodobnosť dvakrát väčšia. Z toho vyplýva, že ženy s nízkym množstvom viscerálneho tuku majú výrazne vyššiu šancu, že sa v živote vyhnú rakovine prsníkov.
Degenerácia mozgu a migrény
Viscerálny tuk nepôsobí len na hormonálny systém, ale výrazne ovplyvňuje aj mozog. Je to spôsobené zápalovými chemickými látkami, ktoré sa krvou dostávajú do mozgu. Tieto látky sa z tráviaceho traktu uvoľňujú do krvi. Následne priamo pôsobia na váš mozog. Spôsobujú degeneráciu mozgu.
S postupnou degeneráciou sa mozog začne fyzicky zmenšovať. Následne pomaly stráca schopnosť správne fungovať. Zároveň tieto zápaly zväčšujú aj riziko drobných mŕtvic v mozgu. To znovu zapríčiňuje zníženie funkčnosti mozgu. Okrem týchto problémov sa zvyšujú aj problémy s bolesťou hlavy a migrénami. Čím viac vnútorného tuku v sebe máte, tým je väčšia pravdepodobnosť, že budete trpieť migrénami. U ľudí s nadbytočným tukom je táto pravdepodobnosť o 30% vyššia. U veľmi obéznych ľudí sa šanca, že budú mať bolesti hlavy, až migrény zvýšila na 70%.
Veľa viscerálneho tuku spôsobuje roztrhnutie brušných svalov - diastázu!
Diastáza je vlastne natrhnutie až roztrhnutie priameho brušného svalu v jeho strede. Tento stred je väzivo nazývané linea alba. Je to pružné tkanivo, ktoré sa dokáže roztiahnuť v prípade, že sa brucho zväčšuje. To môže nastať vplyvom tehotenstva, ale aj vplyvom väčšieho množstva vnútorného tuku. Ak je tlak príliš veľký, dochádza k oddeleniu ľavej a pravej strany svalu. Vznikne medzi nimi medzera, ktorá sa nazýva diastáza.
Vznik takejto medzery so sebou prináša niekoľko zdravotných komplikácií. Oslabená brušná stena nedokáže udržať vnútorné orgány. To spôsobuje, že orgány sa vydúvajú vpred a vzniká ovisnuté brucho. Zároveň sa znižuje prirodzený vnútrobrušný tlak, ktorý pomáha správnemu fungovaniu orgánov. Dôsledkom oslabeného a zle fungujúceho brucha je oslabený celý stred tela.
Držanie tela musí namiesto brucha prevziať spodná časť chrbta. Okrem zlého držania tela sa zvyšuje tlak na platničky. Výsledkom je hernia disku, teda vysunutá platnička. To spôsobuje často veľké bolesti, ktoré môžu skončiť aj operáciou. Oslabené panvové dno a s ním súvisiaci zlý sklon panvy, sú ďalšie problémy spájajúce sa s diastázou.
Mamičky v tehotenstve nemôžu ovplyvniť vznik diastázy. To závisí od veľkosti dieťatka, sile a elasticite brušných svalov ako aj uložení dieťatka. Vy, ale môžete ovplyvniť množstvo viscerálneho tuku, ktorý máte. Veľmi jednoducho si môžete dať pozor, aby ste diastázu nedostali. Kontrolujte si vnútorný brušný tuk. Diastáza je už nezvratný jav. Dá sa riešiť chirurgicky, zošitím brušných svalov alebo cvičením. Pri cvičení sa vám diastáza stiahne, ale nikdy nezmizne. Preto ak sa to len trochu dá snažte sa jej vyhnúť. Sám som videl za svojej praxe veľa mužov s veľkým bruchom, ktorí diastázu mali a spôsobovala im zdravotné komplikácie.
Samovyšetrenie diastázy , Diastáza
Ako zistiť, koľko viscerálneho tuku máte?
Nie je jednoduché určiť, koľko viscerálneho tuku (v porovnaní s podkožným) sa vo vašom tele nachádza. Viditeľný tuk na bruchu je často kombináciou oboch. Dokonca ani množstvo telesného tuku nie je závislé od množstva toho viscerálneho v tele.
Patrí sem ochorenie srdca, rakovina, mŕtvica, demencia, diabetes, depresia, sexuálna dysfunkcia, artritída a samozrejme obezita.
Domáca kontrola viscerálneho tuku
To či aj vy máte problém s vnútorným tukom si viete celkom jednoducho zistiť aj sami doma. Stačí na to krajčírsky meter. Odmerajte obvod svojho pásu. Obvod merajte v polovici medzi spodným okrajom dolného rebra a horným okrajom panvovej kosti. Výsledok vám hneď napovie ako na tom ste. Nesťahujte brucho.
| Pohlavie | Normálne množstvo | Zvýšené množstvo | Vysoké množstvo |
|---|---|---|---|
| Muž | Menej ako 94 cm | Od 94 cm do 102 cm | Viac ako 102 cm |
| Žena | Menej ako 80 cm | Od 80 cm do 88 cm | Viac ako 88 cm |
Ak obvod vášho pásu nedosiahol hodnoty 94 cm u mužov a 80 cm u žien, je množstvo vášho viscerálneho tuku v normále. Ak ste ale namerali hodnoty, ktoré sú uvedené v stĺpci zvýšené množstvo, váš problém už nastal. Máte zvýšený vnútorný brušný tuk a s tým spojené problémy u vás pomaly ovplyvňujú vaše telo. Je čas sa zamyslieť nad svojou životosprávou a začať niečo robiť, pokiaľ váš stav nebude kritický.
V prípade, že ste si zmerali obvod svojho pása a zistili ste, že máte viac ako 102 cm u mužov a 88 cm u žien, máte vážny problém. Pravdepodobne už pociťujete jeden alebo viac z hore uvedených zdravotných problémov. Ak nie, tak čoskoro budete. Odporúčam vám začať okamžite riešiť vaše stravovanie a pohyb. Ideálne hneď, pretože viscerálneho tuku sa nezbavíte tak ľahko ako podkožného. Chce to viac námahy a času, preto začnite hneď.
Najviac na pozore by mali byť ženy s obvodom pása nad 89 cm a muži s obvodom pása nad 102 cm. Tieto skupiny majú vyššie riziko vyššie uvedených chorôb a zníženie tuku by pre nich mala byť priorita číslo jedna.
Presné meranie množstva viscerálneho tuku
Pokiaľ vás zaujíma presná hodnota vášho viscerálneho tuku je možné ju odmerať špeciálnym prístrojom. Tento prístroj vám metódou bioelektrickej impedancie zmeria kompletné zloženie vášho tela. Táto metóda je založená na princípe merania odporu vo vašom tele. Svaly, tuk a voda majú odlišný elektrický odpor. Týmto meraním okrem hodnoty viscerálneho tuku zistíte aj koľko kilogramov svalov máte. Ich rozdelenie vo vašich končatinách a trupe. Rovnako sa zisťuje aj množstvo podkožného tuku. Prístroj zistí koľko % vody máte. Zaujímavá je aj hodnota metabolického veku. Teda veku, na ktorý sa cíti vaše telo, ktorý sa vypočíta na základe všetkých nameraných údajov. Toto meranie robíme pri každej vstupnej diagnostike.
Množstvo vnútorného tuku je bezrozmerné číslo. Ak je váš výsledok v intervale od 1 do 12 máte normálne hodnoty. Hodnoty od 13 do 59 sa označujú ako vysoko rizikové. V tomto prípade je potrebné začať hneď s úpravou stravy a cvičením.
Ideálne hodnoty viscerálneho tuku vypočítame ak svoj vek vydelíme 10timi. Napríklad ak máte 45 rokov a vydelíme vek desiatimi, dostaneme číslo 4,5 (45:10=4,5). Z toho vyplýva, že 45 ročný človek by mal mať hodnotu vnútorného tuky 4,5 a menej. Čím menej, tým lepšie.
Z mojich meraní, ktoré som uskutočnil počas mojej praxe už niekoľko stovák, mi vyšlo toto. Žena vo veku od 25 do 45 rokov má dobré hodnoty ak jej výsledok merania ukázal hodnotu 3 a menej. Muž v tomto veku má hodnoty 6 a menej. To sú muži a ženy, ktorí sú na tom dobre a ich hodnoty sú v normále. Určite odporúčam každému, aby si na takéto komplexné meranie zašiel a zistil ako na tom v číslach presne je.
Ako sa zbaviť vnútorného brušného tuku?
Potrebná je celková zmena životného štýlu. Ľahké to nie je, nebudeme si klamať. No aj malé zmeny vo vašom každodennom živote môžu mať veľký vplyv na zníženie hladiny tuku v bruchu a zlepšenie vášho celkového zdravia.
Zbaviť sa tuku na bruchu môže byť náročné, ale je to možné s kombináciou zdravého stravovania, cvičenia a osvojenia si aj ďalších zdravých návykov. Zbavovanie sa tuku na bruchu vyžaduje trpezlivosť, vytrvalosť a zmeny životného štýlu. Nedá sa to dosiahnuť cez noc, ale s dodržiavaním týchto zásad a zdravých návykov môžete postupne dosiahnuť svoj cieľ a udržať si svoje výsledky dlhodobo.
1. Zdravá strava
Zdravý jedálniček je základom pre redukciu tuku. Začnite preferovať celé, nespracované potraviny, ktoré sú bohaté na živiny a vlákninu. Obmedzenie spracovaných potravín, cukrov a rafinovaných sacharidov vám pomôže znížiť kalorický príjem a zlepšiť kvalitu stravovania. Strava je kľúčovým faktorom pri chudnutí z brucha. Jedzte veľa zeleniny, ovocia, bielkovín a zdravých tukov.
Sústreďte sa na minimum spracovaných potravín. Čím menej sa potraviny dotkol človek, tým lepšie. Medzi vhodné druhy zeleniny patrí brokolica, karfiol, špenát, zeler, cibuľa, cesnak atď.
Hladina inzulínu je spätá so spaľovaním tuku, pretože pri vyššej hladine dôjde k zastaveniu odbúravania tukov. Keď je inzulín zvýšený, nemôžete chudnúť. Ak jete často potraviny bohaté na sacharidy a s vysokým glykemickým indexom, pomaly sa stávate odolnými voči inzulínu a vaša citlivosť naň klesá. Vďaka tomu vám pri každom jedle inzulín vyletí hore a nemôžete schudnúť. Zamerajte sa na zdravú stravu, ktorá je základom. To treba skrátka prekopať a vytrvať. A teda obmedzenie príjmu rafinovaných cukrov, tukov a jednoduchých sacharidov.
Kontrola veľkosti porcií je veľmi dôležitá pri úspešnom chudnutí. Ak máte problém odhadnúť porcie a cítiť sa pri jedle sýty, vyberte si menšie taniere. Zaraďte do svojho jedálnička viac bielkovín a komplexných sacharidov.
Podľa niekoľkých štúdií iba pri diéte dochádza k strate predovšetkým "bieleho" tuku.
2. Pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty. Kombinácia kardiovaskulárneho cvičenia a silového tréningu je ideálna pre efektívne spaľovanie kalórií a tuku. Hoci by bolo skvelé iba mávnuť čarovným prútikom a nechať ,,špek´´ zmiznúť, bez cvičenia to nepôjde. Vynechajte však klasické sedy-ľahy.
Cvičenie pomáha balansovať hladinu inzulínu a telo tým lepšie využíva glukózu. Toto je v prípade vyššieho viscerálneho tuku dôležité. Zamerajte sa na vysoko-intenzívny tréning (krátke pauzy medzi sériami cvikov, napr. HIIT). Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Sports Medicine and Physical Fitness vykonávala skupina s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom (HIIT) dva pravidelné tréningy a dva HIIT tréningy týždenne. Táto skupina nielenže celkovo viac schudla, ale v porovnaní so skupinou s konvenčným tréningom stratila aj viac centimetrov v páse.
Intervalovou metódou HIIT môžete cvičiť naozaj čokoľvek od kardia po cviky v rámci tréningového plánu s vlastnou hmotnosťou. Spáli sa pri ňom veľa kalórií a nezaberie veľa času.
Kardiovaskulárne cvičenie ako beh, plávanie, jazda na bicykli alebo chôdza, ktoré môžu pomôcť spaľovať kalórie a tuk z celého tela vrátane brucha. Silový tréning, posilňovanie svalov pomocou silového tréningu zvyšuje svalovú hmotu a tým aj zrýchľuje metabolizmus. Pri akomkoľvek tréningu spaľujete tuk z celého tela. Čím väčšiu oblasť tela trénujete, tým viac energie spotrebujete.
3. Zvládanie stresu
Vysoká hladina stresu môže viesť k nárastu tuku na bruchu prostredníctvom hormónu kortizol. Nájdenie efektívnych spôsobov, ako znižovať stres, je preto kľúčové. Techniky, ako je meditácia, joga, hlboké dýchanie alebo trávenie času v prírode môžu pomôcť udržať stres na uzde.
Dôležitosť uvoľnenia, zábavy a kvalitného sociálneho života je často prehliadaná v súvislosti so stratou tuku. Všetky tieto činnosti však znižujú stres a ten má neblahý vplyv na vaše hormonálne zdravie. Zvýšený stres vyplavuje hormón kortizol, ovplyvňujúci chuť na jedlo, metabolizmus, spánok a chute na "zakázané" jedlo. Spôsobov ako znížiť stres existuje veľa.
4. Kvalitný spánok
Spánok hrá kľúčovú rolu v regulácii hormónov, ktoré ovplyvňujú hladinu tuku, vrátane hladiny hladu a metabolizmu. Nedostatok spánku môže viesť k zvýšenej chuti do jedla a zníženiu energetického výdaja. Doprajte si dostatočný spánok, pretože nedostatok spánku môže spomaliť váš metabolizmus a zvýšiť chuť do jedla, čo môže viesť k naberaniu na váhe v oblasti brucha.
Výhody kvalitného spánku (minimálne 7 hodín) v spojitosti s metabolizmom a hormonálnym zdravím sú už veľakrát potvrdené a zdokumentované. Kvalitný spánok znižuje vašu chuť na jedlo, "resetuje" stresový hormón kortizol a zrýchľuje metabolizmus.
5. Hydratácia a obmedzenie alkoholu
Hydratácia je dôležitá pre udržanie zdravého metabolizmu a môže pomôcť s reguláciou chuti do jedla. Pitie dostatočného množstva tekutín počas dňa pomáha udržiavať telo hydratované, podporuje trávenie a môže pomôcť pri prevencii pred prejedaním sa. Pite viac vody, lebo vám to môže pomôcť znížiť chuť do jedla a zvýšiť pocit sýtosti.
Alkohol môže prispievať k nárastu tuku na bruchu, pretože má vysoký kalorický obsah a často vedie k zadržiavaniu vody a zníženej motivácii na cvičenie. Obmedzením konzumácie alkoholu môžete znížiť celkový kalorický príjem a podporiť zdravý životný štýl.
Vzdajte sa sladkých nápojov v prospech minerálnej vody - ušetríte tak veľa kalórií. Ak ste fanúšikom kávy, nemusíte sa jej vzdávať, ale namiesto sladkého latte so sirupom si vyberte čiernu alebo ľahko našľahané odstredené mlieko.
Čo je spaľovanie tukov?
Proces, pri ktorom tuky v tele oxidujú a premieňajú sa na energiu. Vyskytuje sa vo vnútri bunkových štruktúr nazývaných mitochondrie, kde sa tuky rozkladajú na mastné kyseliny a glycerol. Mastné kyseliny sú potom ďalej metabolizované prostredníctvom rôznych biochemických reakcií na produkciu energie. Spaľovanie tukov je dôležitou súčasťou procesu udržiavania energetického rovnováhy v tele.
Tráviaci systém izoluje tuky z ostatných makroživín, ktoré konzumujete (sacharidy a bielkoviny), aby ich distribuoval tam, kde ich potrebujete. Tuky z potravy (triglyceridy) však nemôžu byť absorbované vašim telom v podobe, v akej doň vstúpia. Musia prejsť procesmi mechanického a chemického trávenia. Trávenie tukov teda začína v ústach a končí v tenkom čreve, kde nakoniec dochádza k ich vstrebávaniu.
Pečeň: Predtým, ako vôbec začnete žuvať, pečeň naštartuje proces trávenia. Žlčník: Vakovitý orgán slúži na ukladanie žlče produkovanej pečeňou. Triglyceridy (TAG) sa po rozložení absorbujú do črevných stien, transportujú sa do lymfatického systému a do našej krvi a ňou do tukového, srdcového a svalového tkaniva. Ako iste viete, vysoké hodnoty triglyceridov môžu byť vinné za postupujúcu aterosklerózu, ktorou riskujete infarkt, mŕtvicu, poškodenie zraku či zlyhávanie obličiek. Vysoké hladiny TAG majú ľudia s cukrovkou, obezitou i alkoholici.
Telo potrebuje palivo, aby vám poskytlo energiu, ktorú potrebujete na cvičenie obľúbeného športu, na HIIT tréning, ale aj na výkon každodenných činností. Vaše telo má z prijatej energie potravou tiež priestor na ukladanie zásob. Glukóza zo sacharidov (uložená ako glykogén v pečeni a svaloch) a mastné kyseliny (uložené ako triglyceridy a nachádzajúce sa po celom tele v tukovom tkanive) sú ukladané ako rezervy, ktoré telo môže za rôznych podmienok využiť.
Dôležitou úlohou tuku je dodávať energiu bunkám. Tento proces sa deje v špeciálnych energetických továrňach nazývaných mitochondrie. Niektoré mastné kyseliny sú nevyhnutné pre údržbu všetkých bunkových membrán. Keď klesnú zásoby sacharidov, a telo sa musí spoliehať na zásoby tuku v palive, pečeň začne produkovať ketolátky - malé molekuly, ktoré môžu slúžiť ako náhrada za glukózu. Pri aeróbnom cvičení sa prioritne využíva glykogén. No v prípade jeho neprítomnosti alebo pri dlhšie trvajúcej aktivite, sa iniciuje metabolizmus tukov a tuk sa štiepi, aby sa zmenil na energiu. Všeobecne platí, že dlhodobé cvičenie stredne vysokou intenzitou bude využívať tuky na energiu. Kam zmizne skutočný tuk, keď ho telo využije? Posledné kroky využitia tuku sa dejú v mitochondriách, keď sa rozpadnú a premenia sa na CO2 a vodu. Drvivá väčšina tuku, ktorý konzumujeme sa teda stráca vo vzduchu!
Produkty, ktoré môžu pomôcť s chudnutím
Pri schudnutí je dôležité zamerať sa na celkový zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa vyváženú stravu a pravidelnú fyzickú aktivitu. Niektoré produkty však môžu podporiť proces chudnutia tým, že urýchľujú metabolizmus, znižujú chuť do jedla alebo poskytujú pocit sýtosti. Spaľovače tukov môžu podporiť metabolizmus tukov.
Revolučná nádej v spaľovaní tukov existuje a dokonca je vysokoúčinným spaľovačom tukov. Poznáte Thermofit? Ktorý v sebe spája 10 silných prírodných stimulantov na podporu metabolizmu tukov a ktorého efekt pocítite okamžite? Ide o naturálny produkt, bez syntetických látok. Neobsahuje žiadnu látku zo Zoznamu zakázaných látok Svetového Antidopingového kódexu.
ThermoFit je silnejší a dokonca aj účinnejší ako karnitín. Toto je riadne kombo a jeho zložky prispievajú k eliminácii únavy a prispievajú k rýchlejšiemu a efektívnejšiemu spaľovaniu podkožného tuku a rýchlejšiemu metabolizmu. Zaujímavé, však? Zvyšuje výkonnosť, zabezpečuje organizmu potrebnú energiu a predlžuje vytrvalosť, organizmu dodáva energiu z vlastných zásob tak, že štiepi tukové bunky, ktoré sa následne premieňajú na energiu a vodu. Odstraňuje pocit únavy. Má pozitívny vplyv na podporu termogenézy.
ThermoFit obsahuje:
- Citrus Aurantium (horký pomaranč): Obsahuje látku synefrín, ktorá je považovaná za 100% prírodnú náhradu efedrínu bez vedľajších účinkov. Synefrín pôsobí na metabolizmus tukov, čím prispieva k efektívnejšiemu spaľovaniu tukových buniek.
- Cortex salicis (kôra bielej vŕby): Obsahuje látku nazývanú salicin, ktorá zvyšuje termogenézu (produkciu tepla organizmom), čo by môže viesť k vyššiemu energetickému výdaju a zvýšenému spaľovaniu tukov.
- Extrakt zo zeleného čaju: Odstraňuje pocity únavy a vyčerpania.
- Guggulsteróny: Sú extraktom z indickej rastliny Commiphora mukul. V tradičnej ájurvédskej medicíne sa extrakt využíva kvôli svojim potenciálnym liečebným vlastnostiam, nakoľko je známy pre svoje protizápalové účinky. Okrem toho sa guggulsteróny považujú za prírodný prostriedok na podporu chudnutia. Extrakt podporuje správnu metabolickú činnosť štiepenia tukov a efektívnejšie spaľovanie kalórií. Zároveň vplýva na udržanie správnej hladiny cholesterolu v krvi.
- L-karnitín: Aminokyselina a látka, ktorá je prítomná v tele a hrá kľúčovú úlohu pri prenose mastných kyselín do mitochondrií, kde sú spaľované na energiu. Tento proces je dôležitý pre normálnu funkciu bunkového metabolizmu, a preto sa L-karnitín považuje za dôležitý faktor v energetickom metabolizme. Prispieva k využitiu tukov ako prednostného paliva pre svaly a znižuje tvorbu kyseliny mliečnej.
- Prírodný kofeín: Kofeín ovplyvňuje centrálny nervový systém tým, že blokuje účinky adenosínu, neurotransmitera, ktorý je spojený so spánkom a relaxáciou. Blokovanie adenosínu vedie k zvýšeniu hladiny excitujúcich neurotransmiterov, čo má za následok zvýšenie bdelosti a zlepšenie koncentrácie. Kofeín môže stimulovať uvoľňovanie adrenalínu, čo môže viesť k zvýšeniu fyzickej výkonnosti a energie.
- Chróm: Prispieva k normálnemu metabolizmu makroživín a k normálnej hladine glukózy v krvi. To môže viesť k lepšej kontrole chuti do jedla a k zamedzeniu nadmerného príjmu kalórií. Pravidelné užívanie chrómu pozitívne môže vplývať aj na reguláciu chuti na sladké.
- L-tyrozín: Aminokyselina, ktorá je prekurzorom viacerých neurotrasmiterov ako je napr. dopamín alebo noradrenalín, čo sú hormóny dôležité pre mentálne zdravie. Jeho dostatočným množstvom v organizme klesá chuť do jedla. Okrem toho podporuje správne fungovanie štítnej žľazy a tvorbu hormónov štítnej žľazy.
- Naringín: Najznámejší prírodný flavonoid, ktorý sa nachádza v citrusových plodoch a najmä v grapefruite - to spôsobuje jeho horkú chuť. Má antioxidačné účinky, čiže odstraňuje z tela voľné radikály. Má pozitívny vplyv na niektoré aspekty energetického metabolizmu a tukovej oxidácie, čo môže prispieť k efektívnejšiemu chudnutiu. Zároveň podporuje elasticitu a pevnosť stien ciev.
- Selén: Má antioxidačné účinky a chráni bunky pred oxidačným stresom. Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a k udržaniu zdravých nechtov a vlasov. Selén je dôležitý pre správne fungovanie štítnej žľazy. Štítna žľaza hrá kľúčovú úlohu v regulácii metabolizmu tým, že produkciou hormónov ovplyvňuje rýchlosť, s akou organizmus spaľuje kalórie.
Pokiaľ ste sa dali na boj proti tichému zabijakovi - viscerálnemu tuku - neexistuje lepší spojenec ako práve ThermoFit. S jeho pomocou môžete aktívne konať voči hromadeniu tuku v brušnej dutine a zaistiť si zdravší a plnohodnotnejší život.
tags: #recept #na #spalovanie #brusneho #vnutorneho #tuku