Ako správne krájať zemiaky pre dokonalú chuť a chrumkavosť

Zemiaky sú základnou potravinou v mnohých kuchyniach po celom svete. Ich všestrannosť a dostupnosť z nich robia obľúbenú ingredienciu pre rôzne jedlá, od jednoduchých príloh až po zložité hlavné chody. Správny spôsob krájania môže výrazne ovplyvniť výslednú chuť, textúru a nutričnú hodnotu vášho pokrmu.

V tomto článku sa pozrieme na rôzne techniky krájania zemiakov, s dôrazom na dosiahnutie maximálnej chrumkavosti a zachovanie dôležitých živín.

Výber správnych zemiakov

Predtým, ako sa pustíte do krájania, je dôležité vybrať si správny typ zemiakov. Rôzne odrody zemiakov majú rôzne vlastnosti, ktoré ich predurčujú na rôzne spôsoby prípravy.

Typy zemiakov a ich využitie

  • Varný typ A: Tieto zemiaky sú pevné, držia svoj tvar a sú ideálne na varenie v šupke a do šalátov.
  • Varný typ B: Univerzálny typ zemiakov, vhodný do šalátov, na pečenie aj do polievok.
  • Varný typ C: Pri varení zmäknú a skrehnú, ideálne na prípravu cesta. Pre hranolky sú najvhodnejšie zemiaky s vyšším obsahom škrobu a nižším obsahom vody.

Medzi ideálne odrody patria:

  • Russet Burbank: Klasická voľba pre hranolky, vďaka vysokému obsahu škrobu a nízkej vlhkosti.
  • Maris Piper: Populárna odroda v Európe, známa svojou všestrannosťou a dobrou chuťou.
  • Bintje: Ďalšia európska odroda, ktorá je skvelá na hranolky, pretože má dobrú textúru a chuť.
  • Agria: Odroda s vysokým obsahom sušiny, ktorá zaručuje chrumkavosť.

Pri výbere zemiakov sa uistite, že sú pevné, bez zelených škvŕn alebo klíčkov. Tieto znaky naznačujú, že zemiaky sú staré alebo boli nesprávne skladované.

Dôležité je vyberať pevné zemiaky bez zelených škvŕn alebo klíčkov, ktoré by mohli ovplyvniť ich chuť a kvalitu.

Rôzne typy zemiakov a ich využitie

Klasické zemiaky verzus batáty: Nutričné porovnanie

Predtým, ako sa pustíme do samotného krájania, je dôležité si uvedomiť, že existujú rozdiely medzi klasickými zemiakmi a batátmi. Batáty sú oproti klasickým zemiakom sladšie a o niečo výživnejšie. Majú vysoký obsah vody, vlákniny, vitamínov i minerálov. Ak máte možnosť, dávajte vo fitness prednosť skôr batátom, najmä po náročnom tréningu. Aj keď majú viac cukru (konkrétne sacharózy) ako klasické zemiaky a sú drahšie, majú nižší glykemický index, menej kalórií, viac vlákniny a viac vitamínu A a C. Výhodou nižšieho glykemického indexu je, že nenastáva náhle zvýšenie a zníženie cukru v krvi, a teda potom nemáte chuť na sladké.

Na svete existuje viac ako 400 druhov sladkých zemiakov, ktoré sa líšia farbou šupky, farbou dužiny, tvarom, štruktúrou i chuťou. U nás najčastejšie kúpite červené s oranžovou dužinou alebo žltkasté s bielou dužinou. Červené batáty sú vhodné na varenie a pečenie a žlté skôr na vyprážanie alebo do ciest.

Batáty najdlhšie vydržia v tme pri teplote 14 - 16°C. Chladničky batátom neprospievajú, môžu stvrdnúť a zmeniť chuť. Najideálnejšie je pripravovať batáty varením v šupke, pretože varenie je šetrnejšie voči glykemickému indexu a pod šupkou je najviac výživných látok. Tú odstránite až po uvarení.

Porovnanie klasických zemiakov a batátov

Rôzne spôsoby krájania zemiakov

Existuje mnoho spôsobov, ako krájať zemiaky, v závislosti od toho, na čo ich chcete použiť.

Bezpečnosť na prvom mieste: Používajte ostrý nôž a kvalitnú, stabilnú dosku na krájanie. Pred krájaním zemiak položte na rovnú stranu, aby sa nekýval a krájanie bolo bezpečnejšie.

Špeciálny tip na krájanie od študentov pre maximálnu chrumkavosť

Ak si lámete hlavu nad tým, ako správne upiecť zemiaky, skúste si nechať poradiť od študentov z Edge Hotel School z University of Essex a Samuel Whitbread School in Bedfordshire. Kľúčom k úspechu pri príprave chutných pečených zemiakov je podľa nich maximalizácia ich povrchu.

Študenti zo spomínaných univerzít odvolávajúc sa na výsledky ich štúdie tvrdia, že ak dodržíte ich postup a receptúru, úžasný výsledok sa dostaví, a to za každých okolností. „Hľadali sme spôsob, ktorý berie do úvahy tri polomery zemiaku a po ich vynásobení sme sa dopracovali k veľkosti jeho povrchu,“ opisuje metódu jeden zo študentov zo Samuel Whitbread School.

Takže, ak krájate zemiaky tak, že začínate od okraja, postupne z nich odkrajujete a robíte hranolčeky alebo mesiačiky, je to chyba. Lepšie je najskôr prekrojiť ich po dĺžke, a až potom rozkrojiť na polovicu v 30 stupňovom uhle. Toto je spôsob, akým využijete najväčšiu plochu zemiaku. Do experimentovania s ich metódou neskôr zapojili nielen profesionálov, ale aj bežných ľudí. Išlo o obrovský úspech a mnohí britskí kuchári nedajú na túto metódu dopustiť.

Technika krájania zemiakov na maximalizáciu povrchu

Krájanie na kocky

Proces nakrájania zemiakov na kocky je jednoduchý, vyžaduje iba pár základných krokov a trošku trpezlivosti. Dodržiavaním týchto krokov dokážete rýchlo a efektívne nakrájať zemiaky na kocky, čo je základný proces pre rôzne recepty, ako sú polievky, zemiakové šaláty alebo pečené jedlá.

  1. Ostrým nožom nakrájajte zemiaky na polovice.
  2. Nakrájajte zemiaky na prúžky hrubé okolo 1 cm.
  3. Potom otočte prúžky o 90 stupňov a znovu ich nakrájajte na kocky.
  4. Nakrájané zemiaky preložte do misky.
Ukážka krájania zemiakov na kocky

Krájanie na plátky

Využite ostrý nôž alebo mandolínu na krájanie zemiakov na tenké plátky. Ak sa rozhodnete pre nôž, snažte sa zemiaky krájať na maximálne tenké kusy rovnakej hrúbky.

Krájanie zemiakov na plátky mandolínou

Krájanie na mesiačiky

Krájanie zemiakov na mesiačiky je nenáročný proces, ktorý môžete zvládnuť v niekoľkých jednoduchých krokoch. Tento spôsob je ideálny pre široké spektrum jedál, ako sú zemiakové šaláty, polievky alebo pečené zemiaky.

  1. Najprv dôkladne umyte zemiaky pod tečúcou vodou, aby ste odstránili všetky nečistoty.
  2. S pomocou noža odrežte obidve konce zemiakov.
  3. Potom prekrájajte zemiak na polovicu pozdĺžne.
  4. Umiestnite každú polovicu (alebo časť) zemiaku na dosku s plochou stranou dole.
  5. Potom krájajte na mesiačiky hrubé približne 1-2 cm.
  6. Opláchnite nakrájané mesiačiky vo vode, aby ste odstránili škrob.
Postup krájania zemiakov na mesiačiky

Krájanie na hranolky

Správne krájanie zemiakov je kľúčové pre dosiahnutie požadovanej textúry a chuti, či už preferujete klasické tenké hranolky, robustné steakové hranolky alebo sladké batátové hranolčeky.

  1. Príprava: Zemiaky dôkladne umyte a osušte. Ak chcete, môžete ich ošúpať, ale ponechanie šupky pridáva hranolkám textúru a výživnú hodnotu.
  2. Krájanie: Zemiak prepulte (naširoko, nie pozdĺžne). Každú polovicu postavte širšou stranou na podložku a znovu prepulte. Každý plátok potom položte na podložku celou plochou a rozkrájajte na kolíky.
  3. Hrúbka: Hrúbka hranoliek závisí od vašej preferencie. Pre klasické hranolky krájajte zemiaky na hrúbku približne 1 cm. Pre steakové hranolky krájajte na hrúbku 1-2 cm.
  4. Namáčanie (voliteľné): Nakrájané zemiaky vložte do misy, zalejte vodou a nechajte 30 minút odstáť. Vďaka tomu budú zemiaky pri vyprážaní chrumkavejšie. Vodu niekoľkokrát vymeňte. Nakrájané zemiaky treba namočiť do studenej vody a uložiť ich do chladničky ideálne na 4 hodiny.
  5. Sušenie: Po namáčaní hranolky dôkladne osušte. Najlepšie je použiť papierové utierky alebo čistú kuchynskú utierku. Čím suchšie budú hranolky pred smažením alebo pečením, tým budú chrumkavejšie.
Nákres krájania zemiakov na hranolky

Hranolky ako z McDonald's | Viktor Nagy | recepty

Ako krájať tvrdé batáty na hranolky

Krájanie batátov (sladkých zemiakov) môže byť náročnejšie, pretože sú surové veľmi tvrdé. Tu je postup, ako si s tým poradiť:

  • Kvalitný nôž: Základom je kvalitný veľký ostrý nôž. Tupým nožom tvrdé batáty naozaj nenakrájate alebo ich budete pižlať pol dňa.
  • Doštička: Ďalej je potrebná kvalitná veľká doštička, ideálne drevená, ktorá sa nebude šmýkať.

Postup:

  1. Batátu prepulte (naširoko, nie pozdĺžne).
  2. Každú polovicu postavte širšou stranou na podložku a znovu prepulte.
  3. Každý plátok potom položte na podložku celou plochou a rozkrájajte na kolíky.
Krájanie batátov na hranolky

Krájač na hranolky: Uľahčenie práce v kuchyni

Nárezové stroje na gastronómiu, ako sú napríklad zariadenia na krájanie hranolčekov, sú mechanické zariadenia, ktoré kuchárom umožňujú rýchlo a presne nakrájať zemiaky na hranolčeky.

Stroj na hranolky funguje na princípe mechanickej páky, ktorá umožňuje ľahké krájanie zemiakov s minimálnou fyzickou námahou. Stroj na krájanie zemiakov na hranolky sa skladá z robustného rámu, obvykle vyrobeného z odolného plastu, ku ktorému sú pripevnené krájacie nože a páka. Krájanie zemiakov v takom krájači začína po vložení zeleniny do krájacej komory. Užívateľ stlačí páčku, ktorá posúva zemiaky cez nože a krája ich na rovnomerné prúžky. Čepele sú umiestnené tak, aby krájanie bolo rýchle a presné a hrúbku hranolčekov je možné upraviť zmenou šírky alebo tvaru čepelí.

Stroj na výrobu hranolčekov sa osvedčí v profesionálnych kuchyniach reštaurácií, barov, hotelov a rýchleho občerstvenia, kde je rýchlosť a presnosť krájania nevyhnutná. Profesionálny krájač na hranolky je všestranný a dobre sa uplatní v každej kuchyni - vrátane tej domácej.

Vlastnosti kvalitného krájača na hranolky:

  • Kvalita materiálov a konštrukcie: Každý krájač na zemiaky je vyrobený z robustných a odolných materiálov, ktoré zaisťujú dlhodobú použiteľnosť a odolnosť proti korózii.
  • Čepele: Ponúkame čepele z vysoko kvalitnej nerezovej ocele.
  • Nastaviteľná hrúbka hranolčekov: Možnosť nastaviť hrúbku rezu je dôležitá na prispôsobenie hranolčekov preferenciám zákazníkov a rôznym pokrmom v menu.
Ilustrácia krájača na hranolky

Techniky prípravy hranoliek a pečených zemiakov

Hranolky, obľúbená pochúťka po celom svete, sú viac než len príloha. Sú symbolom komfortu, jednoduchosti a často aj radosti. Dajú sa perfektne a veľakrát oveľa lepšie pripraviť doma zo zemiakov a určite to nie je žiadna veda! Tento článok sa ponorí do tajov prípravy dokonalých hranoliek, od výberu správnych zemiakov až po techniky smaženia a pečenia.

Pečené zemiaky sú jednou z najobľúbenejších a najuniverzálnejších príloh, ktoré si môžete pripraviť k mäsovým či zeleninovým jedlám. Výborne však zasýtia aj ako hlavný chod, pochutia si aj vegetariáni či vegáni. Pečené zemiaky sú jednoduchým, no chutným pokrmom, ktorý si môžete pripraviť na mnoho spôsobov.

Techniky smaženia: Dvojité smaženie pre dokonalosť

Profesionálni kuchári často používajú techniku dvojitého smaženia, aby dosiahli dokonalé hranolky. Tento proces zahŕňa dve fázy smaženia pri rôznych teplotách:

  1. Prvé smaženie (blanšírovanie): Hranolky smažte pri nižšej teplote (okolo 140-150°C) po dobu 3-4 minúty. Cieľom je prevariť vnútro zemiakov a vytvoriť mäkkú textúru. Hranolky by mali byť bledé a mäkké. Ak nôž prenikne zemiakom bez odporu - hranolčeky sú vo vnútri takmer hotové a môžete vybrať aj ostatné.
  2. Chladenie: Po prvom smažení hranolky vyberte a nechajte vychladnúť. Môžete ich dať do chladničky. Kým sa olej zahrial na vyššiu teplotu, hranolčeky ochladli, tak že sa dajú chytať medzi prstami. Než pristúpite k vyprážaniu je nesmierne dôležité zemiaky dokonale osušiť.
  3. Druhé smaženie (dokončenie): Pred podávaním hranolky smažte pri vyššej teplote (okolo 180-190°C) po dobu 2-4 minút, alebo kým nebudú zlatohnedé a chrumkavé. Tento krok vytvorí dokonalý chrumkavý povrch.

Dôležité tipy pre smaženie:

  • Používajte kvalitný olej s vysokým bodom zadymenia, ako je repkový, slnečnicový alebo arašidový olej.
  • Nepreťažujte fritézu. Smažte hranolky v menších dávkach, aby teplota oleja neklesla príliš rýchlo. Je tiež dobré fritovať zemiaky postupne v niekoľkých kôpkach, aby ste sa vyhli príliš veľkým výkyvom teploty oleja.
  • Po smažení hranolky osušte na papierových utierkach, aby ste odstránili prebytočný olej.
  • Osoľte hranolky ihneď po smažení, kým sú ešte horúce.
  • Smažte dvakrát: Vyskúšajte jednoduchý fígeľ, ktorý dovedie chuť aj chrumkavosť na vrchol. Hranolky jednoducho len vypražte dvakrát.
  • Krájajte na rovnaké kúsky: Či už budete robiť tenšie kúsky alebo širšie, vždy krájajte hranolky tak, aby boli rovnako veľké.
  • Dodržujte teplotu: Zásadné je vložiť zemiaky do oleja až vo chvíli, keď je naozaj rozpálený.
Grafika s teplotami pre dvojité smaženie hranoliek

Pečenie v rúre: Zdravšia alternatíva

Ak preferujete zdravšiu alternatívu, hranolky môžete upiecť v rúre. Hoci pečené hranolky nebudú mať úplne rovnakú chrumkavosť ako smažené, stále môžu byť veľmi chutné. Aj v tomto prípade si môžete pomôcť predvarením zemiakov. Hranolky pečené v rúre sú samozrejme o chlp zdravšie, takže ich robím predovšetkým pre deti, prípadne keď je horúco a nechcem jesť úplne ťažké smažené jedlo.

Postup pre pečenie v rúre:

  1. Predhrejte rúru na 200-220°C (horkovzduch na 180°C).
  2. Hranolky premiešajte s trochou oleja (napríklad olivového alebo repkového) a dochuťte soľou, korením a prípadne ďalšími obľúbenými koreninami.
  3. Hranolky rozložte v jednej vrstve na plech vystlaný papierom na pečenie. Uistite sa, že sa hranolky nedotýkajú, aby sa piekli rovnomerne.
  4. Pečte 15-30 minút, alebo kým nebudú zlatohnedé a chrumkavé. V polovici pečenia hranolky prehoďte, aby sa piekli rovnomerne z oboch strán.

Tipy pre pečenie v rúre:

  • Použite plech s dierkami (perforovaný plech), aby sa zabezpečila lepšia cirkulácia vzduchu a chrumkavejší výsledok.
  • Pre extra chrumkavosť môžete hranolky pred pečením obaliť v zmesi kukuričného škrobu a korenia.
  • Použite funkciu gril v rúre na posledných pár minút pečenia, aby ste dosiahli extra chrumkavý povrch (dávajte pozor, aby sa hranolky nespálili).
Pečené hranolky v rúre

Príprava v teplovzdušnej fritéze

Teplovzdušná fritéza je moderný pomocník v kuchyni, ktorý umožňuje pripraviť chutné a chrumkavé hranolky s minimálnym množstvom oleja. Je to rýchla a jednoduchá metóda, ktorá je ideálna pre tých, ktorí hľadajú zdravšiu alternatívu fritovania.

Postup:

  1. Zemiaky ošúpte a nakrájajte na hrubé hranolky (cca 1-2 cm).
  2. Hranolky namočte do studenej vody na 30 minút až 1 hodinu, aby sa odstránil prebytočný škrob.
  3. Hranolky osušte papierovými utierkami.
  4. Hranolky premiešajte s trochou olivového oleja, soli a korenia.
  5. Hranolky vložte do koša teplovzdušnej fritézy v jednej vrstve.
  6. Fritujte pri teplote 200°C 15-20 minút, kým nebudú zlatohnedé a chrumkavé, pričom ich v polovici fritovania pretrepte.
Hranolky pripravené v teplovzdušnej fritéze

Pečené zemiaky: Recepty a tipy

Pečené zemiaky sú jednoduchým, no chutným pokrmom, ktorý si môžete pripraviť na mnoho spôsobov.

Recept na pečené zemiaky s chrumkavou kôrkou

Moja známa kuchárka ma naučila robiť zemiaky takto a robila som ich presne tak aj v reštaurácii, v ktorej som pracovala. Všetci si si ich nevedeli vynachváliť.

Ingrediencie:

  • 1 kg zemiakov (najlepší mladý)
  • 1 lyžička soli
  • 2 l studenej vody
  • 50 ml oleja
  • Koreniny podľa chuti: Rasca, Tymián, Rozmarín, Červená paprika

Postup:

  1. Mladé zemiaky stačí len dobre vyumývať a nakrájať na polovice alebo na štvrtinky. Staršie zemiaky aj ošúpte. Ja zvyknem veľké zemiaky krájať klasicky na mesiačiky, ako keď robím hranolky.
  2. Dáme do studenej vody so soľou a preložíme na plameň. Necháme na plameni len dovtedy, kým sa neobjaví na povrchu biela pena. Potom zemiaky hneď scedíme.
  3. Tajomstvo tejto prípravy spočíva v oleji - resp. v tom, že olej dáte samotný na plechu zahriať do rúry. Plech so studeným olejom jednoducho dajte do studenej rúry. Následne nastavte na 160 stupňov.
  4. Keď sa rúra aj s plechom zahrejú, pridáme do horúceho oleja zemiaky. Premiešame tak, aby sa každý zemiak obalil olejovou zmesou. Podľa chuti môžeme pridať bylinky alebo koreniny.
  5. Teplotu zvýšime na 180-200 stupňov a pečieme, kým zemiaky nie sú zlatisté na povrchu. Vďaka tejto metóde sa na povrchu zemiakov vytvorí chrumkavá kôrka, ktorá spôsobí, že zemiačiky budú extra chutné. Vnútri však ostávajú krásne mäkučké.
Chrumkavé pečené zemiaky

Recept na fantastické americké zemiaky (wedges)

Ingrediencie:

  • 1 kg zemiakov
  • 1 lyžička soli
  • ½ lyžičky čierne korenie
  • 1 lyžička sušeného cesnaku
  • 1 lyžička drvenej rasce
  • ½ lyžičky červenej papriky
  • 2 lyžice jemný škrob
  • 3 až 4 lyžice olej (olivový, slnečnicový alebo repkový)

Postup:

  1. Zemiaky umyjeme a spolu so šupkou pokrájame na hrubšie polmesiačiky (hranolčeky).
  2. Nasypeme ich do hrnca, zalejeme vodou, privedieme k varu a varíme zhruba 5 až 8 minút (podľa veľkosti zemiakov). Scedíme.
  3. V malej miske spolu premiešame koreniny, soľ a jemný škrob. Koreninovú zmes nasypeme na zemiaky, pridáme olej a priamo v hrnci zemiaky premiešame, kým nebudú všetky obalené v zmesi a zároveň oleji.
  4. Rozprestrite zemiaky na plech a pečte podľa preferovanej metódy.
Fantastické americké zemiaky (wedges)

Tradičné pečené zemiaky v rúre

Klasické pečené zemiaky so šupkou sú základom, ktorý nikdy nesklame.

  1. Zemiaky si dôkladne umyte a nechajte ich vcelku. Ak sú väčšie, môžete ich prekrojiť na polovicu.
  2. Zemiaky osušte papierovou utierkou, preložte ich do veľkej misy, pridajte olivový olej, soľ, korenie, bylinky a nadrobno nakrájaný alebo pretlačený cesnak.
  3. Následne si predhrejte rúru na 200 °C. Zemiaky rozložte na plech vystlaný papierom na pečenie v jednej vrstve, aby sa piekli rovnomerne.
  4. Pečte 30-40 minút alebo pokiaľ zemiaky nebudú mäkké a zlatisté na povrchu.

Pečené zemiaky s parmezánom a cesnakom

Pečené zemiaky s parmezánom a cesnakom sú lahodnou verziou, ktorá poteší každého milovníka syra a intenzívnych chutí.

  1. Najprv zemiaky si umyte a prekrojte na polovice alebo štvrťky, podľa ich veľkosti.
  2. Potom zemiaky vložte do veľkej zapekacej misy, pridajte olivový olej, nadrobno nakrájaný alebo pretlačený cesnak, soľ, čierne korenie a polovicu nastrúhaného parmezánu.
  3. Predhrejte rúru na 200 °C. Zemiaky vložte do rúry a pečte ich asi 25-30 minút alebo kým nebudú zlatisté a chrumkavé.
  4. Po vytiahnutí z rúry ich posypte nasekanou petržlenovou vňaťou a podávajte horúce.

Gurman TIP: Ak by ste petržlenovú vňať pridali na zemiaky ešte pred pečením, mohla by sa spáliť a zhorknúť. Posypte ňou preto až hotový pokrm.

Pečené zemiaky na grécky spôsob

Chutným tajomstvom pečených zemiakov na grécky spôsob je ich varenie a zároveň pečenie v rúre. Aby boli skutočne delikátne stačí ich podľa preferencií nakrájať na mesiačiky, kocky či polovice, zaliať špeciálnou zálievkou inšpirovanou gréckou kuchyňou a vložiť do horúcej rúry. V polovici pečenia ich nezabudnite otočiť a máte hotovo. Zemiaky zmäknú a nasajú do seba väčšinu zálievky. Vtedy získajú jedinečnú konzistenciu a zároveň neodolateľnú chuť. Nebudete sa ich vedieť dojesť!

Budeme potrebovať:

  • kilo zemiaky
  • štipka soľ
  • 3 deci kurací vývar
  • deci olievový olej
  • šťava z veľkého citróna
  • 4 strúčiky cesnak
  • lyžica sušené oregano

Postup:

  1. Rúru rozohrejeme na 200ºC.
  2. Zemiaky nakrájajte na mesiačiky, kocky či polovice.
  3. Zmiešajte kurací vývar, olivový olej, citrónovú šťavu, prelisovaný cesnak, soľ a oregano.
  4. Zemiaky prelejte zálievkou a rozložte na plech.
  5. Pečte, pričom v polovici pečenia zemiaky otočte.
Pečené zemiaky na grécky spôsob

Nutričné aspekty zemiakov

Zemiaky sú takmer z 80 % voda. Na 100 g pritom obsahujú iba 77 Kcal, čo sú približne 4 % dennej odporúčanej dávky. Z vitamínov v nich nájdete množstvo vitamínu C, vitamíny skupiny B ako tiamín, niacín a pyridoxín, ale aj mnohé ďalšie. Takisto sú zemiaky bohaté aj na minerálne látky.

Z väčšej časti obsahujú zemiaky uhľohydráty, ktoré sú ľahko stráviteľné. Zemiaky pomáhajú tráveniu aj z toho dôvodu, že sa v nich nachádza množstvo vlákniny. Tá stimuluje peristaltiku (pohyb) tráviaceho systému a takisto zvyšuje sekréciu žalúdočných štiav.

O tom, že vitamíny skupiny B a vitamín C sú dobrí pre našu pokožku, už vieme. Z minerálnych látok pomáhajú zase minerály ako draslík, horčík, fosfor či zinok. Ich príjem v strave vám môže mierne pomôcť pri niektorých kožných stavoch, najmä, ak zo stravy vylúčite prehnané množstvo sacharidov a rôznych škodlivín. Zemiakmi si ale viete pomôcť aj zvonku. Rozdrvené zemiaky zmiešajte s medom a túto zmes aplikujte v prípade pupienkov či miernych raniek na koži. Práve ľahká stráviteľnosť zemiakov pomáha zmierniť rôzne zápaly v tráviacej sústave. Okrem vitamínov a minerálnych látok obsahujú zemiaky aj karotenoidy luteín a zeaxantín.

Nutričné hodnoty zemiakov (na 100g)
Nutričná hodnota Množstvo
Energia 77 kcal
Voda cca 80g
Vitamín C zdroj: národná databáza látok
Vitamíny skupiny B zdroj: národná databáza látok
Minerálne látky zdroj: národná databáza látok

tags: #ako #nakrajat #zemiaky

Populárne príspevky: