Údené koleno je obľúbená pochúťka, ktorá je súčasťou mnohých tradičných jedál. Avšak, ako pri každej potravine, je dôležité poznať jej nutričné hodnoty a vedieť, ako zapadá do vyváženej stravy.
Nutričné hodnoty údeného bravčového kolena Tauris (na 100g)
Poďme sa pozrieť na nutričné hodnoty údeného bravčového kolena Tauris:
| Zložka | Množstvo na 100g | Odporúčaný denný príjem (orientačne) |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 165 kcal / 691 kJ | Pre chudnutie, naberanie svalov alebo udržanie kondície sa prispôsobuje individuálne. |
| Bielkoviny | 16,3 g | Rast a obnova tkanív, tvorba enzýmov a hormónov. |
| Sacharidy | 1,36 g | Hlavný zdroj energie. |
| Cukry | 0,2 g | Súčasť sacharidov. |
| Tuky | 10,51 g | Vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch, tvorba hormónov. |
| Nasýtené mastné kyseliny | 3,43 g | Konzumovať s mierou. |
| Soľ | 2,86 g | Regulácia tekutín, nadmerný príjem môže viesť k zdravotným problémom. |
| PHE (fenylalanín) | 815 mg | Dôležité pre osoby s fenylketonúriou. |
Zloženie nutričných hodnôt je dôležité pre plánovanie vyváženej stravy. Bielkoviny, sacharidy a tuky sú základné makroživiny, ktoré telo potrebuje pre správne fungovanie.
Význam jednotlivých zložiek
- Bielkoviny: Sú dôležité pre rast a obnovu tkanív, tvorbu enzýmov a hormónov.
- Sacharidy: Slúžia ako hlavný zdroj energie pre telo.
- Tuky: Sú potrebné pre vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch a pre tvorbu hormónov. Nasýtené mastné kyseliny by mali byť konzumované s mierou.
- Soľ: Je dôležitá pre reguláciu tekutín v tele, ale nadmerný príjem môže viesť k zdravotným problémom.
Sledovanie kalorického príjmu a výdaju
Je dôležité mať presný obraz o tom, ako sa stravujete. Sledovanie kalórií nemusí byť obmedzujúce, ak si človek zvykne pravidelne dopĺňať údaje o svojom stravovaní. Sledovanie kalorického príjmu a výdaju môže byť užitočné pri chudnutí, naberaní svalovej hmoty alebo udržiavaní kondície.
Ako vám môžu pomôcť kalorické tabuľky?
Kalorické tabuľky poskytujú jednoduchý prehľad o tom, čo všetko denne skonzumujete a v akom pomere. Pomáhajú získať lepšiu kontrolu nad príjmom a výdajom kalórií. Štatistiky na ceste k cieľovej hmotnosti pomáhajú určiť cieľovú hmotnosť a sledovať svoj pokrok. Kalorické tabuľky ponúkajú inšpiráciu receptami a jedálničkami a odomykajú obrovskú databázu potravín.
Vlog #60 - Koľko kalórií prijať za deň - DENNÝ ENERGETICKÝ PRÍJEM.
Skúsenosti užívateľov kalorických tabuliek
Viac než 7 miliónov užívateľov 🇨🇿 🇸🇰 🇵🇱 🇭🇺 🇺🇦 potvrdzuje efektivitu tohto nástroja:
- "Neverila som, že Kalorické Tabuľky môžu naozaj až takto pomôcť v chudnutí... s Kalorickými Tabuľkami to ide pekne dole."
- "Absolutne skvela aplikacia! Ked si clovek zvykne pravidelne doplnat udaje, po nejakej dobe ma presny obraz toho ako sa stravuje."
- "Na moje prekvapenie (vďaka prehľadnosti a jednoduchosti tejto stránky) to všetko ide ľahko :) Za mesiac a pol som schudla 5 kg a pritom jem všetko na čo mám chuť len už racionálnejšie :)"
- "58 deň sa neprežieram jedlo plánujem podla tabuliek a schudol som zo 105kg na 91.5kg zatial a to som pomedzi po víkendoch čoto popil."
- "Velmi dobra apka, rychlo a lahko si človek nahodí jedalnicek. Perfektny prehlad zivin. Super databaza jedal, casto vyuzivam ciarove kody produktov."
- "Aplikácia je výborná. Pri zadávaní potravín stačí uviesť začiatky slov z názvu a bohatá databáza vyselektuje požadovaný výber. Veľmi užitočné je aj skenovanie čiarových kódov a rýchle vyhľadanie potraviny. Podobne sa zadávajú aktivity, netreba vypisovať plný názov. Vypočíta množstvo základných živín za celý deň a spotrebovanú energiu."
- "Dobrý deň, chcem sa veľmi poďakovať za to, ako ste celý systém vytvorili a že ho prevádzkujete. Je to fantastická pomôcka. Obrovská poklona. Som diabetik od narodenia a táto aplikácia (mám ju aj v telefóne) mi veľmi pomáha aj pri kompenzácii môjho ochorenia. OBROVSKÉ Ď A K U J E M !!!"
- "Za 40 dní 8 kíl dole. To hovorí za celú fantastickosť tejto stránky. S kalorickými tabuľkami je chudnutie také ľahké a zábavné, že neviem prečo som s tým nezačala oveľa skôr. Veľké ďakujem Vám patrí, Vaša nadšená užívateľka :)"
- "Každému doporučujem. Schudla som vďaka tabuľkám 14 kg."
- "Dobry den prajem. Chcem sa vam podakovat ze prevadzkujete taky potrebny web ako je Vas. Mne sa osobne velmi paci moznost sledovania prijmu potravin a ich kaloricku hodnotu. Tak sa budem snazit nieco s mojou nadvahou nieco urobit.Kazdopadne ste ma velmi motivovali. Velmi pekne dakujem a prajem vsetko dobre."
- "Neverila som, ze mozem schudnut sledovanim udajov v tabulke ale funguje to!!!!! Neustale som sa snazila schudnut, a neslo to...uz viem preco! Ked si pozriem KJ niektorych potravin, ktoré som jedla s domniekou, ze su nizkokaloricke ..mylila som sa. Vdaka za tuto skvelu stranku, po tyzdni islo prve kilo dole, a pritom netreba ani vela namahy, staci sa len obmedzit v porciach a zahnrnut vela zeleniny a ovocia, spravne kombinovat potraviny a vsetko sa da!"
- "Určite je jedálniček výborným nápadom pre ľudí, ako si kontrolovať výdaj a príjem kJ na deň. Je tu pestrý výber jedál a tak vždy nájdem to, čo som cez deň skonzumovala. Od vtedy ako som sa sem zaregistrovala, si už nemusím zisťovať kJ jedla na internete. Tu mám súkromné konto, kde si to všetko zapíšem. Je to praktické a šetrí to čas človeku, ktorý má záujem o takéto informácie. Ďakujem Vám za tento super projekt. Maximálne to uľahčuje chudnutie. Učí má to nevyjedať pomedzi jedlá.Keď zjem koláč tak si ho zapíšem. Ešte raz Vám ďakujem."
tags: #udene #kolkeno #hodnoty