Každý z nás si potrebuje čas od času oddýchnuť. Počas jesene a zimy sa nám ponúka skvelá možnosť oddychovať aj v pohodlí domova. Oddychovať sa dá aj luxusnejšie, najmä ak máte doma vaňu. Kúpeľ môže byť príjemným relaxom pre unavené telo a vystresovanú psychiku, ale aj ozdravným rituálom, ktorý upokojuje myseľ, pomáha pri rôznych neduhoch a posilňuje obranyschopnosť organizmu. Okrem toho je neoceniteľným spojencom pre vašu krásu. Niet lepšieho pocitu, ako si po náročnom dni dať fantastický kúpeľ, trošku si v ňom oddýchnuť a navyše tak veľmi jednoduchým spôsobom urobiť aj niečo pre svoju krásu.
Vytvorte si domácu oázu pokoja
Premeňte svoju kúpeľňu na oázu pokoja. Vyhraďte si čas pre seba, aby ste mali pokoj a súkromie. Zatvorte dvere, pustite pomalú hudbu, ktorú máte radi, alebo tiché meditačné melódie. Denné svetlo nahraďte tlmeným, ktoré vytvoríte pomocou vonných sviečok.
Sviečky taktiež navodia pocit relaxu v každej miestnosti, kúpeľňu nevynímajúc. Najlepšie je vybrať si pre tento účel sviečky bez vône, aby sa nemiešali s prípadnými arómami z kúpeľa a nespôsobili vám bolesti hlavy. Ak plánujete kúpeľ vo dvojici, vaša polovička snáď ocení nádych romantiky, ktorý ste prichystali. Kúpte si k parfumu aj kúpeľovú líniu, ktorá pôsobí na viaceré zmysly a ošetruje pokožku exkluzívnymi zložkami s luxusnou textúrou. Po ich použití ostáva príjemný pocit pohodlia, pokožka vláčna na dotyk a pozitívna myseľ povzbudená arómoterapiou.
Kúpeľňa by mala byť vždy čistá a uprataná, aby ste sa v nej cítili príjemne. Rastliny v kúpeľni vytvárajú veľmi príjemnú atmosféru a pocit luxusu. Mäkký župan a uteráky položte na radiátor. K vani si pripravte obľúbený časopis alebo knihu. Zoberte si so sebou tanier hrozna, jabĺk alebo iný zdravý a osviežujúci snack. Nezabudnite ani na nápoj, či už je ním pohár obľúbeného ľahkého vína, alebo bylinkový čaj - pomôže vám k ešte lepšiemu uvoľneniu. Pohodlie vo vani by ste nemali podceňovať, lebo stuhnutý krk, či chrbát nie sú ničím príjemným. Špeciálny vankúšik vám podoprie krk a zabráni prípadnému dotyku vášho chrbta so studenou vaňou. Tiež si môžete zabezpečiť rôzne praktické zlepšenia, ako tácku na vaňu, kam si môžete položiť snack, víno, alebo obľúbenú knihu.
Relaxačná hudba určite patrí k uvoľneniu. Kúpeľ vhodne dopĺňa aromalampa s rozmarínovým olejom, ktorá má pozitívny vplyv na psychiku, pôsobí uvoľňujúco, upokojujúco a posilňujúco.
Nádherná relaxačná hudba proti stresu :)
Príprava pred kúpeľom
Ešte pred tým, než si prichystáte vaňu a všetky potrebné veci na kúpeľ, nezabudnite sa osprchovať a zmyť zo seba všetky nečistoty. Odporúčam sprchovací gél, ktorý príjemne pohladí vaše zmysly vôňou, akú máte radi.
Začnite tým, že si kompletne odlíčite tvár. Jemnými pohybmi odličovacím tampónom opisujte kruhy smerom von z tváre. Zatvorte oči a pomaly tampónom masírujte pleť. Pokožku tela pripravte na prijatie zvláčňujúcich prípravkov masážou. Môžete použiť lufu alebo kefu, na chrbát masážnu kefu s predĺženou rúčkou. Intenzívnejšie vymasírujte najmä problémové zóny ako stehná, zadok, bruško, ramená a chrbát. V pare a hrejivom kúpeli sa po takejto masáži naštartuje mikrocirkulácia. K vani si položte pílingový krém, pleťovú a vlasovú masku.
Ideálna teplota a dĺžka kúpeľa
Voda vo vani by nemala byť príliš horúca, no ani studená. Ideálna teplota pre relaxačný kúpeľ je 35 až 38 stupňov Celzia. Čím sme starší, tým naša pokožka horšie znáša teplo, preto aj ak ste mali v mladosti radi horúci kúpeľ, je pravdepodobné, že to nebude platiť po celý život. Ak ste si napustili vaňu s cieľom relaxácie, potom ideálna teplota vody bude presne tá, ktorá je vám v tej chvíli príjemná.
Kúpeľ by nemal trvať dlhšie ako 15 - 20 minút. Maximálna dĺžka pobytu vo vani je ale obmedzená iba vaším pocitom, nie presnými minútami. Na to, aby kúpeľ správne účinkoval, treba dodržať aj dĺžku kúpeľa, pretože všetkého veľa škodí. Platí jednoduché pravidlo: čím teplejšia voda, tým kratší pobyt v nej.
Obľube sa teší kúpeľ vo večerných hodinách, ale pre ľudí, ktorí majú po zobudení stuhnuté kĺby môže byť prospešný aj skorý ranný kúpeľ. Do vane nechoďte s plným žalúdkom - po jedle počkajte aspoň hodinu. Ani hneď po kúpeli sa neodporúča jesť; radšej si dajte pohár čistej vody alebo šálku bylinkového čaju. Aby ste predišli vysušovaniu pokožky, nekúpte sa vo vani každý deň. Ani vo vode nemusíte len nehybne ležať. Občas sa pohnite a doprajte si jemnú masáž. Kúpeľ nie je vhodný pri niektorých akútnych a chronických zápaloch. Ľuďom so srdcovo-cievnymi ťažkosťami nesvedčí horúca voda, pri problémoch s obličkami sa zasa treba vyhýbať chladu.
Prísady do kúpeľa pre špecifické účinky
Kúpeľ si môžete oživiť všeličím, no najčastejšie sa používajú kúpeľové soli, oleje, peny a bomby do kúpeľa. Relaxačný kúpeľ môže mať okrem relaxu viacero účinkov a to podľa prísad, ktoré doň pridáte. Zvláčnenie pokožky, privodenie lepšej nálady aromaterapiou, uvoľnenie svalov, detoxikácia organizmu, či liečenie chorôb a tlmenie bolesti - to všetko je možné tým správnym kúpeľom. Blahodarné účinky morskej soli, byliniek a prírodných rastlinných éterických olejov sú známe už odjakživa. To všetko má pozitívny vplyv nielen na dušu, ale aj na celé telo. Majú pozitívny vplyv na psychiku, pôsobia uvoľňujúco, upokojujúco a posilňujúco. Zlepšujú krvný obeh, regeneráciu pokožky, čistia a zjemňujú pokožku, vyššia koncentrácia morskej soli podporuje vylučovanie škodlivých látok z tela a príjem zdraviu prospešných minerálov.
Liečivé bylinky
Voňavý bublinkový kúpeľ je síce lákavý, ale ak penu do kúpeľa vymeníte napríklad za liečivé bylinky, môžete zmierniť únavu alebo niektoré zdravotné problémy. Konkrétne bylinky v kúpeli môžu zmierniť únavu alebo niektoré zdravotné problémy. Na to, aby kúpeľ správne účinkoval, treba dodržať niekoľko pravidiel. V prvom rade si zvolíme druh byliniek a vhodné množstvo. Väčšina z nás má k dispozícii sušené. Na jeden kúpeľ ich budeme potrebovať 50 - 100 gramov, pri čerstvých je toto množstvo minimálne 200 gramov. Najlepšie je bylinky vložiť do vrecka z plátna, zavesiť na batériu a nechať aspoň 10 minút lúhovať. Ďalšou dobrou voľbou je príprava záparu, ktorý sa po lúhovaní vleje precedený do vane. Avšak pri niektorých čerstvých bylinách sa využíva aj macerovanie.
- Harmanček: Do kúpeľa sa oplatí pridať približne 4 hrste harmančeka v období, keď cítime únavu, podráždenosť, máme problémy so spánkom alebo nás sužuje prechladnutie. Kamilky majú aj výborné hojivé vlastnosti, čo sa oplatí využiť pri drobných rankách a hemoroidoch.
- Levanduľa: Aromatické kvietky levandule sa používajú do kúpeľov od nepamäti. Siahnite po nich, ak ste psychicky „rozhodení“, teda vás sužuje podráždenosť, nervozita či nepríjemná úzkosť. Podobne ako harmanček, aj levanduľa má výborné hojivé vlastnosti.
- Pamajorán obyčajný (oregano): Považuje sa za prírodné antidepresívum, má vplyv na náladu, zmierňuje únavu a bolesť hlavy. Kúpeľ môže priniesť úľavu aj pri problémoch s dýchacími cestami a je bojovníkom proti kŕčom.
- Pŕhľava dvojdomá (žihľava): Je preslávená svojimi očisťujúcimi účinkami, pomáha odstrániť vyrážky, ekzémy a plesne, zmierňuje bolesť chrbta a reumatické ťažkosti, zlepšuje prekrvenie organizmu. Žihľava pomáha pri bolestiach chrbtice, vyrážkach a ekzémoch. Pripravte si macerát tak, že približne osem hodín pred kúpeľom dáte asi 200 g čerstvej vňate lúhovať do studenej vody.
- Smrekové ihličie: Ak milujete vôňu lesa, nebojte sa zaexperimentovať s mladými púčikmi smrekového ihličia. Poľahky si z nich pripravíte odvar, ktorý pridáte do kúpeľa. Smrekové ihličie má upokojujúce a tiež dezinfekčné účinky, výborne prekrví, a dokonca pomáha zmierniť reumatické problémy.
- Ovsené otruby: Najpraktickejšie je vložiť ovsené otruby do plátenného vrecúška a nechať ich lúhovať priamo v kúpeli. Na jeden kúpeľ je vhodné použiť 200 - 250 g ovsených otrúb (ideálne v bio kvalite).
- Borovicové výhonky: Ak máte problémy so začínajúcou nádchou alebo si len chcete dopriať príjemne voňavý kúpeľ s vôňou lesa, nazbierajte si malé čerstvé výhonky borovice a nahádžte ich do vane. Vôňa bude skvele uvoľňovať dýchacie cesty.
Soli do kúpeľa
Soľné kúpele, ako terapia, boli obľúbené už v 18. storočí. Pridanie soli do vášho relaxačného kúpeľa môže napomôcť k liečeniu ochorení svalstva, zmierniť problémy s pleťou a zlepšiť psychický stav. Soľ do kúpeľa zároveň hydratuje telo, preto je odporúčaná najmä pri suchej a citlivej pokožke.
- Epsomská soľ (síran horečnatý): Technicky nie je soľou. V teplej vode sa výborne rozpúšťa a uvoľňujú sa z nej horčíkové a síranové ióny, ktoré naše telo môže vstrebať cez pokožku a tým zmierniť svalové napätie. Táto soľ patrí medzi najľahšie dostupné. Je bohatá na magnézium a pomáha uvoľňovať svaly.
- Hrubozrnná morská soľ: Soľ vo vode spôsobí, že vaše telo bude ľahšie, lebo soľ ho bude nadnášať. Je tiež možné, že minerály v soli pôsobia blahodarne na ľudské telo. Morská soľ má na našu pokožku vynikajúce účinky. Hĺbkovo ju prečisťuje, hydratuje, uvoľňuje upchaté póry a navyše jej dodáva aj bohatú zmes živín.
- Soľ z Mŕtveho mora: Pôsobí relaxačne na celé telo, pomáha uvoľniť bolesť svalov a kĺbov a zároveň pomôže prečistiť problematickú pokožku. Pôsobí priaznivo aj pri psoriáze. Môžete pridať esenciálne oleje, alebo si kúpiť už predmiešanú voňavú soľ.
- Himalájska ružová soľ: Okrem dochutenia jedál poslúži táto soľ výborne aj na detoxikačný kúpeľ. Obsahuje viac ako 80 minerálov, ktoré zabezpečia jemnú pokožku a navyše zabezpečí aj silný detox tela. Na jeden kúpeľ potrebujete 1 hrnček tejto prirodzene ružovej soli. Pridajte esenciálne oleje ako grep, či citrónovú trávu na osvieženie, ktoré podporia prekrvenie pokožky a príjemne osviežia.
Ďalšie prísady
- Plnotučné mlieko a med: Krásna Kleopatra vraj vďačila svojej nádherne jemnej pleti jednému triku pri kúpeli. Vždy si do neho nechávala pridať mlieko a med. Tuky a proteíny v mlieku pokožku tela hydratujú a pomáhajú ju upokojiť. Kyselina mliečna pomôže odstrániť odumreté bunky, takže pokožka bude po kúpeli nielen hydratovaná, ale aj žiarivá. Med má antibakteriálne účinky a pomáha udržiavať vlhkosť v pokožke. Na jeden kúpeľ postačí ½ hrnčeka medu a ½ - 1 liter mlieka.
- Bentonitový íl: Slúži na hĺbkové čistenie a detoxikáciu pleti. Veľmi vhodný pre problematickú pokožku. Pridajte aspoň 1 hrnček bentonitového ílu do horúceho kúpeľa. Pre ešte lepší účinok pridajte šťavu z jedného citróna.
- Bahno z Mŕtveho mora: Veľmi bohaté na soli a minerály. Môžete si ním natrieť celé telo a tvár (pokiaľ nemáte citlivú pokožku) a následne oddychovať v kúpeli. Bahno pokožke dodá potrebné živiny, prečistí ju a má liečivé účinky. Pokožka sa vďaka nemu rýchlejšie regeneruje. Môže pomôcť aj s bolesťami kĺbov. Pred použitím je vhodné ho nahriať.
- Sóda bikarbóna: Zmäkčuje vodu a neutralizuje chlór a kyseliny. Zbavuje pokožku nečistôt. Pôsobí proti poteniu a eliminuje zápach. Na jeden kúpeľ pridajte ½ šálky sódy bikarbóny.
- Zázvor: Je výborným pomocníkom na prehriatie organizmu, je vhodný pri prechladnutí. Môžete použiť sušený zázvor, esenciálny olej, alebo niekoľko čajových lyžičiek čerstvo postrúhaného zázvoru.
- Jablčný ocot: Výborný na prečistenie pokožky, zbaví ju odumretých buniek a rozžiari. Výborný pre problematickú pokožku, uľaví aj spálenej pokožke. Je vhodný aj ako oplach na vlasy, ktoré prečistí a zbaví nánosov. Do kúpeľa pridajte 1 až 2 hrnčeky.
- Ruža: Málokto vie, že ruža nie je iba nádherným kvetom, ktorý poteší naše oči, ale aj skvelým pomocníkom pre našu pokožku. Výťažok z nej v podobe ružovej vody sa používa napríklad ako antialergické tonikum na pleť. Samotný kvet má dezinfekčné účinky a zbavuje pokožku baktérií. Ak si teda do kúpeľa pridáte čerstvé lupene, pôsobí to nielen romanticky, ale najmä blahodarne pre vašu pleť. Vynikajúce je to najmä na zapálenú pokožku. Lupene môžete nahradiť aj spomínanou ružovou vodou.
- Kokosová zmes: Táto zmes pomôže najmä pri problémoch so suchou pokožkou. Zmiešajte si v miske kokosový olej, olivový alebo mandľový olej a lupene ruží. Keď sa z nich urobí súvislá hmota, takto ju skladujte na tmavom mieste a do kúpeľa pridajte vždy dve alebo tri kopcovité lyžice.
- Olivový kúpeľ: Olivový olej je výborný na suchú pokožku, pomáha pri problémoch s alergiami, ekzémom a inými kožnými ťažkosťami. Nasypať do neho môžete čerstvé kvety ľubovníka bodkovaného, ľalie, levandule, rozmarínu alebo repíka lekárskeho. Všetky tieto rastliny majú zároveň protizápalové účinky a upokojujú napätú pokožku.
- Pena a bomby do kúpeľa: Môžno ste už vyskúšali šumivé gule, ktoré sa vo vani rozpustia, čo prináša ešte väčšie potešenie z relaxačného kúpeľa. Na trhu ich je veľké množstvo s rôznymi farbami a vôňami. Milovníci čokolády si môžu kúpeľ spestriť šumivou bombou do kúpeľa s vôňou čokolády, ktorá má dokonalý tvar mini čokolády, či penou do kúpeľa s vôňou čokoládovej kávy.
Tabuľka s typmi kúpeľov a ich účinkami
| Typ kúpeľa | Hlavné prísady | Účinky |
|---|---|---|
| Očistný soľný kúpeľ | Hrubozrnná morská soľ, aromatické bylinky (levanduľa, rozmarín) | Hĺbkovo prečisťuje, hydratuje, uvoľňuje upchaté póry, dodáva živiny |
| Liečivý borovicový kúpeľ | Čerstvé alebo sušené borovicové výhonky | Uvoľňuje dýchacie cesty, pomáha pri nádche, navodzuje vôňu lesa |
| Kúpeľ pre Kleopatru | Mlieko, med, aromatické bylinky | Hydratuje, upokojuje, odstraňuje odumreté bunky, zjemňuje pleť |
| Ružový kúpeľ | Čerstvé lupene ruží, ružová voda | Dezinfekčné účinky, zbavuje pokožku baktérií, upokojuje zapálenú pokožku, romantická atmosféra |
| Kokosová zmes | Kokosový olej, olivový/mandľový olej, lupene ruží | Pomáha pri suchej pokožke, zvláčňuje |
| Olivový kúpeľ | Olivový olej, kvety (ľubovník, ľalia, levanduľa, rozmarín, repík) | Výborný na suchú pokožku, pomáha pri alergiách, ekzémoch, má protizápalové účinky, upokojuje napätú pokožku |
| Pre pevnejšiu pleť | Mlieko, morská soľ | Zdravá a pevná pleť |
| Detoxikačný kúpeľ s ílom | Bentonitový íl, citrónová šťava | Hĺbkové čistenie a detoxikácia pleti, vhodné pre problematickú pokožku |
Píling a starostlivosť o pokožku počas kúpeľa
Cukrový píling s medom či pílingový krém s ovocnými výťažkami urobí s pokožkou tela hotové zázraky. Najmä v zimných mesiacoch drobné kryštáliky pomôžu uvoľniť póry a pokožka zostane vláčna. Aplikujte ho na vlhkú pokožku potom, čo ste sa ponorili do kúpeľa. Po masáži pílingovým krémom si naneste na tvár pleťovú masku, prípadne šampón a masku na vlasy. Póry v pokožke sú už pripravené pohltiť zvláčňujúce látky. Dlhšie relaxujte vo vode a zatvorte oči, alebo si prečítajte časopis.
Domáce aromatické vrecká na thajský spôsob: citrónovú kôru, zázvor, zelený čaj a hrubozrnnú soľ zmiešajte a vložte do textilného vrecka. Zviažte a ponorte do teplej vody.
Kúpeľová soľ na francúzsky štýl: 500 g hrubozrnnej soli a 5 lyžíc levanduľového vonného oleja rozpustite v teplej vode.
Medovo-citrónovo-cukrový píling detoxikuje organizmus, kokosovo-cukrový alebo mandľovo-cukrový píling uvoľní telo aj myseľ svojou sladkou arómou. Môžete si ho pripraviť z ľahko dostupných surovín.
Starostlivosť po kúpeli
Po kúpeli bude pokožka celého tela pripravená na záverečnú starostlivosť v podobe masky na tvár a telového mlieka. Na záver sa osprchujte príjemne vlažnou vodou a zabaľte sa celá do horúcej osušky alebo županu. Keď sa pokožka osuší, natrite ju hydratačným krémom. Maximálny hydratačný efekt dosiahnete, ak krém nanesiete hneď po kúpeli (do 10 minút), pretože sa v nej udrží viac vody a bunky ostanú naplnené. Krémová bariéra nahradí prirodzenú lipidovú vrstvu, čím pokožku chráni po celý deň.
Telové mlieko s vôňou čokolády a pomaranču od Dermacol pokožku zjemní a zanechá jemne prevoňanú. Telový krém s príjemnou parfumáciou pokožku aj prevonia a vyhladí jej povrch. Po jeho nanesení si sadnite a ošetrite chodidlá. Po kúpeli je pokožka mäkšia, prospeje jej zvláčňujúci krém. Relaxujte, kým krémy vsiaknu do pokožky.
Pleťovú masku by sme podľa stavu a typu našej pleti mali aplikovať približne jedenkrát týždenne. Tkanivové masky sú aktuálne jediné, pri ktorých vidím na mojej pleti výsledok. Maska na pleť, ktorá je nabitá hydratačným zložením obohateným o kyselinu hyalurónovú a granátové jablko pre svieži, revitalizačný účinok.
Po hydratovaní tela venujte krátku masáž aj tvári. Aplikujte na ňu sérum alebo krém, očný krém, ak je aj po kúpeli pleť napätá. Je čas na úpravu vlasov, naneste na ne nezmývateľný kondicionér a prečesávajte ich pomaly kefou, ktorá zároveň masíruje pokožku hlavy. Pokojne si ľahnite a pokračujte v čítaní knihy, kým vlasy vyschnú.
Pre hebkú pleť a zmyselnú vôňu
Ľudské telo obsahuje až 70 % vody a práve tá udržiava vláčnu aj pokožku. Je najdôležitejšia pre jej základnú funkciu - ochranu vnútorných orgánov. Aby sa funkcia pokožky zabezpečila a aby sme mali peknú hladkú pokožku, musíme udržať aj úroveň hydratácie. Príznakmi vysušenia pleti trpí takmer každý človek. Pociťujeme napätie, podráždenie, svrbenie a prehĺbenie vrások. Dehydratáciu spôsobujú genetické faktory, nezdravý životný štýl a zmeny teplôt v našom okolí.
Pri každom sprchovaní alebo kúpeli odstránime časť prirodzených tukov, ktoré fixujú vodu v kožných bunkách. Pri teplotných zmenách počasia sa mení aj vlhkosť vzduchu, čo vplýva na stav pokožky. Hydratácia je prioritnou úlohou, ktorú teda musíme splniť. V zimných mesiacoch najviac trpí pokožka na perách, okolo očí a na končatinách. Na výber máme telové krémy, mlieka, maslá a oleje. Telové mlieka a oleje majú tekutú konzistenciu a ľahšie sa nanášajú. Sú vhodné na každodenné použitie. Maslá a krémy sa nanášajú pomalšie, ale zanechávajú pocit dôkladnejšie ošetrenej pokožky, sú obohatené o špeciálne hodvábne zložky. Druhý krok je exfoliácia, keď sa odstránením starých povrchových buniek podporí vznik novej vrstvy a regenerácia pokožky.
Aby bola pleť krásne voňavá a vy ste sa cítili maximálne príťažlivo, vyberajte si bohaté a delikátne vône. K zmyselným zložkám najčastejšie patria exotické ovocie, ženské kvety (pivónia, ruže, jazmín, orchidea), orientálne drevá (santal, céder, pačuli) a korenia, jemné akcenty vanilky, čokolády alebo karamelu, cyprus, ambra, kašmír.
tags: #ako #pripravit #kupel #pre #priatela