Karfiolová polievka je obľúbené jedlo, ktoré nielen zasýti, ale aj poteší chuťové bunky. Je to skvelý spôsob, ako si dopriať dávku vitamínov a minerálov, ktoré karfiol ponúka. Existuje mnoho variantov tohto receptu, od krémových polievok až po polievky s prídavkom zeleniny a halušiek. V tomto článku vám predstavíme niekoľko receptov a tipov, ako pripraviť tú najlepšiu karfiolovú polievku.
V ostatnom vysielaní relácie Z kuchyne starých mám vás zaujali recepty z karfiolu. Napríklad taký, notoricky známy, zapečený karfiol je chutný a ľahký ako obed alebo večera. Karfiol ako mozoček v kombinácii so zemiakovou kašou takisto zachutí a viacerí poznajú práve takýto spôsob prípravy.
Prečo jesť karfiol?
Karfiol je zelenina bohatá na živiny a vlákninu, s významným obsahom kyseliny listovej. Obsahuje vitamíny A, B, E, C, draslík, vápnik, horčík, fosfor, železo, chróm, zinok, mangán, meď a selén. Vďaka vysokému obsahu vlákniny dokáže karfiol zasýtiť na dlhšiu dobu. Je výborným zdrojom cholínu, látky potrebnej pre správnu funkciu mozgu a nervovej sústavy. Karfiol má nízky obsah kalórií a je bohatý na vitamíny C a K, vlákninu a antioxidanty.
Nutričné hodnoty karfiolu (na 100g):
| Živina | Hodnota |
|---|---|
| Vitamín C | 48.2 mg |
| Vitamín K | 15.5 mcg |
| Vláknina | 2 g |
| Kyselina listová | 57 mcg |
| Kalórie | 25 kcal |
Krémová karfiolová polievka
Krémová karfiolová polievka je ideálna pre chladnejšie dni. Zahreje telo i dušu, dodá energiu a pocit sýtosti na dlho.
Karfiolová krémová polievka
Ingrediencie:
- Karfiol (1 menší)
- Zemiaky (2 stredné)
- Mrkva (1 väčšia)
- Cibuľa (2 malé alebo 1 stredná)
- Cesnak
- Maslo (1 PL)
- Smotana na varenie
- Vývar (zeleninový alebo kurací) alebo voda (cca 1500 ml)
- Soľ
- Mleté čierne korenie
- Mletá červená paprika
- Mletá rasca (½ - 1 ČL)
- Zeleninové dochucovadlo (voliteľné)
- Čerstvá petržlenová vňať alebo pažítka na ozdobu
Postup:
- Karfiol očistite, umyte a rozoberte na ružičky. Približne polovicu až dve tretiny ružičiek nechajte väčšie (budú tvoriť krémový základ).
- Cibuľu ošúpte a nakrájajte najemno. Cesnak nakrájajte na drobné kúsky.
- Zemiaky a mrkvu ošúpte a nakrájajte na kocky.
- Vo väčšom hrnci rozohrejte na strednom plameni maslo.
- Pridajte cibuľu a cesnak a orestujte do sklovita.
- Pridajte štipku červenej mletej papriky.
- K orestovanej cibuli pridajte väčšiu časť karfiolu (určenú na rozmixovanie). Osoľte, okoreňte čerstvo mletým čiernym korením a pridajte mletú rascu.
- Zeleninový základ zalejte vriacou vodou alebo vývarom. Množstvo tekutiny prispôsobte požadovanej hustote polievky.
- Pridajte zeleninové dochucovadlo.
- Priveďte k varu, znížte plameň a varte, kým karfiol nie je mäkký.
- Polievku rozmixujte ponorným mixérom do hladka.
- Rozmixovanú polievku vráťte na plameň.
- Pridajte na kocky nakrájané zemiaky a odložené menšie ružičky karfiolu. Varte na miernom plameni približne 15-20 minút, alebo kým nie sú zemiaky a malé ružičky karfiolu úplne mäkké.
- Odstavte z ohňa a pridajte smotanu na varenie. Dbajte na to, aby smotana nebola studená, inak sa môže zraziť.
- Hotovú krémovú karfiolovú polievku podávajte horúcu. Každú porciu na tanieri môžete posypať čerstvou petržlenovou vňaťou a nasekanou pažítkou.
Karfiolová polievka s hráškom a krupicovými haluškami
Táto polievka je skvelou alternatívou pre tých, ktorí hľadajú sýtejšiu a výživnejšiu verziu karfiolovej polievky.
Karfiolová polievka s hráškom a krupicovými haluškami
Ingrediencie:
- Karfiol
- Hrášok (mrazený alebo čerstvý)
- Krupica (klasická alebo špaldová)
- Vajce
- Maslo
- Soľ
- Korenie
- Pažítka alebo petržlenová vňať na ozdobu
Postup:
- Karfiol prepláchnite vo vode a rozoberte na ružičky. Zbavíme ho tak chrobáčikov, poškodené časti a hrubé stonky odstránime.
- Do väčšieho hrnca si dáme variť vodu - cca 2 litre, necháme zovrieť.
- Medzitým pripravte cesto na krupicové halušky: zmiešajte krupicu, vajce a soľ. Môžeme zvoliť krupicu klasickú, zdravšia verzia je však krupica špaldová.
- Pridáme trochu soli, postupne zapracujeme krupicu podľa potreby. Záleží to od veľkosti vajec.
- Postupne zapracujte krupicu, aby vzniklo hustejšie cesto.
- Do vriacej vody pridajte karfiol a varte, kým nie je mäkký. Ak ste predtým obvarili karfiol, vývar si nechajte a použite ho do polievky.
- Obvarený karfiol dáme bokom.
- Polievku ďalej varíme, dochutíme podľa chuti, pridáme aj maslo na zjemnenie. Polievka musí bublať.
- Pridajte hrášok a varte ešte niekoľko minút.
- Lyžičkou vykrajujte halušky a vkladajte ich do vriaceho krému, na koniec pridáme odobratý karfiol, polievku dovaríme a podávame s pažítkou.
- V hrnci si rozohrejeme maslo na ktorom chvíľu osmažíme karfiol rozobratý na ružičky, pridáme zemiaky nakrájané na kocky, zalejeme vývarom, podľa chuti osolíme, okoreníme a dochutíme aj štipkou muškátového oriešku.
- Varíme desať minút, potom odoberieme časť karfiolu do misky.
- Zvyšok polievky ešte 10 minút povaríme a rozmixujeme.
- Z hustejšieho cesta - teda z vajíčok, krupice, strúhaného syra a cesnaku urobíme halušky, ktoré hádžeme do vriaceho krému, na koniec pridáme odobratý karfiol, polievku dovaríme a podávame s pažítkou.
- Do polievky môžeme pridať aj pažítku alebo pierka zelenej cibule a petržlenovú vňať, dodajú úžasnú chuť.
- Karfiolovú polievku s hráškom a haluškami dozdobíme bylinkami a môžeme podávať.
Ďalšie variácie a tipy na karfiolovú polievku
Existuje mnoho spôsobov, ako si karfiolovú polievku prispôsobiť podľa vlastných chutí.
- Použite kvalitný vývar: Namiesto vody použite zeleninový alebo kurací vývar, ktorý chuť polievky výrazne obohatí.
- Smotana do polievky: Ak chcete polievku krémovejšiu, pridajte smotanu na varenie. Dbajte na to, aby smotana nebola studená, inak sa môže zraziť. V prípade, že nemáte radi smotanu, môžete použiť obľúbený tvrdý syr, ktorý nastrúhate do polievky.
- Zelenina: Do karfiolovej polievky môžete pridať aj inú obľúbenú zeleninu, ako napríklad mrkvu, petržlen, kaleráb, zeler a pór.
- Korenie: Okrem soli a korenia môžete použiť aj iné koreniny, ako napríklad rascu, majoránku, muškátový oriešok alebo kari korenie.
- Halušky: Ak chcete polievku sýtejšiu, pridajte krupicové halušky, cestoviny alebo zemiaky.
- Bylinky: Čerstvé bylinky dodajú polievke šmrnc. Použite nasekanú pažítku, petržlenovú vňať alebo pierka zelenej cibule.
- Vegánska verzia: Namiesto smotany môžete použiť kokosové mlieko alebo rastlinnú smotanu.
- Karfiolová polievka so syrom: Pridajte do polievky nastrúhaný syr (napr. čedar, eidam alebo parmezán).
- Karfiolová polievka s kari korením: Pridajte do polievky kari korenie a kokosové mlieko.
- Karfiolová polievka s údeným mäsom: Pridajte do polievky kúsky údeného mäsa (napr.
Low carb alternatíva karfiolovej polievky: Halušky z karfiolu so syrovou omáčkou a slaninou
Pre tých, ktorí preferujú nízkosacharidovú stravu, existuje chutná alternatíva klasických halušiek do karfiolovej polievky. Táto low carb verzia halušiek s opečenou chrumkavou slaninou a krémovou syrovou omáčkou sú chuťou veľmi podobné klasickým bryndzovým haluškám. Omáčka je kombináciou syrov a smotany, takže skvele doplní zeleninové halušky a robí jedlo sýtym a výživným.
Postup:
- Na túto low carb verziu halušiek použijeme karfiol, ktorý rozdelíme na malé kúsky a uvaríme v slanej vode do mäkka (ideálne al dente).
- Slaninu na panvici opečieme do chrumkava a nasekáme na drobné kúsky.
- Pripravíme omáčku a zalejeme ňou ešte teplý karfiol, ktorý posypeme kúskami slaniny.
- Karfiol umyjeme a rozdelíme na drobnejšie ružičky. Stonku odporúčam nepoužiť a odložiť napríklad na prípravu bohatého vývaru alebo karfiolovej ryže.
- Karfiolové ružičky varíme v osolenej vode asi 5-6 minút, kým zmäknú no stále dobre držia tvar (al dente).
- Slaninu opečieme na troche tuku do chrumkava. Necháme ju chvíľu vychladnúť a nasekáme nadrobno.
- V malom hrnci zohrejeme smotanu na šľahanie, pridáme bryndzu alebo cream cheese a metličkou miešame, kým sa rozpustí.
- Pridáme sušený cesnak, štipku soli a čierne korenie. Zamiešame a pridáme nastrúhaný tvrdý syr.
- Miešame, kým sa syr roztopí. Ak je treba, zriedime omáčku trochou smotany na šľahanie.
Pripravte si najlepší recept na karfiolovú polievku!
tags: #alusky #do #karfiolovej #polievky