Tenisový lakeť, známy aj ako laterálna epikondylitída, je bolestivé ochorenie, ktoré postihuje vonkajšiu časť lakťa. Odborný názov tohto ochorenia je laterárna epikondylitída, ktoré však netrápi len tenistov. Napriek názvu je tenis príčinou len v asi 5% prípadov. Môžete ho získať po vykonaní akéhokoľvek druhu opakovaného pohybu zápästia, ako je maľovanie alebo používanie ručných nástrojov (tesári, mäsiari). Tenisovému lakťu sa častokrát nevyhnú ani IT-čkári či hudobníci. Ide o zápal šliach extenzorov zápästia, ktorý býva spôsobený jednostranným preťažovaním danej oblasti buď pri športe, alebo pri práci. Bolestivý stav sa dá vyprovokovať nielen palpačne, teda dotykom v danej oblasti, ale aj ohnutím predlaktia či 3. a 4. prsta.
Predstavte si svoje predlaktie ako systém lán a kladiek. Pri každom kliknutí myšou, každom reze nožom v kuchyni alebo pri skrutkovaní dochádza k ťahu za tento úpon. Ak telu nedáme čas na regeneráciu a ďalej „ťaháme za praskajúce lano“, vytvoria sa v úpone mikroskopické trhlinky, ktoré sa telo snaží opraviť zápalom. To vedie k bolesti, slabosti a obmedzeniu pohybu.
Príznaky tenisového lakťa
Samotná bolesť sa vždy prejavuje na vonkajšej strane lakťa. Môže však vystreľovať aj do iných častí tela, ako sú napríklad ruky, paže či ramená. Tenisový lakeť spočiatku ani nevnímate, len zrazu začnete pri nejakej námahe pociťovať v lakti mierne pichanie. Príznaky tenisového lakťa sa objavujú postupne. Vo väčšine prípadov je spočiatku bolesť iba veľmi malá, no postupom času sa v priebehu týždňov a mesiacov zväčšuje. Bolesť narastie stabilizovaním alebo prudkým pohybom zápästia. Tenisový lakeť vás môže doviesť až ku kompletnej nemožnosti úchopu a poklesu svalovej sily. Keď vystrieš ruku pred seba, dlaňou smerujúcou k zemi, tak pri tenisovom lakti by ťa mala bolieť horná až vonkajšia oblasť lakťa. Oblasť okolo lakťa môže byť opuchnutá alebo začervenaná.
Domáci test na tenisový lakeť
Pokrčte bolestivú ruku v lakti a majte ju pred telom dlaňou nadol. Prostredníkom na tejto ruke zatlačte dohora, ako protitlak použite druhú ruku. Ak vás pri tlačení zabolí v oblasti lakťa, máte pravdepodobne tenisový lakeť. Ak nie, váš problém bude v krčnej chrbtici.
Čo spôsobuje tenisový lakeť?
Preťaženie svalov a šliach v oblasti lakťa sa často označuje ako preťaženie lakťa alebo natiahnutie lakťa. Tento problém môže byť spôsobený opakovaným namáhaním šliach a svalov v oblasti vonkajšieho lakťa, čo vedie k bolesti, slabosti a obmedzeniu pohybu. Toto ochorenie postihuje športovcov a ľudí, ktorých zamestnanie vyžaduje opakované hýbanie ramenom, lakťom a zápästím. Tenisový lakeť možno nazvať aj „chorobou z povolania“, pretože je častým problémom u ľudí, ktorí vykonávajú prácu, pri ktorej sa opakovane pohybujú rukou a zápästím. Patria sem pracovníci v stavebníctve, pri práci s drevom, v záhradníctve a v iných manuálnych povolaniach.
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k rozvoju tenisového lakťa, patria:
- Nesprávna technika pri športe alebo práci
- Nedostatočná rozcvička pred aktivitou
- Slabé svaly predlaktia
- Zlé držanie tela
Ako liečiť tenisový lakeť?
Liečba tenisového lakťa nie je univerzálny proces. Aby bola obnova úspešná, je kľúčové rozpoznať, v akej fáze sa vaše šľachy nachádzajú. Liečba závisí od závažnosti a trvania príznakov. Celkové liečenie však treba jednoznačne začať pokojovým režimom. Na zmiernenie bolesti väčšinou pomáhajú rôzne analgetiká či protizápalové krémy.
Fázy liečby
- Akútna fáza (zápal): Tento stav nastáva bezprostredne po preťažení. Lakeť je citlivý na dotyk, bolesť je ostrá a miesto môže byť na pohľad opuchnuté alebo teplejšie. Vhodné prostriedky: Stavte na prípravky s chladivým efektom. Prikladanie ľadového obkladu na postihnuté miesto môže pomôcť zmierniť zápal a bolesť.
- Regeneračná fáza: Ostrá bolesť ustúpila, ale lakeť zostáva oslabený. Typická je ranná stuhnutosť a tupá bolesť, ktorá sa vracia pri najmenšej námahe. Vhodné prostriedky: Tu nastupuje sila bylín. Move & Flow Gel s vysokým obsahom kostihoja a gaštanu je ideálny na regeneráciu šľachových úponov. Kostihoj pomáha obnovovať bunkovú štruktúru, zatiaľ čo pagaštan zlepšuje mikrocirkuláciu.
- Chronická fáza: Ak bolesť pretrváva dlhšie ako šesť týždňov, hovoríme o chronickom stave. Vhodné prostriedky: Pre chronické stavy je najlepším spojencom suché teplo. Kapsaicínová hrejivá náplasť zaistí dlhodobý prísun krvi do šľachy, čím ju vyživuje. Pri dlhodobej tupej bolesti a stuhnutosti je oveľa účinnejšie suché teplo.
Pokiaľ vám konzervatívna liečba nepomôže a aj po 2 rokoch nemáte svoj lakeť plne funkčný, máte tiež možnosť chirurgického zákroku. V niektorých prípadoch tenisového lakťa sa môže použiť artroskopia. Ortopéd môže týmto spôsobom vyčistiť tkanivá od fibrózy a osteofytov a rekonštruovať vybrané tkanivá. Napriek vysokej účinnosti artroskopickej liečby nie je metódou prvej voľby používanej medzi odborníkmi.
Liečebné metódy a alternatívy
Medikamentózna liečba
- Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID): Znižujú bolesť a zápal. Sú dostupné bez lekárskeho predpisu (ibuprofén, naproxén).
- Kortikosteroidy: Silné protizápalové látky, ktoré sa môžu vstrekovať do oblasti lakťa. Hoci bolesť rýchlo utlmia, šľachu môžu dlhodobo oslabiť.
- Náplasti na tenisový lakeť: Môžu obsahovať analgetiká a protizápalové látky na zmiernenie bolesti a opuchu.
Fyzikálna terapia a cvičenie
Terapeutické cvičenie môže byť účinným spôsobom liečby, ale aj prevencie tenisového lakťa. Zahŕňa posilnenie svalov, zlepšenie flexibility a zvýšenie kardiovaskulárnej kondície. Cieľom našej terapie je preťažené svaly predlaktia efektívne uvoľniť a následne ich optimálne posilňovať, aby sme sa zbavili bolesti v oblasti lakťového kĺbu. Naťahovaniu sa môžete venovať aj niekoľkokrát denne po dobu 20 až 30 sekúnd.
Cviky na tenisový lakeť:
- Predpažovanie zápästia: Sadnite si na stoličku a položte ruky na stôl dlaňami nadol. Pomaly zdvíhajte zápästia, kým nedosiahnete maximálny bod, v tejto polohe vydržte 5 - 10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Cvičenie o stenu: Dlane opriete o stenu tak, aby prsty smerovali smerom nadol. Vyviňte mierny tlak medzi chrbtom dlane a predlaktím. Tlačte do steny.
- Rotačné cvičenie kĺbov v centrovanom postavení: Začína sa z polohy na štyroch. Zápästie, lakeť a rameno musia byť v jednej rovine. Chrbát je vystretý a hlava je v predĺžení chrbtice. Cieľom celého pohybu je dosiahnutie akejsi rovnováhy svalov predlaktia.
- Silové cvičenia so závažím: Po približne 2 týždňoch, keď akútna bolesť ustúpi, môžete pridať aj silové cvičenia. Postihnutú ruku položíme vystretú na stole dlaňou k zemi. Zápästie je opreté o koniec stola. Uchopíme závažie a pomaly spúšťame činku smerom dolu do 90° uhla, pričom cítime, ako sa nám naťahuje vonkajšia časť predlaktia. Späť hore si pomôžeme druhou rukou.
Tenisový lakeť (Epykondilitída lateralis). Rýchla fyzioterapia
Domáca masáž
Efektívnou liečebnou metódou je domáca masáž. Je síce to veľmi bolestivé riešenie, no na druhej strane veľmi účinné. Nakoľko je šľacha v tejto oblasti stuhnutá, je nevyhnuté ju pravidelne masírovať a vrátiť ju do pôvodného stavu.
- Masáž tenisového lakťa: Zranenú ruku vystrieme pred seba. Palcom zdravej ruky hľadáme na lakti to najviac bolestivé miesto. Zatlačíme naň palcom a celou dlaňou lakeť pevne uchopíme. Teraz vykonávame postihnutou rukou dva pohyby: v zápästí ohýbame dlaň dohora a dole; rotujeme celým predlaktím v lakti.
Odborná pomoc
Pokiaľ si neviete rady, určite sa nebojte navštíviť lekára alebo skúseného fyzioterapeuta. Fyzioterapeut vám dokáže pomôcť zafixovať správne pohybové stereotypy, ktoré vám pomôžu v bežnom živote i pri športovej aktivite.
- Flossbandová páska: Na začiatku aplikácie vytvoríme pevnú kotvu v oblasti zápästia a následne obtáčame pásku v pomerne veľkom ťahu až smerom k lakťu, teda do oblasti bolestivosti. Po približne 30-40 sekundách môžeme flossband pomaly odstrániť.
- Technika spray and stretch: Spočíva v aplikácii chladivého spreja na oblasť preťažených svalov predlaktia minimálne zo vzdialenosti 15 cm. Následne sa celá táto oblasť uvedie do natiahnutia, v ktorom vydržíme 30 - 60 sekúnd.
- Tejpovanie: Na odľahčenie danej oblasti je ideálne využiť inhibičnú aplikáciu tejpovacej pásky. Aplikáciu začneme v oblasti zápästia vytvorením pevnej kotvy v neutrálnom postavení ruky a následne tejp lepíme bez napätia v pretiahnutí až smerom k lakťovému kĺbu.
- Rázová vlna: Je bezpečná a neinvazívna liečba, ktorá sa bežne používa na liečbu ortopedických ochorení. Spočíva v priložení špeciálnej hlavice na bolestivú oblasť, ktorá generuje akustickú vlnu vysokého, prudko stúpajúceho tlaku. Najúčinnejšou liečbou tenisového lakťa je rázová vlna.
- Injekčná terapia s PRP (plazma bohatá na trombocyty): Získava sa z krvi pacienta a obsahuje rastové faktory, ktoré stimulujú hojenie tkaniva a regeneráciu buniek.
Babské recepty na tenisový lakeť
Najlepšie je počúvať rady ľudí, ktorí mali rovnaký problém a našli riešenie. Preto sa s vami chceme dnes podeliť o tieto odskúšané recepty na zábaly a masti proti bolesti lakťov.
Masť z medu a horčice
Potrebujeme:
- 1 lyžica medu
- 1 lyžica obyčajnej horčice
- 1 lyžica soli
- 1 lyžica sódy
Postup: Stačí len zmiešať a naniesť na lakeť. Zabaľte do fólie a obviažte gázou alebo šatkou. Normálne choďte spať a ráno len opláchnite vlažnou vodou. Je to perfektná vec, ak máte aktuálne bolesti. Opakujte 4-5 dní po sebe, potom by ste mali mať od nepríjemných bolestí pokoj.
Masť z bravčovej masti a chilli
Pri bolesti zápästia si urobíte masť z obyčajnej bravčovej masti a chilli prášku. Je to výborné na prehriatie, ako zábal na noc.
Kostihojová tinktúra
Vykopte v októbri koreň kostihoja, očistite od zeminy a ešte čerstvý ho len nakrájajte a naložte do alkoholu alebo do alpy či lesany. Nechajte 2 týždne lúhovať normálne pri izbovej teplote. Potom používame na potieranie boľavých miest. Ak nemáte možnosť získať kostihoj, pýtajte si v lekárni maste alebo tinktúry s touto bylinkou, je neskutočne silná!
Masť z lesany a aloe vera
500 ml lesany zmiešame s rozdrveným acylpirínom a asi piatimi listami Aloe vera, ktoré si nakrájame na kúsky. Necháme lúhovať v chladničke a po troch týždňoch môžeme používať na potieranie. Pomáha to aj na tenisový lakeť a syndróm karpálneho tunela. Potierame vždy večer pred spaním.
Chrenový zábal
Nedám dopustiť na chrenový zábal, prehreje a pôsobí proti zápalom kĺbov a svalov. Chren nastrúhame na gázu alebo plátno, priložíme na konkrétne oblasti kĺbov či svalov, ktoré nám spôsobujú bolesť a prekryjeme fóliou. Tento obklad je nielen liečivý, ale pomôže aj uľaviť od bolesti.
Kapustové listy
Listy na pár minút ponorte do teplej vody, potom osušte, položte medzi dva kusy fólie a niekoľkokrát po povrchu prejdite valčekom. Narušíte tým žilnatinu listov a uvoľnia sa aj liečivé látky. Potom jednoducho priložte na lakte, prekryte gázou, obviažte a nechajte pôsobiť cez noc (minimálne však 3 hodiny).
Pasta z kari korenia
Keď potrebujem kĺby prehriať, používam kari korenie, pôsobí aj protizápalovo. Zmiešajte 2 lyžice korenia a 100-150 ml olivového oleja. Pastu naneste na bolestivé miesta a nechajte pôsobiť. Keď budete cítiť, že bolesť poľavuje, môžete pastu zmyť. Keď nie je poruke kari korenie, výborné je aj kajenské.
Obklad z ríbezľových listov
Asi 30 listov čiernej ríbezle uvaríte v 500 ml vody a nechajte 15 minút lúhovať prikryté pokrievkou. Do odvaru namočte handričku, dáte na ňu listy, preložíte a ešte horúci obklad priložíte na lakeť. Prikryjete fóliou a obviažete teplým uterákom. Obklad nechajte pôsobiť cez noc a opakujte podľa potreby.
Tinktúra z pagaštanu konského
Pagaštan konský popučíte, alebo nakrájate (15-20 ks), zalejete alkoholom alebo alpou a necháte lúhovať aspoň 1 mesiac v chladničke alebo v komore. Používajte na zápästia, kolená, rameno - všade, kde cítite bolesť.
Tvarohový obklad s cibuľou alebo cesnakom
Jednu cibuľu alebo 5 strúčikov cesnaku nakrájame nadrobno, zmiešame s kockou tvarohu, namastíme na lakte, obviažeme fóliou, uterákom a necháme pôsobiť 2-3 hodiny.
Liečivá masť z rozmarínu
Potrebujeme:
- cca 250 g čistej masti, vazelíny alebo kokosového oleja
- nasekaný rozmarín (asi 2 hrste)
- čistú nádobu na skladovanie
Postup: Sadlo zahrejeme (vazelínu skôr vo vodnom kúpeli, masť alebo olej môžeme priamo v hrnci), ale nevaríme. Do rozpusteného masťového základu nasypeme nadrobno nasekanú vňať rozmarínu. Necháme vychladnúť a asi do druhého dňa uležať. Potom opäť zohrejeme a precedíme cez čisté plátno, aby sme v masti nemali kúsky bylín. Ihneď plníme do téglika, kde nám masť stuhne. Uchovávame najlepšie v chladničke. Používame podľa potreby.
Olej z aksamietnice
Natrhajte si tieto rozkvitnuté oranžové hlavičky kvetov a zalejte ich obyčajným kuchynským olejom. Dodržiavajte pomer 1 diel kvetov a 3 diely oleja. Takto nechajte lúhovať 3 týždne. Olej používajte na potieranie a masáž boľavých kĺbov, kostí a svalov. Ak chcete ešte rýchlejšiu úľavu od bolesti, pridajte si odvar z kvetov aj do kúpeľa. Natrhajte si kvietky večer a nechajte cez noc namočené vo vode.
Prevencia tenisového lakťa
Najlepšou prevenciou je vyhýbať sa činnostiam, ktoré toto bolestivé ochorenie spôsobujú. Ak pociťujete záťaž alebo bolesť, vezmite si v práci aspoň pár dní voľna. Pri neodkladných činnostiach si robte viac kratších prestávok a uvoľnite si alebo premasírujte boľavé miesta. Používanie ochranných, pracovných pomôcok a ortopedických pomôcok ako sú napríklad epikondylárne dlahy (fixačné pásky) je možné aj pred vznikom samotného ochorenia. Ak máte rizikové povolanie, treba na to myslieť. Dôležité: Vyhýbajte sa jednostrannému preťažovaniu končatín.
Doplnky stravy
Keďže tenisový lakeť je spôsobený degradáciou kolagénových vlákien, prečo nedoplniť nedostatok kolagénu v tele? Pri problémoch so šľachami sa oplatí zvoliť doplnok s kolagénom typu I alebo typu I a III. Najlepšie vo forme hydrolyzátu pochádzajúceho z rýb, ktorý poskytuje aspoň 5 000 mg kolagénu na dennú dávku.
| Produkt | Typ kolagénu | Denná dávka | Ďalšie aktívne zložky | Výhody |
|---|---|---|---|---|
| Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg | Rybí kolagén | 10 000 mg | L-theanín, koenzým Q10, kakao (kakaová verzia) | Silný, testovaný, rôzne príchute, bez rybej pachute |
| Natu.Care Seagarden® Collagen Shot | Morský kolagén Seagarden® | 10 000 mg | Extrakt z púčikov divokej ruže, kyselina hyalurónová | Klinicky potvrdené účinky, lahodná chuť lesného ovocia |
| Natu.Care Hovädzí kolagén | Hovädzí kolagén | 10 000 mg | Chondroitín, extrakt zo živice kadidlovníka | Silný, testovaný, podpora pre kĺby |
| Natu.Care Premium Collagen 5000 mg | Rybí kolagén | 5 000 mg | L-theanín, koenzým Q10, kakao (Cacao Bloom verzia) | Dobrá vstrebateľnosť, rôzne príchute, bez rybej pachute |
| Natu.Care Peptan® F kolagén | Hydrolyzát rybieho kolagénu Peptan® F | 5 000 mg | 18 aminokyselín | Vysoká vstrebateľnosť, bez prísad, nízka molekulová hmotnosť |
| Collarose Rybí kolagén | VERISOL F® kolagén z atlantickej tresky | 5 000 mg | Biotín | Spevňuje pokožku, posilňuje nechty, zlepšuje stav vlasov |
| Health Labs Care Rybí kolagén | Rybí kolagén | 5 000 mg | Vitamíny C, A, E, extrakt z viniča | Komplexné zloženie, podpora ciev a pleti, proti starnutiu |
tags: #babsky #recept #na #tenisovy #laket