Bezlepková diéta sa stáva čoraz populárnejšou, a to nielen pre ľudí s celiakiou alebo intoleranciou na lepok, ale aj pre tých, ktorí sa snažia zlepšiť svoje trávenie a celkové zdravie. Medzi základné potraviny, ktoré sa v bezlepkovej kuchyni často nahrádzajú, patrí chlieb. Hoci existuje mnoho komerčne dostupných bezlepkových chlebov, domáce pečenie ponúka nielen lepšiu kontrolu nad použitými ingredienciami, ale aj možnosť prispôsobiť si chuť a textúru podľa vlastných preferencií.
Kukuričný chlieb je vynikajúcou voľbou, pretože kukuričná múka je prirodzene bezlepková a dodáva chlebu jemnú, sladkastú chuť a príjemnú štruktúru. Kukuričná múka, kedysi známa ako pokrm chudobných, zažíva v súčasnosti renesanciu. Jej všestrannosť a prirodzená bezlepkovosť ju predurčujú na prípravu širokej škály jedál, od tradičných polent a placiek až po chutný a výživný chlieb.
Prečo práve kukuričná múka na bezlepkové pečenie?
Kukuričná múka je prirodzene bezlepková, čo ju robí ideálnou pre ľudí s celiakiou, intoleranciou na lepok alebo pre tých, ktorí sa snažia obmedziť lepok v strave.
Výživová hodnota
Kukuričná múka je bohatá na vlákninu, vitamíny skupiny B a minerály, ako je horčík a fosfor. Použitie kukuričnej múky v bezlepkovom chlebe prispieva k jeho nutričnej hodnote a zároveň zlepšuje jeho textúru. Prispieva k zdravému tráveniu a celkovej pohode. Bezlepkové chleby majú často tendenciu byť suché a drobivé, ale kukuričná múka pomáha udržať chlieb vlhký a zlepšuje jeho spojivosť.
Unikátna chuť a textúra
Kukuričná múka dodáva pečivu jemne sladkastú chuť a charakteristickú, mierne zrnitú textúru. Okrem toho, kukuričná múka má výraznú arómu, ktorá sa dobre kombinuje s rôznymi prísadami, ako sú bylinky, syry alebo sušené paradajky, čo umožňuje experimentovať s rôznymi variantmi receptu.
Rýchla príprava a všestrannosť
Recepty bez kvasníc sú zvyčajne rýchlejšie a jednoduchšie na prípravu, pretože nevyžadujú čas na kysnutie cesta. Pečivo z kukuričnej múky sa dá pripraviť na mnoho spôsobov a je vhodné ako príloha k rôznym jedlám, samostatné jedlo alebo aj ako súčasť sladkých dezertov.
Dostupnosť
Kukuričnú múku je možné zakúpiť v takmer každom obchode s potravinami a jej cena je pomerne priaznivá.
Rozdiely medzi kukuričnou múkou a kukuričnou krupicou
Je dôležité rozlišovať medzi kukuričnou múkou a kukuričnou krupicou. Kukuričná múka je jemne mletá a má hladkú textúru, zatiaľ čo kukuričná krupica je hrubšie mletá. Pre bezlepkový kukuričný chlieb je vhodnejšie používať jemne mletú kukuričnú múku, pretože zabezpečuje lepšiu štruktúru chleba. Použitie kukuričnej krupice by mohlo spôsobiť, že chlieb bude príliš hrubý a suchý.
Pri výbere kukuričnej múky je dôležité rozlišovať medzi rôznymi druhmi:
- Hrubá kukuričná krupica (polenta): Používa sa najmä na prípravu polenty, ale v menšom množstve sa dá pridať aj do chleba pre hrubšiu textúru.
- Jemná kukuričná múka: Vhodná na pečenie chleba, placiek, muffinov a iných pekárenských výrobkov. Zabezpečuje jemnejšiu textúru.
- Celozrnná kukuričná múka: Obsahuje všetky časti kukuričného zrna, vrátane klíčku a otrúb, čo ju robí výživnejšou a bohatšou na vlákninu.
Recepty na pečenie z kukuričnej múky
Recept na Kváskový Kukuričný Chlieb
Tento kváskový kukuričný chlieb bol vytvorený na želanie a piekla ho spokojná klientka na základe receptu cez správy.
Ingrediencie:
- 1 polievková lyžica kvások
- 200 g múky Liana Bakery
- 150 g kukuričná múka hladká
- 3 dcl vody
- 1/2 malej lyžičky soli
- 1/2 malej lyžičky medu
- 1/2 dcl oleja
Postup:
- Múku, kvások, vodu, soľ, med vymiešame spolu na vláčne cesto a prilejeme olej, domiesime.
- Cesto necháme vykysnúť v prikrytej nádobe na linke po dobu 4 a pol až 5 hodín.
- Potom si cesto premiešame v nádobe, v ktorej kyslo, a preložíme na papier do formy na pečenie. V tomto prípade je to jánske sklo.
- Ešte ho necháme nabrať objem, jemne narežeme a pečieme pri 250°C 15 minút.
- Potom teplotu znížime na 200°C a pečieme podľa rúry 40 až 50 minút.
- Chlieb po upečení potrieme ešte teplý mliekom.
Kompletný sprievodca bezlepkovým kváskovým chlebom
Recept na Nízkokalorický Kukuričný Chlieb Bez Cukru
Tento jemne sladkastý, nízkokalorický, zdravý kukuričný chlieb bez cukru je extrémne jednoduchý na prípravu. Namiesto oleja v recepte použijeme jablkové pyré a jogurt, vďaka čomu bude chlebík neodolateľne vláčny a nadýchaný, no bez zbytočne vysokého obsahu tuku a kalórií. Ocot v spolupráci s práškom do pečiva nahradia vajíčko, vďaka čomu si ho môžu vychutnať nielen celiatici, ale aj alergici na vajcia. Kukuričný chlieb môžeme podávať samostatne na raňajky alebo ako prílohu k jedlám, prípadne ako sýty dezert k čaju.
Recept na Kukuričný Chlieb s Kápiou a Koreninami (Bez Kvasníc)
Tento recept je vhodný pre bezlepkových, diabetikov, vegetariánov i zdravých, výborný na raňajky s maslom alebo chutnou nátierkou, tiež ako príloha k rôznym polievkam na kyslo a gulášom či šalátom.
Ingrediencie:
- Kukuričná múka
- Soľ
- Sóda bikarbóna
- Sladká mletá červená paprika
- Štipľavá mletá červená paprika
- Mletá rasca
- Čerstvo mleté čierne korenie
- Vajcia
- Maslo
- Domáci biely hustý jogurt
- Paprika kápia
Postup:
- Papriku kápiu pokrájajte na malé kocky o hrane asi 3 mm.
- Kukuričnú múku nasypte do misy, pridajte soľ, sóda bikarbónu, sladkú a štipľavú mletú červenú papriku, mletú rascu, čerstvo mleté čierne korenie, všetko spolu premiešajte.
- Pridajte vajcia, maslo pokrájané na kocky, domáci biely hustý jogurt, pokrájanú čerstvú kápiu na kocky a všetko spracujte rukami na stredne husté hladké cesto.
- Cesto dajte do formy na biskupský chlebíček, vystlanej pečiacim papierom a nechajte ho vykysnúť na teple prikryté čistou utierkou - asi 45 minút.
- Chlieb pečte v rúre vyhriatej na 190 stupňov C 40 minút, ihneď ho vyklopte z formy a nechajte ho vychladnúť na mriežke.
Tip: Chlieb pokrájajte na krajce asi o hrúbke 1 cm, podávajte na raňajky.
Ďalšie Recepty z Kukuričnej Múky
Kokosové Muffiny z Kukuričnej Múky s Brusnicami a Čokoládou
Chutné kokosové muffiny z kukuričnej múky s kúskami brusníc a čokolády. Pripraviť si ich môžete aj s proteínovým práškom, čím v nich navýšite obsah bielkovín. Mlieko v tomto recepte môžete tiež nahradiť za rastlinné mlieko (napríklad kokosové, ktoré ešte zvýrazní chuť kokosu). Tento chutný dezert navyše nepotrebuje ani vajcia, čo je skvelé pre alergikov. Vmiešajte do cesta brusnice, kúsky čokolády alebo iné sušené ovocie, prípadne aj nasekané orechy.
Zdravé kokosové muffiny z kukuričnej múky sú skvelé posypané kokosovými či mandľovými plátkami, poliate roztopenou horkou čokoládou alebo dokonca ozdobené kokosovou šľahačkou a ovocím. Servírovanie už necháme na vašej fantázii.
Palacinky z Kukuričnej Múky
Kukuričná múka sa stáva čoraz obľúbenejšou alternatívou pre ľudí s intoleranciou na lepok alebo pre tých, ktorí hľadajú nové a zaujímavé chute v tradičných receptoch. Palacinky z kukuričnej múky sú vynikajúcou voľbou pre bezlepkové raňajky alebo dezert a ponúkajú jedinečnú textúru a jemnú chuť, ktorá sa skvele dopĺňa s rôznymi prísadami.
Výhody palaciniek z kukuričnej múky:
- Bezlepkové: Ideálne pre ľudí s celiakiou alebo intoleranciou na lepok.
- Nutrične bohaté: Obsahujú vlákninu, vitamíny a minerály.
- Jedinečná chuť a textúra: Palacinky majú jemne zemitú chuť a mierne zrnitú textúru.
- Všestranné: Môžu sa podávať so sladkými aj slanými prísadami.
- Ľahká príprava: Recept je jednoduchý a rýchly.
Recept na palacinky z kukuričnej múky
Tento recept je jednoduchý, rýchly a zaručuje chutné palacinky, ktoré si zamiluje celá rodina.
Ingrediencie:
- 1 hrnček kukuričnej múky
- 1/2 hrnčeka ryžovej múky (alebo inej bezlepkovej múky, napr. pohánkovej, ovsenej)
- 2 lyžice cukru (alebo iného sladidla, napr. stévie, medu)
- 1 lyžička prášku do pečiva (bezlepkového)
- 1/2 lyžičky soli
- 1 a 1/2 hrnčeka mlieka (kravské, rastlinné - mandľové, sójové, ovsené)
- 2 vajcia (alebo náhrada vajec pre vegánsku verziu)
- 2 lyžice rozpusteného masla (alebo rastlinného oleja)
- Olej na vyprážanie
Postup:
- Príprava suchej zmesi: V miske zmiešajte kukuričnú múku, ryžovú múku, cukor, prášok do pečiva a soľ.
- Príprava mokrej zmesi: V druhej miske rozšľahajte mlieko, vajcia a rozpustené maslo.
- Spojenie zmesí: Postupne pridávajte suchú zmes do mokrej zmesi a miešajte, kým sa ingrediencie nespoja. Dávajte pozor, aby ste cesto nepremiešali príliš, aby palacinky neboli tvrdé.
- Odpočinutie cesta: Nechajte cesto 10-15 minút odpočívať, aby sa múka nasiakla a cesto zhustlo.
- Vyprážanie palaciniek: Rozohrejte panvicu s trochou oleja na strednom ohni. Nalejte na panvicu primerané množstvo cesta (podľa veľkosti panvice a požadovanej veľkosti palaciniek).
- Obracanie palaciniek: Keď sa na povrchu palacinky začnú tvoriť bublinky a okraje sa začnú sušiť, opatrne ju obráťte a opečte z druhej strany do zlatista.
- Servírovanie: Hotové palacinky ukladajte na tanier a podávajte s obľúbenými prísadami.
Tipy a triky pre palacinky:
- Konzistencia cesta: Ak je cesto príliš husté, pridajte trochu mlieka. Ak je príliš riedke, pridajte trochu múky.
- Prísady do cesta: Do cesta môžete pridať rôzne prísady pre obohatenie chuti, napríklad vanilkový extrakt, škoricu, citrónovú kôru alebo čokoládové kúsky.
- Vyprážanie: Panvica by mala byť dobre rozohriata, ale nie príliš horúca, aby sa palacinky nespálili.
- Udržanie tepla: Hotové palacinky môžete udržiavať teplé v rúre predhriatej na nízku teplotu.
- Experimentovanie s múkami: Nebojte sa experimentovať s rôznymi druhmi bezlepkových múk, ako je pohánková, cícerová alebo kokosová múka, pre rôzne chute a textúry.
Prísady a servírovanie:
Palacinky z kukuričnej múky sú vynikajúce so sladkými aj slanými prísadami.
Sladké prísady:
- Ovocie (jahody, maliny, banány, čučoriedky)
- Sirupy (javorový, agávový, med)
- Džemy a marmelády
- Orechové maslá (arašidové, mandľové)
- Čokoláda (Nutella, rozpustená čokoláda, čokoládové kúsky)
- Šľahačka
- Tvaroh (šľahaný s vanilkovým cukrom)
Slané prísady:
- Syry (feta, kozí syr, cheddar)
- Zelenina (špenát, huby, paradajky)
- Bylinky (petržlen, pažítka)
- Mäso (slanina, šunka)
- Vajcia (volské oko, omeleta)
- Avokádo (plátky avokáda)
Recept na Trhanec z Kukuričnej Múky
Múku, kryštálový a vanilkový cukor, soľ, kypriaci prášok a nastrúhanú kôru z celého citróna premiešame v jednej miske. Následne pridáme vajce, olej, šťavu z 1/2 citróna a mlieko. Cesto dobre vymiešame dohladka a odložíme do chladničky na 1 noc. Za ten čas kukuričná múka napučí, čo je veľmi dôležité. Na druhý deň cesto vyberieme a necháme 1-2 hodiny pri izbovej teplote. Následne premiešame, lebo napučaná múka sa usadila na spodu.
V panvici si rozohrejeme trocha oleja, ak chcete môžete aj maslo a vlejeme za 1 naberačku cesta, nech je hrubšie ako na palacinky. Keď cesto začína viditeľne tuhnúť, tak ho vareškou potrháme a kúsky rovno aj otáčame. Ešte chvíľku opečieme a vyberieme. Podávame posypané práškovým cukrom, alebo s lekvárom podľa chuti. Trhanec je výborný, cesto jemnučké, nadýchané a mäkké. Chuť kukuričnej múky neutralizoval citrón a kombinácia surovín, takže ostala len úžasná chuť.
Ingrediencie na Bezlepkový Kukuričný Chlieb
Na prípravu jednoduchého bezlepkového kukuričného chleba budete potrebovať nasledujúce ingrediencie:
- 250 g bezlepkovej múky (zmes na chlieb alebo kombinácia ryžovej, zemiakovej a kukuričnej múky)
- 100 g kukuričnej múky
- 1 lyžička soli
- 1 lyžička cukru (alebo medu)
- 7 g sušeného droždia (alebo 21 g čerstvého droždia)
- 350 ml teplej vody
- 2 lyžice olivového oleja (alebo iného rastlinného oleja)
- Voliteľné: 1 lyžička psyllia (na zlepšenie štruktúry), ľanové semienka, slnečnicové semienka
Výber Bezlepkovej Múky
Ak nemáte k dispozícii hotovú bezlepkovú zmes na chlieb, môžete si ju pripraviť sami zmiešaním rôznych bezlepkových múk. Bežne sa používa ryžová múka, zemiaková múka, kukuričná múka a tapiokový škrob. Kombinácia týchto múk zabezpečuje dobrú štruktúru a chuť chleba. Dôležité je, aby ste si preštudovali zloženie múk a vybrali si také, ktoré sú certifikované ako bezlepkové, aby ste sa vyhli kontaminácii lepkom.
Význam Psyllia
Psyllium je vláknina, ktorá sa získava z obalov semien skorocelu indického. Pridanie psyllia do bezlepkového chleba pomáha zlepšiť jeho štruktúru, pretože psyllium absorbuje vodu a vytvára gél, ktorý drží cesto pohromade. Bez psyllia by mohol byť bezlepkový chlieb príliš drobivý. Ak nemáte psyllium k dispozícii, môžete ho nahradiť xantánovou gumou, ktorá má podobné vlastnosti.
Postup Prípravy Bezlepkového Kukuričného Chleba
- Príprava kvásku: V malej miske zmiešajte teplú vodu (asi 37°C) s cukrom a droždím. Nechajte stáť 10-15 minút, kým sa na povrchu nevytvorí pena. To znamená, že droždie je aktívne.
- Zmiešanie suchých ingrediencií: V miske zmiešajte bezlepkovú múku, kukuričnú múku, soľ a psyllium (ak ho používate). Dobre premiešajte, aby sa všetky ingrediencie rovnomerne spojili.
- Pridanie mokrých ingrediencií: K suchým ingredienciám pridajte kvások a olivový olej. Dobre premiešajte, kým sa nevytvorí hladké cesto. Cesto bude dosť lepkavé, čo je normálne.
- Kysnutie cesta: Cesto prikryte utierkou a nechajte kysnúť na teplom mieste približne 60-90 minút, alebo kým nezdvojnásobí svoj objem. Čas kysnutia závisí od teploty v miestnosti a aktivity droždia.
- Príprava formy: Formu na chlieb (cca 20x10 cm) vymastite olejom alebo vystriekajte sprejom na pečenie. Môžete ju tiež vystlať papierom na pečenie, čo uľahčí vyberanie chleba.
- Pečenie: Predhrejte rúru na 200°C. Cesto preložte do pripravenej formy a uhlaďte povrch. Pečte 40-50 minút, alebo kým chlieb nie je zlatohnedý a pri vpichnutí špajdľou do stredu nevyjde špajdľa čistá.
- Chladenie: Po upečení nechajte chlieb vychladnúť vo forme 10 minút, potom ho vyberte z formy a nechajte úplne vychladnúť na mriežke. Krájajte až po úplnom vychladnutí, aby sa chlieb nerozpadol.
Tipy na Kysnutie a Kontrolu Upečenia
Kysnutie je kľúčové pre dosiahnutie dobrej štruktúry bezlepkového chleba. Ak nemáte teplé miesto, môžete rúru predhriať na nízku teplotu (asi 50°C), vypnúť ju a vložiť cesto do rúry. Dávajte pozor, aby rúra nebola príliš horúca, pretože by to mohlo zabiť droždie. Ďalšou možnosťou je umiestniť misku s cestom do väčšej misky s teplou vodou.
Čas pečenia sa môže líšiť v závislosti od rúry. Ak si nie ste istí, či je chlieb upečený, použite špajdľu. Ak po vpichnutí do stredu chleba vyjde špajdľa čistá, chlieb je hotový. Ak je špajdľa lepkavá, pečte chlieb ešte niekoľko minút.
Varianty a Inšpirácie pre Kukuričný Chlieb
Recept na bezlepkový kukuričný chlieb sa dá ľahko prispôsobiť vašim preferenciám.
- Bylinky: Pridajte do cesta nasekané čerstvé bylinky, ako je rozmarín, tymian alebo oregano. Bylinky dodajú chlebu sviežu arómu a zlepšia jeho chuť.
- Syry: Pridajte do cesta nastrúhaný syr, ako je čedar, mozzarella alebo parmezán. Syr dodá chlebu bohatšiu chuť a vláčnejšiu textúru.
- Sušené paradajky: Pridajte do cesta nasekané sušené paradajky. Sušené paradajky dodajú chlebu intenzívnu chuť a príjemnú textúru.
- Semienka: Pridajte do cesta rôzne semienka, ako sú ľanové semienka, slnečnicové semienka alebo tekvicové semienka. Semienka dodajú chlebu chrumkavú textúru a zvýšia jeho nutričnú hodnotu.
- Sladká verzia: Pridajte do cesta hrozienka, brusnice alebo orechy. Týmto spôsobom si môžete pripraviť sladký kukuričný chlieb, ktorý sa hodí k raňajkám alebo ako dezert.
- Kukuričný chlieb s chilli a syrom: Pridajte do cesta nasekané chilli papričky a nastrúhaný čedar alebo iný pikantný syr.
- Kukuričný chlieb s bylinkami a cesnakom: Pridajte do cesta nasekané čerstvé bylinky, ako je rozmarín, tymián alebo petržlen, a pretlačený cesnak.
- Kukuričný chlieb s tekvicovým pyré: Pridajte do cesta tekvicové pyré pre vlhkosť a jemne sladkú chuť.
- Kukuričný chlieb s cibuľou a slaninou: Opečte na panvici nakrájanú cibuľu a slaninu a pridajte ich do cesta.
Experimentovanie s Múkami
Ak máte radi experimentovanie, môžete skúsiť použiť rôzne druhy bezlepkových múk. Napríklad, môžete pridať pohánkovú múku, ktorá dodá chlebu orechovú chuť, alebo cirokovú múku, ktorá je bohatá na antioxidanty. Dôležité je, aby ste si uvedomili, že použitie rôznych múk môže ovplyvniť textúru a chuť chleba, takže je dobré začať s malým množstvom a postupne zvyšovať podiel novej múky.
Tipy a Triky pre Dokonalé Pečivo z Kukuričnej Múky
- Používajte kvalitné ingrediencie: Kvalita ingrediencií má veľký vplyv na výslednú chuť a textúru chleba. Používajte čerstvé droždie, kvalitnú bezlepkovú múku a olivový olej.
- Dodržujte teplotu vody: Teplota vody je dôležitá pre aktiváciu droždia. Voda by mala byť teplá, ale nie horúca, aby nezničila droždie. Ideálna teplota je okolo 37°C.
- Nechajte chlieb úplne vychladnúť: Krájanie teplého chleba môže spôsobiť, že sa chlieb rozpadne. Nechajte chlieb úplne vychladnúť na mriežke, aby sa stabilizoval.
- Experimentujte s rôznymi prísadami a koreninami.
- Dodržujte správny pomer suchých a mokrých ingrediencií.
- Pečte pri správnej teplote a čase.
Skladovanie
Bezlepkový kukuričný chlieb skladujte v uzavretej nádobe pri izbovej teplote. Chlieb vydrží čerstvý 2-3 dni. Ak chcete chlieb skladovať dlhšie, môžete ho nakrájať na plátky a zamraziť.
Riešenie Problémov
- Chlieb je príliš suchý: Pridajte do cesta viac oleja alebo vody. Môžete tiež pridať nastrúhanú cuketu alebo jablko, ktoré dodajú chlebu vlhkosť.
- Chlieb je príliš drobivý: Pridajte do cesta viac psyllia alebo xantánovej gumy. Tieto ingrediencie pomáhajú zlepšiť štruktúru chleba.
- Chlieb nekysne: Uistite sa, že droždie je aktívne. Skontrolujte dátum spotreby droždia a použite teplú vodu na aktiváciu.
História a Význam Kukuričnej Múky
Kukuričná múka má bohatú históriu, ktorá siaha stáročia dozadu. Pôvodne bola základnou potravinou pre pôvodných obyvateľov Ameriky, kde sa pestovala kukurica. Po kolonizácii sa kukurica rozšírila do Európy a postupne sa stala dôležitou plodinou aj v iných častiach sveta. Kukuričná múka, získavaná mletím sušených kukuričných zŕn, bola pre svoju dostupnosť a nutričnú hodnotu obľúbenou surovinou pre chudobnejšie vrstvy obyvateľstva. V minulosti sa z nej pripravovali kaše, polenty, placky a samozrejme aj chlieb. Aj dnes je kukuričná múka dôležitou súčasťou kuchýň mnohých krajín a vďaka svojim vlastnostiam sa teší čoraz väčšej obľube aj medzi ľuďmi s celiakiou alebo intoleranciou na lepok.
Kukuričná múka alebo kukuričná krupica bola po stáročia známym pokrmom chudobných. Táto bola pripravovaná či už na sladko alebo slano a tvorila veľkú časť pokrmov, ktoré si chudobný ľudia mohli dovoliť pripraviť. Na americkom kontinente sa naďalej teší rovnakej obľúbenosti a je súčasťou mnohých pokrmov, či už kaše, polenty, placiek, ale takisto sa z nej tradične vyrábal aj chlieb. Aj v Európe, najmä v Taliansku sa často vyskytuje na jedálnom lístku.
Kukuričný Chlieb v Rôznych Kultúrach
Kukuričný chlieb má svoje miesto v kuchyniach mnohých krajín. V Spojených štátoch je obľúbený ako príloha k barbecue a iným mäsovým jedlám. V Mexiku sa z kukuričnej múky pripravujú tortilly a tamales. V Taliansku je známa polenta, hustá kukuričná kaša, ktorá sa podáva ako príloha alebo samostatné jedlo. V Rumunsku je mamaliga, podobná polente, tradičné jedlo, ktoré sa podáva s bryndzou alebo smotanou.
Kompletný sprievodca bezlepkovým kváskovým chlebom
Zdravotné Aspekty a Nutričné Hodnoty
Kukuričný chlieb, najmä ak je pripravený z celozrnnej kukuričnej múky, je zdrojom vlákniny, vitamínov skupiny B a minerálov, ako je horčík a fosfor. Vláknina prispieva k zdravému tráveniu a pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Vitamíny skupiny B sú dôležité pre správnu funkciu nervového systému a metabolizmus. Horčík a fosfor sú nevyhnutné pre zdravé kosti a zuby.
Nutričné hodnoty kukuričnej múky (na 100g)
| Nutričná hodnota | Množstvo |
|---|---|
| Energia | 361 kcal |
| Sacharidy | 77.27 g |
| Vláknina | 7.3 g |
| Bielkoviny | 7.27 g |
| Tuky | 1.82 g |
| Horčík | 39 mg |
| Fosfor | 105 mg |
tags: #bezlepkovy #pecenie #z #kukuricnej #muky #recept