Po noci plnej zábavy a konzumácie alkoholu sa často prebúdzame s nepríjemnými sprievodnými javmi, ktoré nazývame kocovina. Nevoľnosť, bolesť hlavy, sucho v ústach a únava sú jasnými príznakmi toho, že máme poriadnu opicu. Telo je po konzumácii alkoholu dehydrované, pečeň má plné ruky práce s odbúravaním alkoholu a nemá čas na premenu cukru. Chýbajú nám vitamíny a energia, ktorú potrebujeme.
Hydratácia a elektrolyty: Základ regenerácie
Veľký pohár vody môže byť najjednoduchším riešením kocoviny. Alkohol vás dehydratuje tým, že zvyšuje množstvo moču, ktorý produkujú vaše obličky. Dehydratácia spôsobuje príznaky, ako je sucho v ústach a bolesť hlavy. Ak ste večer pili alkohol, napite sa pred spaním vody. Obmedzíte tak účinky alkoholu ráno, kedy pokračujte v pití vody, aby ste sa udržali hydratovaní.
Iontový nápoj alebo rehydratačný roztok doplní vodu aj elektrolyty naraz, preto býva účinnejší ako samotná čistá voda. Kocovina preto ide ruka v ruke s miernou dehydratáciou a rozhodenou rovnováhou minerálov, najmä sodíka a draslíka. Dobrou voľbou je rehydratačný roztok, napríklad Kulíšek, ktorý vám pomôže rýchlo zavodniť organizmus.
Výživa po noci s alkoholom
Ak vám to žalúdok dovolí, dajte si poriadne raňajky alebo silný vývar. Vývar po opici ukľudní žalúdok a pomôže vášmu telu dodať potrebné živiny a minerály. Navyše sa polievky konzumujú ľahko, aj keď tuhú stravu váš žalúdok zatiaľ odmieta. Držte sa len pravidla, aby potraviny a nápoje, ktoré si dáte, neboli kyslé. To je pre váš prekyslený žalúdok nežiaduce.
Odporúčané potraviny pre rýchle zotavenie
- Vajíčka: Sú zdrojom L-cysteínu, aminokyseliny, ktorá pomáha pri odbúravaní alkoholu a môže zmierniť bolesť hlavy.
- Banány: Sú bohaté na draslík, ktorý je dôležitý pre správne fungovanie tela a pomáha obnoviť rovnováhu elektrolytov.
- Ovsené vločky: Poskytujú komplexné sacharidy, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dodávajú energiu.
- Vývar: Kvalitný slepačí alebo hovädzí vývar dodá tekutiny, minerály a ľahko stráviteľné živiny.
- Celozrnné produkty: Sú zdrojom vitamínov skupiny B a minerálov, ktoré alkohol z tela vyplavuje.
How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli
Čomu sa radšej vyhnúť
Mnohí robia chybu, že ráno siahnu po rýchlych a chutných potravinách, ktoré síce zasýtia na chvíľu, no telu veľa nedajú. Káva je rovnako ako alkohol tiež diuretikum, ktoré vás núti viac močiť - čo znamená, že vám príliš nepomôže doplniť vyčerpané zásoby. Pitie kávy môže v skutočnosti spomaliť proces rehydratácie. Kofeín obsiahnutý v káve nemusí byť šetrný ani k vašim bolestiam hlavy pri kocovine, pretože zužuje cievy a zvyšuje krvný tlak.
Kocovinu nevyrieši ani to, keď si pred spaním dáte lieky na bolesť. Kombinovať lieky s alkoholom nielenže dráždi sliznicu trávenia, navyše môže spôsobiť poruchy pečene. Ani ráno, keď vám je mizerne, sa nesnažte chytiť sa analgetík preventívne, ak to nie je nevyhnutné. Tiež sa vyhnite ťažkým, mastným a vyprážaným jedlám, ktoré by mohli váš tráviaci systém ešte viac zaťažiť.
Praktické tipy na vyvážený štart
Ak hľadáte niečo, čo vás skutočne „nakopne“, skúste si pripraviť napríklad:
- Avokádový toast: Na opečený plátok ražného kváskového chleba rozmačkajte zrelé avokádo, pridajte sázené vajce, kvapku olivového oleja a štipku soli.
- Smoothie bowl: Základ tvorí grécky jogurt bez cukru, zmrazený banán a hrsť špenátu. Na vrch pridajte vlašské orechy a ovsené vločky.
- Omeleta so špenátom: Dve až tri vajcia na panvici doplnené čerstvým špenátom, šampiňónmi a kúskom kozieho syra.
Spomenuté recepty obsahujú dostatok bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov, ktoré uvoľňujú energiu postupne. Nezabúdajte, že raňajky sú prvým jedlom po dlhej noci, preto im venujte pozornosť. Desať minút ráno navyše a premyslený výber ingrediencií môžu byť tým rozdielom medzi dopoludním plným energie a únavou, ktorá vás bude sprevádzať celý deň.
tags: #co #je #vhodne #na #ranajky #po