Zelený hrášok je malý, okrúhly a sladký, často sa nachádza na tanieroch po celom svete. Technicky patrí do čeľade strukovín, rovnako ako cícer, fazuľa a šošovica. Väčšina ľudí ho však považuje za zeleninu kvôli spôsobu, akým sa konzumuje a pripravuje. Či už sa podáva čerstvý, konzervovaný alebo mrazený, zelený hrášok je cenený nielen pre svoju chuť, ale aj pre svoj pôsobivý nutričný obsah.
Pokiaľ ide o výživu, zelený hrášok je oveľa viac než len obyčajná príloha. Jedna šálka vareného hrášku obsahuje iba približne 134 kalórií, ale je plná bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov. Je vynikajúcim zdrojom vitamínu K, vitamínu C, folátu, horčíka a železa. S 8 gramami bielkovín a takmer 9 gramami vlákniny na šálku vyniká ako jedna z najvýživnejších potravín na svete.
Hrach nestráca živiny, ani keď sú mrazené, konzervované a sušené. Zelený hrášok má nízky obsah cholesterolu a tukov. Zelenina je bohatá na uhľohydráty a bielkoviny, ktoré sa ľahko trávia a takmer úplne trávia. 100 g výrobku obsahuje iba 85 kcal. Zelenina je zdrojom vitamínov a minerálov. Takmer 50% je vitamín C, 15% patrí vitamínu A, 33% draslík, mierne menšie percento patrí vitamínom E, PP, B1, B2, B6. Obohatený hráškom železom, horčíkom, vápnikom, fosforom a jódom. Zloženie obsahuje látku lyzín, ktorá normalizuje činnosť srdca a krvných ciev, ako aj pyridoxín, ktorý sa podieľa na tvorbe užitočných aminokyselín.
Nutričný profil a zdravotné prínosy
Buduje silné telo
Bielkoviny sú jedným z hlavných dôvodov, prečo je zelený hrášok taký prospešný. S 8 gramami na šálku poskytuje hrášok ľahko stráviteľný rastlinný proteín, ktorý podporuje rast svalov, obnovu tkanív a produkciu energie. Pre vegetariánov a vegánov je hrášok vynikajúcou bielkovinovou alternatívou k mäsu, vďaka čomu je cennou súčasťou vyváženej stravy.
Podporuje zdravie čriev
Ďalšou hlavnou výhodou konzumácie zeleného hrášku je jeho vysoký obsah vlákniny. Väčšina vlákniny je nerozpustná, čo pomáha regulovať trávenie a predchádzať zápche. Strava bohatá na vlákninu tiež podporuje zdravé črevné baktérie, ktoré hrajú dôležitú úlohu v celkovom zdraví.
Podporuje zdravú reguláciu hmotnosti
Keďže zelený hrášok je bohatý na vlákninu aj bielkoviny, pomáha vám cítiť sa dlhšie sýti. To znižuje nutkanie na maškrtenie medzi jedlami a uľahčuje kontrolu príjmu kalórií. Zaradenie hrášku do jedál môže podporiť dlhodobé ciele v oblasti hmotnosti bez obetovania výživy.
Bojuje proti zápalom pomocou antioxidantov
Zelený hrášok je bohatý na fytonutrienty a polyfenoly, prírodné zlúčeniny, ktoré bojujú proti zápalom v tele. Tieto antioxidanty pomáhajú chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a znižujú riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby a rakovina.
Chráni oči a pokožku
Jasne zelená farba hrachu pochádza z karotenoidov, najmä luteínu a zeaxantínu. Tieto zlúčeniny sú známe tým, že chránia oči pred škodlivým modrým svetlom a podporujú dlhodobé zdravie zraku. Pomáhajú tiež udržiavať zdravú pokožku znížením oxidačného stresu.
Zvyšuje zdravie srdca
Horčík a draslík, ktoré sa nachádzajú v hrachu, sú nevyhnutné pre zdravie srdca. Horčík pomáha regulovať srdcový rytmus a krvný tlak, zatiaľ čo draslík podporuje zdravý krvný obeh. Tieto živiny spolu prispievajú k silnejšiemu kardiovaskulárnemu systému.
Stabilizuje krvný cukor
Zelený hrášok má tiež nízky glykemický index, čo znamená, že nespôsobuje náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Jeho kombinácia bielkovín a vlákniny spomaľuje trávenie a pomáha stabilizovať hladinu glukózy. Pre ľudí, ktorí trpia cukrovkou alebo hľadajú vyváženú energiu, je hrášok rozumnou voľbou potraviny.
Čerstvý hrášok prospeje tráveniu a doplní do tela vitamín C. Je zdrojom proteínov. Bielkoviny sa spolu s tukmi a sacharidmi zaraďujú medzi esenciálne makroživiny. Hrach patrí medzi najlepšie zdroje proteínov v rastlinnej ríši. Hrášok obsahuje pestrú paletu aminokyselín, ako napríklad histidín, izoleucín, leucín, lyzín, treonín, tryptofán či valín. Podporuje trávenie a znižuje cholesterol. Hrášok je bohatý na rozpustnú i nerozpustnú vlákninu, ktorá prospieva tráviacemu traktu a zároveň znižuje cholesterol v krvi.
Môže podporovať zdravie srdca. Zelený hrášok je zdrojom vlákniny, ktorá prispieva k zníženiu cholesterolu v krvi. Zároveň obsahuje draslík, ktorý znižuje vysoký krvný tlak. Antioxidanty, ako napríklad vitamín C, karotenoidy a flavonoidy chránia bunky pred poškodením oxidačným stresom a následným vznikom kardiovaskulárnych ochorení. Pomáha chrániť pred rakovinou. Za tieto účinky sú zodpovedné napríklad saponíny. K tomuto efektu prispievajú aj ďalšie zastúpené antioxidanty.
Je pomocníkom pri redukcii hmotnosti. Dôvodov, prečo konzumovať hrach počas chudnutia, je viacero. Jedným z nich je vláknina, ktorá predlžuje pocit sýtosti. V tom jej pomáhajú i proteíny. Tie sú, samozrejme, kľúčové aj pre budovanie svalovej hmoty, ktorá je jedným z kľúčových faktorov pre správne fungovanie metabolizmu.
Zelený hrášok vďaka obsahu vápnika zlepšuje stav vlasov a pokožky, obnovuje nechtovú dosku. Železo udržuje hladinu hemoglobínu na správnej úrovni, čo je obzvlášť dôležité počas menštruácie. Kyselina listová pomáha omladiť pokožku, opravuje poškodené bunky a zlepšuje fungovanie reprodukčných orgánov.
Čerstvý vs. mrazený zelený hrášok
Čerstvý aj mrazený zelený hrášok poskytuje vynikajúce živiny, ale mrazený hrášok má aj niekoľko praktických výhod. Zberá sa v najvyššej zrelosti a ihneď sa mrazí, čím sa zachovajú živiny a chuť. Mrazený hrášok sú tiež praktické, dostupné po celý rok a vďaka dlhšej trvanlivosti znižujú plynutie potravín. Pre rušné domácnosti a potravinárske podniky je mrazený zelený hrášok spoľahlivou voľbou, ktorá kombinuje zdravotné výhody s praktickosťou.
Dobrou správou je, že podobné zloženie má aj mrazený hrášok. Ak ho šetrne tepelne upravíte, zachová si značné množstvo živín.
Kým čerstvý hrach obsahuje 7 percent bielkovín, v prípade sušeného sa táto hodnota zvýši až na 20 percent. Preto si ho pripravujte aj po skončení čerstvej sezóny. Po lúskoch siahnite, ak si chcete zvýšiť hladinu kyseliny listovej. V bobulkách sú aj vitamíny A a C, rovnako ako aj vitamíny skupiny B, najviac je zastúpený niacín. Medzi cenné zložky patrí aj železo, draslík, vápnik, horčík a zinok. Čerstvý hrach nevydrží dlho. Avšak dobrou správou je, že ani po varení, sušení či mrazení výrazne nestráca výživové hodnoty. Výhodou je to, že obal chráni hrášky pred škodlivými vplyvmi prostredia, takže absorbujú minimum znečisťujúcich látok z okolitého prostredia.
Mrazený hrášok je obzvlášť praktický, pretože sa dá variť priamo z mrazničky bez rozmrazovania.
Jednoduché spôsoby, ako pridať zelený hrášok do svojho jedálnička
Jednou z najlepších vecí na zelenom hrášku je jeho všestrannosť. Dá sa dusiť, variť alebo restovať a podávať ako príloha. Dobre sa hodí do polievok, dusených pokrmov, restovaných pokrmov, ryžových jedál a cestovín. Pre niečo iné sa hrášok môže pridať do šalátov, premeniť na krémový hummus z hrášku alebo dokonca použiť v smoothies pre extra dávku živín.
Tip lenivého labužníka: Kúsok šunky nakrájame na rezance, cibuľu nadrobno, uhorku na kocky, pridáme čerstvý hrášok, horčicu, ochutíme štipkou cukru, soli a octu. Všetko premiešame s bielym jogurtom či majonézou.
Postup: 1. Na oleji a kúsku masla krátko opražíme nasekanú jarnú cibuľku. Pridáme hrášok, smažíme 2 minúty, prilejeme víno a necháme niekoľko minút bublať. 2. Pridáme špenát a krátko dusíme (len aby špenát nebol surový). Okoreníme a zjemníme ďalším kúskom masla.
Potenciálne nevýhody a na čo si dať pozor
Hoci je hrach vo všeobecnosti bezpečný a zdravý, treba mať na pamäti niekoľko vecí. Niektorí ľudia môžu mať alergie, najmä na hrachový proteín, ktorý sa v súčasnosti používa v mnohých spracovaných potravinách. Hrach tiež obsahuje prírodné zlúčeniny nazývané antinutrienty, ktoré môžu obmedziť vstrebávanie minerálov, hoci varenie alebo namáčanie hrachu tieto hladiny výrazne znižuje. Okrem toho, pretože hrach má vysoký obsah vlákniny, môže u niektorých jedincov spôsobiť plynatosť alebo nadúvanie.
Nadúvanie je spôsobené plynatosťou, ktorá postihuje črevá. Tá môže byť spôsobená stravou alebo vážnym chronickým či akútym ochorením. Prítomnosť plynov v črevnom trakte je vlastne normálny proces. Počas trávenia sú určité zložky spracované baktériami v črevách a „vedľajšími produktmi” sú plyny, ktoré sa pravidelne vylučujú z nášho tela (vo forme grgania alebo plynatosti). Tieto plyny sa však môžu hromadiť a spôsobovať nadúvanie. Už dlho je známe, že konzumácia určitých potravín spôsobuje nadúvanie, ale treba mať na pamäti, že každý má iné problémy.
Viete, ktorým potravinám by sme sa mali vyhýbať, ak často trpíme nadúvaním?
Zelenina a ovocie spôsobujúce nadúvanie
Zelenina, ktorá často spôsobuje problémy je kapusta, kel, brokolica alebo karfiol. Zelenina, ktorá je bohatá na vlákninu a obsahuje zlúčeninu nazývanú rafinóza, ktorá je ťažšie stráviteľná. Na spracovanie rafinózy je potrebný enzým, ktorý produkujú len baktérie v hrubom čreve. Tieto baktérie fermentujú rafinózu a proces zahŕňa produkciu väčšieho množstva plynu. Strukoviny, fazuľa, šošovica, hrach a sója môžu tiež spôsobovať nadúvanie kvôli vláknine, ktorú obsahujú. Ak máte sklon k nadúvaniu, mali by ste sa vyhýbať aj potravinám obsahujúcim fruktány. Fruktány sa nachádzajú v artičokoch, topinambure, cibuli a cesnaku, špargli a dokonca aj v pšenici a výrobkoch z nej.
Niektorí ľudia majú problémy s trávením týchto vláknin alebo ich vôbec nestrávia a okrem nadúvania a zvýšenej tvorby plynov môžu spôsobovať aj kŕče v bruchu, hnačku či dokonca zápchu.
Problémom môže byť aj ovocie, čiastočne kvôli obsahu fruktózy a čiastočne kvôli vyššiemu obsahu vlákniny. Medzi ovocie, ktoré môže spôsobovať problémy, patria jablká, hrušky, broskyne a slivky, takže ak ste náchylný na nadúvanie, mali by ste byť pri nich opatrnejší.
Citlivosť na potraviny alebo potravinové alergie
Nadúvanie je často charakteristickým príznakom potravinovej alergie či citlivosti na potraviny. Ak človek pociťuje nepríjemné nadúvanie brucha, zvýšenú tvorbu plynov, bolesti žalúdka alebo kŕče, napríklad po konzumácii mliečnych výrobkov, môže to byť príznakom intolerancie laktózy. V skutočnosti to znamená, že danej osobe chýbajú enzýmy potrebné na trávenie laktózy.
Samozrejme, príznaky nadúvania možno zmierniť liekmi, ale u väčšiny ľudí to nie je potrebné. Ak sa však nadúvanie opakuje, máte silné ťažkosti alebo iné bolestivé príznaky, mali by ste absolvovať dôkladné vyšetrenie, aby sa zistila napríklad citlivosť na potraviny.
Je dôležité poznamenať, že príznaky nadúvania sú oveľa menej časté u ľudí, ktorí pravidelne konzumujú potraviny bohaté na vlákninu, ako u tých, ktorí sa len občas napchajú fazuľovou polievkou alebo šošovicovým gulášom. Pravidelnou konzumáciou vlákniny môžete „nakŕmiť” svoj črevný trakt, aby bol menej citlivý na ťažšie stráviteľné potraviny.
Taktiež si uvedomte, že individuálna tolerancia sa môže značne líšiť, pričom rôzne množstvá vyvolávajú rôzne nepríjemné príznaky a niektoré potraviny sa trávia ľahšie ako iné z tej istej skupiny.
Niektorí ľudia môžu mať alergie, najmä na hrachový proteín, ktorý sa v súčasnosti používa v mnohých spracovaných potravinách. Hrach tiež obsahuje prírodné zlúčeniny nazývané antinutrienty, ktoré môžu obmedziť vstrebávanie minerálov, hoci varenie alebo namáčanie hrachu tieto hladiny výrazne znižuje. Okrem toho, pretože hrach má vysoký obsah vlákniny, môže u niektorých jedincov spôsobiť plynatosť alebo nadúvanie.
Ak patríte k ľuďom, ktorí sú náchylní na nadúvanie, mali by ste sa vyhýbať potravinám, ktoré nafukujú, možno to bude vyžadovať úpravu jedálnička. Najčastejšou príčinou nadúvania sú potraviny, ktoré podporujú trávenie a spôsobujú silné pohyby čriev. Toto je zoznam potravín, ktorým by ste sa radšej mali vyhýbať. Mlieko a mliečne výrobky nafukujú, ak to s nimi preháňate. To, že strukoviny nafukujú, nie je žiadna novinka, najznámejším predstaviteľom tejto skupiny je fazuľa. O nič lepšie však na tom nie je ani hrášok či šošovica. Je neskutočne zdravá zelenina, pretože obsahuje veľa kyseliny listovej, dôležitých vitamínov a minerálov, avšak mnohých z nej nadúva. Vajcia obsahujú síru, ktorá v čreve vytvára plyny, takže prsty preč od mastných vaječných pečených jedál. Raňajky s ovsenými vločkami sa považujú za jednu z najzdravších ciest, ako začať deň, avšak balastné látky, ktoré obsahujú, spôsobujú tvorbu plynov v čreve. Predovšetkým tmavé druhy môžu posilniť nadúvanie.
Pri väčšej konzumácii môžu negatívne ovplyvniť trávenie prirodzené fytochemikálie, ktoré sa v hrachu nachádzajú. Zelený hrášok môže spôsobiť nafukovanie a zápchu. Za nafukovaním sa skrýva nestráviteľné množstvo cukru, ktorý musia rozkladať baktérie v hrubom čreve. Práve tento proces vedie k tvorbe plynov. Pozornejší musíte byť aj v prípade, ak máte diagnostikovanú dnu. Hrach obsahuje relatívne vysoký obsah purínov, 100 gramov strukoviny obsahuje 85 miligramov. Práve preto si ho doprajte len občas. Platí to aj pri diétach, hoci vás potešia bielkoviny a vysoký podiel vlákniny, znižovanie hmotnosti môže pokaziť vyšší obsah cukrov.
Perspektíva udržateľnosti a dodávok potravín
Zelený hrášok zohráva úlohu aj v udržateľnom stravovaní. Mrazený hrášok pomáha znižovať plynutie potravín, pretože vydrží oveľa dlhšie ako čerstvý hrášok. Efektívna mraziaca technológia ho udržiava bezpečný, výživný a pripravený na použitie, čím zabezpečuje, že si ho spotrebitelia na celom svete môžu vychutnať kedykoľvek počas roka. Na globálnom trhu s mrazenou zeleninou je hrášok jednou z najobchodovanejších položiek, čo odráža jeho význam v oblasti zdravia aj dodávateľských reťazcov potravín.
Zelený hrášok v rôznych životných situáciách
Počas tehotenstva
V miernych dávkach hrášok prospeje iba nastávajúcej matke a plodu: kyselina listová urýchľuje proces bunkového delenia, tvorby RNA a podieľa sa na ukladaní nervového systému dieťaťa; draslík a vápnik sa podieľajú na kladení kostrového systému; zloženie vitamínu bráni rozvoju nedostatku vitamínu a rozvoju anémie; zlepšuje sa spánok, podráždenosť zmizne. Vo veľkých dávkach môžu hrachové misky spôsobiť zvýšenú tvorbu plynov, čo bude pre nastávajúcu matku a dieťa nepríjemné.
Pri dojčení
Liek sa neodporúča používať počas laktácie. Tráviaci systém dojčiat je slabý, nie je úplne formovaný, takže sa môžu vyskytnúť nepríjemné príznaky: bolesť koliky a brucha, častá regurgitácia, hnačka alebo zápcha.
Chudnutie
Zelený hrášok s nízkym obsahom kalórií, s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín, ktoré sa v tele ľahko a úplne vstrebávajú. Tieto komponenty prispievajú k rýchlej saturácii tela a dávajú energiu a silu na dlhú dobu. Vláknina normalizuje funkciu čriev a odstraňuje nahromadené toxíny.
Pre mužov
Výrobok pomáha po športovom tréningu rýchlo obnoviť silu a energiu, pomáha budovať svalovú hmotu. Pravidelné pridávanie strukovín do stravy bráni rozvoju ochorení močového ústrojenstva. Zelený hrášok zvyšuje účinnosť, zlepšuje kvalitu pohlavného styku.
Pre deti
Hrášok obohacuje rastúce telo detí vitamínmi a minerálmi, zvyšuje chuť do jedla. Vápnik posilňuje zuby a kostrový systém, zabraňuje rozvoju kožných ochorení. Zložky, ktoré sú súčasťou výrobku, zlepšujú pamäť, pozornosť, obnovujú funkciu čriev, posilňujú kardiovaskulárny systém.
S cukrovkou
Pri cukrovke 2. typu sa hrášok môže zahrnúť do týždenného menu. Zloženie výrobku pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a normalizovať ich bez drastických zmien. Hladina zlého cholesterolu klesá, steny krvných ciev sú zosilnené.
S cholecystitídou
Pri cholecystitíde je povolené zahrnúť produkt do stravy iba v štádiu remisie, ale iba v malých dávkach. Fazuľa znižuje hladinu cholesterolu, bráni rozvoju žlčových kameňov.
S chorobami gastrointestinálneho traktu
Pri akýchkoľvek ochoreniach gastrointestinálneho systému počas exacerbácie je zelený hrášok kontraindikovaný. Vo fáze remisie môže byť produkt zaradený do stravy, ale iba v malých dávkach. Pri pankreatitíde je dovolené vybrať si iba čerstvý hrášok alebo použiť na výživu klíčiace fazule.
Výhody surového, suchého, vareného a konzervovaného hrachu
Zelený hrášok v akejkoľvek forme zabraňuje rozvoju nedostatku vitamínov, dermatologickým ochoreniam, normalizuje metabolické procesy a nervový systém a dodáva silu.
Naklíčený hrášok
Hráškové klíčky sú bohaté na enzýmy a inulín, ktoré môžu znižovať hladinu glukózy v krvi. Diétna vláknina zlepšuje fungovanie črevného traktu, odstraňuje škodlivé nečistoty a toxíny. V klíčenom produkte sa obsah užitočných zložiek niekoľkokrát zvyšuje. Fazuľa sa naleje vodou a nechá sa niekoľko dní. Hráškový klíčok rýchlo, do 5 až 6 dní.
Výhody hrachových strukov
Hrachové struky sa vyznačujú tiež užitočnými vlastnosťami. Obsahujú koncentrovaný komplex vitamínov a minerálov vrátane kyseliny listovej. S výhradou odporúčaných dávok nebude mať produkt žiadne negatívne následky. V prípade nadmerného množstva zeleniny sa môže vyskytnúť pocit ťažkosti v žalúdku, bolesť a nadúvanie v bruchu a nevoľnosť. Počas tehotenstva nejedzte veľké množstvo fazule.
Pre dnu je povolené jesť fazuľa v malých dávkach, ale iba uvarená. Čerstvý produkt je zakázaný. Komplikácie môžu spôsobiť výrobok s gastritídou a ulceróznymi formáciami. Liek je kontraindikovaný v prípade akútneho prejavu akýchkoľvek ochorení tráviaceho traktu, ako aj v prípade problémov s krvou.
Ako správne zvoliť čerstvý a konzervovaný hrášok?
Ak chcete získať iba výhody produktu, musíte si vybrať čerstvý a kvalitný produkt. Ak si musíte vybrať čerstvý produkt, potom bohatá zelená farba struku hovorí o vysokej kvalite, bez bielych škvŕn, suchých a zhnitých škvŕn.
Medzi suchým hráškom je lepšie zvoliť si fazuľu malej veľkosti, zelenú alebo jasne oranžovú. Odporúča sa kúpiť balený produkt, ktorý je chránený pred vlhkosťou.
V prípade konzervovaného výrobku musíte skontrolovať nielen dátum exspirácie, ale aj dátum výroby tovaru. Dátumy skorej úrody naznačujú čerstvú úrodu: koncom mája alebo začiatkom júna. Kompozícia by nemala obsahovať žiadne nečistoty alebo konzervačné látky.
Ľudové recepty
Mnoho ľudových receptov obsahuje zelený hrášok. Na jeho základe sa robia obklady, infúzie a odvary.
Pre pálenie záhy
Sušený alebo čerstvý hrášok pomáha pri pálení záhy. Stačí jesť pár hrachu. Sušené fazule sa vopred namočia do vriacej vody. Potom sa voda vypustí. Stačí žuť 3-4 hrach. Zvyšok fazule sa uchováva v chladničke najviac jeden deň.
Z cysty sleziny
Dvojtýždňová hrachová diéta pomáha zbaviť sa slezinových cýst. Je užitočné na lačný žalúdok a pred spaním jesť ovsenú kašu zo strukovín bez pridávania korenia. Hrášok je nasiaknutý večer a voda je vypustená ráno. Potom nalejte novú vodu, privarte a povarte 20 minút.
Na zápchu
Konzervovaný alebo sušený hrášok stimuluje peristaltiku čriev kvôli vysokému obsahu rastlinných vlákien a vlákniny.
Pre bolesti hlavy
Ak vás bolesť hlavy obťažuje často, môžete jesť 5 g hrachovej múky denne pred jedlom až 4-krát denne. Múka zlepšuje výživu mozgových buniek a obnovuje metabolické procesy.
S obezitou a urolitiázou
Výstrely, ktoré sa zbierajú počas obdobia kvitnutia, pomáhajú pri urolitiáze. Vylejú sa vriacou vodou a varia sa ďalších 10 minút. Potom nechajte vylúhovať 20 minút a prefiltrujte. Hotový roztok musíte vypiť štyrikrát denne, 40 ml. Vzhľadom na nízky obsah kalórií sa táto strukovina odporúča zahrnúť do ponuky obéznych pacientov.
S furunkulózou
Hrachová múka pomáha z varu, ktorý sa mieša v množstve 35 g s medom, až kým nevznikne hustá hmota. Malá časť zmesi sa aplikuje na obväz a aplikuje sa na boľavé miesto. Kompresia sa nechá stáť 2 hodiny, potom sa premyje teplou vodou.
Pre krásu
Masky z hrachovej múky omladzujú pokožku, vyhladzujú jemné vrásky, zbavujú sa čiernych bodiek a akné.
Maska z čerstvého hrášku
Zloženie čerstvého hrachu zlepšuje stav pokožky a robí ju pružnou. Na varenie musíte rozdrviť 15 g hrachu vidličkou. K výslednej hmote sa pridá vaječný žĺtok a pár kvapiek éterických olejov. Maska sa rozotrie po tvári a po 30 minútach sa umyje.
Maska čierna bodka
Zloženie ryže a fazule pomôže zbaviť sa čiernych bodiek. Vezmite 5 g ryže a 10 g hrachu, rozdrvte v mlynčeku na kávu. Výsledná zmes sa musí zriediť mrkvovou šťavou (20 ml). Maska sa nanáša na pokožku 3-4 minúty.
Výživná maska
Pre vyživujúcu masku nastrite 20 g tvarohu cez sito, zmiešajte s 10 ml srvátky a 5 g hrachovej múky. Kompozícia sa nanáša rovnomerne na pokožku tváre a po 30 minútach sa vymýva.
