Šišky sú obľúbenou pochúťkou po celom svete, no ich výživová hodnota sa môže výrazne líšiť v závislosti od typu, zloženia a spôsobu prípravy. Tento článok sa zameriava na nutričné hodnoty šišiek, ich zloženie, potenciálne alergény a vplyv na zdravie.
Čo je to šiška?
Šišky sú zvyčajne sladké, vyprážané alebo pečené pečivo. Existujú rôzne druhy šišiek, vrátane berlínskej šišky, kokosovej šišky a iných variantov s rôznymi náplňami a polevami.
Zloženie a varianty šišiek
Zloženie šišiek sa líši v závislosti od receptu a typu šišky. Tu sú niektoré príklady zloženia rôznych druhov šišiek:
-
Kysnuté šišky s ovocnou náplňou
- Kysnuté cesto (60 %): pšeničná múka, voda, cukrárenská zmes (pšeničná múka, sušená srvátka (mlieko), emulgátory, vaječný proteínový prášok, extrudovaná kukuričná múka, rastlinný slnečnicový olej, potravinárske farbivo, múku upravujúca látka), rastlinný repkový olej, pasterizovaná vaječná hmota, cukor, droždie, soľ.
- Ovocná náplň (23 %): jablkové pyré, šťava z arónie, čerešňová šťava, cukor, voda, modifikovaný škrob, regulátor kyslosti (kyselina citrónová), arómy, farbivo (koncentrát šťavy z čiernej mrkvy), palmový olej.
- Posyp (3,6 %): glukóza, pšeničný škrob, palmový tuk, rastlinný repkový olej, prírodná aróma.
-
Šišky s marhuľovou náplňou
Pšeničná múka, marhuľová náplň (fruktózo-glukózový sirup, jablká, marhule, regulátor kyslosti, antioxidant, želírujúca látka, farbivá, aróma), voda, škvarená bravčová masť, pekárska zmes (cukor, sušená srvátka (mlieko), sušené vaječné bielka, pšeničná múka, jódovaná soľ, sušené vaječné žĺtka, emulgátory, pšeničný glutén, protihrudkujúca látka, rastlinný olej repkový, koreniny, enzým, arómy, múku upravujúce látky), cukor, droždie, rastlinný olej repkový.
-
Kokosové šišky
Rastlinné tuky (repkový a palmový), cukor, sušený kokos (min. 14 %), pšeničná múka, sušená srvátka, sušené plnotučné mlieko, sušené odtučnené mlieko, sušený glukózový sirup, jedlá soľ, emulgátor: sójový lecitín, kypriaca látka E500ii, aróma.
-
Berlínske šišky
Berlínske šišky sú sladké pečivo zo sladkého kysnutého cesta, väčšinou plnené džemom (tradične jahodový džem, zriedkavo slivkový lekvár alebo šípkový lekvár).
Nutričné hodnoty šišiek
Nutričné hodnoty šišiek sa líšia v závislosti od ich zloženia a veľkosti.
| Zložka | Kokosové šišky (na 100g) | Smažená šiška (na kus) | Šiška (na kus) |
|---|---|---|---|
| Energetická hodnota | 2450 kJ / 584 kcal | 883 kJ / 211 kcal | 1 513 kJ / 361 kcal |
| Tuky | 42g | 12,5 g | 15 g |
| z toho nasýtené mastné kyseliny | 22g | - | 5 g |
| Sacharidy | 39g | 17,1 g | 50 g |
| z toho cukry | 45g | - | 15 g |
| Vláknina | 2,2 g | - | 1,5 g |
| Bielkoviny | 4,4g | 7,8 g | 6 g |
| Soľ | 0,2g | - | 0,25 g |
| Cholesterol | - | 71,9 mg | - |
| PHE | - | 390 mg | 300 mg |
| Vápnik | - | - | 0,02 mg |
Z porovnania nutričných hodnôt je zrejmé, že rôzne druhy šišiek sa výrazne líšia v obsahu kalórií, makroživín a mikroživín. Kokosové šišky majú vysoký obsah tuku a cukru, zatiaľ čo šiška s marhuľovou náplňou má vyváženejší pomer makroživín. Rozmrazená šiška s ovocnou náplňou má relatívne nižší obsah cukru v porovnaní s ostatnými.
Je dôležité poznamenať, že niektoré šišky obsahujú vysoké množstvo cukru a nasýtených tukov, preto by mali byť konzumované s mierou.
Čo robí cukor s vaším telom (vedecky podložené)
Alergény
Šišky môžu obsahovať rôzne alergény, preto je dôležité čítať etikety a zloženie výrobku. Medzi bežné alergény v šiškách patria:
- Glutén: Obsiahnutý v pšeničnej múke.
- Mlieko: Obsiahnuté v sušenej srvátke, sušenom plnotučnom mlieku a sušenom odtučnenom mlieku.
- Vajcia: Obsiahnuté v sušených vaječných bielkach a žĺtkoch, pasterizovanej vaječnej hmote a vaječnom proteínovom prášku.
- Sója: Môže byť obsiahnutá v emulgátore (sójový lecitín).
- Orechy a arašidy: Niektoré šišky môžu obsahovať stopy orechov a arašidov.
- Sezam: Niektoré šišky môžu obsahovať stopy sezamu.
Alergény sú v zložení výrobku často vyznačené tučným písmom.
Vplyv na zdravie
Šišky sú zvyčajne bohaté na kalórie, cukry a tuky, najmä nasýtené tuky. Nadmerná konzumácia šišiek môže viesť k nadváhe, obezite a iným zdravotným problémom.
Pozitívne aspekty
- Zdroj energie: Šišky poskytujú rýchly zdroj energie vďaka obsahu cukrov a sacharidov.
- Psychologický komfort: Konzumácia šišiek môže priniesť potešenie a zlepšiť náladu.
Negatívne aspekty
- Vysoký obsah kalórií: Prispieva k nadváhe a obezite.
- Vysoký obsah cukru: Zvyšuje riziko zubného kazu, inzulínovej rezistencie a cukrovky 2. typu.
- Vysoký obsah tuku: Zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
- Nedostatok živín: Šišky neobsahujú významné množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny.
Je dôležité si uvedomiť, že šišky, ako väčšina sladkých pochúťok, by mali byť konzumované s mierou v rámci vyváženej stravy.
Kalorický príjem a kontrola hmotnosti
Šišky majú vysoký obsah kalórií, čo môže prispievať k zvyšovaniu hmotnosti, ak nie sú kompenzované dostatočnou fyzickou aktivitou a vyváženou stravou. Pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť alebo udržať si váhu, je dôležité sledovať svoj kalorický príjem a obmedziť konzumáciu šišiek.
Alternatívy a zdravšie možnosti
Pre tých, ktorí hľadajú zdravšie alternatívy, existujú možnosti ako domáce šišky s použitím celozrnnej múky, menšieho množstva cukru a zdravších tukov.
Berlínske šišky: Tradičná pochúťka
Berlínske šišky, známe aj ako "šišky", sú obľúbené, asi ako ruka veľké, sladké pečivo, predávané v obchodoch. Sú zo sladkého kysnutého cesta a väčšinou sú plnené džemom (tradične jahodový džem, zriedkavo slivkový lekvár alebo podľa regiónov iné plnky, ako šípkový lekvár a iné druhy džemov).
História a pôvod
História berlínskych šišiek siaha do 16. storočia v severonemeckej oblasti. Pôvodne boli bez plnky a vyprážané na masti. V 18. storočí jeden berlínsky pekár, ktorý chcel slúžiť vo vojsku Fridricha II. Pruského (Fridrich Veľký) ako delostrelec, bol označený za neschopného služby, dostal však možnosť pracovať ako poľný pekár. Z vďaky a úcty vytvoril ako poľné prídely dnešnú bežnú formu berlínskych šišiek (vtedy pečené na poľnom ohnisku v kotle vo vriacom tuku). Až počas industrializácie v druhej polovici 19. storočia získali berlínske šišky celoštátny význam a rozšírenie, predovšetkým od doby, keď sa Berlín stal hlavným mestom ríše po založení Nemeckej ríše (1871).
Konzumácia a čerstvosť
Berlínske šišky sa v Nemecku jedia predovšetkým pri zvláštnych príležitostiach, ako je Silvester alebo novoročné podujatia, avšak v predaji sú v zásade po celý rok. Zvlášť obľúbené sú tiež pri karnevaloch a fašiangových slávnostiach. Pri týchto podujatiach sa niektoré exempláre ponúkajú zo šibalstva plnené neobvyklými plnkami (horčica, kečup, vaječný likér), čo však pri konzumácii nie je na prvý pohľad poznať. Berlínske šišky sú čerstvý výrobok, čím čerstvejšie, tým lepšia chuť. Po zakúpení by sa preto mali čo najskôr zjesť.
tags: #nutricne #hodnoty #sisky