Dojčenie je krásne, ale náročné obdobie, ktoré so sebou prináša mnoho otázok a niekedy aj zbytočných obáv. Najmä pre prvorodičov je príchod dieťaťa jedinečná a nezabudnuteľná udalosť, ktorú sprevádza záplava hormónov, dobre mienených rád od príbuzných a množstvo literatúry. Často sa dojčiace ženy stretávajú s dlhými a najmä neopodstatnenými zoznamami „zakázaných“ jedál, čo vedie k mimoriadne oklieštenej strave, ktorá nie je pre matku ani dieťa prospešná.
Cieľom tohto článku je poskytnúť komplexný prehľad o stravovaní dojčiacich matiek, vyvrátiť mýty, ponúknuť praktické rady a inšpiráciu prostredníctvom jedálnička a receptov.
Mýty a realita v stravovaní dojčiacej matky
Mnohé dojčiace ženy v úprimnej snahe urobiť to najlepšie vylúčia zo stravy toľko potravín, že ich strava je mimoriadne oklieštená, čo nie je dobre. Obmedzovanie jedálnička dojčiacich žien nemá opodstatnenie vo vedeckých štúdiách, naopak viaceré vedecké štúdie dokázali, že zoznam potravín, ktoré sa dojčiacim ženám odporúčajú alebo zakazujú, nie je výsledkom vedeckých štúdií, ale kultúrnych zvyklostí. Dojčiace ženy môžu jesť všetko bez obmedzenia a na vylúčenie akejkoľvek potraviny je potrebný konkrétny dôvod, netreba niektoré potraviny preventívne či paušálne vylučovať.
Dojčiaca žena môže teda jesť všetky potraviny, bez ohľadu na to, na ktoré písmeno sa začínajú, ovocie a zeleninu aj so šupkou, strukoviny, taktiež citrusové plody, cesnak, koreniny ako celý zoznam iných vecí, ktoré sa často spomínajú. Nie je pravda, že by citrusové plody znižovali tvorbu mlieka. Rovnako nemá zmysel piť nadmerné množstvá tekutín. Pite podľa toho, ako ste smädná a jedzte to, na čo ste boli zvyknutá, toľko, koľko ste hladná. Nemá zmysel sa obmedzovať v jedle ani jesť nadmerné množstvá.
Je načase, aby dojčiace matky prestali žiť v neustálom strachu, že sa bábätku niečo stane len preto, že zjedli nejakú normálnu potravinu.
Stravovanie dojčiacej ženy a bolesť bruška bábätka
Niektoré ženy vylučujú zo stravy niektoré potraviny, pretože sa obávajú, že dieťatko bude „bolieť bruško“ alebo bude plakať. V skutočnosti nie je vôbec také jednoduché spojiť konzumáciu niektorej potraviny s plačom dieťaťa. V drvivej väčšine prípadov plač dieťatka nemá súvislosť so stravou matky. Ak by ste nejakú súvislosť objavili a potvrdili, tak je možné, že jednu konkrétnu potravinu môže mať zmysel vylúčiť a vyskúšať neskôr. Na vylúčenie danej potraviny treba pádny dôvod.
Príčina plaču je väčšinou inde než v strave. Bábätká sú často nespokojné z niekoľkých dôvodov (ktoré sa často omylom pripisujú „problémom s bruškom“ či „strave matky“):
- Nedostatočný príjem mlieka zo strany bábätka.
- Nedostatočný tok mlieka počas dojčenia.
- Nedostatočný spánok bábätka a to, že bábätko potrebuje, aby sme mu pomohli zaspať.
- To, že bábätko „oznamuje“ potrebuje cikať a kakať.
- Prílišná únava bábätka, príliš veľa podnetov, prílišná predráždenosť.
- Ak má matka príliš veľa mlieka a táto situácia nebola správne zvládnutá.
- Používanie fľašky, cumlíka či klobúčika.
- Potreba bábätka byť nosené, v kontakte s matkou.
- Niekedy môže byť príčinou napríklad cudzorodá bielkovina (napr. kravské mlieko), ale toto nie je bežné a nie veľmi pravdepodobné.
- Iné medicínske príčiny.
Je možné stravou ovplyvniť tvorbu materského mlieka?
Vo všetkých kultúrach existovali potraviny, ktoré ľudia považovali za potraviny, ktoré podporujú tvorbu mlieka. Napriek tomu účinky potravín a potravinových doplnkov na tvorbu mlieka nie sú vedecky dokázané. Niektoré kultúry hovorili o pozitívnych účinkoch moringy olejodarnej na tvorbu mlieka, v iných o senovke gréckej či benedikte lekárskom, ale aj o mnohých ďalších bylinkách. Sú to všetky tie potraviny, ktoré si ľudia medzi sebou radia, ako napríklad ovsené vločky, alfalfa, jastrabina, malinové listy, fenikel, pivovarské kvasnice, žihľava a mnohé iné.
Sú faktory, ktoré sú pre tvorbu mlieka dôležitejšie ako jedenie potravín na tvorbu mlieka. Je oveľa podstatnejšie, aby bábätko na prsníku skutočne pilo mlieko a aby bolo správne prisaté. Ak by bolo potrebné zvýšiť tvorbu mlieka, existujú postupy, ktoré dokážu pomôcť, obráťte sa na poradkyňu pri dojčení.
Čo je najpodstatnejšie počas dojčenia?
Dojčenie je najprirodzenejší a najlepší spôsob výživy dieťaťa, pretože obsahuje všetky živiny pre dieťa v správnom pomere zodpovedajúcim meniacim sa nárokom a potrebám adaptujúceho sa novorodenca a dojčaťa. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by sme mali výlučne dojčiť počas prvých šiestich mesiacov, a potom s postupným zavádzaním príkrmov do 2 rokov.
Pitný režim
Počas dojčenia je dôležité navýšiť príjem tekutín o približne 0,5 l denne v porovnaní s obdobím tehotenstva. Pite priebežne, pravidelne a v malých množstvách, v závislosti od fyzickej aktivity a klimatických podmienok. Dajte si však pozor na nadmerné množstvo tekutín, pretože viac ako 4 litre denne môžu znižovať tvorbu mlieka.
Čomu sa vyhnúť v pitnom režime:
- Čaj z Alchemilky obyčajnej, Archangeliky lekárskej, z Gingko biloba
- Sýtené minerálky
- Alkohol
- Viac ako dve kávy denne
- Tonik, colu a všetky sladené nápoje
Vhodné alternatívy pre pitný režim:
- Dojčenská voda s nízkym obsahom dusičnanov (Lucka, Drobček, Rajec…)
- Nesýtená minerálna voda s prírodným horčíkom, maximálne 2 poháre denne (Magnesia)
- Nesýtená minerálna voda s obsahom železa, maximálne 2 poháre denne (Korytnica)
Tip: Hrozno a Vinea pomáhajú zvýšiť tvorbu materského mlieka. Vineu môžete piť už v pôrodnici, ale najprv ju odbublinkujte pomocou papierovej vreckovky.
Vhodné a nevhodné potraviny
Počúvajte svoje telo a sledujte svoje dieťa! Každá matka a dieťa sú jedinečné, a preto je reakcia na rôzne potraviny individuálna. Zvážte konzumáciu regionálnej, sezónnej, pestrej a rozmanitej stravy. Dbajte na dostatočný príjem ovocia a zeleniny, najlepšie našich regionálnych.
Čomu sa vyhnúť v strave:
- Vyprážané jedlá
- Rýchle občerstvenie
- Margaríny
- Tučné červené mäso
- Tučné bravčové mäso a výrobky z neho
- Priemyselne spracované potraviny s vysokým obsahom konzervačných látok
- Ťažké korenené jedlá
- Jedlá spôsobujúce nadúvanie (strukoviny, pálivá zelenina)
- Cesnak kuchynský
- Aloa pravá
- Palina pravá / obyčajná
- Čajovník čínsky
- Kapsička pastierska
- Paprička kríčková (čili)
- Mäta prieporná
- Bazalka pravá
- Všehoj - americký ženšen
- Rebarbora okrasná
- Baza čierna
- Ďumbier lekársky
Na čo dbať v strave:
- Dostatočný príjem ovocia a zeleniny, najlepšie regionálnych.
- Obmedzte príjem rafinovaného cukru (koláčiky a zákusky z obchodu), sladkostí a soli.
Životný štýl
Celkový životný štýl zohráva veľkú rolu počas dojčenia. Musíte si uvedomiť, že aj váš celkový životný štýl zohráva veľkú rolu.
Vyhýbajte sa:
- Antikoncepcii (znižuje kvantitu a kvalitu materského mlieka)
- Umelým sladidlám
- Fajčeniu
- Strachu, stresu, napätiu
- Chudnutiu. Pri diétách dochádza k rýchlejšiemu odbúravaniu tukových buniek a zvyšuje sa koncentrácia toxínov v materskom mlieku.
Jedálniček na 7 dní pre dojčiacu mamičku
Tento jedálniček je inšpiráciou pre dojčiace matky a je zostavený s ohľadom na potreby matky a dieťaťa. Jedzte toľko, koľko ste hladná. Ako sa má teda stravovať dojčiaca žena? Je dobré, ak sa žena stravuje zdravo - a ako má zdravé stravovanie vyzerať je otázka pre výživových odborníkov, dojčiaca žena nepotrebuje zdravú stravu o nič viac a o nič menej ako akýkoľvek iný človek.
| Deň | Raňajky | Desiata | Obed | Olovrant | Večera |
|---|---|---|---|---|---|
| Pondelok | Grahamový rožok s mrkvovou nátierkou | Strúhaná mrkva so šúpaným jabĺčkom | Tekvicová polievka, cuketový prívarok s domácimi kuracími prsami, varenými zemiakmi | Biele Acidko | Pečený zubáč na masle s bulgurom |
| Utorok | Biely jogurt s čučoriedkami | Hrozno | Brokolicová polievka, španielsky vtáčik s natural ryžou, listový šalát | Šalátová uhorka, tvrdý syr | Cuketové lečo |
| Streda | Praženica z domácich vajec s kváskovým ražným chlebíkom, paprika | Strúhaná mrkva s hrozienkami a ľanovým olejom | Kurací vývar, zdravý granadír, šalát z miešanej zeleniny | Biely jogurt | Celozrnný cestovinový šalát s listovou zeleninou |
| Štvrtok | Mäkký tvaroh s čučoriedkami, ľanovými semienkami | Banán | Vajíčková polievka s rascou, pstruh dúhový s pečenými sladkými zemiakmi | Parenica neúdená | Pečené sladké zemiaky s bylinkovým dresingom |
| Piatok | Špaldový chlebík s maslom, kvalitnou kuracou šunkou a uhorkou | Jogurt s čučoriedkami | Zeleninová polievka, francúzske zemiaky na zdravší spôsob | Zeleninové smoothie | Zapekaná cukina so syrom a kvalitnou kuracou šunkou |
| Sobota | Domáce vajce na tvrdo so špaldovým pečivom a Lučinou | Biely Cottage cheese so šalátovou uhorkou | Kalerábová polievka, hovädzie plátky s tarhoňou, varená strúhaná cvikla | Mrkvovo vajíčkový šalát | Tekvicové lečo s celozrnnými cestovinami |
| Nedeľa | Ovsené vločky s bielym jogurtom, bobuľovým ovocím a javorovým sirupom | Ošúpaná hruška | Hovädzí vývar, rizoto s mäsom a varenou zeleninou | Cukinovo-banánové lievance | Zapekaný karfiol, šalát z listovej zeleniny |
Recepty pre dojčiace matky
Na internete sú články, ktorých teórie sa navzájom vyvracajú. Nakoľko sa venujem výživovému poradenstvu a absolvovala som aj kurz „Výživa detí a žien počas tehotenstva a dojčenia“ na winstitut.sk, prinášam vám rady, ktoré sú nielen odborné, ale pramenia zo skúseností od ex dojčiacich mamičiek. A ako bonus som pre mamičky, ktorým chýba inšpirácia, čo jesť počas dojčenia, zostavila jedálniček na 7 dní! Pripravili sme pre vás zbierku receptov pre deti od 6 mesiacov do 2 rokov. Nájdete tu vyše 200 tradičných, ale aj tzv. moderných. Všetky recepty, ktoré v knihe nájdete, môžete pripraviť rýchlo a taktiež si môžete byť istí, že použité suroviny a príprava sú v súlade s odporúčaniami odborníkov.
Recepty na polievky pre dojčiace matky
Polievky sú dôležitou súčasťou jedálnička dojčiacej matky. Dodávajú telu tekutiny, vitamíny a minerály. Tu je niekoľko receptov na chutné a zdravé polievky:
Zemiaková polievka s haluškami
Ingrediencie: 1 PL oleja, 1 cibuľa, 1 ČL mletej červenej papriky, 500 g zemiakov, soľ, rasca, mleté korenie, majorán, 100 g krupice, 1 lyžica masla, 1 vajce, pažítka
Postup: Na oleji opražíme cibuľu nakrájanú nadrobno. Odstavíme, vmiešame mletú papriku, očistené zemiaky nakrájané na kolieska, soľ, rascu, korenie, majorán, zalejeme 1 200 ml vody a uvaríme domäkka. Z krupice, masla a vajca vymiešame cesto a necháme postáť. Z cesta pomocou lyžice sádžeme do polievky halušky a ešte krátko povaríme. Polievku dochutíme posekanou pažítkou.
Jemná biela zeleninová polievka (4 porcie)
Ingrediencie: 300 g koreňovej zeleniny (mrkva, petržlen, zeler, kaleráb, pór), 5 dl mlieka, 2 dl smotany, 2 lyžice maizeny, soľ, vegeta, 50 g masla
Postup: Očistenú a umytú koreňovú zeleninu nakrájame na malé kúsky a varíme v menšom množstve vody. Pred dovarením pridáme mlieko. V smotane rozšľaháme maizenu a za stáleho miešania vlejeme do polievky. Dochutíme soľou, vegetou a ešte chvíľu povaríme. Hotovú polievku môžeme zjemniť lyžicou masla. Nemala by sa podávať horúca, dobre chutí mierne zohriata, ale osviežujúca je aj studená.
Blesková polievka
Ingrediencie: 2 PL oleja, 100 g detská krupica, 1 cibuľka, soľ, mletá rasca (kmín), voda, mrkva, petržlenová vňať, 1-2 vajcia
Postup: Do rozpáleného oleja dáme krupicu, krátko popražíme, pridáme vajíčka, miešame-popražíme, aby sa z toho urobili také haluštičky, zalejeme vodou, pridáme ostatné suroviny, privedieme do varu. Povaríme 3-5 min, dáme posekanú petržlenovú vňať, najemno postrúhanú mrkvu a odstavíme zo sporáka.
Drožďová polievka
Ingrediencie: 2 PL oleja, 40 g strúhanej cibule, 40 g čerstvého droždia, 2 PL hladkej múky, 1 ČL mletej červenej papriky, 1 1/2 l vody, 50 g postrúhanej mrkvy, soľ, mleté čierne korenie, 50 g sterilizovaného (mrazeného) hrášku, petržlenová vňať
Postup: Na oleji speníme postrúhanú cibuľu, pridáme droždie a za stáleho miešania opražíme. Potom pridáme múku, znovu popražíme. Nakoniec pridáme trochu mletej papriky, zalejeme vodou, pridáme najemno postrúhanú mrkvu, sterilizovaný (alebo mrazený) hrášok, osolíme, okoreníme mletým čiernym korením a varíme asi 15 minút. Do hotovej polievky dáme prehriať scedený hrášok a pred podávaním posekanú petržlenovú vňať.
Kalerábová polievka
Ingrediencie: 350 g kalerábu, 2 PL masti, 40 g hladkej múky, voda, soľ, mletá rasca, zelená petržlenová vňať
Postup: Očistený kaleráb pokrájame na rezance a podusíme. Z oleja a múky pripravíme bledú zápražku, zalejeme vodou, povaríme a pridáme kaleráb. Osolíme, pridáme rascu a posekanú petržlenovú vňať.
Recepty na hlavné jedlá pre dojčiace matky
Hlavné jedlá by mali byť výživné a sýte.
Zapekané zemiaky so syrom (môže byť aj Niva)
Ingrediencie: 4-6 stredne veľké zemiaky, konzerva kukurice, strúhaný syr (cca 100g), šľahačková smotana (možno nahradiť mliekom), bazalka, olej
Postup: Zemiaky nakrájame na menšie kúsky. Môžeme ich predvariť (ale nemusíme, v tom prípade sa doba varenia predlžuje). Ohňovzdornú misu vymažeme olejom a poukladáme do nej zemiaky (všetky). Premiešame ich, aby sa na ne nalepilo trochu oleja. Pridáme kukuricu. Posypeme bazalkou a vrstvou nastrúhaného syra. Zalejeme smotanou alebo mliekom a dáme zapiecť. Dá sa podávať aj ako hlavné jedlo.
Cestoviny so špenátom
Ingrediencie: Cestoviny - najlepšie kolienka, mrazený špenát, 2 vajcia, olej, vegeta, sójová omáčka, 10 dkg tvrdého syra
Postup: Cestoviny si uvaríme klasickým spôsobom. Mrazený špenát podlejeme malým množstvom zeleninového vývaru (aby sa nám špenát rozmrazil), necháme prejsť varom. Jenskú misu potrieme olejom, vysypeme kolienkami, zalejeme pripraveným špenátom - rovnomerne. Vyšľaháme vajíčka s postrúhaným syrom a vylejeme na pripravené cestoviny.
Knihy a alternatívne zdroje informácií pre dojčiace matky
Kniha vás môže naviesť tým správnym smerom a poskytnúť aspoň základné, orientačné a najmä praktické rady, ktoré vás oboznámia s dôležitými míľnikmi v tehotenstve, pripomenú vyšetrenia či poradia, aké veci do výbavičky a pôrodnice je potrebné si zadovážiť. Aj keď sa v minulosti verilo, že počas dojčenia je nutné dodržiavať prísne diéty, moderné vedecké poznatky tieto mýty vyvracajú. Preto je dôležité mať prístup k overeným informáciám.
Klasika a komplexné sprievodcovia
Existuje množstvo kníh, ktoré ponúkajú cenné rady a informácie o tehotenstve, pôrode a starostlivosti o dieťa. Tieto publikácie pokrývajú široké spektrum tém od vývoja plodu, cez prípravu na pôrod, až po starostlivosť o novorodenca a jeho prvý rok života.
- Veľká kniha o matke a dieťati: Nestarnúca klasika, bohato ilustrovaná kniha a vynikajúca pomôcka sprevádzajúca matku a dieťa od počatia až do troch rokov dieťaťa. Nájdete v nej aj praktické rady, ako zabezpečiť vášmu bábätku to najlepšie.
- Sprievodca tehotenstvom: Písaná slovenskými autormi - lekármi z oblasti pôrodníctva. Obsahuje užitočné informácie o priebehu tehotenstva, pôrodu a šestonedelia, prispôsobené slovenským podmienkam. Navyše obsahuje DVD so základnými cvičeniami a tehotenský preukaz.
- Slovenská tehotenská biblia: Moderná praktická príručka s najnovšími poznatkami z oblasti pôrodníctva, plná nevyhnutných informácií a praktických rád.
- Čo vás čaká v tehotenstve: Kompletné odpovede na stovky otázok o každom aspekte prípravy na rodičovstvo, bohato ilustrovaná.
- Som tehotná: Ako úspešne prejsť tehotenstvom: Ponúka „rodičom čakateľom“ rady, ktoré im môžu ozrejmiť mnoho neznámeho a pomôcť pri privítaní nového člena rodiny.
- Praktická príručka do kabelky pre každú tehuľku: 84 strán praktických rád, ako zvládnuť deväť mesiacov čakania na bábätko s úsmevom a bez stresov.
- Príprava na pôrod a všetko, čo by ste mali vedieť, kým sa dieťa narodí: Venuje sa vývinu zárodku a plodu počas tehotenstva, príprave na pôrod a všetkému, čo by ste mali vedieť, kým sa dieťa narodí.
Dojčenie a výživa
Správne dojčenie a výživa dieťaťa sú kľúčové pre jeho zdravý rast a vývoj. Existujú špecifické knihy, ktoré sa venujú týmto témam podrobne.
- Dojčenie slovom aj písmom: Výborná príprava pre budúce mamičky, ktorá pohladí aj dušu a pripraví na rôzne situácie, ktoré môžu nastať.
- Praktický návod na dojčenie: Obsahuje fotografie, ktoré vás dojčením prevedú krok za krokom. Je považovaná za spoľahlivú a vyhľadávanú príručku pre rodičov aj ľudí, ktorí s dojčením pomáhajú.
- Dojčenské recepty: Okrem množstva receptov, táto kniha poskytuje praktické a najmä prehľadné rady ako a kedy s prikrmovaním začať, ako presne zostaviť celodenný jedálniček a to ako v lete, tak aj v zime a kedy je najlepšie začať do stravy zaraďovať rôzne druhy ovocia a zeleniny a podobne.
- Ako neprísť o dieťa 2. Rozsahom malá, ale významom veľká kniha pre budúce a dojčiace mamičky: Recepty a veľa rád, ako v tehotenstve a pri dojčení zahnať hlad. Autorkou knihy je lekárka a známa autorka kníh o zdravej výžive pre deti MUDr. Judita Hofhanzlová.
- 100 najzdravších jedál pre budúce mamičky: Poskytuje informácie a rady o každej z dôležitých stránok správnej výživy v období tehotnosti.
- Všetko, čo potrebujete vedieť o dojčení: Kniha, ktorá vám pomôže zorientovať sa v témach súvisiacich s dojčením, s jeho dobrým rozbehom, priebehom aj s ukončením.
Alternatívne prístupy a podpora
Niektoré knihy sa zameriavajú na intuíciu, psychologickú podporu a alternatívne metódy pri starostlivosti o dieťa a pôrode.
- Návrat k materskej intuícii: Jedinečný sprievodca pre budúce a súčasné mamičky, ktorý zachytáva predpôrodné obdobie, prípravu na pôrod z pohľadu materskej intuície, celé popôrodné obdobie a starostlivosť o novorodenca. Učí rodičov dávať si reálne ciele.
- Hypnopôrod (Marie F. Monganová): Sprievodca na ceste k hlbokému uvoľneniu, relaxácii a ponoreniu sa do svojho vlastného vnútra. Obsahuje podrobný opis rôznych techník, ktoré môžete v priebehu tehotenstva nacvičovať a využiť počas pôrodu.
- Pôrod s dulou (M. Klaus, H. Kennel, P. Klaus): Ak rozmýšľate nad možnosťou prizvať si k pôrodu dulu, táto kniha vám v tom môže pomôcť. Približuje prácu duly, komunikáciu s klientkami, fyzickú a psychickú podporu počas pôrodu.
Ďalšie odporúčané knihy
Široké spektrum ďalších kníh pokrýva špecifické aspekty vývoja dieťaťa, jeho zdravia a výchovy.
- Tvoj detský mozog: Ako premeniť výchovu na dobrodružstvo: Neuropsychológ Álvaro Bilbao približuje rodičom mentálny svet detí, aby ich mohli vychovávať v súvislosti s pochopením ich vnútorných potrieb.
- Dieťa v obrazoch: Praktická príručka pre starostlivosť o dojča: Seriózna publikácia určená rodičom malého dieťaťa, napísaná so značnou dávkou svojrázneho humoru. Týka sa kompletnej starostlivosti o dojča.
- Aha, ja rastiem!: Kniha opisuje 10 magických, zázračných a náročných týždňov v živote novorodenca, dojčaťa i batoľaťa v prvých 20 mesiacoch života.
- Ako neprísť o dieťa 2. Príručka prvej pomoci: Kniha o prvej pomoci, ktorá by mala byť v každej domácnosti. Text zodpovedá najnovším poznatkom a medzinárodným odporúčaniam.
- Desať vecí, ktoré by každé dieťa s autizmom chcelo, aby ste vedeli 2: Nadčasová publikácia Ellen Notbohm, ktorá prekypuje pochopením, súcitom a sviežim humorom.
- Pediatria pre zvedavých rodičov: Kniha od slovenskej pediatričky MUDr. Autorka vysvetľuje zložité lekárske pojmy jednoduchým jazykom a používa príklady z reálneho života.
Alternatívne zdroje informácií
Hoci knihy sú skvelým zdrojom informácií, netreba zabúdať ani na iné možnosti, ako sa pripraviť na príchod dieťaťa. Niektoré mamičky preferujú sledovanie profilov na Instagrame, kde nájdu množstvo rád a tipov od odborníkov a iných mamičiek. A pokojne nejaký dobrý kurz. Na Instagrame sledujte napr. lipirea_blog, vasa_laktacna_konzultantka, mojeporodniasistentka, simonalazzari_, fyziokristy, pediatrieslaskou, pediater online, pediatricka denjas, fyziodetem a milión ďalších, ktoré nájdete postupne.
Základ dobrého štartu je mať informácie, nezľaknúť sa každej maličkosti, vedieť, čo očakávať a hlavne nečakať, že vám všetko povedia v pôrodnici a že to bude stačiť. Nepovedia a nebude, lebo buď nemajú čas alebo (bohužiaľ to tak niekedy je) nemajú informácie a z vlastnej skúsenosti píšem, že mnohokrát nám (zdrav.personálu) ani nenapadne, čo všetko treba takej mamičke-laickej povedať, keďže nám to príde úplne prirodzené.
tags: #recepty #pre #dojciace #matky #kniha