Kráľovná popu len nedávno oslávila narodeniny a aj vo vyššom veku sa pýši skvelou fyzickou a duševnou kondíciou. Za jej štíhlou líniou a mladistvým vzhľadom však nestoja žiadne hollywoodske odtučňovacie kúry, ale poctivá drina v telocvični a upravená strava.
Madonna (64) je toho skvelým príkladom, keďže popová hviezda je zjavne vo forme. „Nenarodila som sa s telom Gisele Bündchenovej. K tomu byť Madonnou neexistujú žiadne skratky. Je to tvrdá práca. Chcete vedieť, ako je možné, že vyzerám, ako vyzerám? Diéta a cvičenie. Svoj životný štýl musím mať absolútne pod kontrolou,“ hovorí rozhodne speváčka.
Žiadne cvičenie by však známej speváčke neprinieslo úspech, pokiaľ by nebolo spojené s vyváženou stravou a striedmou konzumáciou jedla. A v tomto je kráľovná popu expert.
Makrobiotická strava: Základ Madonninej diéty
Madonna sa okrem spomínaných športov zaujíma aj o menej známy metabolický intervalový tréning, ktorý spočíva v naštartovaní látkovej výmeny. Vyskúšala makrobiotickú, vegánsku stravu. Popová diva uprednostňuje špecifickú diétu, ktorú nazýva makrobiotická strava a skladá sa zo zeleniny ako kel, brokolica, mrkva, orechy, fazuľa a tiež veľa rýb.
Speváčka dbá aj na prísnu, medzi celebritami obľúbenú makrobiotickú diétu. „Moja typická večera je ryba, obilniny, môžem si dať určité druhy varenej zeleniny, šalát.“
Madonna tvrdí, že úprava stravy je 80 % jej úspechu pri dosahovaní vyšportovanej postavy, zvyšok tvorí šport a oddych. Speváčka sa vyhýba rafinovanému cukru, polotovarom a spracovaným jedlám. Dopraje si však bio ovocie, zeleninu, bezlepkové potraviny, quinou, šťavy lisované za studena, pričom k jej obľúbeným patrí melónová šťava. Z mäsa uprednostňuje grilované ryby a hydinu, nevyhýba sa však ani vajíčkam a mliečnym výrobkom.
Konzumuje až šesť malých porcií jedla denne.
Cvičebná rutina Madonny: Disciplína a všestrannosť
Podľa osobného trénera Craiga Smitha je Madonna disciplinovaná a pracovitá žena. Jej energia sa odráža nielen v tvorbe chytľavých piesní, ale tiež v starostlivosti o vlastné telo. Smith spolupracoval s obľúbenou speváčkou niekoľko rokov a aj vďaka nemu sa dostala do vytúženej formy. Madonna pracuje šesť dní v týždni, čas na cvičenie si však aj pri nabitom programe zakaždým nájde. Športu sa venuje minimálne tridsať minút denne.
Najmenej tri hodiny denne, sedem dní v týždni: to je speváčkin recept na dobrú fyzickú kondíciu. V rámci prípravy na turné trávi v telocvični aj štrnásť hodín denne. Disciplína, sebadisciplína, perfekcionizmus.
Základné princípy Madonninho tréningu:
- Strečing: Tréningový plán speváčky je založený na strečingu, teda dôkladnom naťahovaní svalov. Strečing je pre Madonnu mimoriadne dôležitý, nakoľko zabraňuje prípadným poraneniam počas náročných tanečných vystúpení. Cvičebný plán sa teda zameriava na získanie pružnosti a základnej sily, pričom dôraz sa kladie na udržanie stabilnej váhy a štíhlej línie.
- Warm-up: Každý tréning začína takzvaným warm-upom, teda zahrievaním tela, čím si zvyšuje srdcovú frekvenciu a postupne zahrieva telo.
- Posilňovanie: Nasleduje precvičovanie brucha a hornej časti tela prostredníctvom zdvihov na hrazde. Veľkú pozornosť venuje aj práci na spodnej časti tela, a to so zameraním na stehná a zadok.
- Intervalový a kruhový tréning: Medzi jej obľúbené programy patria kruhový a intervalový tréning.
- Kardio a alternatívne cvičenie: Madonna pravidelne behá, pláva a jazdí na bicykli. Miluje posilňovňu, denne je zvyknutá na dve až štyri stovky sklapovačiek. Najznámejšia je jej posadnutosť alternatívnymi spôsobmi cvičenia, ktoré pomáha popularizovať. Praktizuje pilates a jogu: Ashtanga Vinyasa je jeden z jej najdynamickejších štýlov. Jeden z jej objavov je tzv. krumping, agresívny spôsob tanca, ktorý vizuálne vyzerá ako zrýchlená hip-hopová choreografia. „Relaxačne“ sa venuje aj karate, vzpieraniu a kickboxu.
- Joga a meditácia: Každé cvičenie zakončí meditáciou alebo jogou.
Spolupráca s trénermi:
V alternatívnych spôsoboch cvičenia Madonne pomáha vyhľadávaná fitness guru Tracy Andersonová, bývalá tanečnica, ktorá sa vypracovala medzi najpopulárnejších osobných trénerov. S Madonnou spolupracuje viac ako dva roky, šesť dní v týždni: „Záleží na tom, či ste alebo nie ste dravý a či do toho chcete dať sto percent. Dávam prednosť práci s tými, ktorí sú pohybu oddaní a neboja sa tvrdej práce.“
Tracy nesnáša klasické posilňovne. Namiesto toho sa inšpirovala tancom, začala experimentovať a vyvinula vlastný cvičebný program a navrhla vlastné posilňovacie stroje. Madonna ju poslúcha na slovo. Rozumejú si, pretože obe sú posadnuté tým, aby na tele nemali ani gram tuku.
Starostlivosť o pleť: Hydratácia a vitamín C
Dobrá rutinná starostlivosť o pleť a zdravá strava s vami dokážu zázraky. Mnohé celebrity o tom vedia svoje. Podľa súčasnej Madonninej kozmetičky Edyty Jaroszovej je hydratácia veľmi dôležitá, ak chcete dosiahnuť kyprú a hladkú pleť, ako má speváčka, a odporúča zaradiť do každodennej rutiny sérum s vitamínom C, ako aj ázijskú techniku starostlivosti o pleť vrstvenia produktov.
Keď máte rozsiahly zoznam produktov, ktoré používate, poradie je dôležité. Jarosz odporúča prejsť od najľahšej po najhrubšiu textúru, aby vaša pokožka mohla absorbovať všetky živiny.
tags: #steaky #ktore #je #madona