Tehotenstvo je krásne obdobie, no často sprevádzané nepríjemnými pocitmi ako sú nevoľnosti a zvýšený hlad. Táto téma zaujíma nielen tehotné ženy, ale aj tie, ktoré svoje tehotenstvo ešte len plánujú. Výživa pred a po gravidite môže mať totiž výrazný vplyv na dlhodobé zdravie dieťaťa aj matky. Jej potenciálny vplyv je práve v tomto období oveľa väčší ako v hocijakej inej fáze života. Nedostatočná výživa môže viesť nielen k tehotenským komplikáciám, ale v neposlednom rade spomaliť rast plodu alebo narušiť vývin kognitívnych funkcií u dieťaťa.
Prečo mávame v tehotenstve vlčí hlad?
Hormóny a chute
Počas tehotenstva prechádza telo ženy mnohými hormonálnymi zmenami. Aj preto vás práve vo večernom čase najviac prepadáva tzv. vlčí hlad. Medzi hlavné príčiny vlčieho hladu patria:
- Nepravidelné stravovanie: Podstatné je nájsť si dostatok času na jedlo - najlepšie každý deň približne v rovnakom čase.
- Nadmerná konzumácia sladkostí, bieleho pečiva a soli: Rafinované sacharidy prudko zvyšujú hladinu cukru v krvi a spôsobujú rýchle vylučovanie inzulínu, čo vedie k náhlemu poklesu hladiny cukru a hypoglykémii. Podobne reaguje telo na pečivo z bielej múky a cukru, ktoré telu nedodá dlhodobý pocit sýtosti. Slané jedlá zvyšujú apetít a môžu viesť k prejedaniu sa.
- Nedostatok zdravých tukov a bielkovín: Tuk je dôležitým zdrojom energie, pomáha vstrebávaniu niektorých vitamínov a je potrebný na normálnu činnosť mozgu.
Vedeli ste, že večer sa zvyšuje produkcia hormónu, ktorý stimuluje chuť na jedlo? S pribúdajúcimi hodinami klesá hladina peptidu YY a proteínu leptínu, ktoré vyvolávajú pocit sýtosti, preto je veľmi ťažké čeliť večernému pokušeniu na jedlo. Aby ste dokázali odolať pokušeniu, najlepšie je pravidelne sa stravovať počas celého dňa a nevynechávať jednotlivé jedlá.
Čo naštartuje pocit hladu? Vonkajšie vplyvy a emócie
Na rozdiel od iných živých tvorov, ľudia majú svoje „interné hodiny“. Keď príde čas obeda, jednoducho cítime hlad. Spúšťačom hladu môže byť aj vôňa jedla. Ak máte radi vôňu čerstvo vypražených hranoliek, budete hladní vždy, keď prechádzate okolo fast foodu. Ľudia majú často chuť na konkrétnu zo 4 základných chutí: sladké, kyslé, horké a slané. Ďalším spúšťačom hladu môže byť aj farba. Hovorí sa, že modrá farba potláča chuť do jedla, zatiaľ čo zelená a červená farba už môže hlad vyvolať.
Skutočný vs. emočný hlad
- Skutočný hlad: Reálna potreba jesť. Akékoľvek dostupné jedlo túto túžbu uspokojí.
- Emočný hlad: Túžba po konkrétnych chutiach, jedlách a potravinách, často vyvolaná emóciami.
Je dôležité naučiť sa vnímať rozdiel medzi týmito dvoma pojmami. Týmto si udržíte zdravé trávenie, váhu a lepšie spoznáte svoje telo.
Čo je emocionálny hlad?
Ako predísť stavu "Zjem všetko, čo vidím": Kontrola a prevencia
Každý má občas slabé okamihy v stravovaní. Dôsledkom toho nás môže nemilo prekvapiť tzv. vlčí hlad.
Pravidelné stravovanie a veľkosť porcií
Počas tehotenstva je úplne normálne pociťovať o niečo väčší hlad, ale to hneď neznamená, že musíte začať jesť za dvoch. Práve naopak, množstvo energie, ktoré potrebujete v tehotenstve prijať, závisí od vášho indexu telesnej hmotnosti (BMI), ktorý ste mali na začiatku tehotenstva. Ak ste sa teda pohybovali v rozmedzí zdravého BMI (18,5 - 24,5) a zoberieme do úvahy, že priemerný dospelý človek potrebuje okolo 1 900 - 2 000 kcal denne, tak by sa vaša energetická potreba postupom času mala počas tehotenstva zvýšiť v priemere len okolo 300 kcal na deň. V prvom trimestri má plod minimálne nároky na vyšší energetický príjem. Druhý a tretí trimester sa potreba mierne zvyšuje.
Pre ženy, ktoré mali na začiatku tehotenstva primerané BMI, sa predpokladá prírastok hmotnosti okolo 11 až 16 kíl. U žien, ktorých stravovanie na začiatku gravidity nebolo primerané a majú podváhu, sa však odporúča pribrať o niečo viac, a to minimálne 13 kg. Chudnutie počas tehotenstva sa vôbec neodporúča, pretože môže byť škodlivé práve pre zdravie rastúceho dieťatka. Aj v prípade, že máte vysoké BMI (čiže 30) a vyššie, ani vtedy sa neodporúča ísť do redukcie hmotnosti, ale spolu s pomocou lekárskeho tímu sa zamerať na to, aby prírastok hmotnosti nebol vyšší ako 9 kg, a to s cieľom znížiť riziká pre matku aj dieťa. V dnešnej dobe už totiž vieme, že nadváha predstavuje v období tehotenstva riziko rôznych komplikácií.
Ak chceš, aby bol tvoj organizmus v rovnováhe, je dôležité stravovať sa pravidelne a jedlo nevynechávať a neodkladať na neskoršie. Skús si na jedlo nájsť dostatok času, stravovať sa pravidelne každé 4 hodiny a nauč sa jedlo vychutnávať. Plánuj si vopred jedálny lístok a veľkosť porcií a tomu prispôsob nakupovanie potravín.
Dostatočný spánok a pitný režim
Dopraj si pravidelný a kvalitný spánok. Nielenže pozitívne ovplyvňuje náladu a produktivitu, ale výskumy preukázali, že pravidelný spánok znižuje pocit hladu počas dňa. Ľudia s nedostatočným spánkom môžu mať zníženú schopnosť udržania správnej hladiny cukru v krvi, a tým sa prejavuje zvýšená chuť do jedla. Niekedy je na vine len slabý pitný režim a hlad je vtedy „prezlečený“ smäd. Veľmi dôležité je tiež zásobovať náš organizmus dostatočným množstvom tekutín. Vyhýbajme sa však príliš studeným, trpkým alebo sladkým nápojom.
Obmedzenie rafinovaných potravín a diét
Zabudni na diéty - ak telo denne prijme menej kalórií a v menších porciách, na aké je zvyknuté, je hlad prirodzená reakcia. Už pár dní diéty môžu privolať nekontrolovateľný hlad. Obmedz rafinované a spracovávané potraviny - tieto potraviny sú zbavené svojich prirodzených výživných hodnôt (vitamínov, minerálov a vlákniny). Napríklad rafinovaný cukor, biela múka a ryža patria do skupiny jednoduchých sacharidov.
Stravovanie v tehotenstve: Na čo sa zamerať?
Ak ste práve v požehnanom stave, určite ste sa začali viac ako kedykoľvek predtým zaujímať o to, čo jete. Lekár nám určite bude odporúčať riadiť sa plánom zdravej výživy, v ktorej bude dostatok potravín s vysokým obsahom niektorých špecifických živín. Je dôležité, aby sme počas tehotenstva dosahovali optimálny prírastok na váhe - ani príliš veľa, ani príliš málo. Snažme sa o to, aby každé jedno jedlo či chuťovka počas dňa obsahovali niektoré zo základných živín.
Základné živiny v tehotenstve
Strava počas tehotenstva by mala obsahovať dostatok stavebných, energetických a ochranných látok. Každý deň zjedzte aspoň 5 porcií rôznych druhov ovocia a zeleniny, najmä kvôli obsahu dôležitých vitamínov, minerálov a vlákniny, ktorá pomáha tráveniu a môže tak pomôcť predchádzať zápche. Takmer tretinu denného príjmu by mali tvoriť komplexné sacharidy ako zemiaky, ryža či cestoviny. Základom stravovania v tehotenstve by mali byť aj bielkoviny, ktoré predstavujú zdroj dôležitých stavebných látok. Je vhodné kombinovať živočíšne ako aj rastlinné zdroje (strukoviny, oriešky, tofu).
Vitamíny a minerály
V stravovaní počas tehotenstva je dôležité dbať na dostatočný príjem vitamínov a minerálov, ktoré podporujú zdravý vývin plodu a tiež zdravie matky. Podľa viacerých štúdií by v suplementačnom pláne tehotnej ženy určite nemali chýbať dva konkrétne vitamíny, a to vitamín B9, často nazývaný aj ako folát, či kyselina listová a tiež vitamín D.
- Foláty (kyselina listová): Foláty patria do skupiny vitamínov B a v potravinách sa nachádzajú v podobe kyseliny listovej. Ich účinok spočíva v tom, že pomáhajú chrániť plod dieťaťa pri jeho vývine pred akýmikoľvek poruchami. Je odporúčané kyselinu listovú suplementovať už pred počatím. Doporučené dávkovanie činí 400 mcg denne pred počatím až do 12. týždňa tehotenstva. Dobrý zdroj kyseliny listovej vo strave je listová zelenina. Príprava šalátu z cvikly a listového špenátu je jednoduchá a rýchla. Obe potraviny sú bohaté na obsah folátov. Môžeme si tiež pochutnať na špargli s dipom (omáčkou). Špargľu je najvhodnejšie pripraviť na pare. Rozkrájajme veľký pomaranč a pridajme k nemu ešte sekané ďatle.
- Vitamín A: Je dôležitý pre vývin zraku a imunitného systému dieťatka. Dobrým príkladom je tu betakarotén. Výbornými zdrojmi karoténu sú ovocie a zelenina oranžovej, zelenej a žltej farby. Preto bude najlepšie vyhýbať sa výživovým doplnkom vitamínu A a získavať ho prirodzenou cestou z potravy. Mrkva má okrem vitamínu A slušný obsah vitamínu B6 a K a tekvica muškátová zase obsahuje veľa vitamínu C.
- Železo: Je počas tehotenstva potrebné pre tvorbu červených krviniek a pre rast placenty. Počas tehotenstva nemáme menštruáciu a preto sú straty železa menšie, no železo stále potrebujeme prijímať v dostatočnom množstve. V tehotenstve potreba železa stúpa až trojnásobne. Dobrým zdrojom železa vo strave je červené mäso, játra, listová zelenina, ořechy alebo vejce. Celozrnný sendvič s arašidovým maslom. Arašidy sú okrem železa aj výdatným zdrojom horčíka, zinku a viacero vitamínov skupiny B. Pripravme si výživné smoothie z manga, ananásu a marhúľ. Na prípravu potrebujeme 3 až 4 sušené marhule, polovicu pohára čerstvej ananásovej šťavy a polovicu manga. Malý pečený zemiak v šupke.
- Vápnik: Je dôležitý pre zdravý vývin zubov a kostí dieťatka. Mliečne potraviny ako mlieko, syry a jogurty sú v tehotenstve dôležité, pretože obsahujú vápnik a ďalšie živiny, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete. Ak ste na rastlinnej strave, vyberajte si alternatívy, ktoré sú fortifikované vápnikom a vitamínom D. Okrem toho sú to sušené figy, mandle, sardinky a sardely (tzn. malé ryby). Okrem toho sardinky obsahujú tiež vzácne omega-3 mastné kyseliny. Jeden a pol hrnčeka mrazeného jogurtu.
- Vitamín D: Napomáha vstrebávaniu a tým aj využiteľnosti vápnika v organizme. Vitamín D sa čiastočne tvorí v pokožke pri vystavení slnku. Smoothie z mandlí a ďatlí - recept: štvrť hrnčeka ďatlí, pol hrnčeka sójového mlieka a pol hrnčeka sójového jogurtu (mlieko aj jogurt by mali byť obohatené o vitamín D) a dve kvapky mandľového extraktu.
- Vitamín B1 (tiamín): Zohráva nezastupiteľnú úlohu pre činnosť, rast a vývin buniek. Dobrým zdrojom vitamínu B1 sú raňajkové cereálie obohatené o vitamín B1, ktoré okrem toho tiež obsahujú vlákninu. Fazuľový šalát - obsahuje veľa vlákniny a vitamínu B1. Do šalátu pridáme ešte za lyžičku nášho obľúbeného dressingu. Miska domácej hrachovej polievky.
- Vitamín B komplex: Pre zdravý vývin dieťatka sú dôležité aj ostatné vitamíny typu B, ktorých súhrnný názov je vitamín B komplex.
- Vitamín B2 (riboflavín) podporuje u dieťatka vývin a rast svalov, kostí a nervov.
- Vitamín B3 (niacín) je potrebný pre zdravý vývin mozgu dieťatka.
- Vitamín B12 (kobalamín) je pre vznik a vývin nervovej trubice dieťatka nenahraditeľný.
- Horčík: Je potrebný pre reguláciu hladiny cukru v krvi a pre správnu funkciu svalov a nervov. Miska nesladených raňajkových cereálií obohatených o obsah horčíka.
- Chróm: Je dôležitý pre reguláciu hladiny cukru v krvi. Dobrými zdrojmi chrómu sú chudé mäso.
- Meď: Je dôležitá pre vývin kostry a nervovej sústavy dieťatka ako aj pre vývin jeho srdca a ciev.
- Mangán: Tento minerál je dôležitý pre rast kostí a chrupaviek.
- Bielkoviny: Bielkoviny patria medzi základné stavebné jednotky pri vývine organizmu dieťatka. Potreba bielkovín sa v tehotenstve zvedá o 10-15 gramov.
- Zinok: Pomáha bunkám pri ich raste a je tiež dôležitý pre tvorbu DNA.
- Omega-3 mastné kyseliny: Podieľajú sa na vývoji mozgu a srdca. Hlavným zdrojom omega 3 MK vo strave sú morské tučné ryby. Lenže tieto ryby nie sú vo veľkej miere v tehotenstve vhodné práve z dôvodu rizika obsahu ortuti, ktorá môže plod poškodiť.
Sacharidy, tuky a bielkoviny
Sacharidy sú základným zdrojom energie pre naše telo. Základné zdroje komplexných sacharidov sú klasické prílohy - brambory, těstoviny, rýže, pečivo, batáty, ovesné vločky atp. Sacharidy sú zbytočne často označované ako viníka nadváhy, nie je to pravda. Tuk je energeticky najbohatší makroživina. Preto sa musí množstvo potravín bohatých na tuk dávkovať s mierou. Príkladom sú oriešky, ktoré sú bezpochyby fajn a do zdravého stravovania patria. Balíček orieškov ale pokojne obsahuje viac energie ako balíček chipsov, takže opatrne. Bohatým zdrojom mono a polynenasycených mastných kyselín sú rastlinné oleje - repkový, olivový, ľanový atp. Na tepelnú prípravu je najlepší repkový olej. Mali by sme sa snažiť obmedziť nadmerný príjem nasýtených tukov - teda tučné mäso, bravčová masť, kokosový tuk alebo maslo.
Prehľad potravín podľa glykemického indexu
Tajomstvo menom glykemický index (GI) udáva, ako ovplyvňuje spotreba cukrov hladinu krvného cukru. Potraviny s nízkym GI udržiavajú jeho hladinu stabilnú a vy máte dlho pocit sýtosti. Ak je GI privysoký, pravidelne vás prepadáva vlčí hlad. Ideálne sú potraviny s glykemickým indexom nižším ako 55, naopak, tabu sú potraviny s glykemickým indexom vyšším ako 70.
Prehľad potravín s nízkym, stredným a vysokým GI:
| Nízky GI (menej ako 55) | Stredný GI (56-69) | Vysoký GI (viac ako 70) |
|---|---|---|
| Nízkotučný jogurt | Celozrnný chlieb | Biele pečivo |
| Zelená šošovica | Celozrnné špagety | Biela ryža |
| Paradajky | Hnedá ryža | Zemiaky (okrem varených v šupke) |
| Hlávkový šalát | Zemiaky varené v šupke | Cukrovinky |
| Avokádo | ||
| Kapusta | ||
| Grapefruit |
Uprednostňujte potraviny s nízkou hodnotou GI, ako nízkotučný jogurt, zelenú šošovicu, paradajky, hlávkový šalát, avokádo, kapustu či grapefruit. Strednú hodnotu GI majú celozrnný chlieb, celozrnné špagety, hnedá ryža, zemiaky varené v šupke.
Čo pomáha na nevoľnosti?
Hoci sa hovorí o ranných nevoľnostiach, môžu sa objaviť kedykoľvek počas dňa. Takmer 50 percent tehotných žien zažíva rannú nevoľnosť. Pocit nevoľnosti - rozdelenie jedál do menších porcií môže často pomôcť. Zabráňte dehydratácii tým, že budete piť často a v pravidelných intervaloch. Bohaté na zázvor potraviny či nápoje, suché krekry a akupresúra môžu byť užitočné. V 90 percentách tehotenstiev pocity nevoľnosti ustúpia do 20 týždňov.
- Pravidelná strava: Jesť priebežne počas celého dňa, aby ste predišli prázdnemu žalúdku. Skúste jesť menšie porcie, ľahšie jedlá a v pravidelných intervaloch.
- Suché potraviny: Bebe dobré ráno kexy alebo sucháre môžu pomôcť.
- Zázvor: Zázvor má účinky, ktoré môžu zmierniť našu rannú nevoľnosť. Zázvorové lízanky, čaj alebo pivo (nealkoholické) môžu zmierniť nevoľnosti. Ako chuťovku si dajme zázvorové sušienky alebo zázvorové pivo.
- Studené nápoje: Vychladená čistá voda, voda s ľadom alebo perlivá voda môžu uľaviť.
- Žuvačky: Žuvanie žuvačky bez cukru podporuje tvorbu slín, ktoré neutralizujú žalúdočnú kyselinu.
- Banány: Ráno si dať banán môže upokojiť žalúdok.
- Kyslé jablká: Cucať alebo pomaly jesť kyslé zelené jablko.
- Vyhýbanie sa pachom: Snažte sa vyhýbať silným pachom, ktoré vám spôsobujú nevoľnosť. V prípade potreby ovoniavajte svoj šál s obľúbenou vonavkou.
- Akupresúra: Akupresúrne body môžu pomôcť zmierniť nevoľnosti.
Dôležité: Každému vyhovuje niečo iné, takže je potrebné skúšať rôzne metódy a zistiť, čo vám najviac pomáha.
Čomu sa vyhnúť v tehotenstve?
- Pečeni a výrobkom z nej: Úplne sa vyhýbať pečeni a výrobkom z nej - napr. paštéty, ktoré kvôli vysokej koncentrácii vitamínu A môžu ublížiť nenarodenému dieťaťu.
- Surové alebo čiastočne uvarené vajcia a mäso: Nekonzumovať surové alebo čiastočne uvarené vajcia a mäso, pretože existuje riziko salmonely. Nepasterizované mlieko a jeho produkty môžu obsahovať bakteriu s názvom listeria. Nevhodné je akékoľvek nedostatočne tepelne upravené maso. Podobne je to aj s vajcami. Do svojho jedálnička zaraďujte len dostatočne tepelne upravené vajcia.
- Nadmerná konzumácia mastných rýb: Nekonzumovať viac ako 2 porcie mastných rýb týždenne, ako je tuniak, losos, pstruh, makrela a sleď, pretože môžu obsahovať škodliviny (toxíny). Omedziť by sa mala konzumácia tučných morských rýb ako losos, tuniak, makrela či sleď na 2 porcie týždenne.
- Mäkké syry, ktoré neprešli procesom pasterizácie: Mäkké druhy syra, ktoré neprešli procesom pasterizácie, by sme tiež nemali konzumovať - patria sem napr. brie, camembert, roquefort.
- Potraviny s vysokým obsahom tuku a/alebo cukru: Ak medzi jedlami pocítite hlad, snažte sa vyhýbať jedlám s vysokým obsahom tuku a/alebo cukru, ako sú sladkosti, sušienky, lupienky alebo čokoláda. Slazené nápoje sú bohatým zdrojom energie, ktorá prispieva k nadmernému přibírání v průběhu těhotenství.
- Kofeín: Pozor na prílišnú konzumáciu kofeínu. Všeobecne by sa v jedálničku tehotnej ženy nemalo nachádzať viac ako 200 mg kofeínu - nie viac ako dvakrát instantnú kávu alebo tri šálky čaju denne. Ak z našej tehotenskej stravy tiež vylúčime kofeínové nápoje, výrazne tým znižujeme možnosť pálenia záhy.
- Alkohol: A rozhodne žiaden alkohol.
- Pikantné a korenené jedlá: Vyhýbajme sa pikantným a korenistým jedlám.
- Konzumácia chuťoviek neskoro v noci: Vyhýbajme sa konzumácii našich chuťoviek neskoro v noci.
Prvá pomoc: Čo si dopriať, ak vlčí hlad predsa len zaútočí?
Najlepšou alternatívou je zobkanie ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vlákniny: brokolica, repa, mrkva, listová zelenina, zemiaky, špenát, batáty, artičoky, jablká, hrušky, figy, maliny, černice, pomaranče, jahody, exotické ovocia alebo strukoviny (cícer, šošovica, hrach, fazuľa). Ideálne je tiež stále obľúbené smoothie, ktoré sa dá pripraviť rýchlo a na nekonečno veľa spôsobov. Rýchle zasýtenie nájdeš aj v troche kefíru, bieleho gréckeho jogurtu alebo tvarohu s knäckebrotom. Bez výčitiek si môžeš dopriať všetky druhy orieškov: mandle, kešu oriešky, vlašské alebo para orechy, arašidy (všetko samozrejme nesolené a nepražené). Ak ťa vlčí hlad prepadne chvíľočku po jedle, skús ho oklamať kockou kvalitnej čokolády, mätovým alebo šalviovým čajom. Skvelou voľbou je aj horúci, kurací vývar. Na desiatu a olovrant je vhodný celozrnný sendvič so strúhaným syrom a s drveným tuniakom (môžu byť aj sardinky alebo losos). Uistime sa, že naše chuťovky (a tiež hlavné jedlá) sú pripravené z potravín s výdatným obsahom vyššie uvedených živín a vitamínov.
Tipy na vyváženú desiatu pre diabetikov
Pre diabetičku je desiata dôležitá, pretože pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi počas dňa. Diabetici často potrebujú častejšie, menšie jedlá, aby sa vyhli veľkým výkyvom glykémie, ktoré môžu nastať pri dlhšom hladovaní alebo po jedle s vysokým obsahom sacharidov. Pravidelné jedlá v menších dávkach, vrátane desiaty, zabezpečujú stabilnú energiu a znižujú riziko hyperglykémie (vysokej hladiny cukru) alebo hypoglykémie (nízkej hladiny cukru). Dobre naplánovaná desiata, bohatá na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky, môže pomôcť predchádzať náhlemu hladu a túžbe po nezdravých jedlách. Desiata tak prispieva k lepšiemu zvládaniu cukrovky a celkovej kontrole hmotnosti. Desiata by mala obsahovať niečo medzi 10 a 20 gramami sacharidov a tiež by mala byť zdrojom bielkovín (6 - 7 gramov) a vlákniny (2 - 3 gramy).
- Fazuľky edamame - bohaté na vlákninu a bielkoviny.
- Hummus so zeleninou - hummus (cícer, olivový olej, voda, pasta tahini, soľ) so stopkovým zelerom a kúskami mrkvy.
- Cottage pohár s ananásom - cottage cheese s ananásom (maximálne za hrsť) alebo iným ovocím (jahody, čučoriedky či černice).
- Avokádo s celozrnným pečivom - avokádo na plátky alebo potlačené vidličkou na kvalitnom celozrnnnom pečive, ochutené drveným čili alebo cesnakovým práškom.
- Jogurt s ovocím - kvalitný biely jogurt bez chuti a prídavkov (najlepší je grécky) s hrsťou jahôd, malín či čučoriedok.
- Tvaroh s orechmi - tvaroh (výborný zdroj bielkovín) s orechmi (mandle alebo vlašské orechy), dochutený škoricou.
- Sardinky s celozrnnými krekrami - sardinky (bohaté na omega-3 mastné kyseliny) s celozrnnými krekrami.
- Jablko s mandľovým maslom - jablko v kombinácii s lyžičkou mandľového masla.
- Varené vajcia s cherry paradajkami - varené vajcia s cherry paradajkami.
- Chia puding s kokosovým mliekom - chia semienka namočené v kokosovom mlieku.
tags: #ako #zahnat #hlad #v #tehotenstve