Inšpirujte sa fit receptami krásnej tanečnice Ivany Surovcovej, ktorá spoločne s Katkou Jakeš Štumpfovou pripravuje zdravé jedlá pre svoj blog. Aj vy ste vždy túžili vedieť, v čom sa skrýva tajomstvo štíhlej a krásnej postavy našej sexi tanečníčky Ivany Surovcovej? Okrem pravidelného športu a pohybu je to v značnej miere aj strava, ktorú konzumuje. Krásna tanečnica Ivana Surovcová miluje šport a dbá na zdravú životosprávu, s ktorou ruka v ruke ide aj zdravé jedlo. Sama sa snaží čo najlepšie stravovať a vo svojej kuchyni skúša rôzne recepty.
Ivana Gáborík, známa slovenská tanečnica, podnikateľka a manželka bývalého hokejistu Mariána Gáboríka, si získala popularitu nielen vďaka svojmu talentu a kráse, ale aj pre svoj zdravý životný štýl a inšpiráciu, ktorú zdieľa so svojimi fanúšikmi. Ako mama dvoch detí sa snaží o vyváženú stravu a pravidelný pohyb, pričom jej jedálniček je plný chutných a zdravých receptov, ktoré s radosťou prezentuje na svojich sociálnych sieťach. Tento článok sa zameriava na stravovacie návyky Ivany Gáborík, jej obľúbené recepty a tipy pre udržanie si skvelej postavy a celkového zdravia.
Tajomstvo dokonalej postavy Ivany Surovcovej
Okrem pravidelného športu a pohybu je tajomstvom štíhlej postavy Ivany Surovcovej aj strava, ktorú konzumuje. Pred časom samú seba označila za fitnes-maniačku, ktorá neodolá novým športovým výzvam.
Ivana sa netají tým, že je vyznávačkou zdravého životného štýlu a domácej stravy. Dôležitou súčasťou jej dňa sú raňajky, ktoré ju nabijú energiou. Ivana veľmi dobre vie, že základom skvelej figúry je v prvom rade strava. Preto nedá dopustiť na kvalitné a lokálne druhy potravín. Dobre zostavený jedálniček je alfou a omegou pri udržiavaní sa vo forme. Ivana Gáboríková je pre mnohé ženy veľkým idolom krásy.
Do SuperStar by som už v 15 rokoch nešla (Celeste Buckingham)
Dôležitosť domácej stravy a kvalitných surovín
U Ivany doma bola vždy základom domáca strava, takže na to si tiež veľmi dbá. Snaží sa o vyváženú stravu, dostatočný prísun vitamínov, ktoré získava najmä z ovocia a zeleniny. V jedálničku rodiny Gáboríkovcov majú prevahu zdravé suroviny a poctivá domáca strava. Polotovary by ste u nich doma len ťažko našli, rovnako ako rôzne sladké keksíky.
Ranné rituály a zdravé raňajky
Ako teda začína ráno známa kráska? "Hneď ako sa zobudím vypijem niekoľko pohárov vody s citrónom. Samozrejme základom dňa sú zdravé a bohaté raňajky." Každé ráno sa snaží si pripraviť niečo zdravé s nízkym obsahom GMI aby vydržala čo najdlhšie nasýtená. Napríklad vajíčka s avokádom a so šalátom, alebo biely smotanový jogurt s rôznymi semiačkami, orechami a na dosladenie používa buď jablko, maliny, čučoriedky alebo jahody. Po raňajkách si vždy spraví čaj z čerstvého zázvoru, kurkumy a citrónu. Je to taký jej zaužívaný rituál, bez ktorého si už ráno nedokáže predstaviť.
Ivana sa netají tým, že u nich doma sú veľmi dôležité už samotné raňajky. Najčastejšie preto siahne po raňajkovej kaší z ovsených vločiek, ktorá je nielen chutná, ale aj nabitá minerálmi. "Aby som z nich vyťažila maximum, tak si ich vždy večer premyjem v sitku, namočím do vody a pridám lyžičku jogurtu, alebo kefíru. Nechám do rána odstáť v uzavretej nádobke v chladničke ( ak len zalejem vodou, tak nechávam pri izbovej teplote).
Fit Recepty od Ivany Surovcovej
Ivana Gáborík spolu s Katkou Jakeš Štumpfovou zdieľajú na svojom blogu Kattiva Trends rôzne recepty a tipy pre zdravé stravovanie. Je skvelé nahliadnuť do jej bežného života a vidieť, aký jedálniček pripravuje počas svojich dní. Ivana sa rada delí o svoje zdravé recepty, ktoré sú inšpiráciou pre mnohé ženy.
Obľúbené recepty Ivany Surovcovej
- Zdravý puding: Hlavnou ingredienciou sú chia semienka, mandľové mlieko, vlašské orechy a lesné ovocie. Ideálny recept na rýchle ľahké raňajky, ktoré vám dodajú potrebnú energiu, ale zároveň vás nezaťažia.
- Mango s cottage syrom: Čerstvé mango nakrájané na kúsky zamiešajte so syrom cottage a posypte mandľami. Tento snack vám poslúži ako malá desiata či chutný dezert po vašom obede.
- Mrkvové gule: Môžete si ich zobrať aj ako občerstvenie do práce či na výlet.
- Zdravé palacinky z ovsených vločiek: Základom cesta sú spomínané ovsené vločky, cottage syr a med. Náplň môžete zvoliť podľa vašej chuti, či už sú to čerstvé jahody alebo arašidové maslo.
- Kombinácia tvarohu a vajíčok: Je skvelý tip na vyvážené a zdravé raňajky, po ktorých sa nebudete cítiť nafúknuté. Nízkokalorické zložky sú ľahko stráviteľné a spoločne so zeleninou vytvoria ideálne kombo pre začiatok nového dňa.
Recept na zdravé žemličky od Ivaninej mamy
Ivana sa na Instagrame podelila o recept na zdravé žemličky od svojej mamy, ktoré sú stopercentne bezlepkové a ich príprava trvá len 10 minút.
Ingrediencie:
- 100 g mletých slnečnicových semien
- 1 PL mletých ľanových semien
- 1 PL drvených ľanových semien
- 2 PL psýlia
- 1 ČL prášku do pečiva
- 1 ČL soli
- 1,5 PL olivového oleja
- 2 vajcia
- 140 g kyslej smotany (alebo bieleho jogurtu)
Postup:
- Všetky ingrediencie zmiešajte a nechajte odležať 20 - 30 minút.
- Plech vymastite a pomocou veľkej lyžice robte kopčeky.
- Pečte na 200 °C 20 - 25 minút.
Žemličky, ktoré nezjete hneď, skladujte v chladničke.
Bulgur s omáčkou z pečenej zeleniny
Ivana Gáborík sa opäť podelila s fanúšikmi o skvelý recept. Tento zdravý a rýchly pokrm si obľúbia aj najmenší. „Krásna krémová omáčka a bulgur. Rýchle jedlo, ktoré mne trvalo 20 minút. Výborné a rýchle,“ komentuje svoj jednoduchý recept tanečnica Ivana Gáborík. Stačí si zaobstarať niekoľko kusov zeleniny, bulgur, rozohriať panvicu a lahôdku máte hotovú. Bulgur je navyše plný vlákniny, bohatý na bielkoviny, vitamíny či minerály. Aj preto je tento recept ideálny na doplnenie rôznych živín.
Ingrediencie:
- 2 červené papriky
- 16 ks cherry paradajok
- 1 cibuľa
- 5 strúčikov cesnaku (nechajte v šupke)
- Bulgur
- 1 PL olivového oleja
- Citrónová šťava
- Soľ podľa chuti
Postup:
- Nakrájame si papriku a uložíme ju na plech aj s paradajkami, cibuľou.
- Trúbu vyhrejeme na 200 stupňov a pečieme asi 50 min (cesnak pridáme až po 20 min).
- Po dopečení nezabudnite ošúpať cesnak.
- Následne všetko spolu vymixujeme do hladkej hmoty.
- Vymixovanú zmes dochutíme 1 PL olivového oleja, citrónovou šťavou a soľ podľa chuti.
Pohyb a šport
Okrem stravy je pre Ivanu veľmi dôležitý pohyb. Dvojnásobná mamička Ivana Gáborík sa odjakživa udržiava vo forme a pohyb je prirodzenou súčasťou jej života, rovnako ako aj zdravá a vyvážená strava. Aj keď nestíha popri dvoch deťoch chodiť do fitka, cvičí z pohodlia domova a nemá výhovorky, že nestíha. Ivanka je preto skvelou inšpiráciou pre všetky ženy, ktoré túžia po dokonalej postave, akú má aj obľúbená tanečnica.
Aktivity Ivany Surovcovej
- Vinyasa flow yoga: Ivana prepadla tomuto štýlu yogy a dokonca si robí certifikát.
- Aerial silk: Skúša nové výzvy, ako napríklad cvičenie na hodvábnych šáloch.
- Beh: Pravidelne behá, aby si prečistila hlavu a udržala kondíciu.
- Tanečné štýly: Neustále skúša nové tanečné štýly a rozvíja sa v tanci.
- Crossfit: V minulosti vyskúšala aj crossfit, ktorý ju bavil a považovala ho za účinné cvičenie.
Cardio Dance s Ivanou Surovcovou
Cardio Dance je tanečný program, ktorý je inšpirovaný rôznymi tanečnými štýlmi. Na Slovensku si ho môžete vyskúšať aj vy, vďaka tanečníčke Ivane Surovcovej. Cardio Dance naladí a strhne každého a v každom veku. Napriek tomu, že si ho obľúbili hlavne ženy, podľahli mu už aj muži a deti...
Počas hodiny tohto cvičenia sa zahrejete, precvičíte svaly, spevníte telo, precvičíte dýchanie a spálite tuky. "Hlavná výhoda je posilňovanie srdca a spaľovanie tukov. Pri pravidelnom cvičení Cardio Dance si zlepšíte kondíciu, zlepšíte krvný obeh, posilníte si chrbtové a brušné svaly," vysvetľuje Ivana Surovcová a zároveň dodáva, že cvičenie navyše zlepšuje náladu.
"Vďaka Cardio Dance môžete bojovať proti stresu a depresii. Udržuje mozog v lepšej kondícii a rozvíja vaše myslenie," dodáva Surovcová, s ktorou si Cardio Dance môžete zacvičiť vďaka jej workshopom v Nitre. Budúci rok v lete plánuje začať s workshopmi aj v Trenčíne.
Starostlivosť o pleť
Ivana Surovcová, tanečníčka, prezradila, ako sa stará o svoju pleť, aby bola krásna a zdravá. Pri tanci využíva hlavne vodeodolné špirály, očné tiene a mejkap. Preto je pre ňu dôležité mať správne odličovacie prostriedky, aby si poradili i s vodeodolným mejkapom a zbytočne si nedráždila pokožku trením. Na odličovanie očného okolia používa vatové tyčinky. Inak dodržiava radu svojej maminy, že do postele nemám nikdy ísť nalíčená a bez krému na tvári.
Môže byť akokoľvek unavená, jej prvé kroky smerujú do kúpeľne. Je to pre ňu už zaužívaný stereotyp. Jej najčastejším dôvodom návštevy kozmetického salóna bola hlavne úprava obočia. Posledný rok začala využívať hydratačné ošetrenie a masáže tváre. Je to pre ňu skvelý relax.
Základné kroky starostlivosti o pleť:
- Odličovanie: Používajte vhodné odličovacie prostriedky, ktoré odstránia make-up bez dráždenia pokožky.
- Čistenie: Používajte pleťové mlieko, penu alebo gél na čistenie pleti.
- Tonizácia: Dočistite pleť pleťovou vodou, ktorá odstráni zvyšky nánosov a odumreté bunky.
- Hydratácia: Aplikujte hydratačný krém, ktorý pleť vyživí a ochráni.
- Peeling: Používajte peeling raz až dvakrát do týždňa na hĺbkové odstránenie zrohovatených buniek.
Kattiva: E-shop pre Krásu a Zdravie
Katka Jakeš Štumpfová a Ivana Gáborík Surovcová sa okrem tanca venujú aj podnikaniu. Spoločne vedú úspešný e-shop Kattiva, ktorý ponúka produkty pre krásu a zdravie žien. Začali so šiestimi druhmi tetovačiek a dnes majú na e-shope asi 300 rôznych produktov. Ich projekt sa stal full time jobom, ktorý ich nesmierne baví.
Začiatkom roka 2017 začali písať aj vlastný blog Kattiva Trends. Ivka má na starosti fotky a Katka jednotlivé články píše. "Nakoľko naše zákazníčky sú aj naše rovesníčky, je to v podstate easy. V rámci našich kolekcií ponúkame babám to, čo sa páči nám a čo je momentálne trendy. Chceme byť záruka toho, že keď si od nás dievčatá kúpia nejakú vec, bude to zaručene niečo štýlové."
tags: #blog #ivany #surovcovej #recepty