Nízky krvný tlak, odborne nazývaný hypotenzia, je stav, keď tlak krvi v artériách klesne pod normálne hodnoty. Bežne sa za nízky krvný tlak považuje hodnota pod 90/60 mmHg, ale to závisí od jednotlivca a jeho zdravotného stavu. U dospelých sa za nízky tlak považujú hodnoty menej ako 100/60 mmHg. Hoci nespôsobuje také poškodenie organizmu ako vysoký tlak, môže byť nebezpečná iným spôsobom, najmä ak vzniká náhle a je spojená s kolapsovými stavmi. Nízkym krvným tlakom trpia väčšinou ženy a deti v dospievaní. Môže sa jednať o dedičný problém, ale veľmi často súvisí so zlým prekrvením.
Príznaky a príčiny nízkeho krvného tlaku
Typické príznaky zahŕňajú závraty, mdloby, únavu, rozmazané videnie, nevoľnosť alebo pocit slabosti, najmä pri rýchlom vstávaní z postele alebo stoličky. Ak ste často unavení, hučí vám v ušiach a občas zatočí hlava, možno i vy trpíte nízkym tlakom. Medzi prejavy dlhodobej hypotenzie patrí zvýšená únava, celková slabosť, nevoľnosť, závrate, bolesť hlavy, búšenie srdca, hučanie v ušiach, rozmazané videnie (pri zmene polohy), mihanie pred očami, studené končatiny a poruchy vedomia.
Možné príčiny hypotenzie:
- Dehydratácia: Nedostatok tekutín znižuje objem krvi, čo vedie k poklesu tlaku.
- Zmena polohy (ortostatická hypotenzia): Náhly prechod do vzpriamenej polohy môže spôsobiť odkrvenie mozgu. Je častá najmä u ľudí užívajúcich lieky na zníženie tlaku, alebo na podporu močenia, tehotných alebo starších ľudí.
- Lieky: Lieky na vysoký krvný tlak, diuretiká, antidepresíva a niektoré lieky na srdce môžu znižovať tlak.
- Hormonálne poruchy: Ochorenia štítnej žľazy (hypotyreóza) alebo Addisonova choroba.
- Srdcové problémy: Znížená čerpacia schopnosť srdca napr. pri srdcovom zlyhaní, bradykardii, arytmiách alebo srdcovom infarkte.
- Iné: Infekcie a sepsa, krvácanie, anémia, neurologické ochorenia (napr. Parkinsonova choroba), podvýživa, alergické reakcie (anafylaxia) a dlhodobé státie.
Typy hypotenzie
Z klinického hľadiska môžeme rozlišovať akútny, alebo chronický stav nízkeho tlaku krvi. Častým príkladom náhleho, teda akútneho poklesu tlaku krvi je kolaps. Horúce počasie v kombinácii s nedostatkom tekutín má za dôsledok rozšírenie ciev. Človek sa náhle postaví, mozog sa vplyvom gravitácie odkrví, tlak krvi klesne a nastáva krátkodobá strata vedomia. Príkladom chronického poklesu krvi je zas dlhodobé krvácanie, napríklad pri žalúdočných vredoch, nádorových ochoreniach a podobne.
Prehľad typov nízkeho krvného tlaku:
- Esenciálna (primárna) chronická hypotenzia: Dlhodobo nižší krvný tlak bez známej vyvolávajúcej príčiny. Vyskytuje sa najmä u žien vo veku 20 až 30 rokov a prejavuje sa zníženou telesnou a duševnou výkonnosťou, vyčerpanosťou a závratmi.
- Sekundárna chronická hypotenzia: Dlhodobá hypotenzia, ktorej príčinou sú napríklad kardiovaskulárne ochorenie, srdcové zlyhanie, endokrinopatie, postihnutie autonómneho nervového systému, chronické hnačky alebo chronické krvácanie.
- Ortostatická hypotenzia: Náhly pokles tlaku pri prechode do vzpriamenej polohy.
- Habituálna hypotenzia: Prevažne u mladých, štíhlych žien, zvyčajne nezávažná.
Diagnostika a kedy vyhľadať lekára
V prvom rade je nevyhnutné zistiť druh hypotenzie. Je dôležité si uvedomiť, či ide o náhlu, teda akútnu hypotenziu, alebo dlhodobú, teda chronickú. Lekár odoberie pacientovi anamnézu, zisťuje akútne i chronické ochorenia, farmakoterapiu a životosprávu. Ak sú príznaky mierne a nepravidelné, stačí sledovať svoj stav. Avšak, ak vás trápi nízky krvný tlak a hľadáte spôsoby, ako ho zvýšiť prirodzene, existuje niekoľko jednoduchých tipov a rád, ktoré môžu pomôcť. Lekára vyhľadajte vtedy, ak nízky tlak sprevádza omdletie alebo kolaps, ak sa príznaky opakujú pravidelne, ak tlak klesá náhle a bez zjavnej príčiny alebo ak máte súčasne iné ochorenie ako cukrovku či chorobu štítnej žľazy.
MUDr. Jana Bendová, PhD. –Ako správne odmerať krvný tlak svojim blízkym
Prírodné metódy a babské rady na zvýšenie krvného tlaku
Liečba hypotenzie sa zameriava na vyvolávajúcu príčinu. Málokedy sa pristupuje k úprave nízkeho tlaku prostredníctvom liekov. Riešenie hypotenzie spočíva najmä v úprave životosprávy a zamedzení rizikových faktorov. Babské rady na nízky tlak predstavujú bezpečné a prirodzené spôsoby, ako zmierniť nepríjemné príznaky hypotenzie.
1. Soľ: Prírodný regulátor tekutín
Soľ je neoddeliteľnou súčasťou nášho jedálnička. U ľudí, ktorí trpia hypotenziou, môže rýchla dávka soli priniesť okamžitú úľavu. Keď cítite, že vám klesá tlak, skúste si dať štipku soli na jazyk. Tento jednoduchý trik využívajú ľudia po celom svete. Soľ je prírodným regulátorom tekutín v tele a pomáha zadržiavať vodu v cievach, čo zvyšuje objem krvi a tým aj tlak. Ak máte pravidelne nízky tlak 90/60, prípadne ešte nižší, môžete o čosi viac soliť. Je však dôležité mať na pamäti, že všetko s mierou, nadmerná konzumácia soli môže spôsobiť iné zdravotné komplikácie.
2. Dostatočný pitný režim a hydratácia
Dehydratácia môže znížiť krvný tlak. Zamerajte sa na pravidelný príjem vody, bylinkových čajov, vývarov alebo nápojov obsahujúcich elektrolyty, najmä počas horúceho počasia alebo pri zvýšenej fyzickej aktivite. Telo je s veľkej časti tvorené vodou. Zabezpečuje prenos kyslíka, živín a vitamínov. Reguluje telesnú teplotu, vyplavuje z tela škodliviny a reguluje v tele elektrolyty, ktoré majú vplyv na krvný tlak. Ak pravidelne pijete málo, je dosť pravdepodobné, že vaše telo trpí nedostatkom tekutín, čo môže zhoršovať problémy s tlakom. Káva a niektoré čaje s obsahom teínu taktiež zvyšujú tlak. Súčasne však dehydrujú organizmus. Preto si s vašou obľúbenou šálkou kávy doprajte i dostatok tekutín v podobe pitnej vody.
3. Pestrá strava s dostatkom živín
Strava výrazne zasahuje do fungovania organizmu. Nízky tlak môžete ovplyvniť i upraviť vhodnou stravou. Prínosom sú najmä vitamíny B a C. Zaraďte ovocie ako citrusové plody, čierne ríbezle, čerešne, jablká, ale i zeleninu ako napríklad mrkvu, paradajky, papriku, kapustu či brokolicu. Nezabúdajte i na bielkoviny a tak si doprajte dostatok mliečnych výrobkov, ryby, vajce či sóju. Nedostatok železa môže viesť k nízkemu tlaku spôsobenému anémiou. Zaraďte mäso, strukoviny, špenát a orechy. Najmä B12 a kyselina listová sú dôležité pre tvorbu červených krviniek. Sú v mäse, vajciach, mliečnych výrobkoch a listovej zelenine. Jesť menšie porcie 5-6x denne by mal byť ten správny počet. Veľká porcia vás pripraví o silu.
Potraviny vhodné na podporu krvného tlaku:
- Vitamín C: Citrusové plody, kivi, šípky, čierne ríbezle, jablká, paradajky, paprika, listová zelenina, kapusta, brokolica.
- Vitamín B: Citrusy, kivi, avokádo, marhule, banány, čerešne, mlieko, tvaroh, kvasnice, mrkva, melón, brokolica, kapusta, špenát, kukurica, fazuľa, ryby, hydina, hovädzie mäso, bravčové mäso, orechy.
- Bielkoviny: Mäso, ryby, mliečne výrobky, tvaroh, jogurty, vajce, sója, ančovičky, orechy, strukoviny.
- Sodík: Kuchynská soľ, hrach, mrkva, červená repa, kukuričné pláty, špenát, hovädzie mäso, ryby, chlieb, syry, maslo.
- Ďalšie: Cesnak, červená repa, zázvor, sladké drievko (s mierou), kajenské korenie, ginko biloba, morské plody a riasy, imelo biele, kapsička pastierska, med, ženšen, echinacea, eleuterokok, rozchodnica ružová.
4. Pohyb a fyzická aktivita
Pohyb je vitalita. Rozhýbte svoje telo a rozpumpujte krv v žilách. Pravidelným kardio tréningom podporujete správne fungovanie srdca, cievneho systému a udržujete telo i myseľ v dobrej kondícii. Ľahké pravidelné cvičenie, joga, prechádzky alebo plávanie, môžu stimulovať krvný obeh a zlepšiť celkovú funkciu kardiovaskulárneho systému. Kľúčom je zostať aktívny, ale zároveň počúvať svoje telo a nezaťažovať ho príliš náhlymi intenzívnymi aktivitami, ktoré by mohli spôsobiť prudký pokles tlaku. V dolných končatinách sa pôsobením gravitačnej sily a nedostatkom pohybu hromadí krv. Pokúste si pridať do denného režimu aspoň hodinu pohybovej aktivity nižšej intenzity.
5. Otužovanie a striedavá sprcha
Najväčším prínosom otužovania je posilnenie imunity. Otužilci nielen že lepšie znášajú zimu a chlad, ale i horúce letné dni. Pri plávaní v ľadovej vode sa do krvi vyplavuje adrenalín, zvyšuje sa krvný tlak a pulzová frekvencia. V dôsledku takéhoto pravidelného vplyvu tepla a zimy sa posilňujú cievy i celý srdcovocievny systém. Doma si nízky tlak môžeme zvýšiť aj striedavou sprchou. Začneme teplou, potom striedame teplú so studenou a končíme studenou vodou. Potom si ešte poriadne dosucha celé telo vymasírujeme froté uterákom.
6. Bylinky a prírodné doplnky
Byliny môžu dopomôcť pri miernom nízkom krvnom tlaku, najmä ak sú príznaky spôsobené dočasnými faktormi, ako je stres alebo únava. Niektoré tieto byliny podporujú krvný obeh, zvyšujú energiu alebo stimulujú kardiovaskulárny systém.
- Ženšen: Môže pomôcť zvýšiť hladinu energie a podporiť krvný obeh, čím zmierňuje príznaky nízkeho tlaku, ako sú závraty a únava.
- Rozmarín: Má povzbudzujúci účinok na kardiovaskulárny systém a môže podporiť zvýšenie krvného tlaku. Rozmarínové víno tiež podporuje krvný obeh.
- Zázvor: Pomáha pri zlepšení krvného obehu a môže byť účinný pri zmiernení nepríjemných príznakov nízkeho krvného tlaku, ako sú studené končatiny.
- Sladké drievko: Má vplyv na produkciu kortizolu, hormónu, ktorý reguluje krvný tlak. V menších dávkach podporuje močenie, vo vyšších naopak močopudné účinky tlmí a zadržuje vodu v tele.
- Maté: Odporúča sa denne užívať tinktúru Maté podľa návodu, môže sa užívať dlhodobo.
Tieto byliny je možné konzumovať vo forme čajov, tinktúr alebo výživových doplnkov. Pred ich použitím je však vhodné poradiť sa s lekárom a alebo lekárnikom, najmä ak užívate lieky alebo máte iné zdravotné problémy.
7. Psychika a celková pohoda
Psychické rozpoloženie zodpovedá za úspešnosť v boji proti telesným ťažkostiam. Ľudia so sklonom k zlej nálade, bez životného elánu trpia často i nízkym tlakom. Pokúste sa teda odohnať problém s nízkym tlakom pozitívnym myslením a dobrou energiou. Ak by ste ale nezvládali duševný boj samostatne, je lepšie sa poradiť s odborníkom. Psychológ je dobrý zdroj informácií, ktoré vám pomôžu naladiť sa na správnu vlnovú dĺžku.
Na čo si dať pozor pri nízkom tlaku
Hypotenziu, teda nízky tlak môže vyvolať alebo prehĺbiť: dlhé státie, rýchle stavanie, príjem jedla s vysokým obsahom cukru, horúce prostredie, nízky príjem vody a stravy. Pri náhlom poklese tlaku sa ihneď napite vody alebo minerálky. Ľahnite si a zdvihnite nohy, aby sa krv lepšie dostala do hornej časti tela. Vstávajte vždy pomaly a postupne, nikdy prudko. Pokles tlaku spôsobuje i náhle dvíhanie ťažkých predmetov. Pri tejto aktivite sa totiž zvyšuje vnútrobrušný a vnutrohrudný tlak a zhoršuje žilový návrat. Krvný tlak tak ľahko klesne a môžete mať pocit na odpadnutie. Pri dlhom státí sa môžete vyhnúť problémami s nízkym tlakom a pocitom na odpadnutie napínaním lýtkových svalov, alebo prekrížením dolných končatín. Priaznivo vplývajú i elastické bandáže na dolné končatiny.
tags: #co #pomaha #na #nizky #tlak #maslo