Ak si z času na čas radi doprajete vitamínovú „dotáciu“ v podobe chutného hustého a zamatovo delikátneho smoothie, nech sa páči. Máme pre vás recept na smoothie, ktorý je síce nenáročný čo do počtu surovín, ale môže sa popýšiť harmonickou chuťou. Naštartujte svoje telo s týmto čerstvo pripraveným nápojom, ktorý vám dodá dostatok vlákniny, vitamínov a podporí váš imunitný systém. Zdravé smoothie je skvelou voľbou k raňajkám! Ranný rituál pri krájaní vám pomôže vyčistiť myseľ a dobre sa naladiť na nový deň. Vychutnajte si lahodné a osviežujúce pomarančové smoothie s jablkom, ktoré je nielen chutné, ale aj plné vitamínov a zdraviu prospešných látok. Tento jednoduchý recept je ideálny na raňajky, desiatu alebo ako zdravý snack kedykoľvek počas dňa.
Prečo si dopriať pomarančové smoothie s jablkom?
Smoothie je skvelý spôsob, ako do svojho jedálnička zaradiť viac ovocia a zeleniny. Sú jednoduché a rýchle na prípravu a predstavujú kvalitný zdroj energie. Navyše, domáce smoothie sú zdravšie ako zeleninové a ovocné šťavy, pretože obsahujú celé ovocie, a teda sú bohatšie na vlákninu.
Zdroj vitamínov
- Pomaranče sú bohaté na vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém a chráni bunky pred poškodením. Posilňuje cievy, kosti, zuby a má protizápalové a antialergické účinky.
- Jablká zase obsahujú antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom. Staré porekadlo hovorí „Jedno jablko denne udrží doktora ďaleko“. Jablká majú silnú, veľmi silnú antioxidačnú silu. Je dokázané, že jablká majú druhú najvyššiu hladinu antioxidačnej aktivity zo všetkých bežne konzumovaných druhov ovocia. Porazili ich brusnice.
- Kiwi obsahuje dvakrát viac vitamínu C ako pomaranče. Podporuje imunitný systém a látkovú výmenu, odstraňuje z krvného obehu toxíny, zabraňuje zápche, pomáha naším očiam, chráni srdce či zvyšuje sústredenie. To je len kúsok z toho čo toto zelené ovocie dokáže.
- Citrón patrí k ďalším druhom ovocia, ktoré sa v ľudovom liečiteľstve používajú od nepamäti. Zdravotné prínosy sú v súčasnosti dokazované aj vedecky. Horúca voda a citrón pozitívne pôsobí na pečeň, žlč a trávenie. Citrónová šťava naštartuje trávenie a odvádza škodlivé látky z tela. Pomáha aj proti celulitíde, pretože stimuluje prekrvenie pokožky a urýchľuje odplavenie toxínov z tela.
Podpora trávenia
Vláknina obsiahnutá v ovocí podporuje správne trávenie a pomáha udržiavať zdravú črevnú mikroflóru.
Rýchly zdroj energie
Smoothie vás zasýti a dodá vám energiu na celé dopoludnie.
Jednoduchá príprava
Na prípravu smoothie potrebujete len pár ingrediencií a mixér.
Recept na jablkovo-pomarančové smoothie
Výborný štart do nového dňa ponúkne nápoj plný vitamínov. Doba prípravy: 10 minút.
Čo budeme potrebovať na 0,6 litrový pohár?
- 1 kiwi
- 1 jablko
- 1 pomaranč
- 1 citrón
- 1 lyžičku mletého zázvoru alebo 2 lyžičky nastrúhaného čerstvého zázvoru (príp. podľa chuti)
- 1 šálku chladeného čaju (zelený, čierny, rooibos)
- med (množstvo podľa chuti)
- 1/2 banánu (voliteľné, pre krémovejšiu konzistenciu)
- 1/2 šálky vody alebo mlieka (môže byť aj rastlinné)
- 1 lyžička medu alebo javorového sirupu (voliteľné, na dosladenie)
- Ľad (podľa chuti)
Ako budeme postupovať?
- Ošúpte pomaranč a nakrájajte ho na menšie kúsky (odstránime kôstky ak tam nejaké sú).
- Jablko umyte, zbavte ho jadrovníka a nakrájajte na kocky.
- Očistíme a nakrájame na kolieska banán (ak používate).
- Ovocie si nakrájame na kocky a vložíme do mixéra.
- Pridajte vodu alebo mlieko a med alebo javorový sirup (ak používate).
- Rozmixujte do hladka.
- Pridajte ľad a opäť premixujte.
- Nalejte do pohára a ihneď podávajte.
Nemusíte, ale odporúčame vám dať si pripravený smoothie na nejakú polhodinku vychladiť do chladničky. Má potom subjektívne oveľa osviežujúcejšiu chuť.
5 Easy Smoothie Recipes
Výživové hodnoty na 1 porciu
| Kalorické hodnoty | Tuky | Sacharidy | Bielkoviny | Vláknina |
|---|---|---|---|---|
| 1 008 kJ | 0,7 g | 55 g | 2 g | 6 g |
| 204 kcal |
Ďalšie tipy na vylepšenie smoothie
- Pre extra dávku vitamínov a minerálov môžete pridať aj ďalšie druhy ovocia, ako napríklad mango alebo ananás.
- Ak chcete smoothie hustejšie, pridajte viac ľadu alebo mrazené ovocie.
- Pre krémovejšiu konzistenciu môžete pridať jogurt alebo avokádo.
- Ak máte radi sladšie smoothie, pridajte viac medu alebo javorového sirupu.
tags: #jablkovo #pomarancovy #smoothie