Pocit nafúknutého brucha je najčastejším signálom, že s naším trávením nie je všetko v úplnom poriadku. Za tento stav je zodpovedná plynatosť, pri ktorej sa v našich črevách hromadí nadmerné množstvo plynov. Hoci ide o bežný problém, ktorý aspoň raz za čas postretne každého z nás, často ho sprevádzajú bolestivé kŕče alebo pocit plnosti. Okrem estetických komplikácií môže nafukovanie signalizovať nesprávnu kombináciu potravín, stres, nedostatok pohybu či potravinovú intoleranciu.
Prírodná pomoc: Bylinky a koreniny
Na odstránenie pocitov nafúknutého brucha nemusíte vždy hľadať pomoc len vo forme voľnopredajných liekov. Existuje množstvo byliniek a korenín, ktoré vedia byť mimoriadne nápomocné. Správne korenie v strave či šálka bylinkového čaju dokážu predísť nepríjemným pocitom.
- Rasca: Obsahuje éterické oleje s prírodnou látkou karvón, ktorá pomáha regulovať tvorbu plynu a aktivuje lepšie trávenie tukov.
- Fenikel: Drobné semienka pomáhajú zvládnuť nafukovanie a bolesť brucha, pričom upokojujú žalúdok aj črevá.
- Koriander: Obsahuje fenoly, ktoré zmierňujú plynatosť.
- Majorán: Tradične stimuluje trávenie a zmierňuje kŕče, preto je pevnou súčasťou mastnejších jedál.
- Mäta a medovka: Esenciálne oleje z týchto byliniek upokojujú, uvoľňujú kŕče a tlmia pocity nevoľnosti.
- Kôpor a horčica: Uvoľňujú svalstvo v oblasti žalúdka a čriev, čím umožňujú plynom priebežne unikať.
- Čili a petržlen: Kapsaicín v čili obmedzuje tvorbu plynov, zatiaľ čo petržlenová vňať pomáha organizmu lepšie zvládnuť procesy trávenia.
Grow Your Own Tea Plant | Growing a Container Tea Garden
Tipy na prípravu "Čaju štyroch vetrov"
Na nadmernú plynatosť výborne účinkuje tradičná zmes známa ako „Čaj štyri vetry“. Pôsobí zásadito, upokojí črevá a prvé účinky sa môžu dostaviť už do 10 minút.
Zloženie zmesi:
| Zložka | Množstvo |
|---|---|
| Rasca alebo aníz | 10 g |
| Harmanček | 10 g |
| Fenikel | 10 g |
| Mäta pieporná | 10 g |
Príprava: 1 až 2 čajové lyžičky zmesi zalejte 250 ml vriacej vody a nechajte 15 minút lúhovať. Pre väčší účinok môžete semená vopred podrviť v mažiari. Čaj sa pije maximálne trikrát denne.
Správne stravovacie návyky ako základ
Ak vás nafukovanie trápi pravidelne, zamerajte sa na svoj životný štýl. Rýchla konzumácia jedla vedie k prehĺtaniu vzduchu, čo spôsobuje nepríjemný tlak. Jedzte pomaly a vyhýbajte sa nadmernej konzumácii kyselinotvorných potravín, bieleho cukru, sýtených nápojov a tučných jedál.
Pri varení zeleniny či strukovín pomáha tepelná úprava a správne bylinky. Ak problémy pretrvávajú, vyskúšajte probiotiká, ktoré udržiavajú rovnováhu črevnej mikroflóry. Nezabúdajte ani na pohyb, ktorý „rozbieha trávenie“ a zlepšuje peristaltiku čriev. Ak sú však ťažkosti dlhodobé a nepomáhajú ani domáce recepty, je potrebné navštíviť lekára, aby sa vylúčili závažnejšie ochorenia alebo potravinové intolerancie.
tags: #korenie #proti #nafukovaniu