Konzumácia čínskej kapusty má veľa výhod. Okrem toho, že si na nej skvele pochutíte vďaka tým správnym receptom, môžete jej zjesť takmer kilogramy a schudnete. Vyznačuje sa tým, že je jemnejšia ako klasická hlávková kapusta a jej listy sú šťavnatejšie.
Pekinská kapusta, často zamieňaná s čínskou, pochádza z územia Číny a Japonska a je v súčasnosti pestovaná v mnohých regiónoch sveta s miernym podnebím. Do Európy sa dostala pred rokom 1790 cez Vietnam a jej pestovanie sa rozbiehalo pomaly.
Nutričné hodnoty a zdravotné účinky čínskej kapusty
Čínska kapusta je nízkoenergetická zelenina, pričom 1 kg má len 665 kJ (157,6 kcal). Obsahuje veľké množstvo vitamínov a hrubých vlákien, ktoré stimulujú trávenie, vyživujú črevnú mikroflóru a odstraňujú z tela toxické látky.
- Vitamíny: Je bohatá na provitamín A (betakarotén), vitamín C (viac ako citróny v čerstvých mladých listoch), niacín, vitamíny B1 a B2.
- Minerály: Obsahuje veľmi veľa draslíka, vápnika, horčíka, železa, síry a malé množstvo sodíka.
Účinky čínskej kapusty na naše zdravie:
- Odvádza z tela nadbytočnú vodu: Týmto čínska kapusta prospieva nielen našej váhe, ale podporuje aj zdravie obličiek, srdca a ciev.
- Podporuje zdravie očí: Obsahuje značné množstvo vitamínu A a beta-karoténu, preto sa odporúča osobám trpiacim na makulárnu degeneráciu alebo ako prevencia očných ochorení. Vitamín A je tiež veľmi účinný pri prevencii šedého zákalu, krátkozrakosti či suchých očí.
- Znižuje krvný tlak a zlepšuje zdravie srdca: Je bohatá na vápnik a draslík, ktorý prirodzene znižuje krvný tlak. Draslík pomáha telu spracovať sodík, čo znižuje poškodenie kardiovaskulárneho systému. Je tiež dobrým zdrojom vitamínu K, ktorý pomáha pri zrážaní krvi.
- Prevencia rakoviny: Indol, nitril a sulforafan sa uvoľňujú do tela počas žuvania a trávenia kapustovitej zeleniny. Tieto zlúčeniny majú preukázateľné protirakovinové účinky vzhľadom na ich schopnosť pomáhať chrániť bunky pred poškodením DNA a deaktivovať karcinogény.
- Zdravie kostí: Obsahuje železo, vápnik, fosfor, horčík a vitamín K. Vitamín K zvyšuje hustotu kostí u pacientov s osteoporózou a môže prispieť k zníženiu tvorby zlomenín. Kombinácia týchto minerálov môže pomôcť udržiavať zdravý vývoj svalov.
- Imunita: Čínska kapusta obsahuje vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre silný imunitný systém a selén, ktorý pomáha stimulovať produkciu T-buniek. Začlenenie tejto zeleniny do vašej pravidelnej stravy môže pomôcť vášmu telu bojovať s akútnymi aj chronickými ochoreniami.
- Pomocníčka pri chudnutí: Čínska kapusta nezaťažuje tak trávenie ako ostatné druhy kapustovín, a tým je vhodná pre ľahké a vyvážené stravovanie.
Pekinská kapusta má jemnú chuť. Ideálne sa hodí do šalátov, ale rovnako dobrá je aj teplá - napríklad ako prídavok do polievok. Je veľmi trvanlivá a hodí sa na dlhodobé uchovávanie.
Tip dňa: Napská kapusta
Recepty z čínskej kapusty
Najlepší šalát z čínskej kapusty v sladkokyslom náleve
Tento recept na ten naozaj najlepší šalát z čínskej kapusty v sladkokyslom náleve si určite uložte. Je úžasne chrumkavý, svieži, plný chuti a pritom veľmi jednoduchý na prípravu. Perfektná príloha alebo ľahká večera. Recept zvládnu aj začiatočníci a aktívna príprava vám nezaberie viac ako 20 minút.
Potrebujeme:
- Základ:
- 1 ks veľkej čínskej kapusty (cca 1 kg)
- 2 ks stredne veľkej mrkvy
- 4 strúčiky cesnaku
- 1 menší zväzok čerstvého kôpru
- Sladkokyslý nálev:
- 500 ml vody
- 4 polievkové lyžice rastlinného oleja (napr. slnečnicový)
- 1 zarovnaná polievková lyžica soli (cca 15-20 g)
- 2,5 polievkové lyžice kryštálového cukru
- 3 polievkové lyžice obyčajného kvasného liehového octu (8% alebo 9%)
- 5 ks bobkového listu
- 15 ks celého čierneho korenia
- Potrebujeme tiež:
- Veľký čistý sterilizovaný pohár s viečkom (objem cca 1,5 - 2 litre)
Postup prípravy:
- Príprava zeleniny:
- Čínsku kapustu zbavte prípadných vrchných poškodených listov a hlúbiku. Nakrájajte ju ostrým nožom na tenké rezančeky.
- Mrkvu očistite a nastrúhajte ju na hrubom strúhadle alebo pomocou škrabky na tenké rezančeky (julienne).
- Vo veľkej mise rukami zľahka premiešajte nakrájanú kapustu s nastrúhanou mrkvou. Môžete ich aj trochu postláčať, aby mierne zmäkli.
- Cesnak ošúpte a prelisujte alebo nasekajte najemno. Čerstvý kôpor umyte, osušte a nasekajte (môžete nechať aj pár celých vetvičiek na ozdobu do pohára).
- Príprava nálevu:
- Do hrnca nalejte vodu (500 ml). Pridajte olej, soľ, cukor, ocot, bobkové listy a celé čierne korenie.
- Všetko spolu dobre premiešajte a priveďte do varu. Nechajte na miernom ohni variť približne 1 minútu, aby sa cukor a soľ úplne rozpustili a korenie uvoľnilo arómu. Potom nálev odstavte z ohňa.
- Vrstvenie a zaliatie:
- Pripravte si čistý a sterilizovaný veľký pohár. Na dno pohára dajte trochu zmesi kapusty a mrkvy a dobre ju utlačte (napríklad päsťou alebo lyžicou).
- Na kapustovú vrstvu položte pár vetvičiek kôpru (alebo časť nasekaného) a trochu prelisovaného cesnaku.
- Pokračujte vo vrstvení: opäť vrstva kapusty s mrkvou (dobre utlačiť), vrstva kôpru a cesnaku. Opakujte, kým neminiete všetku zeleninu alebo nenaplníte pohár takmer po okraj. Každú vrstvu sa snažte poriadne utlačiť, aby ste vytlačili čo najviac vzduchu a zmestilo sa čo najviac zeleniny.
- Keď máte pohár naplnený a zeleninu dobre utlačenú, opatrne ju zalejte ešte horúcim (alebo aspoň veľmi teplým) pripraveným nálevom. Lejte pomaly, aby nálev prenikol všade. Nálev by mal siahať až po samý okraj pohára a všetka zelenina musí byť úplne ponorená.
- Ak je to potrebné, zeleninu ešte raz utlačte lyžicou, aby bola pod hladinou nálevu.
- Pohár ihneď dôkladne uzavrite čistým viečkom.
- Odležanie a podávanie:
- Uzavretý pohár nechajte najprv úplne vychladnúť pri izbovej teplote.
- Potom ho odložte na chladné miesto (ideálne do chladničky alebo studenej špajze) a nechajte šalát odpočívať a marinovať sa minimálne 12 hodín, ideálne však 24 hodín alebo aj 2-3 dni, aby sa chute dokonale prepojili a zelenina nasiakla nálevom.
- Hotový šalát podávajte vychladený ako prílohu k rôznym mäsovým jedlám (pečené mäso, fašírky, rezne…) alebo ako osviežujúci šalát samotný, napríklad s čerstvým pečivom.
Tipy:
- Čínsku kapustu a mrkvu sa snažte nakrájať alebo nastrúhať na čo najtenšie rezance. Šalát má potom lepšiu, jemnejšiu štruktúru a rýchlejšie do seba nasiakne chuť nálevu. Pred vrstvením zmes kapusty a mrkvy ešte často rukami poriadne postláčajte.
- Kľúčom k úspechu je naozaj dôkladné utláčanie každej vrstvy zeleniny v pohári. Chceme vytlačiť čo najviac vzduchu a zabezpečiť, aby bola všetka zelenina ponorená v náleve. Ak niečo vytŕča, môže sa to začať kaziť.
- Nálev varte len veľmi krátko, stačí minúta od bodu varu, aby sa rozpustil cukor a soľ. Zalievajte ním zeleninu ešte horúcim alebo veľmi teplým - pomôže to zelenine trochu zmäknúť a zároveň proces “zakonzervuje”.
- Čas odležania je dôležitý. Aj keď sa dá jesť už po 12 hodinách, najlepší je podľa mňa až na druhý alebo tretí deň, keď sa chute krásne spoja a zelenina je príjemne chrumkavá a zároveň ochutená. V chladničke vydrží aj týždeň.
Predjedlo z čínskej kapusty na sviatočný stôl
Na Veľkú noc si kúpte viac čínskej kapusty. Môžete z nej vytvoriť úžasné a efektné predjedlo plné farieb a výbornej chuti.
Potrebujeme:
- 1 hlávku čínskej kapusty
- 3 druhy farebnej papriky
- 250 g bryndze, prípadne môžete použiť balkánsky či iný typ syra
- Kyslá smotana
- Olivy podľa chuti
Postup:
- Bryndzu rozmiešame s kyslou smotanou.
- Umyté listy čínskej kapusty naplníme bryndzou, ktorú sme si zmiešali s nakrájanou farebnou paprikou a olivami.
- Napevno zrolujeme a necháme v chladničke stuhnúť. Rýchle jedlo za ktoré sa nemusí hanbiť žiadny hostiteľ!
Šalát z čínskej kapusty s ryžovým octom
Čínska kapusta je mimoriadne zdravá a svieža. Keď ju skombinujete s ďalšou zeleninou a naložíte do ryžového octu, máte delikátnu prílohu takmer ku všetkému. Čo vám zostane jednoducho naložte do pohára a pevne uzatvorte. V chladničke vydrží aj pár týždňov, pravda, ak ho nezjete skôr.
Mrkvu nastrúhame nahrubo, reďkovky najemno. Pridáme ryžový ocot a opäť premiešame. Ideálne je, ak šaláte necháme niekoľko hodín pred podávaním v chladničke odležať. Čo nespotrebujeme hneď preložíme do zaváraninového pohára a uložíme do chladničky.
Kačica s čínskou kapustou
Vyskúšajte kombináciu kačice a čínskej kapusty pre zaujímavú a chutnú večeru.
Postup:
- Najskôr z kačice odstránime mastné časti, ktoré nakrájame na kúsky a dáme vypiecť na panvicu. Kačicu naporciujeme, poriadne osolíme a okoreníme.
- Na vypečenom kačacom tuku na miernom ohni opečieme kúsky kačice zo všetkých strán dozlatista (10 - 15 minút v závislosti od toho, aké máme veľké kúsky kačice). Opečenú kačicu preložíme do zapekacej misy.
- Rozohriaty kačací tuk precedíme cez sitko na druhú panvicu, na ktorej budeme opekať zemiaky. Oškvarky si odložíme na neskôr (na ozdobenie jedla).
- Očistený zázvor, štipľavú papričku zbavenú semienok a cesnak nakrájame nadrobno a začneme restovať na panvici na 2 lyžiciach sezamového oleja. Prisypeme 2 lyžice trstinového cukru a kešu oriešky. Keď sú oriešky zlatisté, prilejeme červené víno a povaríme, aby sa alkohol z vína odparil. Pridáme sójovú omáčku a krátko povaríme. Omáčkou prelejeme kačacie kúsky v zapekacej mise.
- Zemiaky v šupke predvaríme v osolenej vode do polomäkka (približne 10 minút). Potom ich nakrájame na kúsky a opečieme na panvici s rozohriatym kačacím tukom.
- V menšej miske dôkladne zmiešame 1 lyžičku trstinového cukru, ryžový ocot, 2 lyžice sezamového oleja, štipku soli a mletého čierneho korenia.
- Pekinskú kapustu rozoberieme na listy, opláchneme, osušíme a nasekáme na kúsky. Preložíme do väčšej misy, pridáme lahôdkovú cibuľku nasekanú nadrobno a ochutíme pripraveným dresingom.
Tip dňa: Napská kapusta
Ďalšie inšpirácie
Pre ďalšie inšpirácie môžete vyskúšať aj dusenú čínsku kapustu, ktorá je jednoduchá na prípravu a chutná. Čínsku kapustu môžete konzumovať ako hlavné jedlo s inými druhmi zeleniny (zeleninový šalát) spolu s nejakou bielkovinou (vajíčko, ryby, šunka, syr, cottage cheese…), ako zeleninovú prílohu listy ku mäsu, môžete ju aj ľubovoľne tepelne upravovať. V každej forme je čínska kapusta dobrou voľbou.
tags: #kuchyna #lidla #salat #z #cinskej #kapusty