Nízky krvný tlak, nazývaný aj hypotenzia, nie je považovaný za ochorenie. Môže vám však spôsobiť nepríjemnosti. Ak pociťujete, že máte nízky tlak, okamžite sa napite. Samozrejme, tekutiny dopĺňajte priebežne. Lieky na nízky tlak neexistujú, no pomôže niekoľko opatrení. Dbajte na dostatočný pitný režim, najmä minerálne vody s obsahom draslíka. Pri pravidelne nízkych hodnotách môžete jedlo o niečo viac soliť. Zaraďte pravidelný pohyb a dlhé prechádzky, zvážte nosenie kompresných pančúch a otužovanie na podporu krvného obehu. Na rozdiel od vysokého tlaku môže pri nízkom tlaku zvýšenie príjmu sodíka pomôcť. Káva alebo čaj môžu krátkodobo zvýšiť krvný tlak, čo môže byť užitočné, ak máte akútny problém.
Ľanové semienka sú síce malé, ale veľmi prospešné pre zdravie človeka. Ľanové semienka sa konzumujú najmenej 6 000 rokov, čo z nich robí jednu z prvých kultivovaných superpotravín na svete a sú cenené pre svoje zdravie-ochranné vlastnosti. Nejde pritom ale o žiadnu novinku. Ľan sa pestoval už v dávnej minulosti, ešte v starovekom Egypte a Číne. Je tiež dôležitou súčasťou ajurvédskej medicíny.
Čo je nízky krvný tlak a ako sa prejavuje?
O optimálnom krvnom tlaku hovoríme vtedy, ak sú jeho hodnoty 120/80 mmHg. Niektorí ľudia majú tlak mierne nižší, iní zas mierne vyšší. Hodnoty tlaku sa líšia aj u rôznych vekových kategórií. Kým u dospelých sa za nízky tlak považujú hodnoty menej ako 100/60 mmHg, nízky tlak u detí má omnoho nižšie hodnoty.
Samotný nízky tlak však nie je považovaný za ochorenie - problém nastáva vtedy, keď je sprevádzaný fyzickými ťažkosťami alebo keď tlak klesá náhle a prudko. Nízky krvný tlak, odborne nazývaný hypotenzia, nastáva, keď systolický tlak klesne pod 90 mmHg alebo diastolický pod 60 mmHg. Tieto hodnoty sa však môžu líšiť v závislosti od jednotlivca - pre niektorých je nízky krvný tlak prirodzený a nespôsobuje žiadne problémy. Štatistiky ukazujú, že až 1 z 3 dospelých na celom svete zažíva symptómy spojené s nízkym krvným tlakom aspoň raz za život, pričom výskyt sa zvyšuje u starších ľudí a tehotných žien.
Nízky tlak sa najčastejšie prejavuje závratmi a točením hlavy, pocitom na omdletie, slabosťou a únavou, bolesťami hlavy, studenou pokožkou a studeným potom, hučaním v ušiach alebo zahmlievaním pred očami. V závažnejších prípadoch môže dôjsť k omdletiu alebo kolapsu.
Príčiny nízkeho krvného tlaku
Príčiny nízkeho krvného tlaku (hypotenzie) môžu byť rôznorodé a zahŕňajú krátkodobé aj dlhodobé faktory:
- Dehydratácia - napríklad aj spojená s úpalom, pri dlhom pobyte na slnku.
- Užívanie niektorých liekov - napr. lieky na vysoký krvný tlak, diuretiká, antidepresíva.
- Hormonálne poruchy: Ochorenia štítnej žľazy (hypotyreóza), Addisonova choroba.
- Srdcové problémy: Znížená čerpacia schopnosť srdca napr. pri srdcovom zlyhaní, bradykardii, arytmiách alebo srdcovom infarkte.
- Infekcie a sepsa.
- Krvácanie.
- Anémia.
- Neurologické ochorenia: Stavy ako Parkinsonova choroba alebo neuropatia.
- Podvýživa: Nedostatok základných živín.
- Alergické reakcie (anafylaxia).
- Dlhodobé státie.
- Tehotenstvo.
- Stres, úzkosť.
Ak vám tieto príznaky zasahujú do každodenného života, napríklad znižujú vašu schopnosť pracovať, cvičiť alebo vykonávať bežné aktivity, alebo ak vedú k mdlobám, je dôležité vyhľadať odborníka.
Ako merať krvný tlak doma
Ľanové semienka: Superpotravina s históriou
Ľanové semienka sú síce malé, ale veľmi prospešné pre zdravie človeka. Sú cenené pre svoje zdravie-ochranné vlastnosti. Ľanové semienka obsahujú všetky tri základné zložky, ktoré naše telo potrebuje: zdravý tuk, bielkoviny a sacharidy. Tieto semiačka sú obrovským zdrojom stopových látok, minerálov a vitamínov. Sú bohatým zdrojom zdravých tukov (omega-3 a omega-6 mastných kyselín) a vyrába sa z nich veľmi kvalitný ľanový olej.
Nutričné zloženie ľanových semienok
Ľanové semená v 100 g obsahujú 534 kalórií, 37,1 g tukov, 32,25 g sacharidov, 27,9 g vlákniny a 22,44 g bielkovín.
V týchto semienkach nájdeme najmä kvalitné tuky, vlákninu a bielkoviny. Z vitamínov treba spomenúť vitamíny skupiny B, vitamín C, E či K. Okrem toho sú bohatým zdrojom minerálov ako horčík, zinok, draslík, sodík, selén, železo. Nesmieme zabudnúť ani na obsah omega3 a omega6 mastných kyselín. Tento mix cenných látok prirodzene prospieva nášmu organizmu.
Typy ľanových semienok
Poznáme dva typy ľanových semien a to zlaté a hnedé. Oba druhy majú podobné výživové vlastnosti. Zlatý variant má jemnejšiu, maslovú chuť, zatiaľ čo hnedé semienko je o niečo viac orieškové. Čo sa týka zdravotných prínosov, medzi týmito dvoma druhmi nie je zásadný rozdiel. K dispozícii je aj ľanový olej, ktorý má podobné účinky ako semienko.
Zdravotné prínosy ľanových semienok
Ľanové semienko má mnoho pozitívnych účinkov na ľudské zdravie:
- Ochraňujú srdce: Vďaka omega-3 mastným kyselinám, najmä kyseline alfa-linolénovej (ALA), sú ľanové semienka prospešné pre ochranu srdca. ALA bráni ukladaniu LDL cholesterolu v krvných cievach srdca, zmierňuje zápaly v tepnách a zabraňuje nekontrolovanému rastu nádorov.
- Lignany a ich antioxidačné účinky: Lignány majú antioxidačné a estrogénové vlastnosti, čím chránia bunky pred rakovinou a celkovo zlepšujú zdravie. Podľa štúdií sú účinné hlavne v prevencii rakoviny prsníka, prostaty, rakoviny kože a hrubého čreba.
- Podporujú trávenie: Ak potrebujete podporiť trávenie, vyhnúť sa zápche, znížiť hladinu „zlého“ (LDL) cholesterolu v krvi a regulovať hladinu cukru v krvi, opäť vám v tomto všetkom môžu pomôcť práve ľanové semienka. Kľúčový je najmä vysoký obsah rozpustnej i nerozpustnej vlákniny.
- Znižujú krvný tlak: Vysoký krvný tlak (hypertenzia) je v dnešnej dobe problémom mnohých ľudí. Ľanové semienka sú jednou z možností, ako si v tomto smere pomôcť bez liekov. Štúdie preukázali, že pravidelná konzumácia týchto semienok znižuje krvný tlak a je vhodnou doplnkovou liečbou pre ľudí trpiacich hypertenziou.
- Zlepšíte si pamäť: Medzi ďalšie zaujímavé účinky ľanových semien patrí ich vplyv na mozog a koncentráciu. Je to spôsobené hlavne vitamínom B1 (tiamín), ktorý sa využíva aj na liečbu rôznych nervových ochorení.
- Pre krásu: Vitamín B1 ako aj ďalšie zložky ľanových semienok môžu pomôcť aj ku zdravej pokožke, nechtom, a vlasom. Konzumácia ľanových semienok pomôže chrániť pred suchosťou pokožky, zmierniť akné, ružienku ale napríklad aj ekzémy.
- Dobrý pomocník pri chudnutí: Obsah vlákniny v ľanových semienkach pomáha zahnať pocit hladu a dodať pocit zasýtenia na dlhú dobu. Vďaka tomu môžu tieto semienka pri pravidelnej konzumácii prispieť k regulácii hmotnosti.
- Zmieranujú príznaky klimaktéria: Vzhľadom na to, že ľanové semienka obsahujú veľa fytoestrogénov, pôsobia v tele ako ľudský estrogén, t.j. hormón.
Ako správne konzumovať ľanové semienka
POZOR! Pred konzumáciou si ľanové semená vždy pomeľte, pretože takto vám poskytnú všetky prospešné látky. Nemleté semená vám síce neublížia, ale ani neposkytnú čo treba. Denné odporúčané dávkovanie je 20 g, čo je približne jedna polievková lyžica, mletých ľanových semien alebo jednu-dve čajové lyžičky ľanového oleja.
Na optimálne využitie ľanového semienka je dobré ho pred použitím dobre rozhrýzť alebo, ešte lepšie, rozomlieť na prášok. Môžete použiť kávový mlynček, ktorý je dostupný za rozumnú cenu. Pokiaľ semienko rozomeliete, je ideálne ho ihneď spotrebovať, pretože pri skladovaní strácajú niektoré cenné živiny.
Spôsoby použitia ľanových semienok
Ľanové semienko môžete pridať do nápoja alebo pripraviť nálev:
- Jednu lyžičku mletých semienok zalejte studenou vodou a nechajte lúhovať cez noc.
- Ak chcete tento proces urýchliť, použite horúcu vodu a lúhujte semienko iba 15 minút.
- Ľanové semienka za 1 polievkovú lyžicu dáme na 5 minút variť do 0,5 l vody.
Ľanové semienko môžete tiež pridávať do rôznych jedál. Zaujímavým spôsobom jeho využitia je pripraviť náhradu múky na obaľovanie, ktorá je ideálna pre vyprážané pokrmy. Stačí rozomlieť semienko na jemnú múku, pridať vajcia a vytvoriť cestíčko. Ľanová múka sa skvele hodí aj namiesto hladkej múky pri príprave trojobalu, navyše kombinácia mandľovej múky a parmezánu ako náhrada strúhanky dodá pokrmom výbornú chuť.
Ak chcete použiť ľanové semienko namiesto vajec, zmiešajte jednu lyžicu mletého semienka s dvoma až tromi lyžicami horúcej vody a vytvoríte gél, ktorý môže nahradiť vajcia v receptoch. Ľanový olej by mal byť používaný iba pre studenú kuchyňu, napríklad do šalátov alebo na dochutenie pokrmov. Mleté semienka aj olej je možné tiež používať externe na pokožku.
Skladovanie ľanových semienok
Hoci mleté semená sú vhodnejšie na konzumáciu, celé ľanové semená majú dlhšiu trvanlivosť. Či už si kúpite mleté ľanové semená alebo ich rozomeliete doma, je dôležité, aby ste ich uchovávali v tesne uzavretej nádobe v chladničke alebo mrazničke, aby ste zabránili ich kazeniu. Mleté ľanové semená uložené v chladničke vám vydržia čerstvé po dobu 6 mesiacov, v mrazničke až rok.
Kedy sa konzumácii ľanového semienka vyhnúť?
Existujú prípady, kedy by ste sa mali konzumácii ľanového semienka vyhnúť. Jedným z týchto prípadov je tehotenstvo a dojčenie, pretože semienko môže ovplyvniť hormonálnu rovnováhu. Aj ľudia, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi, by mali obmedziť príjem ľanového semienka. Vzhľadom na jeho účinky na riedenie krvi sa odporúča prestať ho pravidelne užívať aspoň 14 dní pred plánovanou operáciou. Osobitnú pozornosť je potrebné venovať nezrelým semienkam, ktoré môžu obsahovať toxické látky. Aj keď ľanové semienko môže pomôcť zmierniť zápaly v tele, pri niektorých črevných ochoreniach môže naopak spôsobiť zhoršenie príznakov. Pred začatím pravidelnej konzumácie sa preto odporúča konzultácia s lekárom, najmä ak máte nízky krvný tlak.
tags: #lanove #semienka #nizky #krvny #tlak