Ak ste tehotná alebo plánujete otehotnieť, zrejme sa vám v hlave množia otázky týkajúce sa jedla. Strava počas tehotenstva hrá kľúčovú úlohu nielen vo vývoji bábätka, ale aj v zdraví a pohode budúcej mamy. Stravovanie v tehotenstve má svoje špecifiká. Niektorým potravinám sa treba v gravidite nielen kvôli bezpečnosti matky, ale aj dieťatka vyhýbať. Naopak, niektoré vitamíny a zložky stravy je nevyhnutné dopĺňať vo vyššom množstve, pretože sú dôležité pre správny priebeh tehotenstva.
Prečo je správna výživa v tehotenstve taká dôležitá?
Tehotenstvo je obdobím zvýšených nárokov na výživu. Telo ženy pracuje na plné obrátky, aby zabezpečilo vývoj nového človeka, a zároveň si musí udržať vlastnú rovnováhu. Preto sa môžu rýchlejšie vyčerpať zásoby niektorých dôležitých látok - najmä železa, vápnika, kyseliny listovej, vitamínu D, jódu, omega-3 mastných kyselín či ostatných vitamínov skupiny B. Ich nedostatok môže ovplyvniť nielen vývoj bábätka, ale aj to, ako sa žena počas tehotenstva cíti - napríklad únava, závraty, vypadávanie vlasov či svalové kŕče môžu súvisieť práve s výživou.
Dobrou správou je, že väčšinu týchto živín dokážeme získať prirodzene - z bežnej, pestrej a vyváženej stravy. Nie je potrebné „jesť za dvoch“, ale skôr myslieť na kvalitu potravín, rozmanitosť a pravidelnosť jedál. Špeciálnu pozornosť by si mali dať ženy, ktoré sa stravujú vegánsky, vegetariánsky, bezlaktózovo či bezlepkovo - pri akomkoľvek výživovom obmedzení je vhodné poradiť sa s lekárom alebo nutričným terapeutom, aby nedošlo k nedostatku kľúčových živín.
Tehotenstvo nie je vhodný čas na experimentovanie s drastickými diétami či detoxmi - vaše telo potrebuje stabilitu, výživu a pravidelnosť. Odborníci varujú najmä pred diétami, ktoré obmedzujú niektorú z makroživín, ako je napríklad keto diéta obmedzujúca sacharidy.
Čo jesť a piť v tehotenstve?
Správna strava v tehotenstve je kľúčová pre zdravie matky aj dieťaťa. Zamerajte sa na zdravé, výživné potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny, vlákninu, minerály a zdravé tuky. Strava by mala obsahovať tri základné makroživiny: kvalitné bielkoviny rastlinného či živočíšneho pôvodu, zdravé tuky a komplexné zdroje sacharidov. Dôležitý je dostatok vlákniny a mikroživín, teda vitamínov a minerálov.
Odporúčané potraviny
- Zelenina a ovocie: Zaraďte do svojho jedálnička čo najviac porcií ovocia a zeleniny. Je to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zabezpečiť zdravú stravu počas tehotenstva! Jedzte rôznorodo - vyberajte si z rôznych druhov ovocia a zeleniny bohatých na živiny. Odporúčame zaradiť zelenú listovú zeleninu (špenát, mangold, rukola), mrkvu, brokolicu, karfiol, cuketu, tekvicu, cviklu, batáty, avokádo, pomaranče, jablká, čučoriedky, banány, jahody, paradajky a rôzne druhy paprík. Snažte sa mať ovocie a zeleninu v každom jedle aj občerstvení. Mnoho týchto nevyhnutných vitamínov a minerálov nájdete práve v ovocí a zelenine.
- Celozrnné obilniny a prílohy: ovsené vločky, pohánka, quinoa, amaranth, nedá ryža, bulgur, kuskus, celozrnné pečivo a cestoviny, zemiaky a batáty.
- Strukoviny a rastlinné bielkoviny: šošovica, cícer, fazuľa, hrášok, tofu, tempeh, edamame (mladé sójové bôby), rastlinné nátierky na báze strukovín.
- Orechy, semienka a zdravé tuky: vlašské orechy, mandle, lieskovce, chia semienka, ľanové semienka, tekvicové semienka, sezam (aj ako tahini pasta), kvalitné rastlinné oleje (olivový, ľanový, repkový). Orechy sú výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín a ich konzumácia je v tehotenstve bezpečná.
- Živočíšne bielkoviny a tuky: kvalitné chudé mäso (kuracie, morčacie, hovädzie) - príjem bielkovín by mal byť v tehotenstve o niečo vyšší. Tehotná žena by mala skonzumovať minimálne 60 gramov proteínov denne. Dostatočne tepelne upravené vajcia, tučné morské ryby (losos, sardinky, makrela - s dôrazom na nízky obsah ortuti), tvaroh, jogurt, tvrdé a čerstvé syry (pasterizované), mlieko a kyslomliečne výrobky.
Ak konzumujete živočíšnu stravu, platí najzákladnejšie pravidlo: mala by byť dostatočne tepelne upravená. Mliečne produkty by mali byť pasterizované. Ovocie a zeleninu dôkladne umývajte pod tečúcou vodou, najmä ak si ju pestujete priamo v záhradke, pretože môže byť kontaminovaná vajíčkami toxoplazmózy.
🍋 Ovocie a zelenina, ktoré nepatria do chladničky | Jednoduché tipy a triky | Lidl Slovensko
Recepty pre tehotné ženy
Počas tehotenstva je správna výživa mimoriadne dôležitá pre zdravie matky aj dieťaťa. Je potrebné dbať na vyváženú a pestrú stravu bohatú na vitamíny, minerály a ďalšie živiny. Tu je niekoľko tipov a receptov, ktoré vám pomôžu zostaviť si chutný a zdravý jedálny lístok.
Mäso na kocky (soté)
Soté je vďačnou voľbou, dá sa urobiť prakticky z každého mäsa a podávať s akoukoľvek prílohou. Tu sú tipy na kuracie, hovädzie a bravčové soté.
- Kuracie soté: Mäso nakrájajte na kocky a dajte na panvicu s troškou oleja alebo masti a cesnaku. Osoľte, okoreňte, pridajte oregano a kurkumu. Keď je mäso takmer mäkké, pridajte lečo a nakladanú kukuricu. Ak obľubujete sladšiu chuť, môžete pridať kečup. Dovarte a podávajte s ryžou.
- Hovädzie soté: Nešetrite cibuľou. Opražte ju na masti, kým nie je sklovitá. Pridajte mäso nakrájané na kocky, podlejte vínom a dochuťte čiernym korením, červenou paprikou a majoránkou. Varte do zmäknutia. Podávajte s cestovinami, posypané parmezánom a plátkami póru. Dá sa jesť aj s ryžou, bulgurom, tarhoňou, zemiakmi alebo chlebom.
- Bravčové soté: Mäso nakrájame na kocky a prudko opražíme na masti. Keď chytí farbu, podlejeme vodou, pridáme soľ a čierne korenie. Necháme dusiť, kým zmäkne. Na konci pridáme červenú papriku a podávame.
Nátierky
Nátierky sú skvelý spôsob, ako zaradiť do jedálnička viac vitamínov a minerálov.
- Kvasnicová nátierka: Na masle opražíme cibuľku, pridáme strúhanku, droždie, trochu mlieka a podusíme. Potom vmiešame surové vajcia, pokrájanú šunkovú salámu, osolíme, pridáme pažítku alebo petržlen a natierame na plátky sendviča alebo tmavého ražného či celozrnného chleba.
- Syrová nátierka: Z masla, múky a mlieka pripravíme bešamel, pridáme droždie a podusíme; potom vmiešame strúhaný syr, osolíme a ozdobíme petržlenom.
- Vaječná nátierka: Na masle opražíme cibuľku, pridáme droždie, trochu mlieka a podusíme. Potom vmiešame žĺtok, roztlačenú sardelu, posekané natvrdo uvarené vajce, pridáme petržlen a prisolíme.
Šaláty
Zeleninové a ovocné šaláty sú vhodným doplnkom hlavných jedál. Snažte sa jesť čo najviac zeleniny a ovocia, či už ako samostatné jedlo, alebo ako súčasť iných pokrmov.
- Jablčný šalát s pomarančom: Jablká a pomaranč pokrájame, zalejeme cukrovou vodou a ozdobíme hrozienkami.
- Ovocný šalát so smotanou: Ovocie pokrájame, pocukrujeme, pokvapkáme citrónom a zalejeme smotanou.
- Zeleninový šalát: Nastrúhanú surovú mrkvu zmiešame so sparenou pokrájanou kapustou, strúhaným jablkom, s pokrájaným pórom a zalejeme marinádou z vody, zo soli, z cukru a octu.
- Mrkvový šalát s jablkami a citrónom: Mrkvu a jablko nastrúhame na chrenovom strúhadle. Prisladíme a pokvapkáme citrónovou šťavou.
Nápoje
Rovnako dôležitý ako jedlo je aj pitný režim. Počas tehotenstva sa zvyšuje potreba tekutín kvôli tomu, že telo tvorí viac krvi a potrebuje tvoriť aj plodovú vodu. Odborníci odporúčajú ženám piť aspoň 2 - 2,8 litra denne, ideálne vo forme vody, nesladených čajov alebo vývarov. Nedostatočný príjem tekutín môže viesť k bolestiam hlavy, zápche či zhoršeniu opuchov. Navyše dehydratácia môže byť riziková aj pre vývoj vášho dieťatka.
Vhodné sú minerálne vody, šípkový čaj, ovocné šťavy, mušty, džúsy, paradajková šťava, sladké či kyslé mlieko, mliečne koktaily a pod.
- Vanilkový koktail: Vyšľaháme v mixéri mlieko, smotanu, cukor, vanilínový cukor a žĺtok. Ozdobíme šľahačkou.
- Čokoládový koktail: Vyšľaháme v mixéri strúhanú čokoládu (alebo kakao), cukor a mlieko.
Môžem cesnak a cibuľu v tehotenstve?
O cesnaku sa šíri veľa mýtov a nejednu mamičku to vyľaká. Najčastejšie sa hovorí, že cesnak môže vyvolať potrat. Táto povera nie je podložená vedeckými dôkazmi - týka sa najmä extrémne vysokých dávok cesnakových doplnkov, nie bežného cesnaku v jedle.
Dobrá správa je, že cesnak je vo všeobecnosti v tehotenstve bezpečný, ak sa konzumuje v rozumnom množstve - ako súčasť varenej alebo surovej stravy. Iná vec sú výživové doplnky s obsahom cesnaku. Tie obsahujú vysoké množstvo výťažku, takže ak ste ich zvykli užívať pred tehotenstvom, odporúčame ich teraz na pár mesiacov, dokým neporodíte, vysadiť.
To isté platí o cibuli. Jediné, čo môže niektoré tehotné ženy potrápiť, je len jej vplyv na trávenie - najmä ak ju jedia surovú. Môže spôsobiť pálenie záhy, nafukovanie či plynatosť, ktoré sú v tehotenstve aj bez nej častým problémom. Ale inak je v primeranom množstve úplne bezpečná.
Čomu sa vyhnúť v tehotenstve alebo konzumovať s mierou?
Existuje mnoho dôvodov, prečo sú niektoré potraviny pre tehotné ženy nebezpečné, môžu obsahovať vyššie množstvo minerálov a vitamínov, sú konzumované surové, tepelne neupravené alebo nepasterizované. Počas tehotenstva dbáme o zvýšenú hygienu pri príprave jedál a snažíme sa kupovať jedlo len z overených zdrojov. Mäso vždy tepelne spracujeme, čerstvé ovocie a zeleninu dôkladne umyjeme. Ak je to možné, vyhýbame sa jedlu pripravenému v reštauráciách, pri ktorých si nevieme overiť hygienické štandardy a čerstvosť surovín.
Zakázané potraviny
- Surové alebo nedostatočne tepelne upravené mäso a ryby: tatarák, krvavý steak, sushi zo surovej ryby, carpaccio. Konzumácia tepelne nespracovaného mäsa so sebou nesie malé, no nezanedbateľné riziko nákazou toxoplazmózy. Tá by mohla ohroziť plod a viesť až k spontánnemu potratu.
- Údeniny a paštéty bez tepelnej úpravy: Akékoľvek surové údeniny nie sú vhodné kvôli riziku listeriózy - ochorenia spôsobeného baktériou Listeria monocytogenes.
- Nepasterizované mliečne výrobky: mäkké syry ako camembert, brie, gorgonzola, ktoré neprešli pasterizáciou, nie sú vhodné. Rovnako ako surové mäso, aj tieto produkty predstavujú potenciálny zdroj nákazy a je preto dôležité sa im v tehotenstve vyhýbať.
- Surové vajcia a jedlá z nich: domáce majonézy, tiramisu, zmrzliny z nepasterizovaných vajec, mäkké varené vajcia alebo domáce dresingy.
- Alkohol: Počas tehotenstva neexistuje bezpečná dávka alkoholu, aj pohár vína môže predstavovať potenciálne riziko. Ak je to možné, alkoholu sa počas celého tehotenstva vyhnite. To isté platí pre obdobie dojčenia.
- Bylinky nevhodné počas tehotenstva: Nie všetko, čo je prírodné, je zároveň bezpečné. Nemali by ste užívať byliny ako alchemilka obyčajná (v akejkoľvek forme), petržlenová vňať (v nadmerných množstvách) a škorica (v tehotenstve je vhodná len v minimálnom množstve, pri mamičkách s komplikovaným priebehom tehotenstva sa nepoužíva). Šalvia, maliník či senovka grécka môžu vyvolať kontrakcie - vždy si preto overte vhodnosť konkrétnej byliny.
Konzumovať uvážlivo alebo v obmedzenom množstve
- Morské plody a ryby s vysokým obsahom ortuti: vo vyššej miere sa tento ťažký kov nachádza napríklad v tuniaku, makrele, losose a žraločiom mäse. Ryby v tehotenstve je možné konzumovať, avšak v obmedzenej miere a vo vysokej kvalite. Vyhýbajte sa rybám, ako sú žralok alebo mečiar. Naopak, mastné ryby ako losos, makrela, sardinky, tuniak alebo pstruh sú odporúčané ako súčasť vyváženej stravy. Tuniak (čerstvý, nie konzervovaný) - odporúča sa obmedziť na minimum.
- Kofeín: Keďže kofeín prechádza placentárnou bariérou, jeho príjem by mal byť v tehotenstve limitovaný na približne 200 mg denne, čo predstavuje približne dve kávy alebo štyri čierne, prípadne zelené čaje. Väčšie množstvá kávy by nemuseli byť prospešné pre matku ani plod.
- Jedlá s vysokým obsahom soli, tuku a konzervantov: chipsy, fast food, instantné polievky - občas neublížia, ale nemali by byť bežnou súčasťou jedálnička.
- Vysoko priemyselne spracované sladkosti: tyčinky, keksíky, cukríky a čokoláda s vysokým obsahom rafinovaných cukrov a tukov sú takzvané prázdne kalórie, ktoré vám dajú len krátkodobú energiu, môžu spôsobovať závislosť na cukre a neúmerný prírastok na váhe. Konzumujte ich preto veľmi striedmo.
- Niektoré druhy ovocia: napríklad jahody, hoci sú veľmi výživné a plné vitamínov, majú vysoký obsah histamínu. Nemusí vám to spôsobiť žiadne ťažkosti, ale niektoré ženy môžu zareagovať alergiou. Preto jahody konzumujte opatrne a vyskúšajte si, či vám nespôsobujú problémy. Exotické druhy ovocia, ktoré nepoznáte a nikdy ste ich nejedli, si radšej nechajte na obdobie po tehotenstve.
- Pečeň: Hoci je vhodne tepelne upravená a je bohatá na kyselinu listovú, obsahuje aj priveľa vitamínu A. Ten je naopak pre ženy v tomto období nevhodný, pretože môže spôsobiť malformácie embrya. Ak však pečienku jete len príležitostne a v malom množstve, nemalo by to spôsobovať problém.
- Sladené nápoje: kvôli vysokému obsahu cukru a kofeínu je lepšie sa im vyhnúť, ale raz za čas a v malom množstve to samozrejme nevadí.
Prehľad potravín a nápojov - Vhodné/Nevhodné
| Potravina/Nápoj | Je vhodná? | Poznámka |
|---|---|---|
| Čierny čaj | Áno | V obmedzenom množstve |
| Ovocné čaje | Áno | |
| Arónia | Neodporúča sa | Účinky neboli študované |
| Materina dúška | Áno | Ako korenina, nie vo vysokých dávkach |
| Mäta | Nie | Nie v prvom trimestri |
| Pomelo | Áno | |
| Zelený čaj | Áno | V obmedzenom množstve |
| Brusnice | Áno | V obmedzenom množstve |
| Kôpor | Áno | |
| Skorocelový sirup | Áno | |
| Čučoriedky | Áno | |
| Alchemilka | Nie | |
| Tuniak | Nie | |
| Zinok | Áno | |
| Levanduľa | Nie | Ani aromaterapia nie je vhodná |
| Mango | Áno | |
| Ibištek | Nie | |
| Kurkuma | Áno | V obmedzenom množstve |
| Pistácie | Áno | |
| Šumivé magnézium | Áno | Napríklad Magnézium s vitamínom B6 |
| Šalvia | Nie | |
| Bazalka | Nie | V raných fázach nie, neskôr v malých množstvách |
| Hroznový cukor | Áno | |
| Harmančekový čaj | Áno | |
| Bazový sirup | Nie | |
| Bryndza | Nie | |
| Šípkový čaj | Áno | |
| Zeler | Nie | |
| Cibuľa | Áno | |
| Medovka | Áno | |
| Mlieko | Áno | Pasterizované |
| Pohár vína | Nie | Odporúča sa alkohol vylúčiť úplne |
| Vápnik | Áno | |
| Tonic | Nie | |
| Rakytník | Áno | |
| Grep | Áno | |
| Chren | Áno | |
| Žihľava | Áno | |
| Urologický čaj | Áno | V obmedzenom množstve |
| Mak | Áno | V obmedzenom množstve |
| Ryby | Áno | V obmedzenom množstve a vo vysokej kvalite |
| Aloe vera | Nie | |
| Čaj ostružina malinová | Áno | Pred koncom tehotenstva |
| Repíkový čaj | Áno | |
| Olivy | Áno | |
| Koriander | Skôr nie | Alebo len vo veľmi obmedzenom množstve |
| Citrón | Áno | V obmedzenom množstve |
| Pivo | Nie | |
| Chilli | Áno | V obmedzenom množstve |
Výživové potreby v tehotenstve podľa trimestrov
Počas tehotenstva sa menia výživové potreby ženy. Na niektoré jedlá a príjem určitých vitamínov si treba dať pozor iba v určitých obdobiach tehotenstva.
Prvý trimester
Prvé týždne tehotenstva sú pre výživu mimoriadne dôležité, pretože práve v tomto období sa formujú základné orgány plodu. Telo ženy však často reaguje nevoľnosťou, zmenami chutí a zvýšenou únavou, čo môže sťažiť príjem plnohodnotnej stravy. Kľúčová je kyselina listová, ktorá pomáha predchádzať vývojovým chybám nervového systému - nájdeme ju v listovej zelenine, strukovinách či obohatených cereáliách. Odporúča sa tiež dostatok vitamínu B6 (napr. banány, zemiaky), ktorý môže zmierniť nevoľnosť. Jedlo by malo byť ľahko stráviteľné, rozdelené do viacerých malých porcií počas dňa. Pečienku a doplnky s vitamínom A by ste mali obmedziť, pretože nadbytok vitamínu A môže byť v tomto štádiu rizikový. Hydratácia a pokojné tempo pri jedle sú dôležité aj pre citlivý tráviaci systém. V tomto období väčšinou nie je potrebné zvyšovať kalorický príjem. Prípadné nevoľnosti často aj znížia chuť do jedla, a bábätko je ešte veľmi malé.
Druhý trimester
Druhý trimester býva pre mnohé ženy príjemnejší - nevoľnosti často ustúpia a objaví sa viac energie. Rastúce bábätko však začína z tela mamičky čerpať viac živín, najmä vápnik, železo a bielkoviny. Preto je dôležité zaradiť do stravy kvalitné zdroje týchto látok - napríklad strukoviny, orechy, semienka, zelenú listovú zeleninu, vajíčka, jogurty či chudé mäso. Železo pomáha predchádzať únave a závratom, najmä ak sa kombinuje s potravinami bohatými na vitamín C. V tomto období sa odporúča vyhnúť sa surovým živočíšnym produktom (napríklad tatarák alebo nepasterizované syry), ktoré môžu predstavovať infekčné riziko. Nezabúdajte na pitný režim, pretože objem krvi sa zvyšuje a telo potrebuje viac tekutín. V druhom trimestri už podľa odborníkov je normálne zvýšiť kalorický príjem o asi 340 kcal denne navyše oproti bežnému energetickému príjmu. Je to približne ekvivalent napríklad jednej zdravej desiatej navyše - ovocie a hrsť orechov, alebo jogurt s vločkami.
Tretí trimester
V posledných mesiacoch tehotenstva sa bábätko výrazne zväčšuje a rastie aj maternica, čo môže spôsobiť tlak na žalúdok a častejšie tráviace ťažkosti - pálenie záhy, nafukovanie, zápchu. Vhodné sú ľahké, menšie porcie bohaté na vlákninu, zdravé tuky a omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú vývoj mozgu dieťaťa (napríklad vlašské orechy, ľanové semienka, losos). Vápnik a horčík pomáhajú udržiavať svaly a nervy v rovnováhe, čo je užitočné pri príprave tela na pôrod. Treba obmedziť veľmi slané jedlá, ktoré môžu zhoršiť opuchy, a dávať si pozor na sladkosti a rafinované cukry, ktoré zvyšujú riziko tehotenskej cukrovky. V tejto fáze je normálne prijímať o asi 450 kcal denne navyše oproti bežnému príjmu.
Odporúčané vitamíny a minerály
Tehotné ženy potrebujú vyšší príjem bielkovín, kyseliny listovej a železa ako ženy, ktoré nie sú tehotné. Je dôležité zabezpečiť aj dostatočný príjem ďalších živín, ako sú vápnik, vitamín C a vitamín D. Počas tehotenstva je správna výživa mimoriadne dôležitá pre zdravie matky aj dieťaťa. Je potrebné dbať na vyváženú a pestrú stravu bohatú na vitamíny, minerály a ďalšie živiny.
V tehotenstve by ste sa mali zamerať najmä na nasledujúce vitamíny:
- Kyselina listová (vitamín B9): Na dostatočný príjem kyseliny listovej je dobré sa zamerať už pred plánovaným tehotenstvom, jej príjem je však významný aj v prvom trimestri tehotenstva. V strave sa nachádza napríklad v listovej zelenine, hrášku, špargli, avokáde, taktiež v orechoch, celozrnných a mliečnych výrobkoch. Príjem zo stravy však v tehotenstve nie je dostačujúci a kyselinu listovú je nevyhnutné dopĺňať vo forme výživového doplnku.
- Vitamín D: Jeho užívanie je obzvlášť dôležité v jesenných a zimných mesiacoch, keď naša pokožka nie je dostatočne vystavená slnečnému žiareniu a nedochádza k vnútornej tvorbe vitamínu D v našom organizme. Vitamín D v tehotenstve je dôležitý pre správne udržanie zdravých kostí a zubov, na ktorom sa zúčastňuje spolu s vápnikom (kalciom) a fosfátmi. Príjem vitamínu D zo stravy je značne obmedzený. V tehotenstve sa bezpečná dávka pohybuje medzi 2000 - 4000 IU denne.
- Železo: Nedostatok železa v tehotenstve je pomerne častým problémom. Spojený je s viacerými nežiaducimi javmi ako nadmerná únava, dýchavičnosť, vysoká tepová frekvencia až anémia. V strave sa železo nachádza v listovej zelenine, mäse, sušenom ovocí, červenej šošovici či čučoriedkach. Pri závažnejších formách nedostatku železa je potrebné ho doplniť, či už výživovým doplnkom alebo liekom na predpis. Denný príjem železa v tehotenstve by mal byť aspoň 27 mg. Pri výbere železa si všímajte, v akej forme sa v danom prípravku nachádza. Najlepšiu vstrebateľnosť má železo v hémovej forme alebo ako organické zlúčeniny železa. Ak cítite, že vám je železo ťažké na žalúdok, siahnite po prípravkoch s postupným uvoľňovaním.
- Omega-3 mastné kyseliny: Dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín v tehotenstve prispieva k správnemu rozvoja mozgu bábätka. Nenasýtené mastné kyseliny sú súčasťou správneho rozvoja retiny (sietnice) plodu. Niektoré štúdie potvrdili aj vplyv medzi užívaním omega-3 mastných kyselín a dĺžkou tehotenstva, fungujú aj ako prevencia popôrodnej depresie matiek. Konzumácia rýb, ktoré sú na omega-3 mastné kyseliny bohaté, je v tehotenstve sporná. Preto, ak ich chcete doplniť, siahnite po výživových doplnkoch s obsahom týchto zložiek.
- Kobalamín (vitamín B12): Taktiež sa podieľa na procese delenia buniek ako je DNA, červené krvinky, prispieva aj k správnemu fungovaniu nervového systému. Jeho doplnenie formou výživových doplnkov je zvlášť dôležité pre budúce mamičky, ktoré konzumujú čisto rastlinnú stravu.
- Vápnik: Je dôležitý pre udržanie zdravých kostí a podieľa sa aj na procese delenia a špecializácie buniek, preto má dôležitú rolu pri tvorbe nového organizmu a podpore kostí a zdravých zubov u budúcej mamičky.
- Jód: Prispieva k správnej tvorbe hormónov štítnej žľazy a jej fungovaniu, tak u bábätka, ako aj u mamy.
- Horčík: Prispieva k správnemu deleniu zárodočných buniek a tkanív, môže pomôcť znížiť riziko preeklampsie, pomáha pri udržiavaní rovnováhy nervového systému a psychiky u matky a tiež môže pomôcť znižovať tlak.
- Zinok: Zohráva úlohu v procese delenia buniek.
tags: #maso #na #kocky #pre #tehotne