Zemiaková placka je obľúbené jedlo v mnohých domácnostiach. Pre tých, ktorí si strážia svoj príjem kalórií a makronutrientov, je dôležité poznať jej nutričné hodnoty. Predstavíme si podrobný rozbor nutričných hodnôt tepelne upravenej zemiakovej placky.
Energetická hodnota a makronutrienty
Jedna porcia tepelne upravenej zemiakovej placky vážiacej 100g má:
- Energetická hodnota: 171 kcal (716 kJ)
- Bielkoviny: 2,8 g
- Sacharidy: 25,1 g
- Cukry: 2,5 g
- Tuky: 6,1 g
- Nasýtené mastné kyseliny: 3,1 g
- Vláknina: 2,5 g
- Soľ: 0,9 g
- PHE: 140 mg
Rozdelenie makronutrientov
Percentuálne zastúpenie jednotlivých makronutrientov (bielkovín, sacharidov, tukov) v zemiakovej placke ukazuje, ako je jedlo vyvážené z hľadiska prísunu energie.
Kontrola vyváženia stravy o tuky, bielkoviny, cukry a vlákninu je dôležitá pre správne stravovanie a redukciu hmotnosti. Diagramy na kontrolu vyváženia stravy pomáhajú vidieť, čo by ste ešte mali dať, aby ste neboli ochudobnení pri redukcii hmotnosti.
Ako si zjednodušiť výživu (bezplatný stravovací plán)
Odporúčaný denný príjem (ODP)
Pre presnejší odhad denného príjmu je dôležité upraviť svoj profil. Môžete si vybrať z možností ako "Chcem Schudnúť", "Nabrať svaly" alebo "Byť fit" a zvoliť úroveň svojej aktivity (Sedavý, Ľahko aktívny, Stredne aktívny, Veľmi aktívny, Extrémne aktívny, Bez paušálnej aktivity).
Prehľad nutričných hodnôt v tabuľke (na 100g tepelne upravenej zemiakovej placky)
| Živina | Množstvo |
|---|---|
| Energetická hodnota | 171 kcal (716 kJ) |
| Bielkoviny | 2,8 g |
| Sacharidy | 25,1 g |
| Cukry | 2,5 g |
| Tuky | 6,1 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | 3,1 g |
| Vláknina | 2,5 g |
| Soľ | 0,9 g |
| PHE | 140 mg |
Kontrola kalórií a vyvážená strava
Získať lepšiu kontrolu nad príjmom a výdajom kalórií je kľúčové pre dosiahnutie cieľovej hmotnosti. Sledovanie štatistík na ceste k cieľovej hmotnosti pomáha určiť pokrok.
Mnoho užívateľov potvrdzuje, že sledovanie stravovania s pomocou kalorických tabuliek im pomohlo odhaliť nevyváženosť ich stravy. Ak si pozrú na odporúčaný denný príjem (DDD), hneď vedia, kde majú ubrať a čo si ešte môžu dovoliť zjesť. Vďaka tomu sa cítia oveľa lepšie a „ľahšie“. Perfektná pomôcka je vždy po ruke, a keď sa to doplní o pravidlá kombinácie potravín, čo s čím a čo nie, tak to bude na 1***.
Schudnúť bez hladovania je možné vďaka správnemu výberu potravín a sledovaniu príjmu a výdaju energie. Niektorí používatelia schudli 7 kg za 4 týždne (zo 128,5 kg) a iní dokonca 9 kíl za 8 mesiacov a svoju zníženú váhu si udržujú už rok. Tieto skúsenosti ukazujú, že Kalorické Tabulky môžu pomôcť v chudnutí a vyváženej strave. Schudla som vďaka tabuľkám 14 kg. Preto je veľmi dôležité sledovať, čo jete a vedieť, aké nutričné hodnoty majú jednotlivé potraviny.
tags: #mc #zemiakova #placka #nutricne #hodnoty