Zdravý spánok je kľúčovým prvkom celkovej pohody a vitality. To, že spôsob stravovania ovplyvňuje náš vzhľad, pocity, energiu a spánok, asi nikoho neprekvapí. Pre niektorých ľudí je spánok základnou ľudskou potrebou, ale mnohí ľudia majú problém s dostatočným spánkom. Ak s ním máte problémy, môžete hľadať riešenie vo svojej chladničke.
Je ovocie pred spaním vhodné?
Ovocie sa neodporúča jesť vo večerných hodinách kvôli cukru, ktorý obsahujú. Väčšina ľudí netuší, že ovocie a ovocné šťavy sú bohaté nielen na vitamíny, ale obsahujú aj veľké množstvo kyselín, ktoré naleptávajú zubnú sklovinu. Je dôležité, aby si ľudia bezprostredne po konzumácii kyslých potravín a nápojov čistili zuby, pretože strata tvrdých zubných tkanív sa tak zbytočne urýchľuje. S čistením chrupu treba vyčkať aspoň pol hodinu.
Po 70 už tohle před spaním nedělejte: 4 návyky, které mohou zatěžovat srdce
Ovocie, ktoré vám pomôže lepšie zaspať
Ak patríte k ľuďom, ktorí sa riadia heslom, že ovocie sa má jesť len pred 15. hodinou, možno vás prekvapí, prečo odporúčame jesť kivi pred spaním. Kivi je jedným z mála druhov ovocia, ktoré obsahuje vysoké množstvo serotonínu, neurotransmitera, ktorý stimuluje tvorbu melatonínu, spánkového hormónu. Výskumy naznačujú, že konzumácia kivi pred spaním môže viesť k rýchlejšiemu nástupu spánku a celkovo lepším spánkovým vzorcom.
Ďalšími vhodnými druhmi ovocia sú:
- Čerešne: Sú prirodzeným zdrojom melatonínu, hormónu, ktorý reguluje cykly spánku a bdenia.
- Banány: Obsahujú hojne horčík a vitamín B6, ktoré sú kľúčové pre produkciu melatonínu.
- Jablká: Obsahujú vlákninu a prírodné cukry, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a môžu zabrániť nočnému bdeniu.
- Papája: Je bohatá na vitamíny C a E, rovnako ako na folát a draslík, ktorý pôsobí priaznivo na uvoľnenie svalového napätia.
Čomu sa pred spaním radšej vyhnúť?
Konzumácia sladkostí, zmrzliny, jedál z rýchleho občerstvenia a iných ťažkých jedál pred spaním rozhodne nie je dobrou stratégiou. Vyhnite sa tiež veľkým porciám, alkoholu, údeninám a mastným jedlám. Neodporúčame ani potraviny s vysokým obsahom jednoduchých cukrov, sladké pečivo a už vôbec nie energetické nápoje. Alkohol narúša priebeh hlbokého spánku REM a ráno sa nebudete cítiť úplne oddýchnutí.
| Potravina | Hlavný prínos pre spánok |
|---|---|
| Kivi | Vysoký obsah serotonínu |
| Čerešne | Prirodzený zdroj melatonínu |
| Banány | Horčík, B6 a tryptofán |
| Vlašské orechy | Obsahujú melatonín |
Tipy pre zdravší spánok a hormonálnu rovnováhu
O serotoníne, čiže hormóne šťastia, ste už asi počuli. Keď sa však schyľuje k večeru, mení sa serotonín na melatonín, ktorý je zodpovedný práve za kvalitný spánok. Melatonín, rovnako ako serotonín, vzniká z tryptofánu. Jedná sa o esenciálnu aminokyselinu. Nedostatok tryptofánu, ktorý sa podieľa aj na regenerácii svalového tkaniva, tak môže tvorbu melatonínu zbytočne znižovať.
Okrem správnej stravy existujú aj ďalšie tipy pre zdravší spánok:
- Pravidelný režim: Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň.
- Obmedzenie modrého svetla: Najneskôr dve hodiny pred spaním obmedzte pôsobenie modrého svetla z televíznej obrazovky, monitora počítača a displeja telefónu.
- Fyzická aktivita: Aj krátka prechádzka alebo jóga pred spaním pomôže.
- Teplota v spálni: Na zaspávanie je vhodnejšia nižšia teplota približne 17 - 20 °C.
tags: #najlepsie #ovocie #pred #spanim