Dostať dieťa do postele večer je často umenie. Nie všetky sú také, že padnú za stolom pri večeri a len ho nežne prenesieme. Mnohé z našich potomkov kladú odpor hodný obrancov Kréty. O to horšie je to mnohokrát pri obedňajšom spánku. Keď nadíde čas obeda, stret záujmov je jasný. Nechcem ísť spať! Ak ma už dáš do postele, neležím. Ak musím ležať, som zrazu veľmi očarujúce, spoločenské, ukecané, nežné dieťa. Ale: nespím, mama!
Potreba spánku podľa veku dieťaťa
Pokiaľ má dieťa batoľací vek, teda je v rozmedzí roka až troch, spánok v polovici dňa a jeho aktivít potrebuje. Dieťa v tomto veku by malo denne spať 13 hodín, z toho 11 v noci - teda dve hodiny spánku ostávajú na oddych cez deň. Podľa odborníkov je akousi hranicou, dokedy dieťatko potrebuje denný spánok, vek troch rokov. Vo veku okolo troch rokov prestáva cez deň spávať určité percento detičiek, najviac ich však s obedným spánkom prestane vo veku medzi 3-4 rokmi a určitá časť detí potrebuje denný spánok aj trošku dlhšie.
Pre lepšiu orientáciu v potrebách vášho dieťaťa uvádzame nasledujúci prehľad:
| Vek dieťaťa | Počet denných spánkov | Odporúčaná dĺžka denného spánku |
|---|---|---|
| 3 - 12 mesiacov | 2 - 4 krát denne | približne 2 - 4 hodiny spolu |
| 1 - 3 roky | 1 - 2 krát denne | asi 2 hodiny |
| 3 - 5 rokov | postupná redukcia na 0 | 30 minút až 1,5 hodiny |
| Školáci | výnimočne | 9 až 10 hodín nočného oddychu |
Prečo je poobedňajší spánok pre vývoj kľúčový?
Bežne sa ako argument poobedňajšieho spánku pre deti tohto veku uvádza pomoc ich rastu a vývoju. Podľa posledných výskumov neurologičky Rebeccy Spencer z Univerzity v Masachusset majú deti, ktoré spávajú cez obed aj vo veku 4-5 rokov navrch nad vrstovníkmi, ktorí spať nechcú alebo ich rodičia spať nedávajú. Podľa jej výskumu majú deti, ktoré spia cez obed, lepšie posilnenú pamäť a ľahšie si zapamätajú nové informácie, čo im uľahčuje učenie.
Nedostatok oddychu má svoje následky:
- Deti, ktoré nespávali cez obed, nedokázali tento deficit dohnať počas nočného spánku.
- Nespavci sú oproti kolegom oddýchnutým cez obed oveľa viac hyperaktívnejší, úzkostnejší a majú vyšší sklon k depresii.
- Batoľatá bez obedňajšieho spánku boli viac podráždené, mali menej radosti zo života a ťažšie riešili problémy.
- Dlhodobý deficit môže viesť k problémom so sústredením a oslabuje aj imunitu dieťaťa.
Ako spoznať, že dieťa je pripravené vzdať sa spánku?
Mnohí rodičia majú predstavu, že ak nebude spať ich dieťa cez obed, zaspí večer rýchlejšie. Je to omyl. Vyčerpané dieťa po celodenných aktivitách bez odpočinku zaspáva oveľa dlhšie, nepokojnejšie a ani ťažko vybojovaný spánok nie je pokojný. Sledujte správanie dieťaťa. Ak je poobede mrzuté, výrazne unavené, potom je zrejmé, že denný spánok mu ešte treba, hoci sa mu bráni.
Na druhej strane, ak dieťa odmieta denný spánok, no celý deň funguje bez väčších problémov a večer ho bez ťažkostí uložíte (hoci možno o čosi skôr) a spí pekne aj v noci, je pravdepodobné, že svoju potrebu denného spánku si už naplnilo. Dieťa potrebuje spať toľko, aby nebolo behom dňa unavené a zostalo aktívne po celý deň. Ak si nie ste istí, bude pre vás dobrou pomôckou, keď si budete v priebehu dvoch-troch týždňov zapisovať, kedy sa vaše dieťa budí a ako sa správa.
Tipy, ako zvládnuť prechodné obdobie
Ak dieťa odmieta denný spánok, no máte pocit, že ho ešte potrebuje, nie je najlepším spôsobom nútiť ho nejako nasilu spať. Skôr sa snažte vytvoriť pokojnú atmosféru, dieťa môže počúvať rozprávku, prípadne mu čítajte, spievajte, dôležité je, aby sa nachvíľku stíšilo a upokojilo. Skúste namiesto spánku zaviesť “čas oddychu”, kedy sa bude venovať pokojnejším aktivitám, omaľovánkam, kresleniu alebo prezeraniu knižky. Možno zaspí, možno nie, ale prínosom bude aj takýto odpočinok bez spánku.
V období pred nástupom do školy postupne znižujte poobedňajší spánok od dvoch hodín na hodinu, potom ho zredukujte na 30 minút a postupne by už nemalo spávať vôbec. Námaha a určitá rodičovská prísnosť (a dôslednosť) v tomto smere stojí za to: jedna až dve hodiny spánku cez obed prinesú regeneráciu celého organizmu a detský organizmus načerpá energiu na zvyšok dňa.
tags: #o #ktorej #na #obed #davate #deti