Základná otázka, ktorú si kladie väčšina dojčiacich mamičiek, je, či kofeín prechádza do materského mlieka. Odpoveď je áno, ale poďme sa na to pozrieť bližšie. Kofeín je psychický stimulant, ktorý pôsobí povzbudivo na našu centrálnu nervovú sústavu. Kofeín sa veľmi rýchlo vstrebáva v tráviacom trakte matky a následne sa prenáša do krvi. Z krvi sa potom dostáva do mliečnych žliaz, kde sa hromadí v materskom mlieku.
Ako kofeín ovplyvňuje dojčenie a dieťa
V súvislosti s kávou sa často hovorí o tom, že „kofeín prechádza do materského mlieka“, a následne si matky predstavujú, že bábätko ako keby v materskom mlieku pilo kávu, ktorú pijú ony. Výraz „prechádza do mlieka“ je častý argument, ktorý sa používa bez toho, aby sa uviedlo, čo to presne znamená. Z vedeckých štúdií vyplýva, že matkám sa do materského mlieka dostane menej ako 1 % prijatého kofeínu. Z krve matky sa teda do mlieka dostane okolo 1 % kofeínu, čo znamená, že dieťa v mlieku prijme naprosté minimum.
Hoci je toto množstvo malé, pravdou je, že dojčatá nedokážu spracovať kofeín tak účinne ako dospelí. Metabolizovanie kofeínu je tým pomalšie, čím mladšie je dieťa. U predčasne narodených detí trvá odbúravanie kofeínu najdlhšie. Ak si všimnete, že je vaše dieťa nervózne, podráždené alebo horšie spí, je dobré kofeín obmedziť.
Sú káva a kofeín škodlivé pre deti? Ako kofeín ovplyvňuje deti | Dr. Kristine Alba Kiat
Odporúčania pre dojčiace matky
Dojčiace matky môžu piť kávu a pokračovať v dojčení bez obmedzení a bez toho, aby časovali pitie kávy v súvislosti s dojčením. Štúdia z roku 2012 ukázala, že spánok bábätiek matiek, ktoré pili kávu, sa nijako nelíšil od spánku bábätiek matiek, ktoré kávu nepili. Väčšine detí takéto množstvo nijako neprekáža, no tie citlivejšie môžu reagovať nepokojom, horším spánkom alebo podráždenosťou.
Základné zásady pri konzumácii kofeínu
- Miera je dôležitá: Aj keď odborníci nezhodujú na presnej bezpečnej dávke, väčšina odporúča držať sa medzi 100 až 150 mg kofeínu denne.
- Kvalita kávy: Uprednostnite čerstvo praženú 100% arabicu z overených zdrojov, ktorá má prirodzene nižší obsah kofeínu než robusta.
- Zdroj kofeínu: Nezabúdajte, že kofeín nie je len v káve, ale aj v čaji, čokoláde či energetických nápojoch.
- Bezkofeínové alternatívy: Ak sa chcete vyhnúť kofeínu úplne, existujú kvalitné bezkofeínové kávy, pri ktorých sa kofeín odstraňuje šetrnými metódami bez chémie.
| Nápoj | Priemerný obsah kofeínu |
|---|---|
| Espresso | 60-90 mg |
| Filtrovaná káva (250 ml) | 100-150 mg |
| Čokoláda (30 g) | 1-35 mg |
Mýty o dojčení a káve
Okolo pitia kávy pri dojčení koluje aj množstvo mýtov, ktoré vedia mamičky zbytočne vystrašiť. Často sa odporúča piť len „slabú kávu“, pridávať do nej mlieko alebo ju piť len v určité hodiny. Nič z toho nie je vedecky podložené. Dôležité je sledovať reakcie svojho dieťaťa a pristupovať k pitiu kávy s rozumnou mierou. Dojčenie nemusí byť obdobím plným zákazov a stresu z každého šálky nápoja.
tags: #prechadza #kofein #do #mlieka