Cesta k štíhlej postave a lepšiemu zdraviu nemusí byť spojená s drastickými diétami a obmedzeniami. Namiesto toho sa môžete zamerať na vyvážené kombinovanie potravín, chutné a nápadité jedlá, ktoré vás nebudú pripravovať o radosť zo stravovania. Kľúčom k úspechu je však nielen správna strava, ale aj silná a udržateľná motivácia.
Prečo je motivácia kľúčová pre chudnutie?
Veľa ľudí má problém nie začať s chudnutím, ale pri ňom vytrvať. Dôvod? Chýba im motivácia. Tým sa nemyslí len nejaký prvoplánový zámer, že chcete schudnúť určitý počet kilogramov, ale skôr dlhodobý cieľ a jeho priebežné plnenie a dosiahnutie.
Nesprávna motivácia môže spraviť pri chudnutí viac škody, ako úžitku. Nielen, že vás neudrží pri zdravšej životospráve a zdravšom životnom štýle, ale v prípade zlyhania vo vás môže vzbudiť domnienku, že schudnúť a mať nižšiu hmotnosť je buď priveľmi ťažké, alebo nemožné. Nakoniec sa tak môžete zmierniť s neúspechom a to je to najhoršie.
Falošná motivácia
Medzi falošnú či nesprávnu motiváciu patria hlavne:
- chudnutie na leto a do plaviek, prípadne od nového roka alebo do Vianoc alebo chudnutie len časovo ohraničené, ktoré neodráža dlhodobú zmenu,
- chudnutie kvôli niekomu inému a nie kvôli sebe, či už ide o partnera alebo kvôli rodine, v každom prípade je však človek motivovaný niekým iným,
- chudnutie s pomocou skúšania rôznych diét, takáto motivácia je na prvý pohľad zaujímavá, ale väčšina diét má tzv. JOJO efekt a potom sa stráca aj motivácia,
- chudnutie bez konkrétneho cieľu, skrátka si len poviete, že idete chudnúť, avšak bez stanovenia konkrétnych pravidiel sa veľmi rýchlo stratí prvotné nadšenie.
Najčastejším problémom s chudnutím z pohľadu motivácie býva tiež absencia čiastkových cieľov a len vytýčenie si konečného cieľu. Ak ide o príliš ambicióznu úlohu, ktorá zaberie viacej času, je možné, že vás nebudú tešiť krátkodobé úspechy a príde demotivácia.
Správna motivácia
Motivovať sa do chudnutia znamená pozerať nie len na konkrétne číslo na váhe, ale pozerať hlavne na celý svoj životný štýl a celú životosprávu komplexne. Treba vedieť, aký je začiatočný stav, aký je cieľový stav a čo všetko medzi tým treba dosiahnuť.
Psychologická stratégia chudnutia | Laurie Coots
10 rád a zásad pre úspešné chudnutie a udržanie motivácie:
- Položte si otázky a napíšte si odpovede: Hneď na úvod treba presne vedieť, čo chcete dosiahnuť a prečo chudnete. Položte si tieto otázky a pre lepšiu vizualizáciu si rovno napíšete aj odpovede na ne na papier. Spýtajte sa sami seba hlavne to, aký je dôvod chudnutia, aký je cieľ, čo všetko si myslíte, že bude treba obetovať a čoho sa nechcete vzdať.
- Čiastkové ciele: Okrem konečného cieľa, ktorým môže byť napríklad nejaká budúca hmotnosť alebo typ postavy alebo konkrétne miery, si treba dať aj čiastkové ciele. Spravte si nejaký časový plán a stanovte si aspoň orientačne viac období, počas ktorých by ste chceli dosiahnuť určitý pokrok. Aj tieto čiastkové ciele si zapíšte.
- Sústreďte sa na seba: Mnoho ľudí má v prípade chudnutia, alebo inej podobnej činnosti vyžadujúcej dlhšiu dobu, tendenciu informovať o tom okolie, hlavne cez sociálne siete. To je však chyba, ktorá je navyše úplne bezpredmetnou činnosťou. Pozerajte sa na seba a radšej v tichosti pracujte na chudnutí aj ďalších cieľoch.
- Zapisujte a zaznamenávajte progres: Pre motiváciu a jej udržanie je dôležité vidieť výsledky a zaznamenávať si progres. Zapisujte si ho, ideálne do nejakého špeciálneho denníka, kde si zaznamenáte to, čo ste dosiahli, ako ste zatiaľ spokojní a vyjadríte to aj nejakými presnými číslami, napríklad hmotnosti.
- Zapisujte si aj pochybnosti: Okrem plusov a pozitív je dobré si zapisovať aj všetky negatíva, či už ide o vaše vlastné pochybnosti alebo o negatívne postrehy iných ľudí. Môžete si ich potom spätne pozerať a premýšľať nad nimi akoby z nadhľadu, vďaka čomu môžete prísť na potenciálne chyby, ale aj zistiť, prečo sa okolie mýli.
- Vizualizácia seba: V rámci moderných postupov motivácie sa čoraz viac využíva aj projekcia či vizualizácia seba samého. Ide o veľmi dobrú techniku motivovania sa, pri ktorej by ste si mali predstaviť seba v momente, kedy dosiahnete vytúžený cieľ. Skúste sa vcítiť do svojho nového tela, ktoré je chudšie, zdravšie a výkonnejšie.
- Pomoc priateľov: Ak máte problém s nedostatkom pevnej vôle, môžete sa spoľahnúť aj na pomoc priateľov alebo okolia. Skúste si vybrať aspoň jedného, s ktorým sa budete môcť podeliť o svoje pozitívne aj negatívne myšlienky a ktorý bude nestranne dohliadať na plnenie progresu a čiastkových cieľov, ktoré ste si vytýčili na úvod.
- Motivačné príklady: Hoci platí, že pri chudnutí sa treba pozerať hlavne na seba, niekedy môže aj vonkajšia motivácia pomôcť k novému nakopnutiu a získaniu vnútornej sily. Vyberajte si však osobné motivačné príklady, kedy ľudia s určitou históriou už sami hovoria o tom, čo všetko dokázali a aká cesta ich k tomu viedla.
- Doprajte si odmeny: Chudnutie nie je len o sebazapieraní sa, nejde o galeje a ani žiadne otroctvo, práve naopak. Aby ste sa motivovali aj v praxi, doprajte si nejaké odmeny vo svojom pláne. Napríklad, ak dosiahnete určitý čiastkový cieľ, odmeňte sa nejakou aktivitou alebo darčekom, ktoré vás potešia a nabudia do budúcnosti.
- Neberte poklesky tragicky: Poslednou a najdôležitejšou radou z hľadiska dlhodobého udržania motivácie je nebrať prípadné poklesky či chyby až moc tragicky. Ak ste občas na oslave zhrešili a dopriali si jedlo, ktoré je inak nezdravé, alebo ak ste vynechali jedno cvičenie, svet sa ešte nezrúti. Musí však ísť naozaj len o veľké výnimky.
Jedlo, pohyb, hlava: Tri piliere štíhlosti
Jedlo, pohyb, hlava. Tri piliere, ktoré rozhodujú o tom, či leto (a nielen to) prežijete s ľahkosťou alebo v kolotoči výčitiek. Denisa Valášková - výživová špecialistka a trénerka z Letného SHAPE - prináša jednoduché a účinné tipy, ktoré vám pomôžu k štíhlemu telu. Bez akýchkoľvek zákazov. Leto je ako stvorené na reštart - nie na ďalší pokus o diétu, ale na skutočnú, udržateľnú zmenu.
Tipy od výživovej špecialistky Denisy Valáškovej:
- „Namiesto dokonalého jedálnička majte aspoň jedno alebo dve jedlá, ktoré viete pripraviť naslepo. Znie to jednoducho? Lebo to jednoduché je.
- „Nemusíte vždy makať v posilke. Stačí, že sa počas dňa viac hýbete mimo tréningu. Toto je ten najľahší spôsob, ako získať viac pohybu - bez pocitu, že „musíte cvičiť“. Pohyb sa totiž neráta len vo fitku.
- „Skôr než sa pustíte do jedla, zastavte sa. Nadýchnite sa. Dajte si tri sekundy pauzy,“ odporúča Denisa. Je to malý moment, ktorý môže zmeniť veľa. „Som hladná alebo len unavená?
- Telo sa mení vtedy, keď mu prestanete odporovať. Zabudnite na tresty za „chyby“. Namiesto toho si všímajte, čo vám jedlo a pohyb prinášajú. Energiu. Ľahkosť.
- Leto je ideálnym obdobím na čerstvé a výživné jedlá. „Je to výborná príležitosť na čerstvé a nutrične vyvážené jedlá. V lete si vieme pripraviť ľahšie jedlá ako sú rôzne šaláty, grilované ryby a sezónne ovocie,“ dodáva Denisa. Nič zložité.
Nie je to o tom, koľko jedál si odopriete alebo koľko tréningov odmakáte, ale o tom, čo si zo svojho životného štýlu vezmete natrvalo. Práve v teplých mesiacoch máme prirodzene viac pohybu, ľahšiu stravu a najmä väčšiu chuť cítiť sa dobre - nie len vyzerať „letne“. A možno aj viac odvahy prestať sa točiť v kruhu reštrikcií a začať počúvať vlastné telo. Lebo ak nie teraz, tak kedy?
Recepty pre doživotnú štíhlosť
Kniha Recepty pro doživotní štíhlost vás provede nielen praktickými tipami, čo jesť, ale i ako si dopriať skutočné lahôdky, ktoré vám pomôžu byť zdravší, pružnejší, výkonnejší a predovšetkým štíhlejší. Dovoľte si nahlédnout do světa, kde vyvážené kombinování potravin a zdravé recepty nejsou nudné ani náročné.
Zapomeňte na zázračné diety, které vám slibují nemožné. Místo toho se naučíte, jak dlouhodobě dosáhnout a udržet si optimální váhu pomocí jednoduchých, chutných a nápaditých jídel, která si zamilujete.
tags: #recepty #stihlost #motivacia