Množstvo starostí a povinností nám občas prerastú cez hlavu. Výsledok je často taký, že zabúdame. Nielen na maličkosti, ale aj na dôležité veci. Máte problémy so zapamätaním si telefónnych čísiel vašich blízkych? Potrebujete mať každú udalosť či činnosť, ktorú plánujete, zaznačenú v kalendári? Urobte si jednoduchý test, ktorý odhalí, ako ostrá vaša pamäť je.
Vplyv smartfónov na pamäť a testovanie pamäte
Test navrhol majster na cvičenie pamäti Chester Santos. Domnieva sa, že najväčšou prekážkou, ktorá negatívne ovplyvňuje našu pamäť, sú chytré telefóny. „Našu pamäť stále častejšie vystavujeme elektronickým zariadeniam a hoci to môže byť výhodné, musíme sa mať na pozore pred ich škodlivými účinkami," varuje Santos. Podľa odborníka sú na vine smartfóny. Santos tvrdí, že pamäť každého sa môže zlepšiť, len je potrebné použiť správne stratégie a nezabúdať na jej pravidelné trénovanie.
Vďaka tomuto jednoduchému testu vytvorenému Santosom môžete sami posúdiť, ako na tom vaša pamäť v skutočnosti je. Môžete ho dať aj svojim deťom a porovnajte si dosiahnuté skóre.
Test pamäte podľa Chestera Santosa
- Prečítajte si maximálne dvakrát tento zoznam 14 slov a snažte sa zapamätať si z nich čo najviac.
- Slová, ktoré ste si zapamätali, napíšte na čistý papier.
- Porovnajte si ich s uvedeným zoznamom a spočítajte, koľko slov ste si zapamätali správne.
Hodnotenie výsledkov testu:
- 1-5 slov: Vaša pamäť je podpriemerná. Treba začať na jej zlepšení ihneď pracovať.
- 6-8 slov: Vaša pamäť je priemerná.
- 9-12 slov: Google aplikácie ešte vašu pamäť neovplyvnili, máte ju stále mimoriadne ostrú. Len tak ďalej.
- 13-14 slov: Vaša pamäť je superstar!
Techniky pre zlepšenie pamäte
„Všetci máme absolútne úžasnú schopnosť pamätať si, ak použijeme správny prístup," tvrdí Santos. Dôležité je využiť spomínanú silu vizuálnej pamäti tým, že sa snažíme zobraziť si to, na čo sa snažíme spomenúť. „To, čo vidíme, si ľahšie zapamätáme,“ vysvetľuje. Ľudia si často zapamätajú tváre, ale menej často mená. „Je jednoduchšie zapamätať si, čo mal niekto oblečené, než jeho meno,“ konštatuje odborník. Pri snahe zapamätať si niečo je potrebné zapájať čo najviac zmyslov, vrátane toho, čo môžete počuť a cítiť. Požiadajte niekoho, aby vytvoril zoznam 14 náhodných slov a skúste využiť spomenuté techniky.
Ako si zlepšiť pamäť HNEĎ TERAZ!
Orientacný test pamäti
Pamäť a koncentrácia sú kľúčové pre každodenný život. Aj keď sa občasné zabúdanie zdá byť normálne, môže ísť o skoré varovné signály oslabenia kognitívnych funkcií. Tento orientačný test pamäti vám pomôže lepšie porozumieť, ako na tom je váš mozog.
1. Krátkodobá pamäť
- Ako ju otestovať: Povedzte testovanej osobe 5 slov. Po rozptýlení (napr. inými úlohami) požiadajte o ich zopakovanie.
- Slová: jablko, kľúč, modrý, pes, hory
- Bodovanie: 1 bod za každé správne zopakované slovo (max. 5 bodov). Nepočítajú sa synonymá (napr. „kopec“ namiesto „hory“).
2. Dlhodobá pamäť
- Otázky: Ako sa volala tvoja prvá škola? Aké bolo meno prvého učiteľa/učiteľky? Kde si býval(a) v detstve? Aké bolo tvoje prvé zamestnanie? Kedy si sa naposledy stretol(a) s rodinou?
- Bodovanie: 1 bod za každú konkrétnu a vierohodnú odpoveď (max. 5 bodov).
3. Pracovná (operačná) pamäť
- Úlohy: Opakujte číselnú radu odzadu (napr. 3-8-2 → 2-8-3); Vymenujte mesiace odzadu; Odpočítavajte po 7 od 100.
- Bodovanie: 1 bod za každú správnu radu alebo správne vymenovanie mesiacov/odpočítanie. Max. 4 body.
4. Orientácia (čas, miesto, osoba)
- Otázky: Aký je dnes deň, dátum, mesiac a rok? Kde sa práve nachádzate? Ako sa voláte a koľko máte rokov? Ako sa volá prezident SR? Aké je ročné obdobie?
- Bodovanie: 1 bod za každú správnu odpoveď (max. 8 bodov).
Celkové hodnotenie orientačného testu pamäti
| Oblasť | Max. bodov | Získané |
|---|---|---|
| Krátkodobá pamäť | 5 | ___ |
| Dlhodobá pamäť | 5 | ___ |
| Pracovná pamäť | 4 | ___ |
| Orientácia | 8 | ___ |
| Celkom | 22 | ___ |
Orientačné hodnotenie:
- 19-22 bodov: normálne rozmedzie
- 15-18 bodov: mierne zhoršenie - odporúča sa sledovanie
- < 15 bodov: možné kognitívne oslabenie - vhodné odborné vyšetrenie
❗ Test je orientačný a nenahrádza klinické vyšetrenie (napr. MMSE, MoCA). Pri podozrení na kognitívne problémy odporúčame konzultáciu s lekárom.
Tréning mozgu a jeho výsledky
Vyzvite svoj mozog pomocou testu mozgu a užite si veľa zábavy! Pozrite sa z iného uhla, aby ste si precvičili sivé bunky. Vyzvite svoj mozog klamlivými hádankami; Dokážte, že ste najmúdrejší! Získajte nový zážitok s Brain Testom, ktorý ponúka zábavné hádanky a nečakané riešenia. Otestujte sa mozgovým testom v oblastiach kreatívneho myslenia, logiky a predstavivosti. Nehrajte hry na testovanie inteligencie bežnými metódami, niektoré otázky vás môžu oklamať. Brain Test je náročná a zábavná hra na myslenie s viacerými hádankami a hlavolamy. Ak radi riešite hádanky, kvízové hry alebo logické hádanky, vyskúšajte tento bezplatný hlavolam! Zlepšite svoju logiku, pamäť, inteligenciu, schopnosť riešiť problémy a kreativitu.
Pri vývoji Mentem hier sme spájali dve hlavné veci - vedu a zábavu. Cieľom tréningu je, aby vás bavil, ale zároveň preukázateľne pomáhal vášmu mozgu. Chcete dôkaz, že sa nám to podarilo?
Niektoré z testov a cvičení, ktoré vám pomôžu precvičiť mozog:
- Stroopov test: Patrí medzi najznámejšie a najpoužívanejšie úlohy na pozornosť. Jeho autorom je americký psychológ J. Stroop. Test je založený na rozpore medzi dvomi vizuálnymi informáciami (vnemami). Prvá informácia je verbálna - napríklad slovo "žltá". Druhá informácia ale hovorí, akou farbou je text napísaný (napríklad "modrá"). Keby ste museli čo najrýchlejšie povedať, o akej farbe sa píše, bolo by to jednoduché. Využili by ste informáciu, ktorú mozog spracoval rýchlejšie, a text jednoducho prečítali. Stroopov test sa radí medzi základné diagnostické nástroje. Stroopov efekt je jednoduchý jav, ktorý ukazuje veľa o tom, ako mozog spracováva informácie. Kognitívny test patrí medzi najlepšie hry pre seniorov na zlepšenie koordinácie rúk a očí a kognitívne testovacie zručnosti.
- Flankerov test: Vymysleli psychológovia Barbara a Charles Eriksen v roku 1974. Pôvodná verzia testu pracovala s písmenami. V rade zložené z niekoľkých písmen bolo vždy len jedno, na ktoré sa musíte sústrediť. Ostatné sú rušiace. Inštrukcia potom znie: ak sa objaví uprostred radu písmen hhhhhh písmeno K (HHHKHHH), poviete "pravá". Keď sa objaví písmeno C (HHHCHHH), poviete "ľavá". Neskôr sa namiesto písmen začali používať farby, znaky alebo šípky. O tom, že Flanker nie je iba zábavnou hrou, ale skutočným "zlepšovačom mozgu", svedčí rad experimentov a výskumov. Bolo napríklad dokázané, že ľudia po požití alkoholu alebo drog majú oveľa dlhšiu reakčnú dobu, než za triezveho stavu.
- Corsiho test: Cvičí priestorovú predstavivosť a krátkodobú a senzorickú pamäť. Test vyvinul roku 1972 Philip Michael Corsi. Išlo o sadu deviatich drevených štvorcov o rovnakej veľkosti, ktoré boli náhodne rozmiestnené na hracej doske. Úlohou testovanej osoby bolo zopakovať inštrukciu, ktorú predviedol skúšajúci - po jednom ťuknúť na všetky štvorce v rovnakom poradí ako skúšajúci. Corsi sa inšpiroval starším testom na zisťovanie inteligencie, tzv. Digit Spanem. Postupom času sa Corsiho test začal využívať v elektronickej podobe, pretože úlohu skúšajúceho nahradil počítač.
Výsledky tréningu mozgu
Na odbornej stránke tréningu spolupracujú psychológovia a špecialisti z oblasti e-learningu. Vďaka tomu môžeme s čistým svedomím povedať, že sa tréning zameriava na tie správne mozgové funkcie. Zúčastnilo sa ho 7 000 osôb vo veku 50+. Po pol roku tréningu došli vedci k zaujímavým výsledkom. Ľudia nad 60 rokov sa zlepšili vo vykonávaní každodenných činností o 15%. Tím neurovedcov z Kalifornskej univerzity zase skúmal, ako si povedie takmer päťdesiatka osôb medzi 60-85 rokmi v tréningu mozgu. Použili na to počítačovú hru Neuroracer, ktorá cvičí kognitívne funkcie. Po štvortýždňovom tréningu sa seniori zlepšili natoľko, že strčili do vrecka dvadsaťročných začiatočníkov.
Biologické starnutie mozgu a prevencia
Váš mozog môže držať kľúč k vášmu biologickému veku. Vedci z Duke University prišli s fascinujúcim zistením, že vyšetrenie mozgu pomocou magnetickej rezonancie v strednom veku dokáže presne stanoviť rýchlosť vášho biologického starnutia. Biologické starnutie je proces, ktorý prebieha v našich telách nezávisle od toho, koľko máme rokov podľa kalendára. Výskumníci prišli so špeciálnym nástrojom nazvaným DunedinPACN, ktorý vyhodnocuje zmeny v mozgu v strednom veku. Zaujímavé je, že rýchlejšie starnúci ľudia mali vyššiu pravdepodobnosť, že v najbližších rokoch ochorejú na chronické ochorenia, a to dokonca až o 18 %. Biologické starnutie ovplyvňuje dĺžku a kvalitu života.
Profesor Ahmad Hariri z Duke University upozorňuje: „Zachytili sme rýchlosť, akou ľudia starnú, a to z dát zozbieraných už v strednom veku." Zistenia z tejto štúdie ponúkajú celosvetové implikácie, keďže sa tým otvára možnosť preventívnych opatrení nielen pre tých, ktorí sú dnes zdraví, ale aj pre tých, ktorí sú v kategórii rizikových osôb. Veľkosť a zdravie rôznych častí mozgu, ako je hipokampus, môže byť rozhodujúcim faktorom pri predpovedaní rizika demencie. Štúdia ukazuje, že pomaly starnúci jednotlivci majú tendenciu vykazovať mladistvé mozgové štruktúry, ktoré sú menej náchylné na opotrebovanie, čo im môže poskytnúť značnú výhodu v kvalite života. Výskum naznačuje dôležitosť pravidelného sledovania mozgového zdravia s cieľom zachytiť zmeny súvisiace s rýchlosťou starnutia.
Prevencia oslabenia mozgu cieleným produktom
Aj keď zdravý životný štýl je základ, mozog potrebuje aj podporu - najmä pri veľkom pracovnom nasadení, počas skúškového obdobia alebo vo vyššom veku.
REVIBRAIN300 - moderný produkt pre lepšie fungovanie pamäte
Vývojová spoločnosť PHARCO GRANCREO priniesla na trh moderný REVIBRAIN300, ktorý obsahuje aktívne zložky ako citikolín, bakopa, fosfatidylserín, spermidín, vitamín E a selén. Zabezpečuje, že:
- dlhodobo podporuje pamäť a koncentráciu,
- výrazne zlepšuje prenos nervových signálov v mozgu,
- chráni mozog pred poškodením,
- bezpečne zlepšuje prekrvenie mozgu.
👉 REVIBRAIN300 je vhodný nielen pre seniorov, ale aj pre študentov či ľudí pracujúcich pod dlhodobým stresom.💡 Tip: Ak potrebujete nielen dlhodobú ochranu mozgu, ale aj rýchle „naštartovanie“ mentálneho výkonu, odporúčame kombináciu REVIBRAIN300 + RESYNAPTIN.
tags: #test #mozgu #tociaca #panenka