Tropické horúčavy predstavujú pre organizmus záťaž, ktorá môže viesť k zdravotným rizikám. Slovenský hydrometeorologický ústav (SHMÚ) pravidelne vydáva výstrahy pred vysokými teplotami, ktoré môžu dosahovať až 39 °C, najmä v južných častiach Slovenska. Tieto extrémne teploty môžu spôsobiť dehydratáciu, úpal, úžeh, zhoršenie chronických ochorení a v extrémnych prípadoch až kolaps alebo infarkt. Je preto dôležité dodržiavať preventívne opatrenia a chrániť sa pred negatívnymi vplyvmi horúčav.
Signály tela a zdravotné riziká
Vysoké až tropické teploty prinášajú rad zdravotných rizík, ktoré môžu spôsobovať vážne kolapsové stavy. Záťaž teplom môže viesť k poklesu výkonnosti, zvýšenej únavnosti a môže spôsobiť až prehriatie organizmu so zvýšením telesnej teploty, malátnosťou, ospalosťou, bolesťami hlavy, závratmi, nevoľnosťou až zvracaním.
Sledujte signály tela: Ak sa objaví začervenanie pokožky, závraty, zrýchlený pulz, nevoľnosť alebo zimnica, môže ísť o úpal. Okamžite sa ochlaďte a v prípade potreby kontaktujte záchrannú službu. Tmavý moč, sucho v ústach a únava zas signalizujú dehydratáciu - doplňte tekutiny.
Odporúčania pre ochranu pred horúčavami
Na tieto zásady dbajte, aby ste sa vy ani vaše deti nedostali do problémov so zdravím:
1. Pitný režim
Dospelý človek by mal počas dňa vypiť najmenej tri litre vody. Nevhodné sú však nápoje s obsahom cukru, kofeínu, chinínu či alkoholu. Do pitného režimu sa teda nezapočítavajú tekutiny prijaté vo forme malinoviek, piva, alkoholu, kávy. Ideálna je obyčajná voda. Nápoje by sa mali prijímať pravidelne v menších dávkach. Dôležitá je tiež ich teplota - vhodnejšie sú vlažné nápoje. Potreba pitia rastie nielen v závislosti od vonkajšej teploty, ale aj od telesnej aktivity a zdravotného stavu.
Najmä u detí treba dbať na to, aby pili pred, počas i po fyzickej námahe. Vodu je potrebné piť aj vtedy, keď nepociťujeme smäd. Na uhasenie smädu detí je vhodná voda, neperlivé minerálne vody a nesladené ovocné či bylinkové čaje.
pitný režim 🚰 | pitný režim a zdravie | pitný režim koľko | zdrava vyziva | voda a pitný režim
Denná potreba tekutín:
- u novorodencov: cca 50 až 75 ml/kg hmotnosti
- u dojčiat: cca 100 až 140 ml tekutín/kg hmotnosti
- u detí vo vekovej skupine 1 až trojročných: 80 až 120 ml/kg hmotnosti
U zdravého dieťaťa je nevyhnutné príjem tekutín zvýšiť najmä počas horúcich letných dní, pri pobyte v prostredí s nízkou vlhkosťou vzduchu, alebo v priebehu zvýšenej telesnej aktivity (šport). V takýchto situáciách je potrebné dbať na to, aby dieťa vypilo najmenej 2-3násobné množstvo, ako je uvedené.
2. Ochrana hlavy pred slnkom
Jedným z rizík, ktoré hrozia ľuďom v horúčavách, je výskyt úpalu. Vzniká intenzívnym, priamym slnečným žiarením na nechránenú hlavu a zátylok. Prejavuje sa zvýšenou telesnou teplotou, bolesťami hlavy, povrchným a zrýchleným dýchaním, rýchlym pulzom a nevoľnosťou.
Na pozore by mali byť najmä rodičia detí. Tí by mali pravidelne kontrolovať, aby:
- deti nosili pokrývku hlavy
- používali kvalitné slnečné okuliare
- používali krémy proti UV žiareniu s vysokým ochranným faktorom
- letné oblečenie by malo byť podľa možnosti svetlých farieb a z prírodných materiálov, ľahké, vzdušné a voľného strihu. Syntetické materiály nie sú vhodné, pretože neumožňujú odparovanie potu.
Zvýšená fyzická námaha by sa mala prispôsobiť prostrediu, treba si robiť častejšie prestávky v tieni a v čase medzi 11-15 hodinou sa neodporúča pobyt na slnku, keďže slnečné žiarenie je najintenzívnejšie. Nezabudnite na opaľovací krém.
3. Ľahká letná strava
Vplyv na to, ako zvládame horúčavy, majú aj naše stravovacie návyky. Strava má byť v letných mesiacoch "ľahšia" t.j. ľahko stráviteľná, s nižšou energetickou hodnotou, súčasne však musí poskytovať dostatok výživných látok. Zložením má byť vyvážená a pestrá:
- dostatok celozrnných výrobkov
- ovocia a zeleniny
- nízkotučných mliečnych výrobkov
- rýb
- hydiny
- zemiakov
- strukovín
- menej jedál a potravín bohatých na tuky a jednoduché sacharidy
Stravovanie detí v letnom období by sa malo riadiť niektorými zásadami, ktoré eliminujú riziko poškodenia zdravia, vyplývajúce z konzumácie epidemiologicky nevyhovujúcich potravín. Čo nedávať jesť deťom? Sú to predovšetkým rýchlo sa kaziace potraviny ako napr. údeniny, mäkké salámy, rôzne typy majonézových šalátov, niektoré mliečne produkty či zmrzlina. Základnou zásadou je dôkladné chladenie všetkých druhov potravín, ktoré by pri ich nesprávnom uskladnení mohli predstavovať potenciálne riziko pre zdravie. Ovocie a zeleninu, ktoré deti v letnom období konzumujú vo väčšom množstve, je potrebné dôkladne umyť pod tečúcou pitnou vodou.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť počas horúčav:
- Večerné prejedanie: Pri vysokých teplotách často počas dňa nepociťujeme hlad a potom si to večer vynahradíme, napríklad grilovačkou. Ak k tomu prirátame vysoké teploty v bytoch a domoch (ak nemáte klimatizáciu), tak na druhý deň sa človek zobudí ako dolámaný. Preto, aj keď vám cez deň nechutí jesť, treba si dať večer radšej nejaký ľahký šalát, ryžu so zeleninou alebo hummus s chlebom.
- Alkohol: Alkohol v horúčavách nie je dobrý nápad - pripravuje telo o ďalšiu vodu a cenné minerály.
- Kofeín: Kofeín obsiahnutý v káve odvodňuje. V horúčavách však naše telo stráca veľa vody už samotným potením.
- Ťažké jedlá: Aby sa naše telo pri vysokých teplotách neprehrialo, musí tvrdo pracovať. Ťažké jedlá, ako napríklad mastné mäso mu to sťažujú, pretože ich trávenie si vyžaduje veľa úsilia - preto by sme sa mali takýmto jedlám v horúcich dňoch vyhýbať.
- Ľadové nápoje: Môžu viesť k žalúdočným kŕčom. A pri takýchto obtiažach nemáme chuť prijímať tekutiny, ktoré v horúčavách tak veľmi potrebujeme.
- Surové mäso, ryby a vajcia: Baktérie v nich sa počas teplých dní množia mimoriadne rýchlo.
Potraviny, ktoré pomáhajú ochladiť telo:
- Mäta: Navodzuje v tele príjemný chladivý pocit.
- Bazalka: Dokáže z tela odstrániť teplo vďaka éterickým olejom.
- Šalvia: Ochladzuje telo zvnútra.
- Kardamóm: Podľa ajurvédskej medicíny má zelený kardamóm chladivé účinky.
- Koriander: Semienka koriandra sa v ajurvédskej kuchyni používajú na ochladenie organizmu zvnútra.
- Melón: Poskytuje veľa vody a chutí osviežujúco.
- Uhorky a paradajky: Nie sú ťažké na žalúdok a obsahujú veľa vody.
- Špenát: Pomáha telu lepšie regulovať teplo vďaka horčinám.
- Citrusové plody: Majú osviežujúcu chuť a vysoký obsah vody, čo im dodáva chladivý účinok.
- Zelený čaj: Má detoxikačný účinok a udržuje „chladnú hlavu“.
- Biely jogurt: Ochladzuje a dodáva energiu.
4. Klimatizácia
Aby nám klimatizácia neškodila, ale bola nám na osoh, musí byť nastavená tak, aby rozdiel teplôt medzi vonkajším a vnútorným prostredím nebol vyšší ako 5 maximálne 7 stupňov Celzia. Náhle zmeny teplôt vzduchu za krátky časový úsek predstavujú pre organizmus stresovú situáciu - vznik tzv. teplotného šoku. Priveľmi klimatizované prostredie pre deti i seniorov nie je vhodné, nakoľko sa v ňom rýchlejšie šíria kvapôčkové infekcie, ktoré ohrozujú ľudí so zníženou imunitou.
Okrem správneho nastavenia klimatizácie je veľmi dôležité udržiavať celé zariadenie v čistote. Pri nedostatočnej údržbe sa prístroje na úpravu vzduchu môžu stať zdrojom mikrobiálneho znečistenia - semenišťom plesní a baktérií.
Nesprávne používaná klimatizácia môže uškodiť a spôsobiť zdravotné problémy aj v aute. Čoho všetkého sa to týka:
- ochorení dýchacích ciest
- bolestí hlavy
- prechladnutia chrbtice
- zápalu stredného ucha, spojiviek a iných ochorení očí a uší, ktoré pri cestovaní najviac trpia
5. Domácnosť
V domácnosti je potrebné zabrániť prenikaniu priamych slnečných lúčov cez okná tienením, napr. žalúziami alebo roletami. Taktiež je potrebné zabezpečiť zvýšenie pohybu vzduchu vetraním. Pri používaní ventilátorov je potrebné ich umiestniť a nasmerovať tak, aby nedochádzalo k nežiaducemu priamemu ochladzovaniu povrchu tela.
Samosprávy a opatrenia proti horúčavám
Samosprávy sa snažia zmierniť dopady horúčav rôznymi opatreniami. Hovorca Združenia miest a obcí Slovenska (ZMOS) Michal Kaliňák informoval, že mestá a obce prevádzkujú pitné fontány určené na osvieženie a klasické fontány, ktoré ionizujú vzduch. Okrem toho nasadzujú do ulíc kropiace vozidlá, ktoré znižujú prašnosť a zvlhčujú vzduch. Samosprávy tiež zvyšujú pitný režim pre seniorov v sociálnych zariadeniach a zintenzívňujú kontroly obecných lesov z dôvodu rizika vzniku požiarov.
Ďalšie užitočné rady, ako prežiť extrémne horúčavy
- Ochladzujte svoje telo čo najčastejšie: Využívajte ventilátory, klimatizáciu, alebo aspoň vetranie v skorých ranných a neskorých večerných hodinách. Pomáhajú aj studené obklady na čelo či šiju, sprcha vlažnou vodou, alebo kúpeľ nôh v studenej vode. Ak nemáte klimatizáciu, skúste zmraziť fľaše s vodou a položiť ich do miestnosti - pomôžu znížiť teplotu v okolí.
- Pravidelne pite, aj keď necítite smäd: Dôležité je piť priebežne a v menších množstvách. Voda alebo nesladené minerálky sú najlepšie. Vyhnite sa alkoholu, kofeínu a sladkým nápojom - tie môžu dehydratáciu ešte zhoršiť. Ľudia so zdravotným obmedzením príjmu tekutín by sa mali poradiť s lekárom.
- Vyhýbajte sa slnku v kritických hodinách: Von sa vydávajte len skoro ráno alebo večer. Medzi 11:00 a 15:00 zostaňte radšej doma. Ak musíte ísť von, oblečte si ľahké, svetlé oblečenie z bavlny alebo ľanu, nasaďte klobúk a majte pri sebe vodu.
- Obmedzte fyzickú námahu: Cvičenie si nechajte na chladnejšie časti dňa. Pri práci vonku robte časté prestávky v tieni. Nepreceňujte svoje sily - telo v horúčave potrebuje oddych.
- Tienite interiér a udržiavajte chlad v domácnosti: Počas dňa majte zatiahnuté rolety či závesy. Vetranie nechajte na skoré ráno alebo večer. Elektrické spotrebiče, ktoré vyžarujú teplo, používajte čo najmenej.
- Pozor na lieky: Niektoré medikamenty môžu ovplyvniť schopnosť tela regulovať teplotu.
- Sledujte predpovede a výstrahy: Buďte v obraze - sledujte správy a meteorologické varovania. Prispôsobte im svoje aktivity. Nenechávajte nič na náhodu.
- Pomáhajte druhým: Myslite aj na ostatných - starších susedov, chorých priateľov alebo osamelých ľudí.
tags: #tropicke #horucavy #gulas #sme