Už z biológie všetci vieme, že jedlo patrí medzi primárne a veľmi príjemné potreby, ktoré sú nevyhnutné pre zachovanie života. Asi preto majú ľudia odjakživa inštinktívny strach z pocitu hladu. Často sa však stáva, že aj keď je náš žalúdok plný, nedokážeme odolať nutkaniu niečo zjesť. Vedz, že zase je to len v tvojej hlave. Kľúčom k úspechu je naučiť sa rozlišovať medzi skutočným fyzickým hladom a emočným „hladom“, ktorý je len túžbou po konkrétnych chutiach alebo únikom z reality.
Skutočný vs. emočný pocit hladu
Skutočný hlad je reálna potreba jesť, ktorú uspokojí akékoľvek dostupné jedlo. Naopak, hlad, o ktorom si len myslíš, že je skutočný, je väčšinou vyvolaný emóciami. Je to túžba po konkrétnych chutiach, jedlách a potravinách, ktorú cítime, aj keď je žalúdok plný. Často tieto rituály súvisia so stresom, únavou alebo nudou. Čím sú problémy väčšie, tým pocit hladu stúpa a zväčšuje sa aj túžba jesť. Skús hľadať upokojenie napríklad pri dobrej knihe, hudbe, športe, jóge alebo meditácii.
Zásady, ako predísť vlčiemu hladu
Čo, koľko a v akom čase jeme, má hlboký vplyv na to, ako cítime hlad po celý deň. Ak chceš, aby bol tvoj organizmus v rovnováhe, je dôležité stravovať sa pravidelne a jedlo nevynechávať. Podľa výživových poradcov práve nepravidelná strava môže za časté návaly hladu. Skús si na jedlo nájsť dostatok času, stravovať sa pravidelne každé 4 hodiny a nauč sa jedlo vychutnávať.
- Dbaj na spánok: Pravidelný spánok znižuje pocit hladu počas dňa. Ľudia s nedostatočným spánkom majú zníženú schopnosť udržania správnej hladiny cukru v krvi.
- Zvýš príjem vlákniny: Vláknina v žalúdku na seba viaže vodu, zapĺňa jeho obsah a vyvoláva rýchlejší pocit zasýtenia. Dopraj si brokolicu, repu, mrkvu, listovú zeleninu, jablká či strukoviny.
- Plánuj: Skús si vopred naplánovať jedálny lístok a veľkosť porcií. Pri pravidelnom a vyváženom stravovaní by vlčí hlad nemal zaútočiť.
- Obmedz rafinované potraviny: Cukor, biela múka a ryža spôsobujú priberanie a sú príčinou skorého pocitu prázdneho žalúdka.
Čo si dopriať, ak večerný hlad predsa len zaútočí?
Pravdou je, že aj keď chudnete, v pokoji si môžete dopriať jesť tak 2 - 3 hodiny pred spaním. Veľmi však záleží na tom, čo zjete. Najlepšou voľbou sú bielkoviny (mäso, syry, vajcia, strukoviny) doplnené o zdravé tuky a zeleninu.
Zdravé snacky pod 200 kalórií:
| Potravina | Prečo je vhodná |
|---|---|
| Pistácie | Bohatý zdroj melatonínu a horčíka pre lepší spánok. |
| Biely jogurt/tvaroh | Obsahuje kazeín, ktorý zasýti a podporí regeneráciu svalov. |
| Jahody | Nízky obsah kalórií, veľa vody a vlákniny. |
| Zelenina s hummusom | Vysoký obsah vlákniny, zasýti na dlhý čas. |
Zdravé, rýchle a lacné recepty plné bielkovín | FITKOUČING
Ak ťa vlčí hlad prepadne chvíľočku po jedle, skús ho oklamať kockou kvalitnej čokolády alebo mätovým či šalviovým čajom. Niekedy je na vine len slabý pitný režim a hlad je vtedy „prezlečený“ smäd. Pamätaj, že len ty si zodpovedná za svoje telo, tak ho zásobuj zdravím.
tags: #vecerny #hlad #pri #diete