Srvátka a srvátkový proteín sú pojmy, ktoré rezonujú v oblasti fitness a zdravého životného štýlu. Srvátkový proteín je jedným z najpoužívanejších doplnkov stravy, a to nielen medzi športovcami, ale aj medzi tými, ktorí dbajú na vyvážený jedálniček s dostatočným množstvom bielkovín. V tomto článku sa pozrieme na výrobu syra zo srvátky, pričom preskúmame rozdiely medzi srvátkou a srvátkovým proteínom, ich nutričné hodnoty, benefity a možnosti využitia.
Čo je srvátka a ako vzniká?
Srvátka je žltkastá polopriehľadná tekutina, ktorá zostáva po oddelení tuhých častíc mlieka počas procesu výroby syra. Pre lepšiu predstavu, ak do 10 litrov mlieka pridáme zrážadlo, získame 1 kg syra. Zvyšok tvorí práve tekutá srvátka. Obsahuje vodu, laktózu, bielkoviny a minerály. Získať srvátku je možné z akéhokoľvek mlieka cicavca.
Srvátka vzniká ako vedľajší produkt pri výrobe syra. Do mlieka sa pridáva enzým chymozín (syridlo), ktorý spôsobí zrazenie mliečnych bielkovín (kazeínových). Mlieko sa rozdelí na tekutú srvátku a pevnú syreninu, z ktorej sa vyrába syr. Srvátka má svetložltú farbu a tvorí ju z 94 % voda. V minulosti bola často považovaná za odpad, no s nástupom nových technológií sa začala využívať na výrobu cenných surovín.
Proces tvorby srvátky je nasledovný:
- Získanie mlieka: Začína sa tým, že sa zbiera mlieko. Mlieko môže pochádzať od rôznych zvierat, ale najčastejšie sa používa kravské mlieko.
- Prídavná látka (enzýmy alebo kyselina): Pre výrobu syra sa pridáva určitá látka, ako sú enzýmy alebo kyselina, na to, aby sa mlieko zakyslilo a začalo tuhnúť.
- Koagulácia mlieka: Táto prídavná látka mení štruktúru mlieka a začne ho zrážať, čím vzniká pevná časť, ktorá sa stane syrom, a tekutá časť - srvátka.
- Oddelenie srvátky od syra: Po koagulácii sa oddelí pevná časť (ktorá bude syrom) od tekutej srvátky. Tento proces môže byť vykonaný rôznymi spôsobmi, vrátane odtoku srvátky z tvarovaného syra.
- Spracovanie srvátky: Srvátka, ktorá vznikne pri výrobe syra, obsahuje rôzne zložky, ako je voda, laktóza (mliečny cukor), minerály a bielkoviny.
- Ďalšie využitie srvátky: Srvátka môže byť ďalej spracovaná a využitá v potravinárstve. Získaná srvátka môže byť sušená na prášok, koncentrovaná na srvátkový koncentrát alebo očistená na srvátkový izolát. Tieto formy srvátky sa následne využívajú na výrobu potravinových výrobkov a výživových doplnkov.
Srvátka vs. Srvátkový proteín
Srvátka a srvátkový proteín k sebe majú blízko. Bez srvátky by sme srvátkový proteín nevyrobili. Z tekutej srvátky sa pomocou rôznych metód (koncentrácia, sušenie, iónová výmena, filtrácia) začali vyrábať koncentrované srvátkové proteíny s obsahom bielkovín 20 až 89 %. Cesta srvátkového proteínu začína na mliečnej farme, kde sa mlieko nadojí a putuje do spracovateľského závodu. Tam sa pridá syridlo a mlieko sa rozdelí na tekutú srvátku a pevnú časť. Srvátkové bielkoviny sa oddelia, skoncentrujú a usušia. Následne sa pridávajú arómy, sladidlá a ďalšie pomocné látky.
História srvátky a srvátkového proteínu
Prvé zmienky o spracovaní mlieka pochádzajú spred 7 000 rokov. Srvátka bola objavená asi pred 3 000 rokmi. Hippokrates ju predpisoval pacientom na posilnenie imunitného systému. V 17. storočí sa v Anglicku srvátka využívala ako trendy nápoj a začali sa stavať srvátkové kúpele a bary. V 19. storočí sa v Nemecku začal vyrábať nápoj Plasmon pre chorých ľudí. V 20. storočí prebiehali pokusy o výrobu srvátkových proteínov pre športovcov a kulturistov. Dnes si môžeme vyberať z rôznych foriem proteínov, ako sú srvátkové koncentráty, izoláty, hydrolyzáty alebo ich zmesi.
Nutričné hodnoty a zloženie srvátky a srvátkového proteínu
Mlieko je bohatým zdrojom živín, ako sú vápnik, jód a plnohodnotné bielkoviny. Srvátka a srvátkový proteín obsahujú všetky makroživiny (bielkoviny, sacharidy a tuky). Srvátka má väčší podiel sacharidov, podobný obsah tuku a menší podiel bielkovín. Srvátkové bielkoviny sa považujú za jedny z najhodnotnejších a najkvalitnejších. Ich biologická hodnota (BV) prevyšuje BV vajec o 15 %.
Srvátka obsahuje aj biologicky aktívne proteínové frakcie:
- Laktoferín: Má antimikrobiálne účinky, posilňuje kostné tkanivo a znižuje aktivitu buniek, ktoré ho oslabujú.
- Imunoglobulíny: Podporujú imunitný systém a pomáhajú v boji proti zápalu či infekcii.
- Ďalšie peptidy: Pôsobia ako antioxidanty a môžu znižovať riziko vysokého krvného tlaku.
Pre prijatie typickej dávky 30 g bielkovín by sme museli skonzumovať viac ako 200 g sušenej srvátky oproti len 37,5 g srvátkového proteínu. V takom množstve srvátky by sme prijali viac ako 150 g sacharidov (laktózy) a oveľa viac celkovej energie (821 kcal).
| Parameter | Sušená srvátka | Srvátkový proteín |
|---|---|---|
| Výroba | Zrážaním mlieka pomocou syridla | Izoláciou a filtráciou zo srvátky |
| Priemerná energetická hodnota na 100 g | 353 kcal | 390 kcal |
| Priemerná energetická hodnota - 30 g bielkovín na porciu | 821 kcal | 155 kcal |
| Obsah bielkovín na 100 g | ~12 % | ~70 - 90 % |
| Obsah sacharidov na 100 g | ~75 % | ~2 - 8 % |
| Obsah tukov na 100 g | ~1 % | ~1 - 5 % |
| Využitie | Na priamu konzumáciu, do kaší, smoothies, ale aj na varenie a pečenie | Na priamu konzumáciu, do kaší, smoothies, ale aj na varenie a pečenie, doplnenie bielkovín v strave, potréningový nápoj na podporu regenerácie a rast svalovej hmoty |
| Spracovanie | Len sušením | Viac spracovaný produkt modernými technologickými postupmi |
| Výhody | Obsah kvalitných bielkovín | Vysoký podiel bielkovín, ľahká príprava, univerzálnosť |
| Nevýhody | Vysoký obsah laktózy, nižší celkový podiel bielkovín | Môžu byť cenovo náročnejšie |
Benefity srvátky a srvátkového proteínu
Srvátka a srvátkový proteín majú skvelé nutričné vlastnosti. Vďaka ľahkej stráviteľnosti, vysokému podielu kvalitných bielkovín a esenciálnych aminokyselín hrajú kľúčovú rolu v podpore svalového rastu, regenerácie a celkového zdravia. Srvátkový proteín je obľúbeným doplnkom na podporu chudnutia a posilnenie imunitného systému.
Ďalšie benefity:
- Obsahuje množstvo mikroživín: Srvátka obsahuje niekoľko minerálnych látok, ktoré vám pomôžu s podporou celkového zdravia a vitality.
- Napomáha hydratácii: Neusušená srvátka obsahuje až 94 % vody, z toho dôvodu môže byť vhodnou voľbou na podporu dostatočnej hydratácie.
- Stimuluje rast svalov: Spoľahlivo vám pomôže s tvorbou svalových bielkovín. Z hľadiska stimulácie MPS (Muscle Protein Synthesis) je dokonca na jednej z prvých priečok zo všetkých dostupných zdrojov bielkovín.
- Má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém: Srvátkový proteín obsahuje ACE inhibítory, ktoré regulujú krvný tlak.
Ako využiť srvátku a srvátkový proteín?
Srvátka a srvátkový proteín ponúkajú široké spektrum využitia v rôznych oblastiach od výživy až po potravinársky či farmaceutický priemysel. Každá z týchto foriem má špecifické výhody a hodí sa podľa konkrétnych potrieb a cieľov. Srvátku môžete pridať kamkoľvek, kam patrí voda alebo mlieko. Môžete ju využiť do jogurtu, tvarohu, kaše, buchty či pudingu, čím ľahko zvýšite podiel bielkovín v pokrme.
Sú srvátka a srvátkový proteín vhodné pre všetkých?
Určite už vám je jasné, že srvátka a srvátkový proteín nie je to isté. Pre milovníkov krásy: Netradičným vonkajším využitím môžu byť srvátkové obklady alebo kúpele, ktoré pomáhajú hydratovať a zvyšovať elasticitu pokožky.
Seniori: Prevencia sarkopénie (postupná svalová strata s vekom) a udržanie svalovej hmoty.
Tehotné a dojčiace ženy: Podpora zvýšenej potreby bielkovín počas tehotenstva a dojčenia.
Dospievajúci: Srvátkový proteín môžu užívať aj deti na splnenie denného príjmu bielkovín. Najčastejšie v období, keď začnú mať viac športových aktivít a nepokryjú toto množstvo stravou.
Pre mužov i ženy: Všetky proteíny sú všeobecne vhodné pre mužov, ako aj pre ženy.
Pre osoby s intoleranciou: Môže byť vhodnejšou voľbou napríklad srvátkový izolát, kde je obsah laktózy nižší, alebo proteín s tráviacimi enzýmami.
Výroba domáceho syra zo srvátky: Praktický postup
Poďme sa teraz pozrieť na praktický postup výroby domáceho syra zo srvátky. Tento proces je relatívne jednoduchý a vyžaduje len niekoľko základných ingrediencií a pomôcok.
Ingrediencie a pomôcky:
- Srvátka (získaná pri výrobe iného syra)
- Mlieko (plnotučné, nepasterizované pre lepšiu chuť)
- Syridlo (dostupné v lekárňach, špecializovaných predajniach alebo online)
- Soľ
- Teplomer
- Veľký hrniec
- Plachta alebo gáza na scedenie
- Cedidlo
Postup:
- Zohriatie srvátky a mlieka: V hrnci zmiešajte srvátku a mlieko v pomere približne 2:1 (napríklad 2 litre srvátky a 1 liter mlieka). Pomaly zohrievajte na miernom ohni za stáleho miešania. Teplota by nemala presiahnuť 32°C. Dôležité je použiť teplomer, aby ste mali teplotu pod kontrolou.
- Pridanie syridla: V malom množstve vody (cca 50 ml) rozmiešajte syridlo podľa návodu na obale. Pridajte do zohriatej zmesi srvátky a mlieka a dôkladne premiešajte.
- Tvorba syreniny: Nechajte zmes stáť približne 20-30 minút, kým sa nevytvorí syrenina (hustá hmota). Občas skontrolujte, či sa hmota správne zráža.
- Krájanie syreniny: Keď je syrenina dostatočne pevná, nakrájajte ju v hrnci na menšie kúsky (cca 2-3 cm). Tým sa uvoľní viac srvátky.
- Zohrievanie a miešanie: Jemne zohrievajte zmes na miernom ohni za občasného miešania. Teplota by nemala presiahnuť 40°C. Miešajte opatrne, aby sa kúsky syreniny nerozbili na príliš malé.
- Sedenie srvátky: Pripravte si cedidlo vystlané plachtou alebo gázou. Prelejte zmes do cedidla a nechajte srvátku odkvapkať. Tento proces môže trvať niekoľko hodín (4-6 hodín) alebo aj cez noc. Čím dlhšie necháte srvátku odkvapkať, tým bude syr tvrdší.
- Solennie syra: Keď je syr dostatočne odkvapkaný, osoľte ho podľa chuti. Môžete pridať aj bylinky alebo korenie pre lepšiu chuť.
- Formovanie syra (voliteľné): Syr môžete preložiť do formy a zaťažiť ho, aby získal požadovaný tvar. Nechajte v chladničke niekoľko hodín alebo cez noc.
- Skladovanie: Hotový syr skladujte v chladničke.
Tradičné syry využívajúce srvátku
Srvátka je neodmysliteľnou súčasťou výroby mnohých tradičných syrov, ktoré sú obľúbené po celom svete.
Syr mozzarella
Osvedčila sa ako skvelý pomocník u mnohých špecialít. Ide najmä o pružný tvarohový syr mozzarellu, lahôdku z talianskej Kampánie, ktorá srvátku využíva hneď na dvakrát, bez ohľadu na to, či sa vyrába podľa prapôvodnej receptúry z byvolieho mlieka alebo z bežného mlieka kravského. Prvýkrát mozzarella srvátku potrebuje, keď sa usadzuje, aby sa mohla presunúť do vriacej vody a následne soľného roztoku, v ktorom dokončí svoju premenu v syr. Druhýkrát v obaloch, kde výrobcovia do srvátkového séra ukladajú hotové bochníky syra.
Cottage syr
Ďalšou syrovou špecialitou, ktorá sa bez srvátky nezaobíde, je svieži hrudkovitý syr cottage, ktorého názov pochádza z anglického výrazu pre domáci tvarohový syr „cottage cheese" a vznik sa datuje do polovice 19. storočia. Potom, čo sa samovoľne zrazí teplé mlieko, rozkrájaná syrenina sa vkladá do srvátky, kde je mierne zahrievaná. V priebehu tohto procesu získava svoju známu konzistenciu mäkkých zrniek, ktorá sa doslova rozplýva na jazyku. Ani následná procedúra omývania a odvodňovania tento osobitný syr nezbaví stôp srvátky, pretože je síce sušený, ale nie stlačený, nehovoriac o tom, že niektorí výrobcovia srvátku pridávajú do kelímkov so syrom. Ak vám záleží na čo najväčšom príjme srvátky, skontrolujte si to, pretože rad výrobcov cottage chráni drobné zrnká syra v smotane s mierne kyslastou príchuťou. Viac blahodarných látok obsiahnutých v srvátke bude v syre uchovávanom práve v tejto surovine. Cottage zreje deň až dva a obsahuje 5 až 15 percent tuku.
Syr ricotta
O najslávnejšej premene srvátky sa nedá diskutovať. Zažívame ju v čerstvom syre ricotta, medzinárodne rešpektovanej a milovanej lahôdke. Syr je to veľmi ľahký, netučný, výborne stráviteľný, ideálny aj pre malé deti. Vyznačuje sa delikátnou chuťou a výborne sa rozotiera. Najčastejšie býva využívaný v krémoch a nátierkach, skvele sa však hodí aj na prípravu plniek a náplní do mäsa a knedlí, cestovín. Ricotta pôvodne pochádza z talianskeho vidieka, vyrába sa však tiež vo Švajčiarsku, Francúzsku, Španielsku, Portugalsku a Grécku. Pozor, výrobcovia využívajú rôzne postupy, na ktorých konci môžete ochutnať ricottu s mierne odlišnou chuťovou koncovkou. Varí sa zo srvátky a zvyškov iných syrov, ktoré rozhodujú o konečných jemných chuťových tónoch. Napríklad pramatka tohto báječného syra - Ricotta Romana z regiónu Lazio sa vyrábala iba zo srvátky, ktorá zostávala ako odpad po nemenej slávnom ovčom syre pecorino. Dnes však získava sladšiu a širokému spektru stravníkov milšiu chuť a zároveň aj nutrične bohatšiu podobu vďaka kravskému mlieku. Obľúbená Ricotta Salata je konzervovaná za pomoci soli a suší sa, kým nezíska tvrdú konzistenciu, sicílska Ricotta Infornata podstupuje pečenie. V našich končinách získava v posledných rokoch na obľube grécky variant v podobe syra Manouri, kde výrobcovia využívajú ako základnú ingredienciu kozie a ovčie mlieko. Kvalitná ricotta nie je príliš vodnatá, a preto sa hodí na tepelné úpravy ako je pečenie a údenie. Pred vlastnou úpravou potrebuje zbaviť nadbytočnej vody zahrievaním na veľmi miernom plameni v nádobe s nepriľnavým dnom a ešte nechať odkvapkať v plátenej utierke.
Urda
V oblasti strednej a východnej Európy sa hovorí syru vyrobenému z varenia kyslej srvátky z ovčieho, kozieho alebo kravského mlieka. Kyslú srvátku v hrnci zohrejeme na 95 ºC a udržíme pri tejto teplote asi 15 minút. Na vrchu sa vytvorí pena. Potom necháme srvátku vychladnúť. Bačovia ju prelievali črpákom tam a späť, aby to mali rýchlo - vy sa však nemusíte ponáhľať, nechajte ju stáť hodinu, alebo pokojne aj cez noc. Keď je už chladná, pomaly ju prelejete cez syrársku šatku, kde sa zrazená bielkovina zachytí. Šatku zavesíte a necháte odkvapkať.
Manuál pre zaobchádzanie so srvátkou
Čerstvú srvátku uchovávajte v chlade a ihneď spotrebujte. Sušenej srvátke je potrebné zabezpečiť dobré podmienky skladovania. Potrebuje hlavne sucho, pretože aj pri letmom stretnutí s vlhkosťou tvrdne a zle sa rozpúšťa. Vhodné je tiež tmavé prostredie. Perfektne tesniaca plechovka alebo sklenená, tmavo tónovaná dóza je správna voľba. Pozor na dobu spotreby. Pokiaľ vrecko so sušenou srvátkou otvoríte, spracujte ho čo najskôr. V prvom rade dbajte na kvalitu. Skvelú čerstvú srvátku si zaobstaráte na salašoch a farmách, sušenú v predajniach so zdravou výživou i supermarketoch. Pri nákupe sa oplatí prečítať etikety a riadiť sa pokynmi.
Na cenné látky bohatšie výrobky, ako aj všetky lahodne ochutené, patria medzi tie drahšie. Najviac vám prevetrá peňaženku srvátka, ktorú chcete využiť na podporu športového výkonu alebo pre redukciu hmotnosti. Potrebujete totiž bielkovinový srvátkový koncentrát s minimálnym obsahom cukru.
Domáci lahodný syr z kravského mlieka | Ako na to za pár minút | Valachshop.sk
tags: #vyroba #syra #zo #srvatky