Máte pocit, že vaša postava stráca kontúry a začínate vyzerať ako guľa? Nie ste sami! Mnoho ľudí sa v určitom období života stretáva s podobným problémom. Dôležité je uvedomiť si, že s týmto stavom sa dá niečo robiť. Ja som nikdy nebola štíhla, hoci som veľmi chcela byť a chcem byť a pokiaľ budem žiť, asi ma táto túžba neopustí. V tomto článku nájdete rady a tipy, ako sa zbaviť pocitu, že vyzeráte ako guľa, a získať späť sebavedomie.
Strava ako základ úspechu
Začnite tým, že sa zameriate na svoje stravovacie návyky. Ak sa momentálne stravujete nezdravo, je čas na zmenu. Sladkosti, pečivo, maslo, zemiaky a iné nezdravé potraviny by mali byť nahradené zdravšími alternatívami.
Čo teda jesť?
- Zelenina: Je to lahôdka, ak ju správne pripravíte.
- Menšie porcie: Naučte sa jesť menšie porcie viackrát denne.
- Zdravé recepty: Vyskúšajte variť dobroty bez veľkého plátku mäsa a sladkého bez cukru.
Jem všetko, ale inak poskladané, iné veľkosti porcií. Vyskúšala som už všetky možné diéty. Za najefektívnejšiu považujem Ducanovu, pretože tú som vydržala držať najdlhšie. Ducanova diéta spočíva v tom, že vysadíš komplet všetky cukry a škroby a tvoje telo začne spaľovať tuky. U mňa to funguje, pretože mám rada stejky a syry a viem si nejaký čas nahovárať, že mi nechýba čokoláda, rožok, pomarančík, kukurička a tak ďalej a tak podobne. Za najhlúpejšiu z diét považujem Mačingovej diétu. Už len fakt, že autorka vydala tri diely knihy Najedzte sa do štíhlosti dokazuje, že niečo nebude s kostolným poriadkom. Pretože ak by toto Mačingovej jedenie do štíhlosti fungovalo, schudol/schudla by si už z prvého dielu a nepotreboval/a ďalšie dva.
Pohyb je dôležitý
Okrem stravy je dôležitý aj pohyb. Ak sa cítite unavení a malátni, je to často spôsobené nedostatkom pohybu. Začnite s jednoduchými cvikmi a postupne pridávajte na intenzite. Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví, či už je to chôdza, beh, plávanie alebo tanec. Mnoho dietológov, aj tých samozvaných na internete, odporúča, aby si okrem zdravej stravy začal/a aj pravidelne cvičiť. Napriek mojej ľahkej dyspraxii a tomu, že sa mi športovanie (prepáčte, športovci) zdá ponižujúce, som si uvedomila, že sa nie nadarmo hovorí: športom ku zdraviu. Keďže mám celkom slušné pozorovacie schopnosti, všimla som si aj fakt, že športovci a športovkyne majú pekné postavy. (Okrem guliarov a kladivárov, no, ale chceš hádzať kladivom?)
Plávanie ako ušľachtilá aktivita
Plávanie mi však pripadá ušľachtilé a krásne. Pokiaľ má teda človek techniku a vie, ako sa to robí. Pozorovať niekoho, kto pláva kraula s hlavou nad hladinou nie je vrcholný estetický zážitok. K technike som prišla ako slepé kura k zrnu - naučila ma ju telocvikárka na gymnáziu Párovská v Nitre. Úprimne jej za to ďakujem. Výhodou plávania je to, že ak máš despotického pedagóga, čo na teba kričí a vypiskuje na píšťalke, v bazéne nie úplne dobre vidno, že plače. Alebo ak aj áno, dá sa to zvaliť na viac faktorov než napríklad pri skákaní na švihadle. Nevýhodou plávania je, že sa namočíš, čo býva v zime, hlavne s mojím laxným prístupom k fénovaniu, nie je veľmi zdraviu prospešné.
Posilňovňa s trénerom
Ešte keď som žila v Prahe, povedala som si, že so sebou musím niečo robiť. Keďže nenávidím behanie, skákanie na švihadle, Jillian Michaels, pilatesčík a vlastne úplne všetko okrem plávania, hľadala som najmenšie zlo. V tom momente sa mi ako najmenšie zlo zdalo chodenie do posilky a platenie si trénera, ktorý mi vysvetlí, kedy a ako mám tie stroje používať. Môj tréner sa volal Kuba. Ešte pred prvým cvičením som mu vysvetlila, že keď ho platím, tak si aj určujem pravidlá. Takže som ho poprosila, aby sa ku mne choval ako k intelektuálke a nehulákal na mňa, že som „tlustý prase“ a že mám makať (ako to poznám zo seriálu Extrémne premeny), pretože mňa motivuje rozumný dialóg a nie hulákanie. Zatváril sa neurčito a išli sme na to.
Ako používať motivačné rozhovory s klientmi osobného tréningu
Dôležitá je psychická pohoda
Nezabúdajte, že dôležitá je aj psychická pohoda. Nestresujte sa kvôli svojej váhe a postave. Zamerajte sa na pozitívne veci vo svojom živote a snažte sa mať sa rada taká, aká ste. Ak máte problémy s sebavedomím, vyhľadajte pomoc psychológa alebo terapeuta. Viem ešte aj to, že nie je dôležité, ako vyzeráš, ale aký/aká si! Ale kedy si naposledy videl/a tučných ľudí, ktorých názory by uznával celý svet? Kedy naposledy si videl/a niečiu „múzu“, ktorá by bola tučná?
Skutočný príbeh: Ako sa zbaviť pocitu, že vyzerám ako guľa
Môj príbeh o nekonečnom riešení nadváhy a postupne až obezity ma sprevádza po väčšinu môjho dospelého života. Zlom prišiel v mojich osemnástich rokoch, keď som vážila skoro 80 kíl, a tak som sa rozhodla s tým niečo robiť. Po deťoch som nejaké to kilo navyše tolerovala, ale s nadváhou som bojovala ďalej. Veľmi dobre som sa cítila pri 72 kg, mala som ženské tvary, ale nevyzerala som ako guľa. Pred rokom som skončila s prácou a išla do dôchodku. V duchu som sa rozhodla, že v tomto veku nemá cenu nervovať sa a niečo s tým robiť. Ale, ako to býva - nikdy nehovor nikdy - do tohto rozhodnutia prišla reklama na zistenie metabolizmu v NUTRIADAPTE, kde som sa dočítala, že sa to týka všetkých vekových aj váhových kategórií. Pri pohľade na ne ma len prekvapuje, kam som to nechala zájsť a že mi snáď ani nevadilo, ako vyzerám. Nebyť NUTRIADAPT, nebola by som taká spokojná ako teraz, keď mám o 35 kíl menej. Chcela by som sa dostať na váhu pod 70 kilogramov, čo by bolo pre mňa ideálne. Som spokojná, pohyb mi nevadí, z veľkej časti sa mi zlepšili zdravotné výsledky.
Ako sa obliekať, keď nechcete vyzerať ako guľa?
Moja postava síce nie je ideálna, ale stále si viem kupovať šaty v bežných obchodoch a dokonca ani nepotrebujem najväčšiu dostupnú veľkosť. Moja postava má tvar a dajú sa na nej dobre identifikovať časti ako prsia, pás a zadok. Čím chcem povedať toto: Chvalabohu, nevyzerám ako baobab! Ja sa neponosujem a nevysmievam, pretože raz ako baobab vyzerať nepopierateľne budem a potom využijem všetky zdroje, čo takéto bao-baby využívajú, ako je internet, či to, že som sa počas vysokej školy naučila celkom slušne šiť. Ale aj keď nie si baobab a máš súmernú postavu, ktorá sa dá považovať za peknú (len je zo všetkých strán trošilinku väčšia), nemôžeš si obliecť všetko. Ja sa snažím obliekať nie úplne nápadne. Nosím veľa čiernej, sivej, tmavosivej, tmavobordovej a podobne. Nie všetky strihy mi sedia. Sedí mi napríklad také Orsejko, Marksendspenser, Kamajéčko. Skôr si kúpim niečo, čo mi je veľké, než malé. Takže mi nikdy nepraskli na verejnosti nohavice ani nič podobné.
Prečo je dôležité správne oblečenie
Lebo keď budeš nosiť oblečenie určené pre štíhlych ľudí, nebude to NIKDY, ale fakt NIKDY!!! Ale ja to proste nemôžem pochopiť a aplikovať. A hlavne tomu neverím. Pozerám si Halinu Pawlowskú (ja ju už v mojej hlave volám Halda) a všelikoho na svete a keď tieto ženy povedia, že so svojou postavou nemajú problém, tak ich upodozrievam, že klamú. Keď tieto ženy povedia, že milujú svoje telo, začínam pochybovať o ich mentálnom zdraví. Preboha! Viem aj to, že ostatní ľudia ťa vidia úplne inak, ako sa vidíš sám/sama. Pretože mňa napríklad často balia muži. Balia ma, pretože som zábavná a super, ale niektorí ma balia preto, že sa im páčia plnšie baby. Vôbec nechápem, ako sa im to môže páčiť. Mne sa napríklad plnšie baby nepáčia, takisto ako sa mi nepáčia plnší chlapi.