Koniec prázdnin so sebou nenesie len školské a pracovné povinnosti - je potrebné zaistiť aj to, aby ste počas dňa netrpeli od hladu, čo by mohlo negatívne ovplyvniť vaše sústredenie a náladu, a napokon by mohlo viesť aj k večernému prejedaniu. Tento článok vám prináša hneď 20 tipov na vyváženú desiatu, či už hľadáte malé alebo väčšie jedlá. Školský rok je tu. Spolu s návratom detí do školy už mnohí premýšľame, akými desiatami ich zásobiť. Cieľom je najesť sa kvalitne a zdravo. Ale nielen v škole - dobrú desiatu si môžeme vychutnať aj v kancelárii či doma.
I keď sa môže zdať desiata na prvý pohľad ako nepodstatná, pravdou je presný opak. Iste, nepatrí síce medzi hlavné jedlá dňa, no keď si ju vychutnáte, budete sa cítiť plní energie a telu dodáte potrebné živiny. Samozrejme, dôležité je vyskladať si desiatové menu správne. Verte, že tabuľka čokolády či drobný burger zo siete rýchleho občerstvenia vám neprospeje. Ak však budete desiatovať zdravo, malý snack bude mať na vaše telo množstvo benefitov. Po raňajkách hladina energie postupne klesá. Ak vynecháte desiatu alebo olovrant, je väčšia pravdepodobnosť, že si na obed či večeru naložíte viac, než vaše telo potrebuje. Príprava zdravej desiaty nie je len o povinnosti a nepoďakuje sa vám za ňu len váš žalúdok. Prospeje celému telu.
Kvalitná strava u detí je alfou a omegou. Štatistiky WHO z rokov 2018 - 2020 dokazujú, že každý tretí škôlkar (vo veku 7 - 9 rokov) v európskom regióne trpí obezitou alebo nadváhou. Obezita u detí pritom nie je len estetický problém, ale závažný zdravotný stav, ktorý môže mať krátkodobé aj dlhodobé následky. Spolu so zvýšenou váhou sa totiž zvyšuje aj riziko vzniku vysokého krvného tlaku, porúch metabolizmu tukov a inzulínovej rezistencie. Tá môže v najvážnejších prípadov prerásť do cukrovky 2. Účinnou zbraňou v boji so spomínanými problémami je kvalitná, zdravá a vyvážená pravidelná strava. Jej súčasťou by mali byť aj zdravé desiaty pre deti.
Základné princípy pre vyváženú desiatu
Na to, aby bola desiata skutočne prospešná, je dôležité dbať na jej zloženie. Rovnako ako pri sandwichi sa snažte do jedla zahrnúť všetky makroživiny a navrch aj porciu zeleniny. Nezabudnite na zdroj bielkovín a zdraviu prospešných tukov, na doplnenie vlákniny vyberajte celozrnné pečivo a do tašky prihoďte k sandwichu aj trochu zeleniny. Aby ste navýšili obsah bielkovín v jedle, odporúčam pridať ešte syr či šunku, alebo zvoliť proteínové pečivo. Okrem komplexných sacharidov nezabúdajte na zdroj bielkovín a zdraviu prospešných tukov. Pri dezertoch môže byť problém s príliš nízkym množstvom bielkovín, takže pokiaľ v recepte nepoužívate tvaroh, proteín či iný bielkovinový zdroj, odporúčam si k dezertu bokom pribaliť ešte napr. jogurt alebo skyr.
Na desiatu sa výborne hodia aj nátierky, do ktorých schováte všetko - zdroj bielkovín, zdraviu prospešné tuky i zeleninu. Ako zdroj bielkovín vám poslúži spravidla tvaroh, jogurt, cottage alebo proteínový puding, o komplexné sacharidy sa postará granola, müsli alebo sušienky a ako zdroj tuku je ideálne orechové maslo alebo orechy. Doplňte ešte ovocím a orechy, a skvelé jedlo je na stole. Zeleninová, tuniaková či s cesnakom - tvarohová nátierka poskytne telu vysokokvalitné bielkoviny a vápnik, ktoré podporujú rast a zdravie kostí. Tradičné pečivo zasa skúste vymeniť za knäckebrot. Kvalitné bielkoviny, rastlinné proteíny, zdravé tuky a vlákninu. To všetko dostanete do tela v prípade, ak si pripravíte nenáročné wrapy s vajíčkom, hummusom a zeleninou podľa vlastných preferencií.
Jednoduchú a zdravú desiatu vytvoríte tak, že skombinujete jedlá zo všetkých uvedených kategórií. Takto v obmenách môžete pokračovať prakticky po celý rok. Ideálne je deťom dávať vždy sezónnu zeleninu a ovocie. Nezabúdajte ani na pitný režim. Prirodzený jogurt zmiešaný s ovocím a ovsenými vločkami poskytuje bielkoviny, vápnik, komplexné sacharidy a trochu tuku. Vďaka tomu je ľahkou a výživnou desiatou. Ak vaše dieťa nie je alergické na orechy a semená, sú ideálnym zdravým občerstvením. Dodávajú vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky - to najdôležitejšie, čo dieťa potrebuje.
| Kategória živín | Príklady potravín pre desiatu | Význam pre organizmus |
|---|---|---|
| Bielkoviny | Jogurt, tvaroh, syr, mäso, vajcia, strukoviny (hummus, cícer), proteínový puding | Sýtosť, rast a obnova tkanív |
| Komplexné sacharidy | Celozrnné pečivo, ovsené vločky, krekry, quinoa, pšeno, tortilly | Dlhodobý zdroj energie |
| Zdravé tuky | Orechy, semienka, orechové maslá, avokádo, olivový olej, losos | Energia, podpora vstrebávania vitamínov, zdravie srdca |
| Vláknina | Ovocie, zelenina, celozrnné produkty, strukoviny | Zdravé trávenie, podpora sýtosti |
Zdravé desiaty pre školákov: Hravo a chutne
Ráno je pre mnohé mamy ten najrušnejší čas dňa - zobudiť deti, nachystať ich do školy a ešte im pripraviť desiatu. A tu často prichádza otázka: Čo im pribaliť, aby to bolo zdravé, chutné a zároveň rýchle? Zdravá desiata pre deti obsahuje ovocie, zeleninu, bielkoviny (napr. jogurt, vajíčko), minimum cukru a pridaných látok. Bez ohľadu na to, ako prieberčivé dieťa máte, príprava desiatej pre školákov vyžaduje plánovanie, premýšľanie vopred a čas na samotnú prípravu. Niektoré deti jedia dokola pár obľúbených potravín, iné vyjedajú maškrty, ďalšie ani za svet nedajú do úst zeleninu či ovocie. Ideálneho jedáka by sme medzi školopovinnými deťmi hľadali asi len ťažko.
Zdravé desiate pre deti nemusia byť stresom ani každodenným bojom. Stačí pár overených kombinácií, trošku plánovania a základné suroviny doma. Zapojte deti - nech si samy vyberú ovocie alebo pomôžu pri príprave. „Lunch box“ môže umocniť motiváciu detí, aby jedli vami naložené potraviny. Do takýchto boxov jednoducho poukladáte rôzne druhy potravín bez obáv, že sa pomiešajú a ovplyvnia chute, či zvlhnú. Jedným z dobre fungujúcich trikov na motivovanie dieťaťa, aby jedlo i to, čo veľmi nechce sú hravé tvary a pestré farby. Snažte sa vždy zostaviť desiatu tak, aby zahŕňala čo najviac farieb. Milé tvary potešia všetkých malých školákov. Pravdepodobne ste si všimli, že v obchodoch existujú syry a šunky upravené do tvarov rôznych zvieratiek, smajlíkov či hviezdičiek. Také a ešte veselšie hravo zvládnete aj doma - povykrajujte syry, chleby a iné súčasti desiatej formičkami na medovníky. Menších poteší aj krátka správa alebo obrázok od mamičky.
Rýchle desiate pre deti
Nápady na detské desiaty
- Ak máte problém zaučiť syna či dcéru jesť ovocie a zeleninu, vyskúšajte mu na desiatu pripraviť ovocný alebo zeleninový špíz: Na špajdľu napichnite kúsky rôznych druhov čerstvého ovocia alebo zeleniny.
- Bielkovinovú bombu, ktorú sa oplatí prihodiť do jednej z menších priehradiek pripravíte rýchlo aj večer vopred. V rúre opečte do chrumkava trochu cíceru a potom ho posypte obľúbeným korením.
- Zmes vytvorte z ovocia, ktoré ste sušili doma alebo z kúpeného, ale bez obsahu pridaného cukru.
- Hranolčeky deti majú rady v prvom rade kvôli tvaru - ľahko sa jedia. Skombinujte cherry paradajky s obľúbeným syrom - tvrdým, parenicou či mozzarrellou. Takúto desiatu stačí nazvať pizza snacky a dieťa bude nimi nadšené.
- Kombinácia syr a krekry je deťmi veľmi obľúbená. Je na vás, aby ste vybrali čo najzdravšie alternatívy. Oba druhy majú množstvo cenných bielkovín, vápnika, vitamínov a trochu tuku.
- Skvelou alternatívou k pečivu sú tortilové placky.
- Ak máte vafľovač, hravo vyrobíte nielen sladké, ale aj slané a zeleninové či zeleninovo-syrové alternatívy obľúbenej detskej pochúťky.
- Pridať servítku a malú lyžičku či vidličku.
- Áno, sladké zdravé desiaty existujú. Napríklad banánový chlieb bez cukru, chia puding, ovocie s orieškami, ďatlové guľky.
Výživné desiaty do práce: Energia na celý deň
Desiata do práce. Všetci to poznáme, v práci býva času nazvýš skutočne málokedy. Nájsť si niekoľko minút na desiatu je však základom k dosiahnutiu plnohodnotného pracovného výkonu. Vybrať si pritom môžeme z chladených i nechladených jedál. V prípade, že si môžete desiatu uchovať v chlade, pripravte si napríklad čerstvý zeleninový šalát so syrom feta alebo balkánskym. Zachovajte ho ľahký a svieži, doplniť ho môžete napríklad dresingom z olivového oleja, soli, čierneho korenia, citrónovej šťavy a horčice.
Naopak, ak chladničkou v práci nedisponujete, vynájsť sa budete musieť inak. V takom prípade sú výbornou voľbou napríklad Grizly Flapjacky vyrobené len z ovsených vločiek, ryžového sirupu, mlieka, kakaa či ovocia. Nenájdete v nich palmový olej ani lepok, vďaka čomu je tento desiatový snack vhodný aj pre celiatikov.
Rozmanité recepty na zdravé desiaty
Klasiky v novom šate: Sandwiche, Wrapy a Quesadilly
- Sandwich: Večná klasika - stačí vám len toast alebo chrumkavá bageta, ktoré si za chvíľku naplníte všetkým, čo máte radi. Pokiaľ neviete, ako si pripraviť sandwich vyvážene, môžete sa na začiatok inšpirovať našimi receptami: Jednoduchý kurací sandwich, BLT sandwich, Fitness sandwich s údeným lososom.
- Quesadilla: Smiešne jednoduchá, ale neuveriteľne chutná desiata - stačí len naplniť tortilu, prehnúť, zapiecť a je hotovo. Quesadillu si môžete urobiť s mäsom, vegetariánsku alebo dokonca aj na sladko! Inšpiráciu nájdete v našich receptoch: Garlic bread quesadilla, Caprese quesadillas, Kuracia quesadilla s chedarom v štýle fajitas, Sladká quesadilla alebo wrap trochu inak.
- Pizza toast: Kto by nechcel pizzu? Ak ste aj vy milovníkom tejto talianskej pochúťky, máme pre vás tip v podobe pizza toastov. K základu v podobe paradajkového suga, šunky a syra si môžete pridať napr. šampiňóny, kukuricu alebo ďalšiu zeleninu - fantázii sa medze nekladú. A ak by ste sa snáď s pizza toastami neuspokojili, môžete si urobiť pravú pizzu - na ňu sa bude skvele hodiť mini cesto na pizzu, ktoré sa zmestí takmer do každej krabičky. Inšpiráciu na slané aj sladké náplne nájdete v našom recepte Mini pizze. Máte radi pizzu, ale hľadáte zdravšiu alternatívu? Chutná maškrta bez výčitiek, ktorú máte hotovú v priebehu hodiny.
- Wrap: Wrapy sú ďalším obľúbeným a jednoduchým desiatovým evergreenom - stačí naplniť tým, čo máte radi, a zabaliť. Výhodou je, že si so sebou nemusíte brať žiadne lyžičky ani iný príbor a v škole či v práci vám stačia vlastné ruky. Wrap si môžete naplniť mäsom, syrom, hummusom alebo napríklad aj tvarohom, orechovým maslom a ovocím. Nižšie nájdete najobľúbenejšie varianty z nášho receptového webu: Caesar wrapy s chrumkavým kuraťom, Wrap s cícerom, Wrapy s hummusom z červenej repy, Teriyaki wrapy s kuracím mäsom, Cottage cheese čokoládový wrap.
- Šunkové a tuniakové rolky: Tento recept je ideálny pre dni, keď naozaj nestíhate - iba natriete tortillu, zatočíte a je hotovo. Podľa svojej chuti môžete zvoliť náplň so šunkou či tuniakom, alebo si pripraviť dokonca oboje naraz. Ako sladkú bodku môžete doplniť ešte ovsenú tyčinku. Postup a výživové hodnoty nájdete v recepte Rýchla desiata do školy.
- Burrito: V zozname chutnej a vyváženej desiaty nemožno vynechať ani burrito. Rovnako ako pri wrape a sanwichi vám príprava zaberie len niekoľko minút, ale výsledný efekt je na nezaplatenie. Tepelne upravená náplň burrita vám vydrží aj v horúcich dňoch, pozor snáď len na sushi burrito, ktoré je potrebné uchovávať v chladničke. Osvedčené recepty na burrito nájdete tu: Sushi Burrito, Super rýchle raňajkové burrito, Tuniakové burrito.
- Vietnamská bageta: Pokiaľ si v škole alebo v práci potrebujete pripomenúť trochu letnej exotiky, táto vietnamská bageta je pre vás - jednoduchá na prípravu, lahodná a navyše skvele zasýti. Postup nájdete v recepte Vietnamská bageta s morčacím mäsom.
- Tortillové muffiny: Ak na desiatu neradi niečo odhrýzate, ale dávate prednosť jedno-(alebo dvoch)-hubkám, potom sú ideálnou voľbou tieto tortillové muffiny. Na dno muffinovej formy jednoducho vložíte tortillu, navrstvíte náplň, dáte piecť a hotovo. A ak práve nemáte doma tortillu, na podobnej báze vám poslúži aj toastový chlieb. Alternatívou môžu byť aj sushi muffiny, pri nich ale opäť pozor na to, aby boli skladované v chladničke. Inšpiráciu na recepty nájde tu: Tortillové muffiny s vajcom a paradajkami, Ricottové muffiny z wrapov, Hemenex muffiny s anglickou slaninou a syrom, Domáce sushi muffiny s lososom a avokádom.
Pohárové dezerty a kaše: Sladké a sýte možnosti
- Domáci proteínový puding s ovocím: Milujete proteínové pudingy, ale tie z obchodu sú na vás prisladké? Za niekoľko minút si ho zvládnete urobiť aj doma - a presne tak, ako ho máte radi. Postačí vám pár základných ingrediencií a experimentovať môžete aj s príchuťami, môžte si vytvoriť napríklad čokoládový, banánový či jahodový puding. Na doplnenie sacharidov a zdraviu prospešných tukov pridajte k pokrmu aj ovocie a orechy, ak ide o väčšiu desiatu, môžete doplniť aj krekry či ovsenú tyčinku.
- Overnight oats: Overnight oats si pre svoju jednoduchú a rýchlu prípravu získali čestné miesto na poli raňajok, rovnako skvelé sú aj na desiatu - chce to iba vhodnú uzatvárateľnú nádobu. Zo skúsenosti môžem odporučiť, že na tieto účely sú úžasné poháre od orechových masiel. Overnight oats si môžete vyladiť presne podľa svojich chutí a potrieb, či sa stravujete low‑carb, low‑fat, vegánsky alebo musíte dodržiavať bezlepkovú diétu. Inšpiráciu opäť nájdete v našich receptoch: Tiramisu overnight oats, Kinder bueno overnight oats, Pistáciové overnight oats, Raňajky do pohára - jesenné overnight oats 4x inak.
- Pečená kaša: Na vyváženú desiatu sa skvele hodí aj obilná kaša, ktorá vyžaduje dobre tesniacu krabičku. Pokiaľ ňou nedisponujete, môžete si kašu pripraviť ako pečenú. Pochutíte si na sladkej a vybalansovanej kaši bez toho, aby ste sa báli prípadného vyliatia do tašky. Do domácej pečenej kaše si opäť môžete pridať akékoľvek ovocie, orechy, proteín alebo napríklad aj čokoládu. Základný postup a tipy nájdete v našich receptoch: Pečená ovsená kaša s čokoládou, Pečená ovsená 3x inak, Pečená kaša z quinoy.
- Granolový pohár a nepečené pohárové dezerty: Pokiaľ nie je pečenie nič pre vás a overnight oats vám lezú hore krkom, prinášame vám ďalšie kvantum receptov na nepečené a vyvážené dezerty do pohára. Ako zdroj bielkovín vám poslúži spravidla tvaroh, jogurt, cottage alebo proteínový puding, o komplexné sacharidy sa postará granola, müsli alebo sušienky a ako zdroj tuku je ideálne orechové maslo alebo orechy. Navrch už len ovocie a môžeme želať dobrú chuť! Vyskúšajte napríklad: Granola pohár, Snickers tvarohová bowl, Jablkový dezert à la jeseň v pohári, Proteínová kokosová kaša s malinami. Granolu si môžete vyrobiť aj doma - z ovsených vločiek, orechov, semienok, sušeného ovocia a sladidla (napr. čakankový sirup). Ak máte málo času a hľadáte rýchle riešenie, siahnite po hotovej granole dostupnej na Grizly. V miske zasypte vrstvu bieleho či gréckeho jogurtu granolou, a doplňte ju čerstvým alebo sušeným ovocím.
- Vrstvené snacky: Počuli ste už o takzvaných vrstvených snackoch? Ide o desiaty alebo malé jedlá, pri ktorých sa jednotlivé suroviny ukladajú do pohára, misky či dózy v niekoľkých vrstvách - tak, aby sa striedali chute, farby a textúry. Jeho príprava je pritom veľmi jednoduchá. Chia semienka stačí namočiť do mlieka a nechať napučať. Následne môžete začať vrstviť. Na chia semienka pridajte ovocie, či už čerstvé, lyofilizované alebo v podobe ovocného pyré. V ďalšej vrstve môžete zasypať nasekanými orieškami.
- Jogurt alebo tvaroh s cereáliami: Rýchlou a výživnou desiatou môže byť jednoducho jogurt alebo tvaroh s vybranými cereáliami či granolou. Sacharidovú „zložku“ si pre väčší efekt môžete pripraviť doma sami, napr. domáci cini minis, cookie cereálie alebo mini matcha palacinky.
- Cottage pohár: Pohárikovou alternatívou desiat je cottage pohár, ku ktorému si so sebou pribaľte ešte zeleninu. Vhodnou prílohou je pečivo či krekry. Základný recept nájdete tu: Cottage pohár naslano. Pokiaľ vám cottage nechutí „len tak“, môžete zaexperimentovať a pridať tuniaka, vajcia, aromatický syr alebo napríklad šunku. Fantázii sa medze nekladú.
Nátierky a šaláty: Zdravé a plné chuti
- Hummus so zeleninou a krekrami: Hummus síce svojim názvom trochu odrádza, ale pokiaľ mu dáte šancu, objavíte v ňom lahodnú a krémovú strukovinovú nátierku, ktorá sa dá pripraviť na 100 spôsobov. Na naozaj rýchlu desiatu vám postačí hummus, krekry alebo pečivo a zelenina. Pokiaľ si chcete desiatu ešte vylepšiť, pripravte si samotný hummus doma - ako základnú surovinu môžete zvoliť cícer alebo červenú šošovicu a vzniknutú nátierku doladiť napríklad repou alebo tekvicou. Vyskúšať môžete dokonca aj „hummus“ z ricotty alebo hummus nasladko. Tipy na recepty: Hummus s mrkvou a koriandrom, Tekvicový hummus, Hummus z cvikly, Ricottový hummus s bylinkami a quinoovými krekermi, Proteínový hummus na sladko.
- Nátierka s krekrami alebo pečivom: Ako prílohu môžete zvoliť klasické pečivo, krekry alebo, ak chcete svoju desiatu ešte vylepšiť, aj pita chlieb. Tipy na vynikajúce a vyvážené nátierky nájdete tu: Sardínková nátierka, Mrkvová nátierka s tvarohom, Tofu nátierka, Nátierka z pečených paprík, Tuniaková nátierka s cottage syrom a vajcami.
- Šalát do krabičky: Dnešný článok uzavrieme šalátom - zabudnite však na zeleninu bez chuti. Či už si pripravíte napr. šalát z čerstvej zeleniny s mäsom či rybou, strukovinový šalát alebo šalát so zemiakmi a pečenou zeleninou, vždy sa môžete tešiť na orchester farieb a gurmánsky zážitok. Inšpirovať sa môžete v receptoch: Strukovinový šalát s fetou, Tuniakový šalát s quinoou, Vegánsky šošovicový šalát s pistáciovou salsou, Zimný šalát z pečenej zeleniny, Big Mac šalát.
Domáce pečivo a sladké/slané pochúťky
- Domáci dezert: Ak ste milovníci sladkého na desiatu, ale na uspokojenie potrebujete niečo viac, než overnight oats alebo pečenú kašu, ideálnym riešením je upečenie domáceho dezertu, na ktorom si môžete v škole či v práci pochutnávať ešte niekoľko dní. Tento sladký recept je vhodný aj ako desiata do školy, práce alebo na výlety. Môžu si ho vychutnať aj tí, ktorí majú problém s lepkom. Receptmi na chutné a vyvážené domáce dezerty sa môžete inšpirovať na nasledujúcich odkazoch: Čučoriedková galetka s tvarohom, Banánové brownies, Jablkový cheesecake na plech, Kysnutý marhuľový koláč s tvarohom, Proteínový cheesecake bez lepku. Chutný letný dezert? Skúste náš makový koláčik so sezónnym ovocím. Poďte si s nami pripraviť jemnú, mäkučkú bábovku z Letnej výzvy. Jablkové pité patrí medzi chutnú jesennú klasiku. Cícerové cookies s čokoládou sú originálny recept - veď ako často pridávate do sladkostí cícer? Jedlo je vhodné ako snack na desiatu, ale aj olovrant, pretože je bohaté na zdravé tuky. Zdravé tekvicové sušienky s čokoládou spájajú vláčnosť tekvicového pyré, hrejivé korenie a lahodné kúsky čokolády.
- Slaný koláč: Slaný koláč je skvelou alternatívou klasických dezertov, a to najmä pre tých, ktorým sladké desiaty „nevoňajú“. Obzvlášť pokiaľ si chcete naraz pripraviť jedlo na viac dní, tieto recepty sú presne pre vás. Recepty nájdete nižšie: Bezlepkový lowcarb slaný koláč so špenátom, šampiňónmi a kyslou smotanou, Slaný koláč quiche vo fit kabátiku, Tatin Tomate Mozza: slaný taliansky koláč s paradajkami a mozzarellou, Slaný koláč s tuniakom.
- Domáce lievance: Keď si v škole alebo v práci otvoríte krabičku s lievancami, bezpochyby vám to zlepší deň. Príprava je pritom jednoduchá a lievance si môžete dochutiť presne tak, ako chcete. A ak máte doma vafľovač, môžete sa vyhnúť aj otáčaniu lievancov pri platni a prácu si ešte zjednodušiť, logicky si potom ale namiesto lievancov dáte vafle. A pozor - ide to aj naslano! Recepty nájdete tu: Proteínové lievance so spirulinou, Syrniki: nadýchané tvarohové lievance, Rýchle jablčné lievance so škoricou, Proteínové vafle, ktoré dokonale naštartujú každý deň, Zemiakové lievance plnené tuniakom a syrom. Hľadáte zdravšiu a ľahšiu verziu lievancov? Skúste kefírové lievance s ovocím.
- Zapečené pšeno s jablkami: Zapečené pšeno s jablkami je zdravé a výživné jedlo, ktoré si môžete dať na raňajky alebo na desiatu.
- Rozmanité pečivo: Pečivo striedajte (chlieb, rožky, žemličky, bageta) - potom buď vo vajíčku, so salámou, syrom, šunkou. K tomu vždy zeleninu rôznu na striedačku (niekedy čerstvá paradajka alebo šalátovka, niekedy k saláme zavárané kyslé uhorky, reďkovky alebo zelený šalát) alebo na sladko s džemom, medom. Okrem pečiva môžete piecť domáce koláče (jablkové pité, muffiny, bábovka, slané pizzové slimáky, salámové s kukuricou, na sladko škoricové, čokoládové, bublanina, obyčajný čokoládový koláč alebo ovocné (broskyňový, hruškový, slivkový, tvarohový). Niekedy si môžete kúpiť koláčiky buď sladké alebo slané, k tomu tyčinky, vždy nejaké ovocie, ovocné kapsičky, niekedy do netečúcej krabičky termixové, niekedy vlastný puding s piškótami, presnidávku s piškótami, wafle, palacinky, lievance, toast obyčajný s vajíčkom a syrom alebo zapekaný so šunkou, párky v rožku. Niekedy, keď je dlhší deň, domáci hamburger (ak máme v nedeľu mleté rezne/fašírky) do žemličky alebo do žemličky sekanú. Párkrát chceli aj jogurt s vedľa nasypanými cerealkami, croissanty (buď kupované alebo mnou robené), do pohára piškóty zalievané kyslou smotanou (ako keď robíš smotanovú tortu), kupované pagáčiky atď. Predávajú aj mrazené minitky a keď ich kúpiš v akcii, stačí šupnúť do rúry na 20 minút a máte dostatok kusov na desiatu.
tags: #zdrave #desiaty #recepty