V dnešnom uponáhľanom svete, kde neustále hľadáme spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie a cítiť sa lepšie, sa do popredia dostávajú prírodné a chutné riešenia. Pravda je však zväčša niekde na druhej strane. Skôr, ako obetujete desiatky eur za instantné prášky sľubujúce zázraky za pár dní, vyskúšajte domáce elixíry. Medzi osvedčené kombinácie, ktoré nielen lahodia chuťovým pohárikom, ale zároveň ponúkajú množstvo zdravotných výhod, patrí aj spojenie zeleru, uhoriek, mäty, citrónu a bobuľovitého ovocia. Tieto osviežujúce kombinácie podporujú metabolizmus, pomáhajú z tela vyplaviť škodliviny a ponúkajú účinnú detoxikáciu organizmu. Bonusom navyše bude aj menší apetít a viac energie na každodenné výzvy.
Prečo a kedy zvoliť detoxikáciu?
Detoxikácia nie je diéta, ale spôsob, ako odľahčiť organizmus po obdobiach nadmerného príjmu potravy, napríklad po sviatkoch. Preťaženie organizmu sa často prejavuje vyčerpanosťou, nafúknutím, problémami s pokožkou alebo priberaním. Podľa čínskej medicíny je stav našej pokožky odrazom vnútorného zdravia, najmä tráviacej sústavy a pečene.
Kľúčové orgány detoxikácie
Dva hlavné detoxikačné orgány, ktorým by sme mali venovať pozornosť, sú pečeň a hrubé črevo. Pečeň je kľúčová pri štiepení toxických látok, zatiaľ čo črevá zabezpečujú pravidelné vylučovanie škodlivín z tela.
Hlavné zložky a ich účinky
Kombinácia zeleru, uhorky, mäty, citrónu a bobuľovitého ovocia predstavuje silnú synergiu pre zdravie.
Uhorka: Hydratácia a osvieženie v jednom
Uhorka je obľúbenou zeleninou, ktorá sa vyznačuje vysokým obsahom vody, obsahuje až 97 % vody, vďaka čomu je ideálna na hydratáciu. Pôsobí močopudne, pomáha odstraňovať nadbytočný sodík a tým aj zadržiavanú vodu v tele. Okrem toho obsahuje vlákninu, draslík, horčík a vitamíny, ktoré podporujú trávenie a celkovú pohodu. Vďaka nim môžete stratiť pár centimetrov v obvode pásu.
Citrón: Posilnenie metabolizmu a imunita
Citrón stimuluje lymfatický systém a metabolizmus tukov. Je bohatým zdrojom vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre imunitný systém. Šťava z citróna je prirodzeným ničiteľom tukov, pretože podporuje trávenie a bunkovú látkovú premenu. Vitamín C vás k tomu udrží vo forme.
Mäta: Trávenie a potlačenie chuti
Čerstvá mäta podporuje produkciu žlče a látkovú premenu tukov. Jej éterické oleje sú k tomu zaručeným prostriedkom proti návalom vlčieho hladu a brzdeniu apetítu. Jej svieža aróma dokáže účinne potlačiť apetít a chuť na sladké. Urýchľuje odstraňovanie tukov.
Zázvor: Zahriatie a podpora trávenia
Zázvor obsahuje látku gingerol, ktorá zahrieva organizmus, podporuje trávenie a vstrebávanie tukov v tenkom čreve. Predovšetkým pikantné látky sú hlavným dôvodom zoštíhľujúceho účinku zázvoru. Podporujú tvorbu žalúdočných štiav a tak aj činnosť čriev. Ak chcete sladkú chuť ozvláštniť, pridajte aj kúsok pikantného zázvoru.
Zeler: Rastlinný liek s mnohými benefitmi
Zeler, plným názvom zeler voňavý (Apium graveolens), je rastlina z čeľade mrkvovité. Je známych viac druhov - zeler listový či hľuznatý. Niekto ho považuje za lahôdku, iný ho pre jeho prenikavú arómu nemôže ani cítiť. No aj tí najtvrdší odporcovia zeleru možno zmenia po prečítaní týchto riadkov názor na túto zeleninu, korenie aj liek v jednom. Stonkový zeler má antiseptické a detoxikačné účinky, pomáha prečistiť pečeň, močové cesty aj obličky.
Čo všetko obsahuje zeler?
Okrem vitamínov skupiny B (tieto vitamíny sú dôležité pre správnu funkciu pečene a čriev či pre dobrý stav vlasov, nechtov či kože), vitamínov C, A, K a E, draslíka, horčíka, chrómu, sodíka, vápnika, železa, zinku a jódu obsahuje zeler éterické oleje, ktoré mu dodávajú onú nezameniteľnú arómu. Náš organizmus (predovšetkým sliznice) tieto oleje veľmi ocenia.
Účinky zeleru na zdravie
- Pôsobí antibakteriálne a antimykoticky: Éterické oleje v zeleri dezinfikujú tráviaci trakt a zabíjajú infekcie v obličkách a močových cestách.
- Znižuje krvný tlak: Štúdie dokazujú, že pitie zelerového džúsu po dobu minimálne jedného týždňa vedie k výraznému zníženiu krvného tlaku.
- Zlepšuje funkciu obličiek: Zeler napomáha telu urýchliť proces odstraňovania toxínov a zabraňuje vzniku obličkových kameňov.
- Upokojuje nervový systém: Alkalické minerály v zelerovej šťave majú upokojujúci účinok na nervový systém a pomáhajú pri nespavosti.
- Znižuje hladinu cholesterolu: Zelerový džús môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a zvýšiť vylučovanie žlče.
- Uľavuje od zápchy: Zeler funguje ako účinné preháňadlo.
- Nedá rakovine šancu: Zložky v zeleri majú protirakovinový účinok a môžu ochrániť pred rakovinou žalúdka.
- Zabezpečí jeseň bez chrípky: Vysoký obsah vitamínov, hlavne vitamínu C, posilní imunitný systém a udrží chrípku a nachladnutie ďalej od tela.
- Napomáha liečbe bolestí kĺbov: Zeler má protizápalové účinky, ktoré pomáhajú pri reumatizme, artritíde a dne.
- Urýchli odstránenie obličkových kameňov: Zelerový džús pomáha rozložiť a odstrániť obličkové kamene.
- Zvyšuje potenciu: Zeler je známy ako silné afrodiziakum, ktoré pôsobí na mužov aj ženy.
Bobuľové ovocie: Antioxidanty a regenerácia
Bobule (ako goji alebo čučoriedky) sú plné antioxidantov. Pri ich použití v smoothies ich môžete namočiť do teplej vody, aby zmäkli, a následne pridať k zelenej zelenine. Vytvoríte tak "vitamínovú bombu", ktorá podporí regeneráciu tela.
Tipy na prípravu domácich elixírov
Pri detoxikácii je najlepšie vsadiť na jednoduchosť a čerstvé suroviny. Či už ide o detoxikačné smoothie alebo lúhovanú vodu, základom je vyhnúť sa cukru a ťažkým tukom. Naštartujte sa ním do dňa a minimálne dva poháre si doprajte pred raňajkami. Vaše telo sa zbaví toxínov a naštartuje proces chudnutia. Tieto nápoje sú plné vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré detoxikujú organizmus, zlepšujú trávenie a podporujú spaľovanie tukov. Navyše, ich príprava je jednoduchá a rýchla, takže si ich môžete vychutnať kedykoľvek počas dňa.
Recepty na nápoje z uhorky, citrónu, mäty a zázvoru
1. Zázračný zoštíhľujúci nápoj
Tento nápoj je považovaný za výborného "tukožrúta" a pomáha pri chudnutí. Okrem toho je prospešný pre pečeň a črevá. Nie je nič jednoduchšie, ako nakrájať uhorku, natrhať lístky mäty, zaliať ich v pohári vodou a po pár minútach vypiť. Ešte väčší úžitok budete mať, ak tento nápoj pomixujete v mixéri najemno a pridáte lyžičku medu.
- Ingrediencie: 1 šalátová uhorka, 1 citrón, kúsok zázvoru, hrsť čerstvej mäty, 1 liter vody.
- Postup: Uhorku nakrájame na kúsky, zázvor očistíme. Všetky prísady vložíme do mixéra, zalejeme vodou a rozmixujeme do hladka. Rozmixovaný nápoj preceďte cez sitko a z hmoty vytlačte všetku šťavu.
- Servírovanie: Prepasírujeme cez sitko a pijeme ideálne ráno nalačno alebo počas dňa. Pite po dobu 7 dní.
2. Alternatívny recept
Tento recept je skvelou alternatívou pre tých, ktorí hľadajú trochu iné pomery a množstvá.
- Ingrediencie: 2 uhorky, 1 kúsok zázvoru (asi 5 cm), 2 citróny, 1 liter studenej vody, hrsť sušenej alebo čerstvej mäty (alebo 1 vrecko mätového čaju).
- Postup: Uhorky ošúpte a nakrájajte na menšie kúsky, potom ich vložte do misky. Zázvor ošúpte a nakrájajte na drobno, pridajte do misky s uhorkami. Citróny ošúpte a vytlačte šťavu, pridajte citrónovú šťavu do misky. Pridajte 1 liter studenej vody a hrsť sušenej alebo čerstvej mäty (alebo obsah 1 vrecka mätového čaju) do misky. Všetko spolu zmixujte do hladka, potom preceďte cez jemné sitko, aby ste odstránili hrudky.
- Skladovanie a konzumácia: Nalejte šťavu do fľaše a skladujte v chladničke. Pite túto šťavu na chudnutie viackrát denne (ideálne ráno nalačno a medzi jedlami) - odporúča sa piť aspoň 1 liter denne.
3. Lúhovaná voda (detox drink)
Jednoduchý spôsob, ako obohatiť obyčajnú vodu o vitamíny a osviežujúcu chuť. Umyté uhorky a citrón nakrájam na kolieska a do vody ešte vyšťavím extra polovicu citrónu. Mätu aj so stonkou vhodím do džbánu a celý nápoj poriadne premiešam. Aby som zbytočne nezvyšovala energetickú hodnotu nápoja, cukor tentokrát nechávam bokom a užívam si len prirodzený kontrast ovocia a zeleniny. Pre zvýraznenie chutí nechávam nápoj pred konzumáciou poriadne odstáť, aby sa vyluhovali všetky látky z ingrediencií.
- Ingrediencie: Uhorka nakrájaná na kolieska, citrón nakrájaný na kolieska, lístky mäty, plátky zázvoru, voda.
- Postup: Pridajte nakrájané ovocie a zeleninu do skleneného džbánu. Použite lyžičku alebo niečo, čím môžete jemne popučiť ovocie alebo zeleninu. Vyberte si bylinku alebo korenie podľa vašej chuti, pridajte ho k zelenine alebo ovociu a jemne ho popučte.
- Skladovanie: Takto pripravenú vodu je najlepšie skladovať v sklenených fľašiach, ktoré sa dajú zatvoriť. Uložte ich do chladničky a vypite do jedného týždňa.
4. Ďalšie inšpirácie pre detoxikačné nápoje
- Zeler + uhorka + zelené jablko + limetka + mäta: Telo sa po nej cíti ako po sprche - svieže, čisté, prebudené.
- Uhorka + jablko + špenát + limetka + kúsok zázvoru: Ľahká, svieža, hydratačná. Skvelá ráno aj po tréningu.
- Cvikla + mrkva + jablko + citrón: Chuťovo vyvážená bomba na krvný obeh a pečeň. Červená repa (cvikla) má vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií. Dokáže regulovať chuť do jedla, a navyše, jej zloženie pomáha prečistiť pečeň aj obličky, rozpúšťať v tele usadeniny a optimalizovať krvný tlak.
- Pomaranč + kurkuma + čierne korenie + mrkva: Podpora imunity, protizápalový účinok a zlatistá farba, ktorá vám vyčarí úsmev. Na rannú dávku vitamínu C, betakaroténu a vlákniny budete potrebovať: 1 pomaranč, 2 mrkvy a 1,5 dcl minerálnej vody. Všetky ingrediencie spolu vymixujte do jemného nápoja.
- Paradajka + bazalka + zeler + citrón + himalájska soľ: Osviežujúca, slaná šťava, ktorá nahradí gazpacho. Paradajky sú veľmi dobrým zdrojom lykopénu, ktorý má ako silný antioxidant potenciál chrániť srdce. Majú nízky glykemický index, mierne diuretické účinky a sú ako stvorené na naštartovanie metabolizmu.
- Jahody + banán + jogurt + med: Spojenie chutí z tohto receptu poteší každého, kto má rád príjemnú krémovú a sladkú chuť. Pomixujte 150 g jahôd, 1 banán, 1 jogurt a 2 čajové lyžičky medu.
Spracovanie uhoriek na rôzne spôsoby
Keď je úroda uhoriek na vrchole, najrýchlejší spôsob, ako si ich vychutnať, je nakrájať ich a pridať do šalátov. Čerstvé uhorky sú šťavnaté a chrumkavé, a preto sú skvelým základom pre ľahký a osviežujúci obed. Studené polievky a domáce limonády s uhorkou sú tiež skvelým osviežením.
Tri variácie uhorkových šalátov:
- Tradičný smotanový s kôprom: Tenké plátky uhorky zmiešame s kyslou smotanou, jablčným octom (alebo citrónom), mletým bielym korením, štipkou cukru a čerstvým kôprom.
- Ľahký "grécky": Plátky uhorky pokvapkáme olivovým olejom a citrónovou šťavou, pridáme čierne olivy, kocky syra feta, červenú cibuľu a oregano.
- Ázijský pikantný: Uhorky dochutíme ryžovým octom, sójovou omáčkou, kvapkou sezamového oleja, sezamom, jarnou cibuľkou a čili vločkami.
Konzervácia uhoriek
Zavárané uhorky ("nakladačky"):
- Na prípravu nálevu potrebujeme: 1 liter vody, 350 ml 8% octu, 80-120 g cukru, 30-35 g soli.
- Do každého pohára pridáme kôpor (kvet alebo vetvičku), plátok chrenu, pár horčičných semienok, 2-3 celé korenia a 2-3 plátky cesnaku. Pre extra chrumkavosť môžeme pridať lístok čiernej ríbezle alebo viniča. Sterilizujeme v hrnci s vodou (do výšky 2/3 pohára) pri 80-85 °C približne 10-15 minút od dosiahnutia teploty.
Kvasené uhorky ("kvašáky"):
- Na 1 liter vody použijeme 20-25 g soli (v letných horúčavách radšej 2,5-3 %). Do čistej nádoby dáme na dno kôpor, plátky cesnaku, chren, pár guličiek čierneho korenia a lístok viniča alebo čiernej ríbezle pre chrumkavosť. Napcháme uhorky, zalejeme studeným slaným nálevom tak, aby boli plne ponorené. Zaťažíme a necháme pri izbovej teplote 1-3 dni, kým sa rozbehne fermentácia. Po dosiahnutí chuti presunieme do chladničky.
Čo s uhorkami, ktoré nevyzerajú dokonale?
Krivé, fľakaté alebo prerastené uhorky nemusíme vyhadzovať. Uhorková "horčica": Nasekané uhorky zmiešame so semienkami horčice, kurkumou, jablčným octom a cukrom.
Zeler v kuchyni
Jarný šalát so stonkovým zelerom
Jarný šalát so stonkovým zelerom je skutočná vitamínová bomba, ktorá prebudí vaše chuťové poháriky a povzbudí vašu imunitu. Tento lahodný a osviežujúci recept je ideálny na jar, keď sú čerstvé suroviny doslova na dosah ruky. Stonkový zeler, bohatý na vlákninu a živiny, sa perfektne spája s rôznymi sezónnymi ingredienciami, čím vytvára jedlo, ktoré je nielen zdravé, ale aj rýchle na prípravu. Naplniť svoj tanier zdravím a energiu je cieľom mnohých z nás, a tento šalát vám pomôže ho dosiahnuť bez námahy. Pre prípravu jarného šalátu so stonkovým zelerom budete potrebovať len niekoľko jednoduchých ingrediencií. Príprava tohto šalátu je jednoduchá. Najskôr nakrájajte stonkový zeler na malé kúsky a jablko na tenké plátky. V miske zmiešajte zeler, jablko, nasekaný cesnak a petržlenovú vňať. Dochutí sa soľou a korením. Pred podávaním môžete šalát posypať nasekanými orechmi pre príjemný chrumkavý efekt.
Sirupy pre celoročné osvieženie
Sirupy z uhorky, mäty a citrónu predstavujú skvelý spôsob, ako si udržať sviežu chuť týchto ingrediencií po celý rok a pripraviť si osviežujúce domáce limonády.
1. Uhorkový sirup
Tento sirup je ideálny na prípravu osviežujúcej limonády.
- Ingrediencie: 1 kg uhorka (ošúpaná a nahrubo nastrúhaná), 4 ks citrón chemicky neošetrený (nakrájaný na plátky), 4 hrste mäta pieporná čerstvá, 1 l voda prevarená teplá, 1 kg cukor, 1 balíček Sirupfix Dr. Oetker.
- Postup: Na prípravu sirupu vložte 1 kg očistených a nahrubo nastrúhaných uhoriek do hrnca, pridajte na plátky nakrájané citróny, lístky mäty piepornej a zalejte teplou prevarenou vodou. Potom pridajte cukor zmiešaný so Sirupfixom, dôkladne premiešajte a uložte macerovať na noc do chladničky. Na druhý deň zmes preceďte cez sitko alebo gázu. Sirup priveďte do varu a 5 minút povarte.
2. Trvanlivý uhorkovo-mätový sirup
Tento recept zaručuje dlhšiu trvanlivosť sirupu, ideálny na prípravu domácich limonád.
- Čo budete potrebovať: 1 kg uhoriek, 4 hrste čerstvej mäty, 4 citróny (najlepšie v BIO kvalite), 1 l prevarenej vody, 1 kg kryštálového cukru, 1 balíček Sirupfix (alebo 10 g kyseliny citrónovej, sirup síce nevydrží tak dlho, no chuťovo bude rovnako výrazný).
- Postup krok za krokom:
- Príprava surovín: Umyté uhorky nastrúhajte nahrubo (so šupkou), vložte do väčšieho hrnca, pridajte na kolieska pokrájané citróny aj lístky mäty.
- Macerácia: Zmes zalejte vychladnutou prevarenou vodou, prisypte cukor a Sirupfix. Premiešajte, zakryte a odložte na noc do chladničky, aby sa chute prepojili.
- Sterilizácia fliaš: Kým zmes odpočíva, vyumývajte sklenené fľaše alebo zaváracie poháre a rýchlo ich vyhrejte v rúre na približne 100 °C - sirup sa tak nekontaminuje a vydrží celé mesiace.
- Cedenie a varenie: Na druhý deň zmes prepasírujte cez jemné sitko alebo gázu priamo do čistého hrnca, privediete k varu a varte asi 5 minút. Z povrchu pravidelne zbierajte penu.
- Plnenie a odpočinok: Vriaci sirup nalejte do predhriatych fliaš, pevne uzavrite viečkom a na 20 minút ich položte hore dnom. Po vychladnutí skladujte v špajze alebo pivnici. Otvorenú fľašu vždy uchovávajte v chladničke.
3. Expresná verzia sirupu „na tri dni“
Tento postup je ešte jednoduchší, len treba počítať s kratšou trvanlivosťou (cca 72 hodín v chladničke).
- Budete potrebovať: ½ l vody, 1 stredne veľkú uhorku, 350 g cukru.
- Ako na to: Vodu priveďte k varu a rozpustite v nej cukor. Odstavte a nechajte úplne vychladnúť. Uhorku nakrájajte na tenké plátky či kolieska a pridajte ich do osladenej vody. Hrnček prikryte a nechajte stáť pri izbovej teplote do nasledujúceho dňa (nemusí ísť do chladničky). Na druhý deň tekutinu preceďte cez čistú utierku, uhorky dôkladne vyžmýkajte a sirup prelejte do sterilizovanej fľaše. Uchovávajte v chladničke.
Ako sirup používať
- Riedenie: Ideálny pomer je 1 : 6 (sirup : voda), no prispôsobte si ho vlastnej chuti.
- Ľad a ozdoby: Nešetrite ľadom! Pohár ozdobte kolieskom uhorky alebo vetvičkou mäty.
- Bublinky: Skúste minerálnu vodu, sódu alebo jemne perlivý tonic - dodajú nápoju šmrnc.
- Koktailový twist: Prilejte 4 cl ginu, váš obľúbený bitter a dolievajte perlivou vodou - z limonády je razom noblesný gin fizz.
- Kulinárska vsuvka: Niekoľko kvapiek sirupu sa hodí aj do ľahkých šalátových dressingov či na glazovanie pečeného lososa.
Skladovanie a trvanlivosť
- Dlhá verzia (so Sirupfixom): V neotvorenej fľaši vydrží 6-8 mesiacov na tmavom a chladnom mieste.
- Expresná verzia: Spotrebujte do 3 dní, inak začne kvasiť.
- Zmrazenie: Prebytočný sirup nalejte do formičiek na ľad - vzniknú sladké uhorkové kocky, ktoré drink okamžite schladia bez riedenia chuti.
Dôležité zásady zdravého detoxu
Ak sa nechcete s príchodom jari hanbiť za svoje telo a nejaké to kilo, ktoré ste počas zimy pribrali, je najvyšší čas začať niečo robiť. Zbavte telo toxínov, ktoré sa v ňom usadili a naštartujete svoj metabolizmus.
- Hydratácia: Základom je dostatočný príjem vody, ideálne v kombinácii s citrónom alebo jablčným octom, čo pomáha vyladiť trávenie.
- Počúvajte svoje telo: Detox nie je vhodný pre tehotné ženy a chronicky chorých pacientov.
- Kvalita surovín: Uprednostňujte lokálnu zeleninu a bio citróny, aby ste do tela nedostávali zbytočné pesticídy.
- Vyhnite sa stresu: Počas očisty sa vyhnite alkoholu, káve a cigaretám.
Dĺžka a zameranie jarného detoxu
Jarný pôst v podobe detoxu by nemal trvať dlhšie ako dva, maximálne tri dni. Počas týchto dní je telo vystavené určitej záťaži, pretože príjem energie je znížený a prijímajú sa iba základné látky. Aj krátky, ale poctivý detox môže priniesť pocit sviežosti a spokojnosti. Detox je vhodný pre tých, ktorí chcú začať so zdravším životným štýlom. Je dôležité si uvedomiť, že počas dvoch dní sa nedá detoxikovať celé telo. Preto je vhodné sa zamerať na konkrétny orgán a prispôsobiť tomu výber ovocia a zeleniny na prípravu čerstvých štiav. Na očistu čriev sú vhodné ovocné aj zeleninové šťavy, pre lymfatický systém je ideálna grepová šťava a čaje zo šípky a žihľavy. Pečeň si vyžaduje dlhodobejšiu detoxikáciu, ale aj víkendová očista jej môže prospieť.
Riziká drastického detoxu a zdravý životný štýl
Pri drastickom detoxe hrozia žalúdočné vredy a iné zdravotné problémy. Je lepšie postupne meniť životný štýl a stravovať sa tak, aby detox nebol potrebný. Je dôležité vylúčiť alebo obmedziť jedlá, ktoré zaťažujú organizmus. Počas detoxikačných dní uprednostňujte tekutú stravu.
Benefity jarného detoxu
Detox pomáha vyplaviť toxíny z tela a mysle, čím pomáha poraziť jarnú depresiu. Po detoxe sa môžete tešiť na:
- Čistú a sviežu pleť bez kruhov pod očami
- Viac energie
- Menej výraznú celulitídu
- Ploché bruško
Ukážkový zoštíhľujúci deň a pitný režim
Voda ochutená zázvorom, uhorkou, mätou a citrónom pomáha zbaviť telo škodlivín, znižuje pocit hladu a skvelo rozpumpuje spaľovanie tukov. K tomu sa stravujte ľahko a chutne, dokopy by to malo byť tak 1 200 kcal denne. A podľa možnosti praktizujte každý druhý deň 45 minút športu. Povzbudíte tak látkovú premenu, aby podávala čo najvyšší výkon. A vaše tukové vankúšiky nebudú mať ani najmenšiu šancu.
Pitný režim na každý deň
Jeden pohár zodpovedá 200 až 250 ml vody. Vypite ho 30 minút pred raňajkami, obedom aj večerou. Zvyšok si prerozdeľte na doobedný a poobedný čas.
- ráno 1 pohár
- doobeda 3 poháre
- na obed 2 poháre
- poobede 2 poháre
- večer 1 pohár
Vzorový jedálny lístok pre detoxikačné dni (cca 1200 kcal)
| Deň | Raňajky | Obed | Večera |
|---|---|---|---|
| 1. deň | Studená kaša (255 kcal) | Dusená zelenina (415 kcal) | Vajíčkový šalát s pečenou paprikou (360 kcal) |
| 2. deň | Fitnes žemľa (265 kcal) | Ryba s pečenou zeleninou (470 kcal) | Rýchla polievka (280 kcal) |
| 3. deň | Toust s praženicou (380 kcal) | Šalát s bulgurom (475 kcal) | Steak s batátovým pyré (345 kcal) |
| 4. deň | Ovocný šalát (340 kcal) | Cestoviny s pestom (485 kcal) | Letné kuracie špízy (320 kcal) |
tags: #zeler #uhorka #mata #citron #bobula