Zvýšená chuť do jedla v tehotenstve je pomerne bežná a môže mať viacero príčin. Zatiaľ čo niektoré ženy pociťujú zvýšený hlad a túžbu po konkrétnych potravinách už v skorých štádiách tehotenstva, iné si to všimnú až neskôr. Čipsy, ktoré ťa priam magicky priťahujú, zvláštne chuťové kombinácie, nad ktorými ostatní len krútia hlavou, ale aj obyčajné jablká, ktorých sa nevieš dojesť a zješ ich na kilá… Aj takto môžu vyzerať tehotenské chute, s ktorými sa vo väčšej či menšej miere stretne takmer každá budúca maminka. Prečo vlastne tehotenské chute vznikajú a čo robiť, ak ti prerastajú cez hlavu?
Prečo sa v tehotenstve menia chute?
Hlavnou príčinou zvýšenej chuti do jedla sú hormonálne zmeny, ktoré tehotenstvo sprevádzajú. Už pár dní po oplodnení totiž v organizme ženy stúpa celá kombinácia hormónov.
Konkrétne, zvýšená hladina hormónov ako progesterón a estrogén ovplyvňuje metabolizmus a reguláciu chuti do jedla. Tieto hormóny môžu stimulovať chuť na jedlo a zároveň ovplyvňovať preferencie, čo vedie k túžbam po špecifických potravinách.
Predovšetkým ide o hCG - ľudský choriový gonadotropín, ktorému sa ľudovo hovorí aj tehotenský hormón. Pripisujú sa mu okrem iného i tehotenské nevoľnosti a svoj vrchol dosahuje okolo 12. týždňa tehotenstva, odkedy jeho hladina začína pomaly klesať. Práve v tomto období niekoľko nepríjemných príznakov tehotenstva zvykne ustupovať.
Ďalej sú to estrogén a progesterón, teda hormóny, ktoré by po menštruácii mali v tele ženy klesnúť. Keďže však menštruácia z dôvodu oplodnenia nenastala, hormóny neklesajú, no práve naopak, stúpajú.
Typickým prejavom tehotenských chutí je jav, kedy ženu lákajú potraviny, na ktoré predtým takmer ani nepozrela, prípadne sa nevie nabažiť jednej konkrétnej potraviny, ktorú si musí dopriať každý deň. V opačnom prípade to môže v praxi vyzerať tak, že dostane voči niektorej potravine alebo pochutine averziu - často ide o kávu či mäso.
Zmena chutí do jedla - tehotenské chute sú povestné. Jedlo, ktoré vám kedysi chutilo, teraz nedokážete vystáť a naopak, chutí vám to, čo ste nikdy predtým nejedávali. Môžete mať tiež chuť na zvláštne kombinácie jedál. Čo sa týka chuti do jedla - tá sa môže tiež meniť, pričom podľa vedcov je za to zodpovedné kolísanie hladín hormónov, ako je leptín (hormón zodpovedný za reguláciu chuti do jedla a energetickú rovnováhu) a hCG - čo môže spôsobiť zníženie chuti do jedla a viesť k nechutenstvu v tehotenstve.
Rovnako môžete mať chuť do jedla výrazne vyššiu než predtým, čo je tiež spôsobené hormonálnymi zmenami a považované za jeden z prvých príznakov tehotenstva. Dajte si však pozor, pretože zvýšená chuť do jedla počas tehotenstva často vedie k rýchlejšiemu priberaniu. Priberanie je síce prirodzené a potrebné pre zdravý vývoj dieťaťa, no nemusíte jesť „za dvoch“. Ak chcete zistiť, koľko je vhodné pribrať a od čoho to závisí, všetky informácie nájdete v článku Aké je optimálne priberanie v tehotenstve?
Potreba energie a živín
Okrem hormonálnych zmien, zvýšená chuť do jedla odráža aj zvýšenú potrebu energie a živín pre rast a vývoj plodu. Telo matky potrebuje viac kalórií, vitamínov a minerálov, aby zabezpečilo optimálne prostredie pre rastúce dieťa. Tehotenské chute a zmenená signalizácia pocitu sýtosti (kedy už ste dosť najedená - leptín, dopamín, signalizácia z napäťových receptorov žalúdka) vedú k vyššiemu príjmu, ktorý tehotná žena potrebuje. Zjete toho viac, máte z toho väčšiu radosť, viac vás ťahajú kalorické veci. Telo sa tým snaží zvýšiť kalorický príjem, pretože tehotná aj dojčiaca žena potrebuje prijímať viac energie, aby mohlo jej telo vytvárať priaznivé podmienky pre vývoj bábätka a aj preto, aby ona sama bola v pohode.
Psychologické faktory
Netreba zabúdať ani na psychologické aspekty tehotenstva. Stres, úzkosť a emocionálne zmeny môžu tiež prispievať k zvýšenej chuti do jedla. Jedlo môže slúžiť ako forma útechy alebo spôsob, ako sa vyrovnať s emocionálnymi výkyvmi. Zmeny nálad môžu začať už v 4. týždni tehotenstva, teda ešte predtým, než dôjde k vynechaniu menštruácie. Náladovosť je klasickým príznakom hormonálnych zmien, ktoré ovplyvňujú neurotransmitery v mozgu. Nie je to nič, za čo by ste sa mali hanbiť. S náladou je to ako na hojdačke. V jednu chvíľu sa cítite šťastná, za chvíľu vás prepadá úzkosť a za pár hodín máte zase hnev. Emócie môžu byť rôzne. Náladovosť v tehotenstve je veľmi podobná tej, ktorú prežívate počas menštruácie. Typickým znakom tehotenských zmien nálad je dĺžka trvania, zatiaľ čo menštruačná náladovosť čoskoro odoznie, tehotenská pretrváva minimálne prvý trimester.
Prekrývanie s inými stavmi
Je dôležité si uvedomiť, že existuje určité prekrývanie medzi predmenštruačnými príznakmi, vedľajšími účinkami hormonálnej antikoncepcie a skorými príznakmi tehotenstva. Zvýšená chuť do jedla môže byť prítomná aj v týchto stavoch, preto je dôležité brať do úvahy aj ďalšie príznaky a okolnosti.
Kedy sa tehotenské chute objavujú?
Zmena chutí a pociťovanie šialených chuťových kombinácií môžu byť už jedným z prvých príznakov tehotenstva, ktorý sa vyskytne pokojne aj pár dní po uhniezdení oplodneného vajíčka v maternici. Väčšinou však tehotné ženy pociťujú zvláštne chute od ukončenia prvej polovice prvého trimestra. Tehotenské chute začínajú pokojne už v 1. trimestri.
Prvý trimester je takisto obdobím, kedy sa tehotenské chute prejavujú najintenzívnejšie. Ich sila postupujúcim tehotenstvom pomaly utícha a často úplne odznieva v druhom trimestri. Výnimkou sú však aj maminky, ktoré majú pobláznené chuťové poháriky až do pôrodu. Chute sa počas tehotenstva zvyknú meniť. Zatiaľ čo v prvom trimestri zvyčajne dominuje predovšetkým chuť na pikantné, v druhom trimestri prevláda chuť na sladké a v poslednom je najsilnejšia chuť na slané pochúťky.
Čuch v tehotenstve
So zmenou chutí v tehotenstve úzko súvisí aj zmenené vnímanie vôní či pachov. Povráva sa, že má tehotná žena citlivejší čuch práve z dôvodu, aby lepšie dokázala rozpoznať potraviny, ktorým by sa mala v jej stave vyvarovať. Väčšinou ide o vôňu mäsa, ktorá budúcim mamičkám prekáža najviac, no skúsenosti sú nesmierne individuálne - pokojne ti môže začať prekážať aróma aj úplne neutrálnej potraviny, ktorá sa nevyznačuje špecifickou silnou vôňou.
Rovnaké je to aj s inými vôňami či pachmi - rýchlo sa môže stať, že možno budeš musieť zmeniť aviváž, deodorant či sprchový gél, pretože ich vôňu jednoducho neznesieš. Platí to však i opačne - niektoré vône ťa môžu doslova priťahovať a mnohokrát nemusí ísť ani o potravinu či kozmetický produkt. Noviny, benzín, hlina alebo vôňa vzduchu po daždi - sama uvidíš, v akých vtipných situáciách sa vďaka tvojmu nosu ocitneš. Počas tehotenstva sa môže čuch výrazne zintenzívniť. Tento jav súvisí s hormonálnymi zmenami aj zvýšeným prekrvením slizníc.
O čom svedčia najčastejšie chute?
O tom, či chute v tehotenstve majú nejakú hlbšiu príčinu, sa stále vedú dohady. Pomerne rozšírený je názor, že potravina, na ktorú má tehotná žena často chuť, obsahuje vitamíny alebo minerály, ktoré jej telu práve chýbajú. Výskum dlhodobo ukazuje, že bežné tehotenské chute nie sú spoľahlivým signálom konkrétneho nedostatku živín (často majú tehotné chute na sladké/tučné, nie na to, čoho je reálne potrebné viac - napr. bielkoviny). Nejde teda o ''chute bábätka'', ktoré si pýta, čo je potrebné - ako sa predtým predpokladalo. Je teda na mieste držať sa rozumu a ''tehotenskú intuíciu'' v tomto smere vynechať. Ak si nie ste istá, či máte jedálniček vyvážený, poraďte sa s nutričným špecialistom. Veda vyvrátila, že by tehotenské chute boli chute bábätka, ktoré signalizuje nedostatok živiny, a cestou ''chute'' sa vás snaží presvedčiť ku konzumácii konkrétnej potraviny. Nie je to tak. Často je to presne naopak.
Typické chute a ich možné príčiny
Pozrime sa na najčastejšie chute a čo môžu naznačovať:
| Príznak | Možné príčiny |
|---|---|
| Chuť na sladké | Nedostatok magnézia, zvýšená potreba kalórií |
| Chuť na slané | Nízka hladina sodíka |
| Chuť na ovocie | Nedostatok vitamínov |
| Chuť na syr | Nedostatok vápnika a esenciálnych mastných kyselín |
Sladké kalorické pochúťky
Najčastejšie ide o čokoládu, a tak by si si mohla povedať, že telo jednoducho potrebuje viac cukru. Pravdou však je, že neutíšiteľná chuť na čokoládu vzniká i vtedy, ak organizmus hlási nedostatok magnézia. Skús preto do svojho jedálnička zaradiť napríklad ďatle, banány, sušené marhule, ale aj mandle, špenát či varenú šošovicu. Ak máte chuť na čokoládu, uprednostnite kvalitnú horkú čokoládu, ktorá je bohatá na antioxidanty. So sladkým však opatrne. Aj vy siahate počas tehotenstva po čokoláde oveľa častejšie ako predtým? Niektorí odborníci sa domnievajú, že táto chuť môže byť úzko spojená so zvýšenou potrebou kalórií v tehotenstve. Predsa len vo vašom tele rastie nový život.
Slané pochutiny a kyslé potraviny
Túžba po slaných a väčšinou i nezdravých potravinách môže signalizovať nízku hladinu sodíka, ktorú má na svedomí zvyšovanie objemu krvi. Už od 10. týždňa tehotenstva jej totiž v tvojom krvnom obehu cirkuluje čoraz viac. V prípade slaných pochutín sa však odporúča byť opatrný - tehotné ženy totiž často trpia opuchmi nôh a rúk, ktoré nadmerné prijatie sodíka môže len zhoršovať, preto svoje chúťky na slané maj pod kontrolou a pokús sa odsledovať, či ti balík čipsov nezhoršuje prípadné opuchy. Platí to aj v prípade, ak ti chutia kyslé potraviny, ako zavárané uhorky, zavináče a podobne. Aj tie totiž obsahujú veľké množstvo sodíka. Zaváraniny rôzneho druhu sa taktiež držia na popredných miestach rebríčka tehotenských chutí. Najviac vedú kyslé uhorky, cvikla a olivy v slanom náleve. Počas tehotenstva sa v tele budúcej mamy zvyšuje objem krvi, čo súvisí so zvýšenou potrebou sodíka. Ten sa nachádza práve v slaných nálevoch. Kyslé uhorky si môžete dopriať z času na čas, no jedlo zbytočne nepresáľajte.
Ovocie
Veľká chuť na ovocie patrí v tehotenstve k tým prijateľnejším, pretože sa dôsledkom nej markantne nezvyšuje kalorický príjem. Ak je za túžbou po konkrétnom druhu ovocia skutočne skrytý nedostatok nejakého vitamínu, nie je dôvod si toto ovocie odopierať. Pozor by si však mali dávať budúce mamičky, ktorým bola diagnostikovaná tehotenská cukrovka. Ovocie, hoci je zdravé, totiž takisto zvyšuje hladinu cukru v krvi. Chuť na špecifický druh ovocia môže byť spôsobená nedostatkom určitého vitamínu. Napríklad chuť na citrusové plody súvisí so zvýšenou potrebou vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pri správnom budovaní imunity. Ovocie je významným zdrojom vitamínov, avšak aj pri konzumácii obľúbeného druhu ovocia je opatrnosť na mieste. Ak to s ním preženiete, môže sa vám prudko zvýšiť hladina cukru v krvi.
Syry a syrové výrobky
Aj chuť na syr je v tehotenstve pomerne častá a môže ju mať sčasti na svedomí málo vápnika v tele. Syry okrem iného obsahujú aj veľa tuku, preto si treba dať pozor na množstvo a typ syra, ktorý zješ. Dobrým zdrojom vápnika sú okrem mliečnych výrobkov aj mak alebo mandle. Pokiaľ máte počas tehotenstva neodolateľnú chuť na syr, zbystrite pozornosť. Vášmu organizmu s najväčšou pravdepodobnosťou chýba vápnik, ako aj esenciálne mastné kyseliny. Chuť na syr majú budúce mamy dosť často. Dajte si ho, druhy syra si však vyberajte pozorne.
Pica syndróm
Za týmto pojmom sa skrývajú chute na nejedlé veci - napríklad môže ísť o hlinu, omietku či zubnú pastu. Nie je to syndróm, ktorý postihuje len tehotné ženy, no objaviť sa môže aj u detí či dospelých ľudí, pričom vtedy ide o poruchu príjmu potravy. Hovorí sa, že v tehotenstve signalizuje nedostatok železa v organizme, no ak máš zvláštne chute na nejedlé veci aj ty, rozhodne to nevnímaj ako signál, že by si mala železo suplementovať. Tvoj lekár má k dispozícii rozbor tvojej krvi, vďaka ktorému by ťa upozornil, ak by sa nedostatok železa vyskytol aj u teba. Ak kvôli averziám/chutiam nejete celé skupiny potravín alebo chudnete, preberte jedálniček s gynekológom alebo nutričným terapeutom.
Určujú chute v tehotenstve pohlavie bábätka?
Hoci by to bolo skvelé, žiaľ, ide o mýtus. Možno si niektoré maminky stoja za týmto tvrdením, pretože mali v rôznych tehotenstvách rôzne chute, ktoré im neoficiálne „potvrdili“ chlapčeka aj dievčatko, no určite sa o tento názor nemožno opierať. Ide o jednu z množstva babských rád, ako určiť pohlavie, ktorým sa rozhodne nedá na 100% veriť.
Ako sa v tehotenstve stravovať?
Aj keď je zvýšená chuť do jedla počas tehotenstva bežná, je dôležité dbať na vyváženú a zdravú stravu. Nadmerný príjem nezdravých potravín môže viesť k priberaniu a komplikáciám. Ak ťa bláznivé chute neustále ženú k tomu, aby si každý deň siahla po niečo nezdravom, prečítaj si naše rady, ako tomu zabrániť:
- Daj si pozor, aby si nevyhladla. Hladný človek totiž nemá práve chuť na zeleninový šalát, ale automaticky si zvolí kalorické a nezdravé pokrmy, ktoré sú prísľubom rýchleho zasýtenia. Nezaškodí teda, ak si pomedzi hlavné chody dopraješ aj nejaký zdravší variant svačinky alebo snacku. Dobrou voľbou môžu byť kúsky zeleniny s humusom, pár kociek kvalitnej čokolády alebo proteínová tyčinka.
- Dbaj na to, aby bol tvoj jedálniček nutrične vyvážený. Organizmus, ktorý má dostatok vitamínov a minerálov, ťa bude omnoho menej „týrať“ neutíšiteľnými chuťami na nezdravé jedlá alebo sladkosti.
- Dodržuj pitný režim. Nielenže je obzvlášť v tehotenstve dôležité, aby si prijímala dostatok tekutín, ale často sa za hlad môže vydávať aj smäd.
Vyvážená strava
Základom je konzumácia pestrej stravy bohatej na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, bielkoviny a zdravé tuky. Pamätajte, že nejete za dvoch, ale pre dvoch.
Zdravé snacky
Medzi hlavnými jedlami si doprajte zdravé snacky, ako napríklad ovocie, zeleninu s hummusom, orechy alebo jogurt. Sladké? Dajte si 2 - 3 štvorčeky min. Slané chrumkanie? Zdravé alternatívy krekrov a čipsov. Zmrzlina? V praxi: porcia bielkovín (vajcia, ryba, strukovky, jogurt) + príloha bohatá na vlákninu (zelenina, celozrnné varianty). Stabilnejšia hladina cukru = menej vás naháňa maškrtenie. Nedostatok spánku aj dehydratácia zvyšujú „hladovosť“ okruhov odmeny.
Obmedzenie nezdravých potravín
Obmedzte príjem spracovaných potravín, sladkostí, sladených nápojov a jedál s vysokým obsahom tuku a cukru. Tehotenské chute často vedú ženu k tomu, aby sa stravovala nezdravo.
Potraviny, ktoré jesť a ktorým sa vyhnúť počas tehotenstva
Pitný režim
Nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín, najmä vody.
Dôležité vitamíny v začiatkoch tehotenstva
Lekár vám môže odporučiť vitamíny pre tehotné podľa výsledkov hladín mikroživín vo vašom tele. V tehotenstve potrebujete omnoho vyšší príjem vitamínov, pretože ich nedostatok je podľa vedcov spojený s vyšším rizikom tehotenských komplikácií. Ktoré sú tie najdôležitejšie?
Kyselina listová
Kyselina listová v tehotenstve patrí k najdôležitejším vitamínom v prvom trimestri, pretože prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva a tiež zohráva úlohu v procese delenia buniek. Jej dostatočný príjem je nevyhnutný pre správne uzatvorenie neurálnej trubice, ktorá tvorí základ mozgu, miechy a chrbtice. Ak sa neurálna trubica v rannom štádiu tehotenstva správne neuzavrie, môže dôjsť k závažným vrodeným vývojovým poruchám. Vedci potvrdzujú, že užívanie kyseliny listovej pred tehotenstvom a na jeho začiatku však môže toto riziko znížiť až o 80 %.
Preto by ste ju mali dopĺňať hlavne zo stravy, avšak keďže v tehotenstve jej potrebujete viac, odporúčame aj výživové doplnky. Odporúčame bioaktívnu kyselinu listovú v tabletách, ktorá je dostupná v podobe L-metylfolátu, ktorý patrí medzi najlepšie vstrebateľné a najúčinnejšie formy. Jedna kapsula denne obsahuje 400 µg L-metylfolátu, čo zodpovedá odporúčanej dennej dávke pre nastávajúce mamičky. Presné dávkovanie kapsúl zaručuje, že svojmu telu dodáte presne to, čo potrebuje - bez rizika nedostatku alebo nadbytku. Kapsuly majú čisté, 100 % vegánske zloženie, bez zbytočných prídavných látok, ako sú stabilizátory, farbivá či konzervanty. Sú ideálnou voľbou pre ženy, ktoré plánujú tehotenstvo, ako aj pre tehotné a dojčiace mamičky.
Vitamín B12
Vitamín B12 je posledný zo skupiny B-komplexu, ale jeho úloha v tehotenstve je jedna z najdôležitejších - prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a tiež zohráva úlohu v procese delenia buniek. Je dôležité ho pravidelne dopĺňať, pretože počas tehotenstva ho potrebujete obaja, pričom odborníci upozorňujú, že nedostatok vitamínu B12 je v tomto období pomerne častý. Keďže sa vitamín B12 prirodzene nachádza najmä v živočíšnych potravinách, vegánky a vegetariánky môžu jeho príjem zabezpečiť prostredníctvom výživových doplnkov, ktoré sú bezpečným a účinným riešením. Ak hľadáte rýchly a efektívny spôsob doplnenia vitamínu B12, skvelým kandidátom je vitamín B12 v spreji od BetterYou. Sprej sa ľahko vstrebáva cez ústnu sliznicu, je praktický na každodenné použitie a ideálny najmä pre ženy, ktoré počas tehotenstva trpia nevoľnosťami a majú problém s užívaním kapsúl alebo tabliet. Okrem B12 obsahuje aj jód, vitamín D3 a železo.
tags: #zvysena #chut #do #jedla #na #zaciatku