Zavedenie pevnej stravy pre dieťa môže byť zároveň vzrušujúce aj náročné. Kedy začať s príkrmami? Čím začať? Ako postupovať? Tieto otázky si kladie mnoho rodičov, najmä tých prvorodičov.
Prvé mesiace svojho života potrebuje dieťatko k nasýteniu iba mliečko. Materské mlieko je to najlepšie, čo môžeme dieťatku dať, pretože kompletne pokrýva jeho potreby a zásobuje ho živinami pre rast a vývoj. Ak však dojčenie nie je možné, v dnešnej dobe je široká škála umelých náhrad, ktoré verne kopírujú materské mlieko a vaše dieťatko dostane všetko, čo potrebuje.
Vo všeobecnosti platí, že mlieko by malo tvoriť hlavnú zložku potravy až do jedného roka dieťaťa. Príkrmy by mali slúžiť skôr na zoznámenie sa s jednotlivými druhmi potravy, s rôznymi textúrami a konzistenciami. Nečakajte, že tuhá strava hneď plnohodnotne nahradí mliečko.
Kedy začať s príkrmami?
Keď dieťatko dosiahne vek 4-6 mesiacov (podľa toho, či dojčíš alebo nie) a javí záujem o jedlo na tvojom tanieri, je čas začať s príkrmami a postupne zavádzať pevné jedlá do jeho stravy. Tento proces je dôležitý nielen pre jeho výživu, ale aj pre rozvoj motorických a chuťových zručností.
- Kedy? Prvé príkrmy zavádzame nasledovne: nedojčené deti od ukončeného 4. mesiaca, dojčené deti od ukončeného 6. mesiaca.
- Ako? Riadime sa pravidlom „1 potravina na 3 dni“ - zavádzame vždy len jednu novú potravinu a skúšame ju dávať tri dni po sebe (niekde sa odporúča aj 5 dní), aby sme si mohli odsledovať prípadnú alergickú reakciu dieťatka.
- Kde? Ráno a doma - nové potraviny ponúkame v doobedňajších hodinách (kvôli prípadnej alergickej reakcii) a v bezpečí domova. Dieťatko môže na nové potraviny reagovať rôzne, nemusí mať vôbec žiadnu negatívnu reakciu, ale môže aj zvracať, môže ho prehnať alebo môže dostať kožnú reakciu.
- Čo? Tu sa riadime heslom „sezónne a lokálne“. Dieťatko zoznamujeme s potravinami, ktoré sa u nás bežne pestujú a ktoré sú v sezóne (aby sme zabezpečili ich čerstvosť). Vyberáme potraviny v BIO kvalite, vyhýbame sa aditívam, konzervantom a pesticídom.
V akom poradí zavádzať potraviny?
Zavádzame najskôr zeleninu, potom ovocie, mäso a vajíčka, strukoviny, obilniny a mliečne výrobky. Prečo nie najskôr ovocie? Pretože ak by dieťatko ochutnalo najskôr sladké jabĺčko, asi by nám nad zemiakom alebo špenátom potom ohrnulo noštek.
Prvé zeleninové príkrmy
Príkrmy začíname jednodruhovými zeleninovými pyré. Zeleninu poriadne umyjeme, naparíme, aby si zachovala vitamíny a farbu, mixneme, zakvapneme kvalitným olejom a môžeme podávať. Podávame lokálne druhy zeleniny a snažíme sa zachovať sezónnosť, pokiaľ to samozrejme ide. Ak začíname s príkrmami v zime, treba siahnuť po kvalitnej zelenine v BIO kvalite.
Obvykle sa začína s neutrálnymi chuťami ako je napríklad cukina, tekvica alebo zemiak, prípadne sladšími druhmi zeleniny ako je mrkva alebo batat. Na sladké chute ale pozor, dieťatko môže potom odmietať iné nesladké druhy. Vyskúšať môžeme aj špenát či paštrnák.
Odporúčané zeleninové príkrmy:
- Sladké zemiaky: Skvelý zdroj vitamínu A, dôležitého pre zdravie očí a imunitný systém. Umyješ sladké zemiaky a nakrájaš ich na hranolky tak, aby bábätku vyčnievali z pästičky. Potom ich buď upečieš v rúre alebo uvaríš, kým nebudú pekne mäkké, ale stále také, aby sa dali ľahko uchopiť.
- Mrkva: Bohatá na betakarotén, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A, potrebný pre zdravý zrak a imunitu. Mrkvu ošúp a nakrájaj na dlhé prúžky. Spar alebo uvar, aby bola dostatočne mäkká, ale stále pevná na držanie.
- Brokolica: Skvelý zdroj vitamínov C, K a vlákniny. Podporuje zdravý rast a imunitu. Je vhodná aj ako príloha k iným zeleninovým príkrmom. Rozdeľ brokolicu na malé ružičky s dlhšími stonkami - ideálne pre malé rúčky. Jemne ju spar alebo uvar na pare, aby bola mäkká, ale stále držala tvar.
Prvé ovocné príkrmy
Po dvoch až troch týždňoch po zavedení zeleninových jedál, môžeme začať s ovocnými príkrmami. Nahrádzame nimi postupne desiatu i olovrant. Pri ovocí platí to, čo pri zelenine - lokálnosť a sezónnosť a pravidlo 1 potravina na 3 dni. Prvé ovocie, ktoré dieťatko ochutná, býva poväčšine jablko. Postupne pridávame iné druhy ako je napríklad hruška, marhuľa, broskyňa.
Ako pripraviť ovocné pyré? 🍏🍓🍑 | Adriana Poláková | Kuchyňa Lidla
Ovocie najskôr podávame tepelne upravené a vo forme pyré. Ak dieťatko nemá reakciu na nový druh ovocia, môžeme mu ho ponúknuť aj surové, stále však v podobe pyré alebo v tzv. žužlacej sieťke. V nej bude môcť dieťatko ocucávať kúsok ovocia bez obáv z možného zabehnutia. Ak začneme podávať ovocie v surovom stave opäť sledujeme po dobu 3-5 dní prípadnú alergickú reakciu.
Prečo ovocie variť?
Pokiaľ sa ovocie, či iná potravina tepelne spracuje, obsahuje nižší počet alergénov ako v surovom stave. Z tohto dôvodu sa kašičky majú spočiatku deťom podávať varené alebo dusené. Tepelne spracované sú aj ľahšie stráviteľné a menej zaťažujú tráviaci systém. Neskôr, keď dieťa ovocie dobre znáša, sa, samozrejme, môže podávať aj v surovom stave.
Aké ovocie je vhodné pre deti do roka?
Dojčatám sa odporúča podávať radšej ovocie menej aromatické, zelené alebo žlté jablká, hrušky, banány, broskyne, marhule. Ovocie nesmie obsahovať kôstky, zrniečka, šupky, aby nedošlo k ich vdýchnutiu.
Ovocie, ktoré zriedka vyvoláva alergické reakcie:
- Hrušky
- Sladké jablká
- Melón
- Sladké čerešne
- Hrozno
- Čučoriedky
- Slivky
- Mirabelky
- Marhule
- Avokádo
Odporúčané ovocné príkrmy:
- Jablká: Sú plné vlákniny a vitamínu C. Ošúpeš a nakrájaš na väčšie prúžky, ktoré potom trochu podusíš alebo sparíš, aby boli mäkšie a ľahko sa hrýzli.
- Banány: Sú bohaté na draslík a vitamín B6, ktoré podporujú vývoj mozgu a nervového systému. Banán ošúpeš a narežeš na polovicu. Z jednej polovice len odstrániš časť šupky, aby sa malým rúčkam lepšie držal. Ak je banán veľmi mäkký, môžeš ho nakrájať na kúsky veľkosti prsta tak, že banán rozdelíš prstom na tri dlhé časti. Sú jedinou výnimkou z exotických druhov, ktoré väčšina detí znáša veľmi dobre a nemusia sa variť.
- Hrušky: Podporujú imunitu a prospievajú tráveniu.
- Broskyne a marhule: Podávať radšej ovocie menej aromatické.
- Avokádo: Výborný zdroj zdravých tukov, ktoré podporujú rast a vývoj mozgu. Stačí zrelé avokádo nakrájať na tenké plátky alebo dlhé prúžky a obaliť ho napríklad v kokose - takto sa bude bábätku ľahko držať.
Ktorým ovociu sa vyhnúť do roka?
Pri zavádzaní prvých tuhých jedál je dôležité vedieť, čomu sa radšej vyhnúť.
- Citrusové a exotické ovocie: Je vedecky dokázané, že ľudský organizmus má akúsi „genetickú pamäť“ a v tej je zaznamenané, na aký druh stravy si náš organizmus tisícky rokov privykal, to znamená, že náš organizmus presne „vie“, ktoré ovocie sa pestuje v našom podnebnom pásme. Preto citrusy nemajú zaraďovať do jedálnička aspoň počas prvého roku života dieťatka, v rodinách, v ktorej sú alergici až do troch rokov, a u detí s prejavom akejkoľvek alergie alebo atopickej dermatitídy sa neodporúčajú podávať vôbec. Neobávajte sa, že ak vaše dieťa neochutná kiwi, mango, ananás, pomaranč, či mandarínku, bude jeho organizmu niečo chýbať. Kvalita importovaného ovocia je často katastrofálna a po dlhej ceste z krajiny pôvodu je ovocie často napadnuté hnilobou a o chemickom postreku, ktorý cez šupku môže preniknúť až do dužiny ovocia, ani nehovoriac. Medzi nevhodné ovocie patrí ananás, grapefruit alebo pomelo.
- Bobule a drobné ovocie: Jahody, maliny, červené a čierne ríbezle, egreše a iné bobuľoviny do jedného roka života dieťatka nie sú veľmi vhodné pre vysoký obsah alergénov! Rovnako ako citrusy a exotické ovocie, aj niektoré druhy ovocia červenej farby (jahody, ríbezle, višne, červené jablká a zo zeleniny rajčiny), ktoré dozrievajú v našom podnebí, môžu spôsobiť u niektorých dojčiat alergickú reakciu. Preto dodržujeme pravidlo zavádzania vždy iba jedného druhu novej potraviny. Červené ovocie (hlavne jahody, višne) a zelenina (rajčiny) sa odporúča zavádzať až po dovŕšení jedného roka.
- Veľké kusy tvrdého ovocia: Jablko, hrušky v celku by mohli dieťaťu zaskočiť.
- Ovocie s kôstkami, jadierkami a šupkou: Ovocie nesmie obsahovať kôstky, zrniečka, šupky, aby nedošlo k ich vdýchnutiu.
- Neumyté ovocie.
Zásady prípravy ovocia pre dojčatá:
- Používajte vždy čerstvé ovocie.
- Strúhajte ho na umelohmotnom strúhadle, aby sa nezničili všetky vitamíny.
- Pokiaľ je už na ovocí akýkoľvek náznak hniloby, nevykrajujte ju a ovocie nepoužívajte (aj keď sa jedná len o malú časť, je už znehodnotené celé ovocie, aj keď to zatiaľ nevidíte!).
- Nedojedené zvyšky neskladujte, neohrievajte a opätovne nepodávajte.
- Na prípravu kašičiek pre dojčatká používajte len vyhradený riad. Pri jeho umývaní vylúčte silné čistiace prostriedky, postačí horúca čistá voda.
- Podávajte radšej menšie množstvá, ale častejšie a vždy čerstvé.
- Ovocné kašičky a pyré neprisládzame cukrom, ani medom. Necháme tak vyniknúť prirodzenú chuť jednotlivých potravín.
Kvalita ovocia
V našich hypermarketoch je dosť veľkým problémom kvalita ovocia. Pri pestovaní vo veľkom je ovocie často ošetrované chemickým postrekom proti škodcom, ktoré paradoxne robí zo zdravého jabĺčka potravinu plnú jedovatých látok, teda nevhodnú na konzumáciu (pozor na krásne lesklé jablká, sú tiež pre vzhľad chemicky ošetrené).
Najlepšie je teda ovocie z vlastnej záhradky alebo od starých rodičov, alebo zakúpiť také, o ktorom viete, že nebolo chemicky striekané. Také je aj bioovocie, ktoré je síce drahšie, ale máte pri ňom záruku kvality. Pozor aj na kúpu ovocia u predajcov na trhoviskách - práve ovocie a zelenina predávané na trhoviskách nepodliehajú prísnejšej a dôslednejšej kontrole.
Mrazené ovocie: Vďaka tomu, že pri zmrazovaní sa v ovocí zachováva časť vitamínov (cca 75 %) a minerálnych látok, je zmrazovanie ovocia vhodnejším spôsobom spracovania ovocia než konzervovanie. Pri rozmrazovaní ovocia používame studenú vodu, ktorá proces rozmrazovania urýchli, pretože, ak by sme ho nechali voľne stáť, až kým sa nerozmrazí, aktivuje sa v ovocí proces množenia baktérií.
Ovocné šťavy
Sú veľmi vhodné najmä v letných mesiacoch. Môžu sa však podávať len starším dojčatám, ktoré si už zvykli na čerstvé ovocie a kašičky z neho. Pripravujú sa, samozrejme, tiež doma, lisovaním alebo odšťavením čerstvého ovocia.
Mäso, vajíčka, strukoviny a obilniny
Keď sa dieťatko zoznámilo so zeleninou a ovocím, je načase predstaviť mu mäso. Preferujeme červené mäso pred bielym kvôli obsahu železa. Pre prvé príkrmy je najvhodnejšia teľacina, ideálne BIO, z dobrého chovu. Ak chceme teľacinu obmeniť, je dobré siahnuť po králičom mäse. Je chudé a u detí veľmi obľúbené. Hydine a bravčovine sa vyhýbame, nakoľko hydina býva priemyselne prikrmovaná hormónmi a antibiotikami a bravčovina nie je pre najmenšie detičky vhodná.
Vajíčka sú samostatnou kapitolou. Žĺtok je pre deti výborným zdrojom esenciálnych mastných kyselín, bielkovín, vitamínov A a B12, selénu a mnohých ďalších živín. Bielok je však silný alergén, a preto sa do jedného roka neodporúča.
Strukoviny sú výborným zdrojom aminokyselín (bielkovín). Zavádzame ich postupne, medzi 8. a 10. mesiacom. So strukovinami musíme narábať opatrne a sledovať reakciu malého papkáča. Zvyčajne začíname s červenou šošovicou, ktorá nenadúva, má krátku dobu varenia a nie je potrebné ju ani namáčať. Postupne môžeme vyskúšať žltú šošovicu, cícer. Aby sme zabezpečili čo najlepšiu stráviteľnosť strukovín, nezabudneme si ich vopred namočiť a varíme ich vždy dvojfázovo.
Červená šošovica: Plná bielkovín a železa, ktoré sú dôležité pre rast a vývoj bábätka. Rýchlo sa varí a má jemnú textúru, takže je vhodná pre malé deti aj skrz dobré trávenie. Červenú šošovicu uvar do mäkka, kým sa nerozpadá na kašu - trvá to len 7 minút. Skvelým spôsobom, ako ju podávať, je pridať ju do zeleninových pyré alebo hustých polievok, prípadne vytvoriť malé fašírky či placky. Môžeš ju tiež podávať ako jednoduchú kašu s troškou olivového oleja alebo rozpučeným avokádom.
Lepok by mal byť podaný najskôr od ukončeného 6. mesiaca a najneskôr do ukončenia 7. mesiaca. Samozrejme, ideálne je, ak je dieťa v období podania lepku dojčené. Najskôr dieťatku predstavujeme prirodzene bezlepkové obilniny ako je pšeno, ryža, pohánka či kukurica. Dieťatko sa s obilninami prvýkrát stretáva vo forme kaší. Zvyčajne sa začína s kašou ryžovou, ktorá je chuťovo neutrálna. Keď sa rozhodneme dieťatku predstaviť lepok, spravidla mu najskôr spravíme kašu z ovsených vločiek.
Celozrnné obilniny: Bohaté na vlákninu a základné minerály, ako sú železo a zinok. Ovsené vločky sú skvelou voľbou pre ranné kaše. Ak robíš kašu, var ju vo vode alebo v materskom mlieku/dojčenskej formule, kým sa vločky nerozvaria na jemnú konzistenciu. Ak chceš vločky pripraviť na BLW, môžeš urobiť ovsené košíčky alebo palacinky - zmiešaj vločky s banánom, vajíčkom alebo jablkovým pyré, formuj do tvaru a upeč. Urob ich v tvare, ktorý dieťatko ľahko uchopí ručičkou.
Mliečne výrobky a ryby
Mliečne výrobky dieťatko do jedného roka života moc nepotrebuje, keďže dostáva mlieko od mamičky. Kravské mlieko je pre deti do jedného roka dokonca nevhodné. Ak chcete svojmu drobcovi do jedálnička niečo mliečne zaradiť, tak lekári jednoznačne odporúčajú kyslomliečne výrobky. Pri ich výrobe sa totižto čiastočne rozkladá mliečna bielkovina, čím sa stáva ľahšie stráviteľnou a klesá jej schopnosť vyvolávať alergiu. Z mliečnych výrobkov teda dieťatko ochutnáva najskôr biely neochutený jogurt, a to približne v 10 mesiacoch, skôr nie.
Ryby sú výborným zdrojom mastných kyselín. Patria však aj medzi veľké alergény, preto s ich zavádzaním postupujeme opatrne. Preferujeme sladkovodné ryby. Morské druhy môžu obsahovať ortuť a iné ťažké kovy, preto na detský tanier nepatria ryby ako je žralok, makrela, tilapia, ale ani tuniak. Pre deti je najvhodnejšou voľbou sumček alebo zubáč. Pri výbere rýb kontrolujeme pôvod, ideálne je pokiaľ je ryba lovená, nie chovaná.
Losos: Bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu a očí. Treba si ale dávať pozor na pôvod lososa. Preferuj tie z voľnej prírody a nie z umelého chovu. Lososa jednoducho ugriluj alebo upeč bez pridania soli či korenín. Daj si pozor, aby bol dobre uvarený a bez kostičiek. Potom ho nakrájaj na kúsky veľkosti detskej rúčky, alebo ho jemne rozdrv a ponúkni priamo dieťatku.
Spôsoby podávania príkrmov
Existujú dva hlavné prístupy k zavádzaniu príkrmov: lyžičková klasika a bezlyžičková metóda (Baby-Led Weaning - BLW).
Lyžičková klasika
Kontrolu nad jedlom má rodič, dieťatko kŕmi lyžičkou. Neodporúča sa robiť pri jedle „šašoviny“, ako napríklad lietanie lietadla a podobne. Jedlo a hranie majú byť dve samostatné kapitoly. Keď sa vyhneme lyžičke-vrtuľníku, vyhneme sa do budúcnosti tomu, že sa dieťa bude s jedlom hrať. Klasické kŕmenie lyžičkou je relatívne „rýchle“, nakoľko ho reguluje rodič, nenarobí sa toľko neporiadku a je relatívne dobrá šanca, že pyré nebude všade dookola, len nie v drobcovom brušku. Je vhodné dať dieťatku do ruky jeho vlastnú lyžičku, aby sa mohlo postupne do jedenia zapájať aj samé. Pri kŕmení lyžičkou je niekedy ťažšie odhadnúť, kedy má dieťa tak akurát.
Bezlyžičková metóda (Baby-Led Weaning - BLW)
Kontrolu nad jedlom preberá dieťa. Ak vás zaujal moderný svetový trend BLW, pripravte sa na neporiadok a špinavé, ale spokojné dieťa. Pri BLW nekŕmi rodič dieťa, ale dieťa objavuje jedlo samé. Ručičkami skúma jeho textúru, tvar, cvičí si jemnú motoriku a koordináciu oko-ruka-ústa. Ochutnáva, hrá sa s jedlom. BLW je o objavovaní. Musíte sa pripraviť na to, že väčšina jedla skončí na zemi, ale to k tomu patrí. Dieťatko dostáva na ochutnanie tzv. fingerfood, a teda jedlo, ktoré môže uchopiť najskôr celou rúčkou do dlane a neskôr aj pinzetovým úchopom.
Jedlo musí byť uvarené, mäkké a musí sa dať jednoducho rozpučiť medzi prstami. Tým sa predíde tomu, že tvrdý alebo väčší kus dieťatku zabehne a bude sa ním dusiť. Pri BLW musí dieťatko samostatne bez opory sedieť a vždy byť pod dohľadom rodiča. Niektoré deti sú pripravené na BLW už v polroku života, iné ešte nedozreli a musia si ešte pár mesiacov počkať. Obrovskou výhodou BLW je, že dieťa si buduje pozitívny vzťah k jedlu, keďže nad ním má od samého začiatku kontrolu. Zje to, čo mu chutí, to, čo nie, skončí na zemi, keď je sýte, prestáva jesť a už sa s jedlom iba hrá. Vtedy by mal zakročiť rodič a zvyšné jedlo dieťaťu zobrať. Dieťatko prvé mesiace jedlo iba ocucáva a žužle, nehryzie, preto tomu treba prispôsobiť to, čo mu podávame. Ako fingerfood môžete dieťatku ponúknuť parenú zeleninu a ovocie, varené a pomleté mäso, cestoviny či žĺtkovú omeletu.
Dôležité tipy pre príkrmy
- Dochucovadlá: Cukor, soľ a koreniny do roka nepoužívame. Deti naozaj soľ ani koreniny k spokojnosti nepotrebujú, mali by chuť potravín spoznávať takú aká je. Sladkú chuť deťom neberieme, môžu si ju užiť v ovocí alebo batatoch, ktoré obsahujú prirodzene sa vyskytujúce cukry.
- Pitný režim: Kým je dieťatko plne dojčené, alebo na umelom mlieku, nepotrebuje okrem toho prijímať iné tekutiny. Keď však začne prijímať tuhú stravu, je vhodné mu začať dopĺňať pitný režim, a to čistou vodou, prípadne detským čajíkom (nesladeným). Pitný režim pri príkrmoch je dôležitý, aby nedošlo k veľkému zahusteniu stolice.
- Oleje: Za studena lisované oleje sú skvelý zdroj polynenasýtených mastných kyselín. Vitamíny A, D, E, K sú rozpustné v tukoch, ich vstrebanie zabezpečíme práve pridaním kvalitného oleja. Vyberajte oleje v BIO kvalite, samozrejme za studena lisované. Dobrý olej by mal byť skladovaný v tmavom skle, v chlade a vždy majte otvorený len jeden druh a ten spotrebujte.
- Stravovanie: Jedlo a hranie majú byť dve samostatné kapitoly. Nesnažte sa odpor zlomiť tlakom. Chváľte snahu, nie množstvo.
- Pestrosť: Snažte sa dieťatku dopriať čo najrozmanitejšie chute. Obdobie prvých príkrmov je na objavovanie nových chutí a rozvíjanie chuťových buniek ideálnym časom.
| Potravina | Príprava a podávanie | Výhody |
|---|---|---|
| Jablká | Ošúpať a nakrájať na väčšie prúžky, podusiť alebo spariť. | Vláknina a vitamín C, pomáha absorbovať železo a podporuje imunitný systém. |
| Banány | Ošúpať, narezať na polovicu, odstrániť časť šupky pre ľahšie držanie. Krájať na kúsky veľkosti prsta. | Draslík a vitamín B6, podporujú vývoj mozgu a nervového systému. |
| Hrušky | Menej aromatické, zelené alebo žlté hrušky, bez kôstok, zrniečok, šupiek. | Podporujú imunitu a prospievajú tráveniu. |
| Broskyne | Menej aromatické broskyne, bez kôstok, zrniečok, šupiek. | Menej alergických reakcií. |
| Marhule | Menej aromatické marhule, bez kôstok, zrniečok, šupiek. | Menej alergických reakcií. |
| Sladké zemiaky | Umyť, nakrájať na hranolky, upiecť alebo uvariť do mäkka. | Vitamín A, dôležitý pre zdravie očí a imunitný systém. |
| Mrkva | Ošúpať, nakrájať na dlhé prúžky, spariť alebo uvariť. | Betakarotén (vitamín A), pre zdravý zrak a imunitu. |
| Brokolica | Rozdeliť na malé ružičky s dlhšími stonkami, spariť alebo uvariť na pare. | Vitamíny C, K a vláknina, podporuje zdravý rast a imunitu. |
| Červená šošovica | Uvariť do mäkka (kaša), pridať do pyré, polievok, fašírok alebo placiek. | Bielkoviny a železo, dôležité pre rast a vývoj. |
| Losos | Ugrilovať alebo upiecť bez soli/korenín, bez kostičiek, nakrájať na kúsky. | Omega-3 mastné kyseliny, dôležité pre vývoj mozgu a očí. |
| Avokádo | Zrelé avokádo nakrájať na plátky alebo prúžky, obaliť napríklad v kokose. | Zdravé tuky, podporujú rast a vývoj mozgu. |
| Ovsené vločky | Kaša v materskom/umelom mlieku alebo vode; ovsené košíčky/palacinky. | Vláknina a základné minerály (železo, zinok). |
tags: #ake #ovocie #je #vhodne #pre #deti