Nástup do nového zamestnania je významný životný krok, ktorý prináša vzrušenie, ale aj stres a neistotu. Nové prostredie, kolegovia, procesy a očakávania nás môžu spočiatku zahltiť. Je úplne normálne, ak pociťujete neistotu a obavy z novej práce. Tento článok poskytuje praktické rady a stratégie, ako zvládnuť stres, prekonať obavy a úspešne sa adaptovať v novom pracovnom prostredí.
Prečo je psychická príprava dôležitá?
Nástup do novej práce vyvoláva širokú škálu emócií. Hrdosť a spokojnosť z úspešného získania pozície sa môžu miešať s nepríjemnými pocitmi neistoty. Otázky typu: "Zvládnem pracovnú záťaž?", "Bude práca taká, ako som si predstavoval/a?", "Aký bude nový kolektív?" sú úplne bežné. Tieto obavy sú prirodzené a psychická príprava pomáha tieto pocity zvládnuť a transformovať ich na pozitívnu motiváciu.
Pochopenie stresu a jeho vplyvu
Stres je prirodzená reakcia organizmu na náročné situácie a podnety. Každý človek sa so stresom stretáva v rôznych formách a intenzite. Nové prostredie, kolegovia, očakávania a množstvo informácií môžu spôsobiť neistotu a obavy. Ak cítite stres z novej práce, nezúfajte - je to úplne normálne. Úzkosť z novej práce je bežná a často sa prirodzene zmierňuje, keď si zvyknete na novú rutinu.
Fyzické a duševné dôsledky stresu
Pri stresovej situácii nadobličky produkujú kortizol, známy ako "stresový hormón". Aktivuje sa sympatický nervový systém, ktorý riadi nevedomé telesné funkcie, aby pripravil telo na reakciu "boj alebo útek". Ak je hladina kortizolu dlhodobo nestabilná (zvýšená alebo naopak znížená), pôsobí to výslovne negatívne na organizmus človeka.
- Fyzické dôsledky: Zvýšené riziko srdcových chorôb a infarktu, tvorba žalúdočných vredov, syndróm dráždivého čreva, časté migrény, nespavosť, náchylnosť na infekcie, narušenie denných cyklov hormónov a spánkových vzorcov, potlačenie imunitného systému.
- Duševné dôsledky: Úzkostné poruchy, depresie, podráždenosť, frustrácia, výkyvy nálad, emocionálna nestabilita.
Stres spojený s novou prácou môže ovplyvniť vaše fyzické aj duševné zdravie. Dbajte na dostatočný spánok, vyváženú stravu a pravidelný pohyb.
Stratégie pre úspešný nástup do novej práce
Čím lepšie sa pripravíte, tým menší stres z novej práce zažijete. Pred dňom nástupu do nového zamestnania si prečítajte, čo najviac informácií o firme a jej kultúre. Pripravte si vhodné oblečenie, v ktorom sa cítite sebavedomo a zároveň pohodlne. Skontrolujte si vopred, či je čisté a vyžehlené, aby ste sa vyhli nepríjemným ranným prekvapeniam.
1. Dôkladná príprava pred nástupom
Pred prvým dňom v práci si naštudujte čo najviac informácií o spoločnosti, jej kultúre, hodnotách a pracovných postupoch. Ak je to možné, prejdite si firemnú webstránku alebo interné materiály, ktoré vám môžu byť poskytnuté. Zistite, čo presne vás znepokojuje. Neviete, čo si obliecť? Obávate sa predstavovania kolegom? Prechádzate z home office do kancelárie? Techniky mindfulness vám pomôžu ukotviť sa v prítomnom okamihu namiesto toho, aby vás unášal prúd obáv.
2. Realistické očakávania a pozitívny prístup
Prvé dni (alebo týždne) sú vždy o učení a adaptácii. Nečakajte od seba, že budete hneď odborníkom vo všetkom. Je normálne robiť chyby a klásť otázky. Nikto učený z neba nespadol. Aj keď máte prax v danej oblasti, je normálne, že budete potrebovať čas na aklimatizáciu a zorientovanie sa vo firemných procesoch. Každá spoločnosť funguje inak. Nebuďte na seba príliš prísny a nečakajte, že hneď budete všetko vedieť. Dajte si čas na adaptáciu, postupne sa zoznamujte s úlohami a neváhajte sa pýtať na veci, ktoré vám nie sú jasné. Pýtajte sa aj 2x, ak je to potrebné. Zachovanie pozitívneho prístupu pomáha zvládnuť stresové situácie.
3. Otázky a hľadanie pomoci
Nebojte sa klásť otázky a hľadať pomoc, keď niečo neviete. Otvorená komunikácia vám pomôže nielen rýchlejšie pochopiť svoje povinnosti, ale aj nadviazať vzťahy s kolegami. Ak vám niečo nie je jasné, nebojte sa klásť otázky. Otázky sú neoddeliteľnou súčasťou učenia sa. Preto, ak niečomu nerozumiete, neváhajte požiadať kolegov o vysvetlenie. Zároveň, kladenie otázok ukazuje, že máte záujem a ste aktívni.
4. Budovanie vzťahov s kolegami
Dobrý kolektív vám môže pomôcť prekonať stres z novej práce oveľa rýchlejšie. Buďte otvorený, priateľský a skúste sa zapojiť do rozhovorov, či spoločných aktivít. Je dôležité budovať dobré vzťahy so spolupracovníkmi. Preto venujte čas tomu, aby ste sa predstavili a spoznali ľudí okolo seba. Pomôže to nielen vytvoriť priateľské prostredie, ale aj uľahčí komunikáciu a spoluprácu. Pokúste sa čo najskôr spoznať svojich nových kolegov. Zapojte sa do neformálnych rozhovorov alebo sa pridajte k tímovým aktivitám. Dobré vzťahy na pracovisku sú kľúčové. Najmä počas prestávok alebo spoločných obedov sa snažte bližšie spoznať svojich kolegov. Okrem toho, ukážte záujem o ich prácu a skúsenosti.
5. Organizácia a plánovanie
Veľké množstvo nových informácií môže byť často zahlcujúce. Pomôže vám, ak si zapíšete dôležité úlohy a rozdelíte si ich podľa priority. Úspech v každom zamestnaní závisí od správneho plánovania pracovného času. Dbajte na to, aby ste si organizovali úlohy a dodržiavali harmonogram, ktorý vám pomôže efektívne dokončiť úlohy. Ak si nie ste istí, koľko času máte venovať určitým úlohám, požiadajte o radu svojho nadriadeného alebo skúsených spolupracovníkov. Prvé dni môžu byť chaotické, preto je efektívna organizácia nevyhnutná. Taktiež, použitie nástrojov, ako sú zoznamy úloh alebo kalendár, vám pomôže sústrediť sa na to najdôležitejšie. Môže sa zdať, že je na vás naraz kladených veľa úloh a informácií. Preto si vytvorte zoznam priorít a pracujte systematicky.
6. Spoznanie firemnej kultúry a procesov
Každé pracovisko má svoje vlastné pravidlá a kultúru. Musíte pochopiť, ako sa postupuje na vašej novej pozícii, od pravidiel obliekania až po štýl komunikácie. Dôsledne dodržiavajte pokyny spoločnosti a pozorujte, ako sa správajú ostatní. Zistite, ako to na novom pôsobisku chodí. Všímajte si vzťahy medzi kolegami, s ktorými budete denne prichádzať do kontaktu. Poznať interpersonálne väzby na pracovisku je dôležité preto, aby ste vedeli, koho môžete požiadať o radu, a naopak, kto vám bude hádzať polená pod nohy. Ak chcete, aby ste pre kolegov boli čitateľný a nemali z vás pocit ohrozenia, buďte od začiatku svoji a nepretvarujte sa. Než nasajete firemnú kultúru, koncentrujte sa najmä na svoju prácu. Podľa nej, ak nováčika s kolegami nezoznámi šéf, mal by ten zobrať iniciatívu do vlastných rúk.
7. Starostlivosť o seba a rovnováha
Počas prvých dní v novej práci sa môžete cítiť unavený a vyčerpaný, najmä vplyvom veľkého množstva nových informácií. Je dôležité dbať na rovnováhu medzi prácou a oddychom. Regenerácia je dôležitá pre duševné zdravie. Najmä počas prestávok si doprajte chvíľu ticha alebo si prejdite von.
8. Sebapoznanie a pozitívne myslenie
Ak cítite pochybnosti, pripomeňte si, prečo ste sa rozhodli pre túto pracovnú pozíciu. Čo vás na nej lákalo? Aké príležitosti vám ponúka? Sústreďte sa na pozitíva a dajte si čas na adaptáciu - každý začiatok je výzvou, ale aj príležitosťou na rast. Myslite na to, že začiatky sú spravidla najnáročnejšie a časom sa situácia bude len a len zlepšovať. Zamestnávateľ si vás vybral, pretože máte potrebné zručnosti. Pamätajte, že nová práca je aj príležitosťou na rast a rozvoj.
9. Zvládanie chýb a učenie sa
Každý robí chyby, najmä na začiatku. Preto je dôležité nevnímať ich ako zlyhanie. Naviac, učenie sa z chýb vás posúva vpred. Je normálne, že si na nové prostredie a pracovný rytmus potrebujete zvyknúť.
10. Otvorená komunikácia s nadriadeným
Ak máte obavy alebo potrebujete podporu, napokon je najlepšie hovoriť priamo so svojím nadriadeným. Okrem toho, otvorená komunikácia ukazuje, že ste zodpovední. Snažte sa vybudovať transparentný vzťah so svojím manažérom z oddelenia ľudských zdrojov. Otvorene mu vysvetlite svoje znepokojenie a očakávania a prediskutujte akékoľvek problémy či nejasnosti.
Ako uspieť v novej práci | Spôsob, akým pracujeme, séria TED
Čo robiť, keď sa realita líši od očakávaní?
Mysleli ste si, že sa vám podarilo získať prácu snov, ale v skutočnosti ste sa zobudili do tvrdej reality? Hľadanie dokonalej pracovnej pozície môže byť zložité pre čerstvých absolventov aj skúsených profesionálov. Je takmer nemožné vedieť, ako bude vyzerať vaša náplň práce, až kým nenastúpite. Keď sa realita novej situácie nezhoduje s vašimi očakávaniami, môžete pociťovať veľké sklamanie. Nástup do novej práce môže vyvolať zmiešané pocity. Hrdosť a spokojnosť sa často miešajú s nepríjemnými pocitmi neistoty.
Osem otázok, vďaka ktorým zistíte, či ste v správnej práci
- Aké úkony by vás tešilo plniť každý deň? Hľadáte všeobecnú, úzko špecializovanú, kreatívnu, administratívnu, operatívnu či strategickú pozíciu?
- Čo nechcete robiť? Mali by ste napríklad problém s trávením väčšiny času cold callingom či prácou osamote v kancelárii?
- Čo sa chcete naučiť? Aké schopnosti chcete získať?
- Aká je firemná kultúra? Je vízia firmy krátkozraká, priemerná či dlhodobá? Zhoduje sa s vašou víziou?
- Aké pracovné procesy používa váš tím? Aký druh manažmentu využíva tím, oddelenie a firma celkovo?
- Aká veľká je firma? Získala nedávno nejaké granty?
- Aké je pracovné prostredie a pracovisko? Je tím pod tlakom?
- Ako veľmi vám záleží na plate? Aké výhody vám ponúkli? Máte vo vyhliadke nejaké okamžité príležitosti na kariérny postup?
Čo robiť pri prvom podozrení?
Zhlboka sa nadýchnite a doprajte si čas na rozmyslenie. Prvé, čo by ste mali urobiť, je získať nadhľad. Využite tento čas na poriadne preskúmanie situácie a položte sami sebe tie správne otázky. Uvedomte si, že na Slovensku podáva výpoveď trikrát ročne až 5 % zamestnancov. Ak máte pochybnosti, udržte si chladnú hlavu a pamätajte, že v tom nie ste sami. Zvykať si v novej práci je bežnou súčasťou pracovného života a chvíľu trvá, kým sa s novou prácou a kolegami stotožníte. Skúšobná doba je obojstranná skúška. Počas skúšobného obdobia skúšajú aj noví zamestnanci svojich nových zamestnávateľov. A je možné, že chyba je na oboch stranách - každý sa občas zmýli!
Existujú mnohé a rôznorodé dôvody. Možno sa vám firma nepáči všeobecne. Na vine môže byť tím, prípadne pozícia samotná. Pochopenie príčiny vášho trápenia je zásadné a pomôže vám to vyhnúť sa rovnakému scenáru počas hľadania novej práce.
Odísť či ostať?
Zvážte svoje možnosti. Ak si nie ste stopercentne istí, že chcete prácu opustiť, skúste byť trpezliví a vyhnite sa robeniu akýchkoľvek spontánnych rozhodnutí, ktoré by ste mohli okamžite oľutovať. Je šanca, že firma vám povolí zmeniť tím, miesto, či dokonca pozíciu? Pomohlo by to? Alebo je to firma samotná, ktorú nemôžete vystáť? To je pre nových zamestnancov ťažká otázka. Vezmite do úvahy, či ste naozaj získali všetky potrebné informácie počas svojej skúšobnej doby, a predveďte svoje schopnosti a motiváciu ešte pred podaním oficiálnej výpovede. Využite aktuálnu situáciu a sústreďte sa na pozitívnu stránku veci. Zvážte, či nezískate akékoľvek dôležité schopnosti či skúsenosti tým, že ostanete tam, kde ste. Mohli by ste tiež zapracovať na vybudovaní svojej pracovnej sieti kontaktov a na posilnení vzťahom s kolegami.
Neváhajte, ak sa rozhodnete odísť. Ak vám to potrvá dlho, môžete skončiť zamestnaní v práci, ktorá vás nerobí šťastnými. Zároveň robíte správnu vec aj pre svojho zamestnávateľa, pretože prijímanie nových zamestnancov si vyžaduje množstvo času, energie a finančných prostriedkov. Myslite na to, že je často jednoduchšie udržať si motiváciu a nájsť novú prácu, kým budete ešte zamestnaní. Ak však táto situácia ohrozí vaše duševné zdravie, prípadne budete potrebovať úplne vypnúť, aby ste našli motiváciu, odíďte čo najskôr.
Odíďte profesionálne. Začnite tým, že to oznámite najprv ľuďom, ktorí vám ako prvý prejavili dôveru, keď vás zamestnali, ako napríklad zamestnanci oddelenia ľudských zdrojov či váš manažér. Buďte čo najúprimnejší, ale zachovajte rešpekt. Pracujte naplno až do svojho posledného dňa, ak tým nie je ohrozené vaše psychické zdravie. Nemáte čo stratiť a zároveň môžete ešte získať navyše nové schopnosti či nadviazať nové pracovné vzťahy.
Nástup do novej práce je významný míľnik, ktorý prináša príležitosť na rast a rozvoj. Aj keď sa to môže spočiatku zdať náročné, s vhodným prístupom a prípravou dokážete stres zmierniť a úspešne sa zaradiť do nového tímu.
tags: #ako #sa #psychicky #pripravit #do #novej