Zlé dýchanie, často označované ako dýchavičnosť alebo dychová nedostatočnosť, je problém, ktorý môže výrazne ovplyvniť kvalitu života. Môže sa objaviť náhle, ako reakcia na stres, alebo sa môže postupne rozvíjať v dôsledku chronických zdravotných ťažkostí. Hoci ide o bežný zdravotný problém, nemali by ste ho ignorovať, ak pretrváva. Pravdepodobne sa u vás vyskytne dýchavičnosť v dôsledku nadmerného namáhania, nadmernej fyzickej aktivity alebo pobytu vo vysokohorskej oblasti. Mnohé zdravotné stavy a súvisiace scenáre môžu viesť k dýchavičnosti. Dýchavičnosť nie je problém, ktorý by ste mali ignorovať. Je liečiteľná, ak je základná príčina diagnostikovaná včas. Ak váš lekár dokáže identifikovať hlavnú príčinu problému, môže pomôcť zlepšiť symptómy a liečiť stavy.
Ak je pre vás zdravé dýchanie luxusom, zmeňte to. Okrem liekov si s astmatickými záchvatmi poradíte aj s liečivými domácimi receptami. Máte pocit, že vám kašeľ „roztrhne” pľúca a najhoršie ste na tom so záchvatmi v noci či nadránom? Trápi vás dýchavičnosť, pískajúci dych, či ťažoba na hrudi? Astma je chronické zápalové ochorenie dýchacích ciest, ktoré je nevyliečiteľné, no správnou liečbou môžete zmierniť jeho príznaky a žiť tak plnohodnotný život. Opuch sliznice, zahlienenie a záchvaty dokážete dostať pod kontrolu vďaka účinným liekom, v kombinácii s nimi vám však môže pomôcť aj prírodná medicína pripravená v kuchyni.
„Podľa celostnej medicíny astma vzniká vtedy, ak dôjde v organizme k akumulácii metabolických nečistôt, teda toxínov. Tie vznikajú v tele ako dôsledok zlej stravy a trávenia, pomalého metabolizmu, stresu a faktorov životného prostredia. Nečistoty sa dostanú do nášho tela a hromadia sa v oblasti hrudníka a pľúc, kde spustia zápalovú odozvu, ktorá poškodí epitel a steny dýchacích ciest,” vysvetľuje klinická imunologička a alergologička MUDr. Oľga Olexová.
Ak ste astmatik, celoživotnej liečby sa nezbavíte. Inhalačné lieky vám pomôžu prekonať záchvaty a chorobu dostanete pod kontrolu tiež dodržiavaním určitých zásad. Odstránením spúšťačov a dychovými cvičeniami si prejavy astmy zmiernite, no pocit úľavy dosiahnete aj s pomocou domácich prírodných liekov, ktoré si sami pripravíte.
Zlé dýchanie je stav, keď človek pociťuje ťažkosti pri dýchaní. To môže zahŕňať pocit nedostatku vzduchu, zrýchlené dýchanie, sipot alebo tlak na hrudi.
Prevencia a Zmiernenie Dýchavičnosti
Prevencia zlého dýchania je kľúčová pre udržanie zdravia dýchacieho systému a celkovej pohody. Jedným z najdôležitejších krokov je vyhýbanie sa fajčeniu, ktoré je jednou z hlavných príčin chronických ochorení pľúc a ďalších zdravotných problémov. Rovnako je dôležité posilňovať imunitu prostredníctvom zdravej stravy bohatej na vitamíny C a E, ktoré prispievajú k ochrane dýchacích ciest pred infekciami a zápalmi. Nemenej podstatná je aj schopnosť zvládať stres. Prevencia ďalej zahŕňa aj starostlivosť o prostredie, v ktorom sa pohybujeme - pravidelné vetranie, používanie zvlhčovačov vzduchu a snaha minimalizovať expozíciu znečistenému ovzdušiu môžu výrazne prispieť k zdravému a efektívnemu dýchaniu. Dôležité je tiež dbať na pravidelný pohyb, ktorý posilňuje pľúca aj srdce a prispieva k zlepšeniu dýchacích funkcií.
Ak sa potýkate so zlým dýchaním, existuje niekoľko krokov, ktoré vám môžu pomôcť tento stav zmierniť. Jedným z najúčinnejších spôsobov, čo pomáha na zlé dýchanie, sú dýchacie cvičenia. Zamerajte sa na techniky, ktoré posilňujú bránicu a zlepšujú kontrolu dychu.
Dýchacie cvičenia: Základ pre zdravé dýchanie
Dýchacie cvičenia môžu pomôcť pri dýchavičnosti. Sadnite si na stoličku, uvoľnite sa a vystrite chrbát. Ruky položte na oblasť žalúdka - nad pupok. Zhlboka a pomaly sa nadychujte. Skôr, ako vydýchnete, zatlačte rukami na brucho, zohnite sa do mierneho predklonu a s výdychom 2-3 krát silno zakašlite. Párkrát sa zhlboka nadýchnite a zopakujte podľa potreby. Obe tieto polohy umožňujú vašim dýchacím cestám a telu relaxovať. ľahké a menej nútené.
Okamžité upokojenie stresu | Dychové cvičenie
Inhalácia pary: Uvoľnenie pre dýchacie cesty
Inhalácia pary s prídavkom esenciálnych olejov, ako je eukalyptus alebo mäta, môže pomôcť uvoľniť dýchacie cesty. Tento postup je zvlášť účinný pri nachladení, keď sú dýchacie cesty upchaté. Počas kúpeľa môžeme rozprášiť do priestoru organický esenciálny olej z eukalyptu, alebo ho nechať vyparovať cez aromalampu, či difuzér v izbe, kde budeme spať. Eukalyptový olej je jeden z najúčinnejších olejov pri všetkých dýchacích ťažkostiach ako napríklad: astma, bronchitída, chrípka a nachladnutie, horúčka, zápal močového mechúra, reuma, tuberkulóza, pri infekciách ľadvín a dýchacích ciest. Inhalácia pary s esenciálnymi olejmi môže uvoľniť dýchacie cesty. Inhalácia je taktiež účinná pri upchatých dutinách.
Pohyb pre zdravé pľúca
Pravidelný pohyb je nevyhnutný pre zdravie pľúc a srdca. Aktivity ako joga, plávanie alebo svižná chôdza zlepšujú dýchanie a posilňujú celé telo.
Vetranie a kvalita vzduchu: Základné piliere prevencie
Uistite sa, že vzduch vo vašom domove je čistý. Podráždené dýchacie cesty milujú čerstvý vzduch a dostatočnú vlhkosť vzduchu a my by sme preto mali dbať na zvlhčovanie vzduchu a zároveň pravidelné vetranie. Zvlhčovač vzduchu - suchý a teplý vzduch najmä v bytoch nadmerne vysúša sliznice, ktoré sú potom náchylnejšie na infekcie.
Babské recepty a tipy na podporu dýchania
Bylinky a esenciálne oleje: Prírodná pomoc
Tymián, rozmarín, sladké drievko alebo mäta sú známe svojimi schopnosťami uvoľniť dýchacie cesty. Okrem toho má materina dúška skvelé dezinfekčné účinky a šalvia je známa bylinka s antibakteriálnymi, protizápalovými a antivírusovými účinkami. Zázvor je jedným z najdôveryhodnejších rastlín pokiaľ ide o riešenie zápalu.
- Cesnak: Pôsobí ako prírodné antibiotikum. Môžete ho rozhrýzť, rozotrieť na hrianku alebo pridať do polievky. Prípadne pokrájajte nadrobno strúčik, vložte do hrnčeka s horúcim mliekom, premiešajte a nechajte 15 minút lúhovať.
- Klinčeky: Pri bolestiach v krku cmúľajte dva klinčeky niekoľko minút alebo ich pomaly rozhrýzte, čo podráždenú sliznicu po chvíli znecitlivie.
- Tea tree (čajovníkový) olej: Do pohára s vlažnou vodou pridajte päť kvapiek a kloktajte až päťkrát denne.
- Echinacea: Prevencia v obdobiach zvýšeného výskytu chrípkových nákaz. Má značnú antibiotickú aktivitu.
- Skorocelový sirup: Tlmí suchý, dráždivý kašeľ a prečisťuje dýchanie.
- Brečtanový sirup: Podporuje vykašliavanie.
- Lipový čaj: Na vypotenie pri teplote.
- Šípkový čaj: Ako prevencia alebo aj počas liečby.
- Baza čierna: Čaj a sirup pomáhajú pri horších stavoch a teplote.
- Šalvia: Silný odvar na kloktanie pri zápaloch hrdla, angíne.
- Zázvor: Nastrúhajte 2 cm koreňa, zalejte ho 3 dcl horúcej vody a po chvíli preceďte. Odporúča sa pri prechladnutí.
- Bazalka: Do varenia aj ako čaj proti kašľu.
- Jablkové šupky: Pripravte ako čaj, dobre pôsobí pri vykašliavaní.
Recepty z kuchyne na dýchavičnosť a prechladnutie
Cibuľa na všetky spôsoby:
Cibuľové vrecko - cibuľu pokrájať na drobno (prípadne úplne rozpučiť), dať do plátenného alebo bavlneného vrecka (prípadne zabaliť do látkovej vreckovky) a zavesiť na noc blízko hlavy prechladnutého človeka. Uvoľňuje to nos a dutiny (upokojuje sliznicu) a pomáha v spánku lepšie dýchať.
Cibuľový obklad pri bolestiach hrdla a laryngitíde (zápale hlasiviek) - Cibuľu pokrájať na krúžky, ohriať na panvici (pozor, aby nebola horúca), zabaliť do bavlnenej plienky a zaviazať okolo krku. Med a propolis pri liečbe prechladnutia foto: iStock
Cibuľový čaj - nakrájanú cibuľu zaliať vriacou vodou, nechať 10 - 15 minút postáť, scediť a dosladiť medom. Pomáha najmä pri zápale priedušiek a hlasiviek. Niektoré recepty boli obohatené o fenyklové semienka či majoránku: 700 ml vody, 1 cibuľa, 1 lyžica feniklových semienok, 1 polievková lyžica sušeného majoránu. Postup: do vody dať 1 prekrojenú cibuľu aj s 1 vrstvou šupky, pridať 1 lyžicu feniklu, priviesť do varu a variť 10 minút. Potom pridať lyžicu majoránu a variť 5 minút. Precediť a piť.
Cibuľový extrakt (sirup) je dobrý pre lepšie vykašliavanie hlienov. Najviac sa mi pozdával tento recept: 1 väčšiu cibuľu a ošúpaný citrón nakrájame na kolieska a ukladáme do vyššej nádoby (napr. zavárací pohár). Naspodok dáme citrón, potom cibuľu, zalejeme 1-2 lyžicami medu (prípadne posypeme kryštálovým cukrom). Vrstvíme opäť citrón, cibuľa, med. Dáme na teplé miesto a o 2-3 hodiny cibuľa a citrón pustia šťavu. Zlejeme a podávame deťom po lyžičkách. Autorka odporúča pre staršie deti 6-8 lyžíc denne po dobu 4-6 dní, ak zbadáte ústup kašľa, znížte dávkovanie. Mladším deťom maximálne 4x za deň. Dôležité: sirup sa musí pripravovať každý deň čerstvý, neskladovať!
Sirupy na kašeľ a dýchavičnosť:
- Zázvorovo-kurkumový čaj: Dajte čajovú lyžičku čerstvého nastrúhaného zázvoru do pohára kozieho či rastlinného mlieka a pridajte k nemu 1/2 čajovej lyžičky kurkumy. Ak ho budete užívať dvakrát denne, tento ajurvédsky „zlatý” liek zníži frekvenciu astmatických záchvatov.
- Škorica a med: Zamiešajte jednu čajovú lyžičku škorice a 1/4 čajovú lyžičku trikatu korenia do šálky vriacej vody. Nechajte lúhovať 10 minút a potom pridajte 1 čajovú lyžičku medu. Užívajte dvakrát denne.
- Sladké drievko so zázvorom: Sladké drievko je známe svojimi protizápalovými vlastnosťami. Pite čaj pripravený z polovice čajovej lyžičky sladkého drievka a pol čajovej lyžičky zázvoru na lepšie zvládnutie astmy a jej príznakov.
- Bobkový list: Vyskúšajte tiež čaj pripravený vylúhovaním čajovej lyžičky rozdrveného bobkového listu a 1/4 čajovej lyžičky pippali, čierneho dlhého korenia, zmiešaného s 1 čajovou lyžičkou medu. Pitie takého čaju dvakrát až trikrát denne má pomôcť predchádzať chronickým príznakom astmy.
- Medový nápoj so škoricou a korením: Do hrnčeka s vodou nasypte pol lyžičky mletej škorice a pár kúskov celého čierneho korenia. Krátko povarte, oslaďte medom a pite trikrát denne. Pomáha pri prechladnutí, chrípke, ale aj zlom trávení.
- Chrenový med: Postrúhaný chren zmiešajte s rovnakým dielom medu na kašu. Odporúča sa viackrát denne po ČL (u detí 3xdenne pol ČL).
- Sirup z ihličia: Ihličnaté výhonky z borovice, smreka aj jedle povarte v 3 litroch vody, preceďte, pridajte cukor alebo med a zahustite. Užíva sa krátkodobo 3-5-krát denne.
- Fialkový med: Rozdrvte sušenú fialku na prášok a pridajte teplý med, aby ste vytvorili kašičku. Po lyžičke denne dávajte deťom.
- Tymianový sirup: Nechajte povariť cukor vo vode, odstavte a vsypte sáčik sušeného tymianu. Po vychladnutí sceďte a užívajte po lyžičkách.
- Mrkvový sirup: Pol litra čerstvej mrkvovej šťavy nechajte so 4 PL medu variť na veľmi miernom ohni, kým nezhustne. Odporúča sa 1 ČL 5x denne pre dospelých.
- Pivný sirup proti kašľu (bez alkoholu): Hnedý alebo biely cukor rozpustite na karamel, prilejte pol litra piva a miešajte, kým sa ingrediencie nespoja.
- Cesnaková vitamínová bomba: Postrúhaný cesnak zakryte medom a užívajte tri ČL denne.
- Cesnakový sirup: 5-6 strúčikov cesnaku pretlačte a dajte na 10 minút variť so štvrť litra vody a 150 g cukru. Odstavte, nechajte „sedieť“ 5 hodín a sceďte. Užívajte 1 ČL každú hodinu, ak je veľmi zle.
- Citrónovo-cesnakový čaj: Umyte a nakrájajte 6 citrónov (v biokvalite) a 30 strúčikov cesnaku. Rozmixujte na kašičku, ktorú rozpustite vo vode a nechajte len prejsť varom. Preceďte a nalejte do fľaše.
Čaje na priedušky:
- Majoránkový čaj: Do hrnca vložte tri plátky citróna a vlejte pol litra vody. Nechajte zovrieť a cca 3 min. povarte. Vsypte kopcovú lyžicu sušenej alebo čerstvej majoránky a lúhujte 10 minút. Preceďte a pite osladené medom.
- Čaj zo škrupín vlašského orecha: Dobre umyté škrupinky od 12 vlašských orechov nechajte vylúhovať cca 4 hodiny v litri vody. Potom varte pol hodiny. Slaďte medom a pite 3-krát denne.
- Kvet bazy, lipy a rozdrvené šípky: Na prípravu chutného čaju, ktorý môžete piť s deťmi v akomkoľvek ročnom období v akejkoľvek dobe až liter denne s medom a citrónom.
- Materina dúška: Môžete piť aj samostatne. Na vykašliavanie môžete skúsiť jej kombináciu s bylinami ako medovka, echinacea, šalvia, divozel, repík, podbeľ, prvosienka, pamajorán, ibiš lekársky a pľúcnik lekársky.
- Slez maurský: Jeho sladkasté slizovité obsahové látky sú najvhodnejšie pre dýchacie orgány. Chránia sliznicu a urýchľujú hojenie.
Zábaly a masti:
- Domáca masť proti škriabaniu v krku: Kúsok plátna potrite tenkou vrstvou bravčovej masti, navrch nastrúhajte trochu muškátového orieška a prikryte ďalším pruhom plátna. Priložte na krk, obviažte šatkou a nechajte pôsobiť do rána.
- Tvarohový zábal: Pol vaničky mäkkého tvarohu naneste v tenkej vrstve na vlhký uterák, priložte na krk a upevnite šatkou či suchým uterákom.
- Priessnitzov obklad: V studenej vode namočte väčšiu vreckovku a ľahko vyžmýkajte. Priložte na krk, prekryte igelitovým vreckom, upevnite suchou šatkou a na dve-tri hodinky zalezte do postele.
- Bravčová masť: Zohrejte bravčovú masť, natrite na gázu hrubú vrstvu, šup na hrudník a prekryť sáčikom a plienkou, previažte okolo hrudníka. Nahradiť môžete aj masťou husacou či kačacou.
- Medový zábal: Surový med zmiešajte s múkou a rastlinným olejom. Pre dospelého pridajte podrvené semiačka horčice. Priložte na priedušky.
- Cibuľový zábal: Najemno postrúhajte dve cibule, pridajte lyžicu vínneho octu, 2 PL ražnej múky a olivového oleja a podrvte do toho PL sušených plodov borievky. Priložte na hrudník.
- Tymiánová masť priedušková: Mažeme na priedušky, chrbát, hrdlo, spánky a môžeme vymastiť aj nosné dierky.
- Eukalyptový balzam: Vhodný aj pre menšie deti, potierajú sa ním chodidlá, hrudník a chrbát dieťatka.
Kúpele a ďalšie tipy:
- Horúca sprcha: Horúca voda výborne uvoľňuje hlien.
- Horúci kúpeľ na nohy: Doprajte si horúci kúpeľ, do ktorého pridáte trochu škoricového alebo rozmarínového oleja. A nezabudnite na teplé ponožky.
- Kúpeľ s horčicou: Do vedra nalejte veľmi teplú vodu a rozmiešajte v nej stredne veľkú fľašku plnotučnej horčice. Do kúpeľa na 10 minút ponorte nohy.
- Harmančeková soľ vo forme kúpeľa: Do lavóra nalejte vlažnú vodu a nasypte do nej tri polievkové lyžice soli s harmančekom. Ponorte chodidlá do kúpeľa a asi desať minút relaxujte.
- Bylinná kúpeľ so soľou: Počas kúpeľa v soli pôsobia látky cez kožu a vdychovaním pary majú blahodárne účinky priamo na celý dýchací trakt. Odporúča sa dlhší kúpeľ - min 45 min. Dennou „pracovnou“ alternatívou je použiť slaný bylinkový kúpeľ chodidiel v lavóri.
- Borovicová kúpeľ či kúpeľ s materinou dúškou: Povarte vo vode vo veľkom hrnci výhonky smreka či borovice a pridajte do kúpeľa.
- Orientálny medový nápoj: Do pol litra vody pridajte 10 klinčekov, 5 bobúľ celého čierneho korenia, lyžičku postrúhaného zázvoru a lyžičku mletej škorice. Uveďte do varu a 5 minút varte. Pridajte vňať mäty a ľubovníka a 15 minút prikryté lúhujte. Preceďte, pridajte med a šťavu z citróna.
- Sladkovka hladkoplodá (sladké drievko) alebo „klamlivý punč“: Pol-lyžice nastrúhaného koreňa (sušený z lekárne) povaríte v pollitri vody a užívate 5xdenne po lyžici.
- Zádušníkové mlieko: Do pol litra mlieka pridajte dve lyžice vňate zádušníka, nechajte ho zovrieť a odstavte, 20 minút nechajte lúhovať. Preceďte, pridajte med a pite pred spaním horúce.
- Mlieko s medom a maslom: Teplé mliečko, do ktorého sa pridáva lyžica medu a masla. Riedi hlieny a uľahčuje vykašliavanie.
Kloktacie pomôcky
Keďže zápal priedušiek je sprevádzaný bolesťou a zápalmi hrdla, odporúča sa kloktať, pokiaľ to dieťa dokáže, slanou vodou - vodou s rozpustenou morskou soľou, alebo sódou bikarbónou. Koktať môžu detičky aj repíkový odvar alebo odvar zo šalvie či vincentku (aj si ju striekať do nosa).
| Prostriedok | Popis |
|---|---|
| Kloktanie slanou vodou | Pomáha zredukovať a uvoľniť hlien, ktorý obsahuje baktérie. |
| Med s citrónom | Upokojuje podráždené hrdlo a uľahčuje vykašliavanie hlienu. |
| Cesnak | Má antibakteriálne a protiplesňové účinky. |
| Tymiánový čaj | Uvoľňuje dýchacie cesty a pomáha pri vykašliavaní. |
| Zázvorový čaj | Uvoľňuje upchaté hrdlo a priedušky a tlmí ďalšiu tvorbu hlienov. |
| Jablčný ocot | Rozrieďte v pohári vlažnej vody a vypite, opakujte dva až trikrát denne. |
Prevencia pre zdravé dýchanie
Aby ste predišli problémom s dýchaním, je dôležité dodržiavať niekoľko zásad:
- Posilňovanie imunity: Konzumujte zdravú stravu bohatú na vitamíny C a E. Na raňajky si naložte na tanier veľa bielkovín, ktoré vám pomôžu pri boji s infekciou, vajíčka na rôzne spôsoby sú výborná voľba. Ak na ne nemáte chuť, urobte si aspoň čerstvý džús z jabĺk a hrušiek, ktoré vám dodajú dávku vitamínov. Užívajte každé ráno čajovú lyžičku zmesi zázvoru, chrenu, medu, citrónu a škorice.
- Vyhýbanie sa fajčeniu: Je jednou z hlavných príčin chronických ochorení pľúc.
- Zvládanie stresu: Stres môže prispievať k problémom s dýchaním.
- Starostlivosť o prostredie: Pravidelné vetranie, používanie zvlhčovačov vzduchu a minimalizácia expozície znečistenému ovzdušiu.
- Pravidelný pohyb: Posilňuje pľúca aj srdce a prispieva k zlepšeniu dýchacích funkcií.
- Hydratácia: Pite dostatok tekutín, aby sa podporilo vylučovanie a mali sa v čom rozpúšťať hlieny.
tags: #babske #recepty #na #dychavicnost