Krvný tlak je jedným z najdôležitejších ukazovateľov nášho kardiovaskulárneho zdravia. Jeho dlhodobo zvýšené alebo znížené hodnoty môžu viesť k závažným zdravotným problémom - od bolesti hlavy a únavy až po poškodenie srdca, obličiek či mozgu.
Vysoký krvný tlak, nazývaný hypertenzia, nie je pre náš organizmus bezpečný a dlhodobé vysoké hodnoty tlaku môžu spôsobiť zdravotné problémy. Vysoký tlak môže byť spôsobený niekoľkými faktormi, napríklad zlou životosprávou, genetickou predispozíciou alebo aj vážnejšími ochoreniami. Ak je hypertenzia diagnostikovaná lekárom, na jej liečbu sa užívajú predpísané lieky.
I keď sa krvný tlak neprejavuje žiadnymi príznakmi, zvyšuje riziko hlavných príčin úmrtia - infarkt či mŕtvicu, ale tiež riziko vzniku ochorení až zlyhaní obličiek. Podľa harvardskej štúdie zohráva vysoký krvný tlak úlohu pri viac ako 15 % úmrtí. Česká spoločnosť pre hypertenziu uvádza, že 25 % Čechov vôbec nevie o tom, že má vysoký krvný tlak.
Lieky na zníženie vysokého krvného tlaku pomáhajú, ale môžu mať vedľajšie účinky, medzi ktoré patria napríklad kŕče v nohách, závraty a nespavosť. Väčšina ľudí môže našťastie znížiť svoj vysoký krvný tlak prirodzene bez užívania liekov za pomoci bežne dostupných opatrení.
Objavte silu prírody a starajte sa o svoje srdce s rešpektom a láskavosťou - tak, ako si zaslúži.
Bylinné čaje na liečbu krvného tlaku
Upraviť hodnoty vysokého krvného tlaku vám pomôže aj čaj. Niekedy dosť netradičný. Ak milujete bylinkové čaje, tak prečo by ste sa nezásobili takými, ktoré budú mať blahodarný vplyv na váš srdcovo-cievny systém? Aj keď môžu čaje pozitívne ovplyvniť hodnoty krvného tlaku, to však ešte neznamená, že môžete svojvoľne škrtnúť medikamentóznu liečbu.
Zelerový čaj
Zelerová vňať obsahuje minerály, ktoré pomáhajú redukovať hladiny kortizolu v tele. Aj tento hormón sa podpisuje pod stúpajúci krvný tlak.
- Potrebujete: 20 g zelerovej vňate, 250 ml vody.
- Príprava: Vodu prevarte a zalejte ňou vňať. Nechajte 15 minút lúhovať a prelejte cez sitko.
- Užívanie: Počas dňa si doprajte 1 šálku čaju.
Levanduľový čaj
Pre túto obľúbenú aromatickú rastlinu je charakteristický analgetický a upokojujúci účinok. Levanduľa zároveň podporuje prietok krvi.
- Potrebujete: 5 g levandule, 250 ml vody.
- Príprava: Levanduľu zalejte a nechajte lúhovať 20 minút, čaj preceďte.
- Užívanie: Šálku si doprajte raz za deň, minimálne trikrát do týždňa.
Oreganový čaj
Má protizápalové a diuretické účinky, čo je výhodou pri vysokom krvnom tlaku. Obsahuje aj látku karvakrol, ktorá pomáha čistiť tepny a zlepšuje prietok krvi.
- Potrebujete: 5 g oregana, 250 ml vody.
- Príprava: Oregano zalejte prevarenou vodou a nechajte lúhovať 15 minút.
- Užívanie: Šálku čaju si doprajte ráno.
Prasličkový čaj
Praslička je ideálna pri zadržiavaní vody v tele, ktoré môže často skomplikovať riešenie vysokého krvného tlaku.
- Potrebujete: Polievkovú lyžicu prasličky, 250 ml vody.
- Príprava: Prasličku zalejte vodou a nechajte 10 až 15 minút lúhovať, potom čaj sceďte.
- Užívanie: Pite pred raňajkami, minimálne dvakrát do týždňa.
Hlohový čaj
Hlohový čaj zlepšuje priechodnosť ciev, stimuluje krvný obeh a posilňuje srdcový sval. Naservírujte si ho aj v prípade, keď vás trápi arytmia. Hloh je bylinka na vysoký krvný tlak, ktorá je používaná v tradičnej čínskej medicíne už tisíce rokov.
- Potrebujete: Čajovú lyžičku lístkov, 250 ml vody.
Ibištekový čaj
Štúdie vedcov z Tuftsovej univerzity realizovaná na ľuďoch, ktorí denne vypili tri šálky ibištekového čaju, ukázala, že v priebehu 6 týždňov sa ich systolický krvný tlak znížil v priemere o 7 bodov - takéto výsledky má i väčšina predpísaných liekov. Účastníci popíjajúci iba placebo mali tlak nižší iba o 1 bod. Autori štúdie uvádzajú, že výrazné zníženie vysokého krvného tlaku majú na svedomí pravdepodobne fytochemikálie nachádzajúce sa v ibišteku. Veľké množstvo bylinkových i ovocných čajov obsahuje práve ibištek. Pri nákupe čaju si vyberajte zmesi, ktoré ho majú hneď v úvode zoznamu ingrediencií - to by malo znamenať jeho vyšší obsah.
Oxidovaný čaj z orgovánu 🌸
Ďalšie bylinky a korenie na podporu zdravých ciev a tlaku
V tejto kategórii nájdete výber bylinných čajov, tinktúr a zmesí, ktoré môžu pomôcť udržiavať krvný tlak v optimálnych hodnotách. Okrem čajov existuje mnoho ďalších prírodných prostriedkov, ktoré môžu priaznivo ovplyvniť vaše kardiovaskulárne zdravie. Z týchto byliniek si môžete pripraviť čaj, prípadne, ak je to vzhľadom na danú bylinku vhodné, užívať tinktúru s jej obsahom.
Arnika
Arnika priaznivo pôsobí na krvný obeh, zápaloch žalúdka, tenkého čreva. Zvyšuje krvný tlak. Priaznivo pôsobí na ukľudnenie nervového i srdcového aparátu, pomáha pri liečbe nervových ochorení, srdcových neuróz, pri vysokom krvnom tlaku, v klimaktériu.
Imelová tinktúra
Imelová tinktúra vplýva priaznivo na srdce, krvný tlak a cievny systém.
Bazalka
Bazalka je považovaná za veľmi účinnú bylinku na zníženie vysokého krvného tlaku. Je bohatá na eugenol, čo je rastlinný antioxidant, ktorý pôsobí ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov. Pridanie čerstvej bazalky do vášho jedálnička je jednoduché a rozhodne nemôže nijako ublížiť, iba vám prospeje.
Semená zeleru
Semená zeleru sú všestranným korením. Sú bohaté na horčík, vápnik, železo, mangán a vlákninu. Tieto živiny majú podobnú úlohu ako blokátory vápnikových kanálov, čím pomáhajú účinne znižovať vysoký krvný tlak. Zelerové semienko môžete použiť na ochucovanie polievok, duseného mäsa a ďalších jedál.
Mačací pazúr
Mačací pazúr obsahuje rhynchofylín a hirsulén. Tieto dve zlúčeniny fungujú ako prírodný blokátor vápnikových kanálov.
Bakopa drobnolistá
Bakopa drobnolistá je bylinka, ktorá rastie najmä v močaristých oblastiach južnej Ázie. Už od staroveku ho ajurvédska medicína používala na liečbu rôznych ochorení, vrátane úzkosti, vysokého krvného tlaku a problémov s pamäťou. Niektoré štúdie ukázali, že má schopnosť znižovať systolický a diastolický krvný tlak stimuláciou krvných ciev, aby uvoľnili oxid dusnatý.
Cesnak
Cesnak je potravina bohatá na zlúčeniny, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca. Cesnak obsahuje najmä zlúčeniny síry, ako je alicín, ktoré zvyšujú prietok krvi a uvoľňujú cievy v tele. Celkovo vzhľadom na tieto výhody vám cesnak môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak. Čerstvý cesnak si môžete pridávať do akéhokoľvek jedla, do ktorého sa vám hodí.
Tymián
Tymián je veľmi účinná bylinka na zníženie vysokého krvného tlaku. Obsahuje veľa zdravých zlúčenín, napríklad kyselinu rozmarínovú. Táto zlúčenina pôsobí na zníženie zápalu, zníženie hladiny cukru v krvi a zvýšenie prietoku krvi. Zníženie vysokého krvného tlaku zaisťuje vďaka svojej schopnosti inhibovať ACE.
Škorica
Škorica je aromatické korenie. Konzumácia škorice sa považuje za výbornú voľbu, ktorá vám pomôže znížiť systolický krvný tlak o 6,2 mmHg a diastolický tlak o 3,9 mmHg. Škoricu si môžete pridať do raňajkových cereálií, ovsených vločiek či ryžovej kaše. Môžete vyskúšať pridať škoricu aj do kávy.
Zázvor
Zázvor pôsobí ako prírodný ACE inhibítor a blokátor vápnikových kanálov. Toto korenie sa dá ľahko kombinovať s inými potravinami v každodennej strave.
Kardamóm
Látky v kardamóne majú rovnaký účinok ako diuretiká a prírodné blokátory vápnikových kanálov.
Ďalšie metódy na podporu zdravého krvného tlaku
Liečba vysokého krvného tlaku vyžaduje individuálny prístup a môže zahŕňať kombináciu zmien životného štýlu, stravovacích návykov a užívania liekov. Nízky tlak (pod 90/60 mmHg) tiež nie je žiadúci. Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie, ak nie je dostatočne kontrolovaný.
1. Intenzívne prechádzky
Prvým z nich je schudnutie na zdravú hmotnosť - k tomu vám môžu pomôcť nasledujúce tipy. Keď dosiahnete ideálnu váhu, vyskúšajte nasledujúce spôsoby znižovania rizík infarktu. Ako zistila vyššie spomenutá harvardská štúdia, pacienti s hypertenziou, ktorí začali chodiť na zdravotné prechádzky, si veľmi rýchlo znížili svoj krvný tlak o takmer 8 mmHg na 6 mmHg. Venujte sa tejto činnosti intenzívne aspoň 30 minút denne - takmer každý deň. Usilujte sa zvyšovať rýchlosť či vzdialenosť, aby to stimulovalo vaše srdce.
2. Hlboké dýchanie
Pomalé dýchanie a meditačné cvičenie, ako je qi gong, joga alebo tai či znižujú hladinu stresových hormónov. To telu prospieva, pretože stresové hormóny zvyšujú hladinu renínu - obličkového enzýmu zvyšujúceho krvný tlak. Aby ste znížili krvný tlak, venujte sa tejto aktivite 5 minút ráno a 5 minút večer. Nadychujte sa zhlboka do brucha. Pri výdychu zo sebe uvoľnite všetko napätie.
3. Potraviny bohaté na draslík
Ovocie a zelenina bohaté na draslík sú dôležitou súčasťou všetkých typov liečby vysokého krvného tlaku. Medzi potraviny, ktoré sú najbohatšie na draslík a môžu tak pomôcť k zníženiu vysokého tlaku, patria batáty, paradajky, pomarančová šťava, banány, fazuľa, hrášok, žltý melón a sušené ovocie ako napríklad slivky alebo hrozienka.
4. Rozumná konzumácia soli
Určité skupiny ľudí - staršie osoby a ľudia, v ktorých rodine sa vyskytuje vysoký tlak - sú náchylnejší k vysokému tlaku spôsobenému konzumáciou soli (alebo sodíka). Keďže neexistuje jednoduchý spôsob, ako určiť, že váš tlak citlivo reaguje na sodík, mali by sme sa všetci usilovať znižovať príjem sodíka. Ak sa potrebujete zbaviť vysokého tlaku, znížte príjem soli na 1500 mg denne. Príjem sodíka neznížite iba tým, že budete menej dosálať potraviny, pretože takto prijímate iba 15 % soli. Sledujte obsah soli v spracovaných potravinách. Ich konzumáciou totiž dostávate do tela väčšinu sodíka.
5. Horká čokoláda
Horká čokoláda obsahuje rôzne druhy flavanoidov, ktoré prispievajú k väčšej pružnosti ciev, a tým i k nižšiemu krvnému tlaku. Jedna z realizovaných štúdií zistila, že u 18 % pacientov konzumujúcich denne horkú čokoládu, prišlo k poklesu krvného tlaku. Doprajte si denne 15 gramov čokolády obsahujúcej aspoň 70 % kakaa.
6. Koenzým Q10
Tento antioxidant nevyhnutný na produkciu energie rozširuje cievy. Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil doplnok stravy s obsahom 60−100 mg a užívajte ho 3x denne. Môžete tak dosiahnuť zníženie tlaku.
7. Mierne pitie alkoholu
Z analýzy 15 štúdií vyplýva, že čím menej pijete, tým menej sa znižuje váš vysoký tlak. „Jedným alkoholickým nápojom“ sa na dosiahnutie zníženia tlaku myslí 340 ml piva, 140 ml vína alebo 42 ml tvrdého alkoholu. Ďalšie štúdie zistili, že mierne pitie - približne jeden alkoholický nápoj u žien a dva u mužov - môžu znížiť riziko srdcových ochorení. Veľké množstvo vypitého alkoholu má preukázateľne veľmi škodlivé účinky. Avšak pitie alkoholu v malom množstve chráni srdce.
8. Káva bez kofeínu
Vplyvu kofeínu na krvný tlak sa vedci venujú už dlho. Niektoré štúdie nepreukázali žiaden vplyv, avšak štúdia Lekárskeho centra Dukovej univerzity zistila, že konzumácia 500 mg kofeínu (približne tri 220 ml šálky kávy) zvýši krvný tlak o 4 mmHg a tento účinok pretrváva až do zaspatia. Kofeín zvyšuje krvný tlak tým, že zužuje cievy a zvyšuje účinok stresu. Ak ste v strese, vaše srdce začne pumpovať viac krvi a zvýši sa krvný tlak. A kofeín tento efekt ešte znásobuje. Ak káve nedokážete odolať, dajte si radšej tú bez kofeínu.
9. Primerané pracovné zaťaženie
Ak v kancelárii trávite viac ako 41 hodín týždenne, zvyšuje sa riziko vysokého krvného tlaku o 15 %, uvádza štúdia University of California uskutočnená na 24 205 obyvateľoch Kalifornie. Nadčasová práca neumožňuje nájsť si dostatok času na cvičenie a zdravé stravovanie. Ak chcete dosiahnuť zníženie vysokého tlaku, usilujte sa čo najčastejšie chodiť domov v rozumnom čase, aby vám ešte zostal čas na návštevu fitness centra a prípravu zdravého jedla. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť prežívať víkendy bez stresu. Nastavte si na počítači pripomienku, že je čas ho vypnúť a odísť domov.
10. Relaxácia pri hudbe
Podľa vedcov z talianskej University of Florence vám k tomu môže pomôcť správna hudba. Vedci z Florencie požiadali 28 dospelých osôb s predpísanými liekmi na hypertenziu, aby počúvali upokojujúcu vážnu hudbu alebo keltské či indické melódie 30 minút denne a pri tom zhlboka dýchali. Po týždni sa týmto ľuďom znížil systolický tlak v priemere o 3,2 boda.
11. Riešenie chrápania
Hlasné a časté chrápanie je jedným z hlavných príznakov spánkového apnoe. Vedci z University of Alabama zistili, že veľké množstvo osôb trpiacich spánkovým apnoe má tiež vysokú hladinu aldosterónu - hormónu, ktorý zvyšuje krvný tlak. Ak trpíte spánkovým apnoe, môžu sa u vás vyskytnúť prípady krátkych, ale potenciálne život ohrozujúcich výpadkov dychu počas spánku. Okrem hlasného chrápania patria medzi príznaky ochorenia i únava počas dňa a ranné bolesti hlavy. Ak máte vysoký krvný tlak, spýtajte sa svojho lekára či nemôže byť príčinou práve spánkové apnoe. Jeho liečba môže znížiť hladinu hormónu aldosterónu a krvný tlak.
12. Konzumácia sóje
Štúdia uverejnená v časopise Circulation ako vôbec prvá zistila, že ak nahradíte určité množstvo rafinovaných karbohydrátov v strave potravinami bohatými na sóju alebo mliečny proteín, môže to zlepšiť hypertenziu alebo prehypertenziu.
Bylinky a prírodné doplnky môžu interagovať s určitými liekmi. Všetky tieto situácie si vyžadujú lekárske vyšetrenie. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom.
tags: #caj #na #liecenie #krvneho #tlaku #a