V dnešnej dobe, keď sa čoraz viac ľudí zameriava na zdravý životný štýl, zohráva výber správnych potravín kľúčovú úlohu. Pečivo, ako základná súčasť stravy, nie je výnimkou. Celozrnný chlieb sa často vníma ako zdravšia alternatíva k bielemu chlebu. V tomto článku sa pozrieme na celozrnný chlieb dostupný v sieti Lidl, jeho zloženie, nutričné hodnoty a ďalšie aspekty, ktoré vám pomôžu pri výbere.
Čo je celozrnná bageta?
Celozrnná bageta je chutný a zdravý variant klasickej bagety, ktorá sa teší obľube najmä u ľudí, ktorí dbajú na vyváženú stravu. Celozrnné bagety sú vyrobené z klasického cesta na bagety, do ktorého sa pridávajú rôzne zrná a semienka, ako napríklad slnečnicové semienka, ľanové semienka, sezam a tekvicové semienka. Tieto semienka dodávajú bagete nielen výnimočnú chuť, ale aj poriadnu porciu živín. Kvalitná celozrnná bageta sa vyznačuje chrumkavou kôrkou a mäkkou a nadýchanou striedkou.
Bageta pochádza z Francúzska, kde je už od 19. storočia pevnou súčasťou gastronómie. Medzi hlavné prísady celozrnnej bagety patrí múka, kvasnice, voda, soľ a zmes rôznych zŕn a semienok. Z cesta vznikne vďaka opakovanému prekladaniu a odpočinku elastická hmota, ktorá sa následne vytvaruje do typického pozdĺžneho tvaru a upečie sa.
Celozrnné bagety sú bohaté na sacharidy a obsahujú aj určité množstvo bielkovín a zdravých tukov. Celozrnná bageta má oproti pečivu z bielej múky vyššiu nutričnú hodnotu (vyšší obsah vitamínov, minerálov, vlákniny a zároveň nižší glykemický index). Všetky tieto obsiahnuté látky kladne pôsobia na naše zdravie. Celozrnné pečivo sa hodí pre športovcov, osoby redukujúca hmotnosť alebo napríklad diabetikov.
Prečo si vybrať celozrnný chlieb?
Chcete začať so zdravším stravovaním, ale nechcete sa vzdať chrumkavého pečiva? Ani nemusíte! Chlieb z celozrnnej múky je určite zdravšou alternatívou ako biely chlieb. Celozrnný chlieb je vyrábaný z celých zŕn obilnín, čo znamená, že obsahuje všetky tri časti zrna: otruby, klíček a endosperm. Vďaka tomu je bohatý na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty. Vláknina, obsiahnutá v celozrnnom chlebe, podporuje zdravé trávenie a má schopnosť zasýtiť na dlhší čas. Čím menej pomleté sú zrnká múky, tým pomalšie strávime krajec chleba.
Prečo je celozrnná bageta zdravšia ako biela?
- Vyšší obsah vlákniny: Vláknina je dôležitá pre správne fungovanie tráviaceho systému, reguluje hladinu cukru v krvi a znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny hrubého čreva.
- Viac vitamínov a minerálov: Celozrnné obilniny obsahujú vitamíny skupiny B, železo, horčík, zinok a ďalšie dôležité minerály.
- Nižší glykemický index: Celozrnná bageta uvoľňuje energiu postupne, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a predchádzať náhlym pocitom hladu.
Väčšina z nás už veľmi dobre vie, že celozrnné pečivo je podstatne zdravšie ako biele. Rafinovaný cukor, biela múka a pečivo z nej zaťažujú tráviaci systém a vedú k nadváhe. Celozrnný chlieb a pečivo nám poskytuje viac a podstatne kvalitnejších mikroživín a tiež viac vlákniny v porovnaní s bielym chlebom. Vieme, že celozrnná strava súvisí s celým radom zdravotných výhod, vrátane nižšieho rizika cukrovky 2. typu, rakoviny hrubého čreva a konečníka, srdcových chorôb.
Lidl a jeho ponuka celozrnného chleba a bagiet
Lidl ponúka rôzne druhy chleba a pečiva, vrátane celozrnných variantov. Pri výbere je dôležité čítať zloženie uvedené na obale alebo v katalógu, ktorý by mal byť k dispozícii v predajni. Celozrnný ražný chlieb je často dostupný pod značkou Maitre Jean Pierre alebo ako "Celozrnný ražný chlieb krajany Lidl".
Nutričné hodnoty celozrnnej bagety Lidl
Lidl ponúka rôzne druhy bagiet, vrátane malej cereálnej bagety a Bio celozrnnej pšeničnej bagetky. Tu sú ich nutričné hodnoty:
Bageta malá cereálna Lidl:
- Energetická hodnota: 268 kcal / 1 122 kJ
- Bielkoviny: 9,9 g
- Sacharidy: 45,8 g
- Cukry: 0,9 g
- Tuky: 4,1 g
- Nasýtené mastné kyseliny: 0,6 g
- Vláknina: 4,6 g
- Soľ: 1,3 g
- PHE: 495 mg
Bio celozrnná pšeničná bagetka Lidl:
- Energetická hodnota: 259 kcal / 1 086 kJ
- Bielkoviny: 9,3 g
- Sacharidy: 46,8 g
- Cukry: 5,3 g
- Tuky: 2,4 g
- Nasýtené mastné kyseliny: 0,4 g
- Soľ: 1,43 g
- PHE: 465 mg
Porovnanie nutričných hodnôt žitného chleba Lidl
| Nutričná hodnota | Žitný chlieb celozrnný so slnečnicou (na 100 g) | Žitný chlieb s kváskom (na 100 g) |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 226 kcal / 947 kJ | 219 kcal / 918 kJ |
| Bielkoviny | 6,3 g | 9,6 g |
| Sacharidy | 35 g | 39 g |
| Cukry | 2 g | 2,7 g |
| Tuky | 4,6 g | 0,9 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,5 g | 0,2 g |
| Vláknina | 9,3 g | 6,5 g |
| Soľ | 0,78 g | 1,4 g |
| PHE | 315 mg | 480 mg |
Drevvorubačský chlieb z Lidla: Detailnejší pohľad
Drevvorubačský chlieb je obľúbený druh pečiva, ktorý si môžete zakúpiť aj v Lidli. Podľa údajov uvedených na obale, drevorubačský chlieb z Lidla obsahuje:
- Pšeničná múka (41%)
- Ľanové a slnečnicové semená
- Ražná múka (4,6%)
- Jedlá soľ
- Pšeničný škrob
- Pšeničný lepok
- Sušená srvátka
- Sladová jačmenná múka
- Sladová ražná múka
- Sója
- Droždie
- Ražný kvas suchý
- Emulgátor E472e
- Dextróza
- Múku zlepšujúca látka kyselina askorbová
- Enzýmy
Alergény: Chlieb obsahuje obilniny obsahujúce lepok, mlieko (vrátane laktózy) a sójové zrná.
Energetická hodnota: 1199kJ/ 287kcal alebo 1151 kJ / 275 kcal (údaje sa mierne líšia v závislosti od zdroja)
- Tuky: 6,2g alebo 3,4 g, z toho nasýtené mastné kyseliny 0,75g alebo 0,5 g
- Sacharidy: 43,6g alebo 49 g, z toho cukry 1,16g alebo 2,6 g
- Vláknina: 6,9g alebo 5,2 g
- Bielkoviny: 10,4g alebo 9,5 g
- Soľ: 1,55g alebo 1,3 g
Ďalšie druhy pečiva v Lidli
Lidl ponúka široký sortiment pečiva, nielen celozrnnú bagetu. Medzi ďalšie druhy patria:
- Rožky bez éčok: Tradičná receptúra s kvalitnými a poctivými prírodnými surovinami.
- Pšenično-ražný chlieb: Tradičná receptúra bez pridania droždia s celkovou dobou prípravy 33 hodín. Chlieb sa vyrába len z 5 prísad. Základnými surovinami sú pšeničná a ražná múka a repkový olej, ktorý obsahuje omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, známe svojimi blahodarnými účinkami pre zdravie. Bez pridania konzervačných prísad, aditív, stabilizátorov a regulátorov chuti.
- Lámankový chlieb: Viaczrnný chlieb s obsahom ľanu, pšeničnej trhanky, sušených zemiakových vločiek, slnečnice, ražnej lámanky, sladu, ovsených vločiek a sezamu. Prirodzene vysoký obsah vlákniny znižuje riziko výskytu kardiovaskulárnych chorôb. Slúži aj ako prevencia pre výskyt rakoviny hrubého čreva a pozitívne reguluje hladinu cukru v krvi.
- Cmarový chlieb: Návrat k tradičnej výrobe domáceho chleba, za pomoci moderných surovín a technológií, ktoré pomôžu predĺžiť čerstvosť, trvanlivosť a vylepšia chuť.
- Viaczrnný chlieb: Chlieb má pevnú štruktúru a jemne kyslú chuť, ktorú sa podarilo dosiahnuť pridaním ražného kvásku. Kôrka je tvrdá, ale nie hrubá. Vnútro chleba obsahuje veľké množstvo ľanových, slnečnicových, sezamových a makových semienok, vďaka ktorým ostáva dlhšie čerstvý.
- Kaiserka: Podľa tradičnej receptúry bez pridania konzervačných prísad, aditív, stabilizátorov a regulátorov chuti.
- Fitness žemľa: Vyrobená z pšeničnej a ražnej múky, slnečnicových semiačok, sóje a ľanových semiačok, vďaka čomu má táto žemľa nezameniteľnú a charakteristickú chuť i arómu.
- Kaiserka špeciál: Obľúbené pečivo s chrumkavou kôrkou a typickou ražbou na povrchu. Je sypaná ľanovými a sezamovými semienkami.
- Cereálna Kaiserka: S vysokým obsahom vlákniny. Cesto obsahuje 10% zmes tvorenú z ľanových, sezamových, slnečnicových semien a sójových bôbov, vďaka čomu má kaizerka blahodárne účinky na zdravie. Povrch je posypaný ľanovými a sezamovými semienkami.
- Francúzska bageta: Svetlá bageta v klasickom francúzskom štýle s jemnou striedkou a pravidelnými menšími pórmi. Zlatá chrumkavá kôrka je na povrchu ozdobená šikmými rezmi.
- Kornbageta: Tmavá viaczrnná bageta s cereáliami a semienkami. Na povrchu bohato posypaná ovsenými vločkami, ľanovými semienkami a sezamom.
- Oškvarkový pagáč: Typický maďarský produkt s obsahom oškvarkov 13%.
10 zdravých potravín, ktoré si môžete kúpiť v supermarkete Walmart... a čomu sa vyhnúť!
Ako rozpoznať kvalitné celozrnné pečivo?
Pri výbere chleba je dôležité venovať pozornosť nielen zloženiu, ale aj spôsobu jeho výroby a predaja. Obchody ponúkajú možnosť voľby výrobkov. Dôležité je čítať informácie buď priamo na výrobku alebo v katalógu, ktorý vám predajca musí dať k dispozícii. A nenechajte sa vždy nalákať na akciové alebo nízke ceny. S nižšou cenou stúpa pravdepodobnosť, že v potravinárskom výrobku budú menej kvalitné suroviny, náhrady alebo viac konzervantov či stabilizátorov. O to dôležitejšie je zaujímať sa o zloženie výrobku.
Čerstvosť
Nebalený pekársky výrobok možno označiť slovom „čerstvý“, ak sa predáva bez použitia predpečenia a spotrebiteľovi sa ponúka najneskôr do 24 hodín po upečení. Toto označenie by malo byť uvedené priamo na mieste predaja (na cenovke).
Dopekané a rozmrazené výrobky
Obchodné reťazce často ponúkajú dopekané výrobky, ktoré sú označené sloganom „priamo z pece“. Tieto výrobky však prešli procesom zmrazenia a dopečenia v predajni. Ďalšou kategóriou sú rozmrazené výrobky, ktoré neprechádzajú etapou dopečenia v predajni. Aj takéto výrobky musia byť označené slovom „rozmrazené“.
Tmavé pečivo nemusí byť celozrnné
To, že je pečivo tmavé, ešte neznamená, že je celozrnné. Tmavá farba môže byť dosiahnutá pražením jačmeňa, raže, alebo pridaním kávoviny či karamelovej zložky. Preto je vždy dôležité čítať zloženie. Radšej si prečítajte zloženie, ktoré musí byť uvedené buď na obale alebo v katalógu. Poradie jednotlivých múk uvedených na obale uvádza, v akom množstve boli vo výrobku použité.
Biela múka je teda jemnejšia, ale zbavená aj mnohých výhod a vlákniny, ktorá sa nachádza práve v otrubách, klíčkoch a endosperme. Tieto šupky-otruby si v pravých celozrnných potravinách všimnete. Nenechajte sa oklamať ani označením „ražný chlieb“, kým si nepozriete etiketu. Podobne, výrobcovia často robia pečivo lákavejším tak, že ho posypú rôznymi semiačkami.
Mnohí z nás nepoznajú ani význam ďalších často používaných pomenovaní pečiva a zamieňajú si ho za zdravé celozrnné. Napríklad, slovo „cereálie“ je dnes často skloňované ako súčasť zdravého životného štýlu. Navyše to, čo sa predáva v supermarketoch ako raňajkové cereálie sú najčastejšie výrobky z rafinovaných obilnín s množstvom sacharidov a cukru.
Ďalším pojmom, ktorý si často zamieňame za význam slova celozrnný je: „viaczrnný“. Znamená len to, že obsahuje múku z viacerých druhov obilnín okrem základnej pšenice či raže. Podiel múky z iných obilnín by mal byť aspoň 10 percent, aby sa dal výrobok považovať za viaczrnný.
Celozrnné pečivo kupujte radšej v predajniach so zdravou výživou, kde máte väčšiu istotu, že personál svoj sortiment tovaru lepšie pozná a správne označuje. Vo veľkých predajniach sa často stáva, že pečivo vydávané za celozrnné je v skutočnosti z vymletého obilia.
Kváskový vs. drožďový chlieb
Pri výbere chleba je dôležité zvážiť aj to, či bol vyrobený z kvásku alebo z droždia. Kváskový chlieb je považovaný za zdravšiu alternatívu, pretože chemické procesy, ktoré prebiehajú pri raste kvásku, rozkladajú zložité látky na jednoduché, ktoré telo ľahšie spracuje.
Ako upiecť domáci celozrnný chlieb?
Ak si chcete byť istí zložením a kvalitou chleba, môžete si ho upiecť aj doma. Pečenie domáceho chleba je jednoduché a vyžaduje len niekoľko základných surovín. Chlieb z celozrnnej múky je určite zdravšou alternatívou ako biely chlieb.
Domáci chlieb z droždia
Do väčšej misky nalejeme teplú vodu, prisypeme cukor s droždím a necháme 10 minút postáť. Keď sa začnú na povrchu vody tvoriť bublinky, kvasnice začali pracovať a môžeme sa pustiť do práce. Pomaly prisypeme k tekutej zmesi 2 šálky múky a vareškou premiešame. Potom pridáme ocot, soľ a olej. Znovu prisypeme ďalšie 2 šálky múky a poriadne zmes vareškou vymiešame. Nakoniec prisypeme 1,5 šálky múky. Do cesta primiešame slnečnicové semienka, potom misku prikryjeme a necháme cesto kysnúť na teplom mieste cca hodinu. Vykysnuté cesto rozdelíme do dvoch foriem (vymazané olejom) a necháme ešte 30 minút podkysnúť. Pečieme v predhriatej rúre pri teplote 180 °C približne 40-50 minút.
Domáci chlieb z kvásku
Chlieb z kvásku potrebuje podstatne viac času. Najskôr totiž z kvásku pripravíte rozkvas, ktorý potrebuje 9 až 12 hodín, potom rozkvas spracujete s ostatnými ingredienciami a necháte ešte 2-3 hodiny kvasiť, pričom cesto 3-4 razy poprekladáte. Ďalej cesto preložíte do škrobom alebo múkou vysypanej ošatky a necháte ešte kvasiť, aby zdvojnásobilo svoj objem. Pripravíme si rozkvas z ražnej múky, vlažnej vody a kvásku (ktorý, chováme v chladničke). Na jemne pomúčenej doske vytvarujeme bochník a dáme do ošatky (alebo inej misky, ktorá pripomína tvar chleba). Nahrejeme rúru na 230-250 stupňov aj s plechom. Vyklopíme z ošatky, narežeme a dáme upiecť. Rúru zaparíme vodou. Buď postriekame z rozprašovača alebo vylejeme trochu vody na spodný starší plech na pečenie. Po prvých 15 minútach znížime teplotu na 200 a dopekáme 30-35 minút. Pečenie kváskového chlebíka predstavuje návrat ku chutným a zdravým tradíciám.
Domáci žitný chlieb: Recept bez miesenia
Ak si chcete pripraviť domáci žitný chlieb, môžete vyskúšať tento jednoduchý recept, ktorý nevyžaduje miesenie:
Ingrediencie:
- Múka (kombinácia bielej a tmavej, prípadne celozrnnej žitnej)
- Voda
- Soľ
- Droždie (čerstvé alebo sušené)
- Voliteľné: semiačka (slnečnicové, ľanové, sezamové)
Postup:
- Všetky suroviny dáme do misy a zamiešame len aby sa spojili. Nemiesime! Vznikne nám taký "maglajz".
- Misku zakryjeme potravinárskou fóliou a necháme kysnúť 12 až 18 hodín. Cesto by sa malo zdvojnásobiť.
- Po vykysnutí si pripravíme utierku, dobre ju pomúčime a vytvarovaný bochník na ňu uložíme a prikryjeme ďalšou utierkou. Necháme dokysnúť 2 hodiny.
- Pol hodinu pred uplynutím času predhrievame rúru na 230 stupňov aj s liatinovou alebo kameninovou nádobou s vrchnákom.
- Opatrne vložíme bochník do horúcej nádoby, prikryjeme a pečieme zatvorené 30 minút.
- Potom nádobu odokryjeme a pečieme ešte 15 až 20 minút, kým chlieb nezíska zlatistú kôrku.
- Necháme vychladnúť na mriežke.
Dôležité: Počas prípravy nemeníme postup, všetko je akurát.
tags: #celozrnna #bageta #lidl