Každý človek prežíva v živote obdobia, keď sa mu nedarí. Občas prichádzajú dni, kedy sa nám zdá, že máme počarované. Tak veľmi ste sa tešili, že to dobré pracovné miesto dostanete práve vy! Takéto a podobné udalosti v nás často vyvolávajú pocit, že sa nám nič nedarí a všetko naberá zlý spád. Práve vtedy je však veľmi dôležité si uvedomiť, čo je to to „všetko“. To, čo my často zvykneme označiť týmto slovom, sú totiž niekedy naozaj dôležité a významné veci, ale väčšinou sú to len maličkosti. Nás to však bez ohľadu na to, či ide o veci dôležité, či nie, bolí rovnako.
Počas tých horších dní nám začínajú v hlave behať rôzne myšlienky, ako napríklad: „Prečo sa mi to stalo? Prečo sa to deje mne?“ Najčastejšie potom hľadáme dôvody okolo seba, ale nie v sebe. To, čo sa vám deje, mnohokrát nemôžete ovplyvniť, ale môžete zmeniť váš prístup. Niekedy sa k vám nechce prikloniť šťastie, inokedy vám v tom bráni okolie, ale najčastejšie si za to môže človek sám.
Prečo sa nám nedarí a aké chyby robíme?
Často sa ale cítime úplne bezmocní, ak nám niečo, čo sme si predsavzali, nevyjde celkom podľa našich predstáv. Na vlastnej koži musíme zažiť, že hoci sme dospelými, „plnohodnotnými“ ľuďmi, nemôžeme mať všetko iba vo vlastných rukách.
Sme podobní kráľovi Midasovi, ktorý zmenil na zlato, čohokoľvek sa dotkol. Občas čohokoľvek sa dotkneme my, mení sa na nezdar. Nemusí byť ani 13-teho, ale všetko, o čo sa pokúsime, nejde, pokazí sa, nefunguje, strácame, zlyhávame, rozbíjame veci, meškáme, dostávame zlé správy, život sa nám rúca.
Najčastejšie chyby a zlozvyky v našom myslení:
- Nereálny sen: Je váš sen reálny? Ak na niečo nemáte dostatočné vzdelanie, adekvátne schopnosti alebo finančné prostriedky, tak potom len veľmi ťažko si môžete začať plniť to, po čom tak veľmi túžite.
- Nedostatočné sústredenie na ciele: Ak chcete niečo dosiahnuť, musíte sa danej oblasti dostatočne venovať. Nerozptyľujte sa aktivitami, ktoré vás od cieľa odrádzajú alebo vás časovo zdržujú.
- Rozptýlenie: Niektorí ľudia už pri prvom neúspechu strácajú nádej a snažia sa o niečo iné. Rozbiehajú viacero vecí, a tak rozptyľujú svoju pozornosť.
- Chýbajúca podpora od okolia: Niekto potrebuje podporu viac, niekto menej. Ak dokážeme podporiť milovaného človeka, on na oplátku dokáže podporiť nás.
- Zaoberanie sa minulosťou: Nemá zmysel sa neustále vŕtať v minulosti, ktorú dnes už neviete zmeniť. Z minulosti sme si vzali cenné ponaučenie, no nemá zmysel opäť za ňu platiť.
- Hľadanie chyby v iných: Za svoj neúspech odsudzujete všetkých navôkol. Netreba však hľadať vinníka. Všetko, čo ste zažili, bola skúsenosť.
- Neviditeľné ciele: Ciele si napíšte, vytlačte a dajte na miesto, kde ich denne uvidíte.
- Príliš veľa cieľov: Ideálny počet cieľov je približne 7-10.
- Nepracovanie na sne každý deň: Na svojich snoch pracujte každý deň.
Chyby v našom myslení podľa psychológov:
Psychológovia identifikovali 15 takýchto chýb v našom myslení. Dobrou správou je, že sa dá naučiť vyhnúť im, alebo ich zmierniť. Pretože aj keď sa niekedy situácia, v ktorej sme, nedá zmeniť, to ako ju vnímame a reagujeme na ňu je v našich rukách.
- Myšlienky typu „všetko alebo nič“: Vnímame situácie, vzťahy len v extrémnych polohách.
- Označovanie: Nazveme alebo označíme seba/niekoho iného na základe jednej negatívnej vlastnosti či skúsenosti.
- Zameranosť len na negatívne veci: Namiesto toho, aby sme vnímali veci z širšej perspektívy, sústredíme sa len na to negatívne.
- Znehodnocovanie pozitívneho: Keď sa nám niečo v živote podarí, znehodnotíme to, zdegradujeme na bezvýznamnú udalosť.
- Čítanie mysle toho druhého: Sami si iracionálne odvodíme čo si druhí myslia.
- Predpovedanie budúcnosti: Predpovedáme/predpokladáme tie najhoršie scenáre do budúcnosti.
- Zveličovanie: Z menšieho problému si urobíme v hlave neprekonateľný problém.
- Emocionálne zdôvodňovanie: Zhodnocujeme situáciu podľa toho ako sa cítime, nie podľa toho, ako to skutočne je.
- Obviňovanie: Obviňujeme ostatných a nepriznáme si svoj podiel zodpovednosti.
- Zovšeobecňovanie: Predpovedáme čo ako dopadne na základe jednej alebo pár nepodarených udalostí.
- Zosobňovanie: Neférovo sa obviňujeme za niečo, za čo nie sme zodpovední len my sami.
- Náročnosť: Nereálne očakávania k sebe a/alebo k iným a málo rešpektu k vlastným hraniciam.
- „Nemôžem to zvládnuť“: Už dopredu povieme, že to nezvládneme.
Ako preprogramovať svoju myseľ (pre pozitívne myslenie)
Prečo má mozog tendenciu byť negatívny?
Náš mozog je nastavený od prírody tak, aby inštinktívne hľadal skôr to zlé v záujme prežitia. Vďaka evolúcii je ľudský mozog navrhnutý tak, aby rozpoznal prekážky a nebezpečenstvá v nepriateľskom svete. Keď dôjde k hrozbe alebo k bolestivej udalosti, očakáva pre istotu to najhoršie. Táto inštinktívna reakcia zostala ukotvená v našich neurónoch, čo má za následok, že naše myšlienky rýchlo zaujmú negatívnu pozíciu. Túto „predpojatosť“ treba vedome prekonať.
Tento mechanizmus negatívnej zaujatosti nás bez nášho vedomia vedie k tomu, že si zlé správy pamätáme ľahšie a dlhšie ako dobré správy, negatívne skúsenosti a emócie viac ako pozitívne a nepríjemnosti viac ako uspokojenie. Okrem toho nás nabáda k tomu, aby sme viac dôverovali kritike ako komplimentom. K tomu sa niekedy pridáva tendencia vidieť všetko čierno-bielo alebo že nič nejde tak, ako by sme chceli.
Ako sa vysporiadať s nezdarmi a negatívnymi pocitmi?
1. Prijmite fakt, že občas sa nedarí
Ak už ste v nepríjemnej situácii, najrozumnejšie, čo môžete urobiť, je prijať ju ako fakt. Zároveň si ale treba uvedomiť, že nič netrvá večne a všetko zlé nakoniec vždy pominie: sklamanie, zranenie, horkosť, hnev... Takže buďte naštvaní, buďte smutní, rozhodení. Emócie netreba potláčať, to nie je dobrá cesta. Nemá zmysel sa neustále vŕtať v minulosti, ktorú dnes už neviete zmeniť. Z minulosti sme si vzali cenné ponaučenie, no nemá zmysel opäť za ňu platiť. Čo bolo, bolo. Dôležitejšia je však prítomnosť.
2. Zapíšte si a potom zahoďte svoje negatívne myšlienky
Mnohým ľuďom pomôže, ak si zapisujú nepríjemné udalosti - čo vás bolelo, rozsah bolesti aj to, čo ste stratili, napríklad po rozchode. A potom urobte niečo ako "oslobodzujúci rituál" a papier so zápiskami spáľte alebo hoďte do rieky či vložte v prírode pod hromadu kameňov. Niektorí odborníci na ľudskú dušu to označujú ako "čistenie si rán".
3. Urobte si „prestávky na potešenie“
Počas fázy, keď pre niečo trpíte, je dôležité neustále sa vo svojej bolesti nešpárať. Zamerajte sa na maličkosti v každodennom živote, to vám pomôže vyhnúť sa depresii. Dôležité je tiež dopriať si v smútku príjemnejšie prestávky, napríklad vypočuť si pesničku, pochutnať si na sladkej dobrote... Tieto príjemné veci sú stále okolo nás, aj keď nám práve nie je sveta žiť, nezabúdajme si nimi trochu "osladiť" život.
4. Nevynechávajte pravidelné aktivity
Všetci máme viac-menej pevný harmonogram, ktorý udáva rytmus nášho života. Rituály sú podľa odborníkov upokojujúce, ide o automatizované činnosti, ktoré nás spájajú so životom a prinášajú dobrú náladu a pohodlie. Zamyslime sa, ktoré sú tie naše a užívajme si ich dôsledne.
5. Pri ťažkostiach sa spojte s ostatnými
Vraví sa, že zdieľaná bolesť je polovičná bolesť. Ide o zdieľanie bolesti s blízkymi priateľmi alebo príbuznými. Ak človek, ktorému sa zdôveríte, prešiel podobným trápením alebo dokonca práve nejaké trápenie prežíva, môže to priniesť úžitok obom stranám, pretože je pravdepodobné, že sa vzájomne pochopíte.
6. Oklamte svoj mozog, aby videl pozitíva namiesto negatív
Ak vám stále behajú po rozume negatívne chvíľky pre ktoré sa trápite, urobte si nasledovnú vizualizáciu. Pohodlne sa usaďte a so zavretými očami si predstavte film vášho nového života, ktorý vám nahradí ten, ktorý vám tak ublížil, napríklad napĺňajúca a bezstresová práca, pokojné rodinné vzťahy, spoľahliví priatelia, starostlivý milenec... Pozitívne myšlienky si treba cielene navodzovať a oklamať tak mozog, ktorý je a priori nastavený negatívne.
7. Vyrobte si krabičku šťastia na ťažké chvíle
Vezmite si nejakú drevenú škatuľku alebo porcelánovú nádobku a vložte do nej niekoľko nápadov či šťastných spomienok napísaných na malých papierikoch. A v deň, keď sa veci pokazia, náhodne si jeden papierik vyberte a prečítate si, čo vám už niekedy urobilo vydarený deň.
8. Starajte sa o rastlinu, aby ste sa zbavili stresu
Mať v byte či na balkóne rastlinky a starať sa o ne je veľmi pozitívne. Vidieť rastlinky rásť, kvitnúť, to je naozaj veľmi fajn a je to aj naša zásluha, o to je to príjemnejšie. Pokiaľ máte dokonca záhradu, tá je schopná veľmi rýchlo vstrebať všetky negatívne emócie a potešiť dušu.
9. Znovu objavte svoju schopnosť byť milo prekvapený
Mnohé veci každodenného života ani nevnímame, no ak sa nad tým trošku zamyslíme, mali by sme sa na tie "maličkosti" pozerať s vďačnosťou, pozitivitou a uznaním. Znovuobjavenie toho, čo je v živote dobré a ocenenie všetkého, čo sme už považovali za prirodzené, je veľmi pozitívne. Cieľom je znovuobjaviť schopnosť žasnúť ako dieťa.
Zmysluplnosť a nastavenie mysle
Šťastie je abstraktný psychologický konštrukt, ktorý zastrešuje veľa rozličných vecí. Psychológ Aleš Bednařík pracuje s teóriou troch dimenzií, ktoré prinášajú šťastie:
- Aktuálne šťastie: prežívané v prítomnosti, sprevádzané pozitívnymi emóciami.
- Spokojnosť: vyhodnocovanie toho, čo som zažil cez deň, týždeň alebo dlhšie obdobie.
- Zmysluplnosť: túžba niečo vytvoriť, lebo to pokladáme za dôležité, aj keď pociťujeme nervozitu a vnútorný boj.
Výskumy potvrdzujú, že najdôležitejšia vec, ktorá ovplyvňuje mieru nášho šťastia, spokojnosti a pocitu zmysluplnosti v živote, je budovanie a udržiavanie si dobrých medziľudských vzťahov. Či už ide o vzťahy v rodine, s priateľmi, susedmi, kolegami v práci, s úplne cudzími ľuďmi alebo v komunitách, v ktorých sa pohybujeme.
Okrem toho je dôležité venovať sa aj namáhavým aktivitám, pri ktorých sa učíme, posúvame svoje hranice a zisťujeme, čoho všetkého sme schopní. Prepojenie medzi ponorením sa do činnosti a hlbokým šťastím psychológ Mihály Csíkszentmihályi nazval pojmom flow.
Nastavenie mysle je všeobecný pojem, pod ktorým sa dá predstaviť všeličo. Patrí sem aj postoj k úspechu a k neúspechu, postoj k sebe samému a k iným, ale aj to, do akej miery vnímam seba ako hodnotného človeka, a to nezávisle od vonkajších úspechov a vonkajších reakcií na moju osobu. Výskumy potvrdzujú, že v 90 % je to o tom, ako sa staviame k veciam, ktoré sa nám dejú. Čiže postoj ovplyvňuje naše emócie.
tags: #cesto #podari #aj #ked #sa #nic