Cheesecake je obľúbený dezert, ktorý existuje v mnohých variantoch. Od klasických pečených až po nepečené, čokoládové, jahodové alebo karamelové verzie, každý si nájde svoj obľúbený druh. Avšak, pri sledovaní zdravého životného štýlu a vyváženej stravy je dôležité mať prehľad o energetickej hodnote a nutričnom zložení jednotlivých potravín. V tomto článku sa pozrieme na energetické hodnoty rôznych druhov cheesecake, aby sme vám pomohli urobiť informované rozhodnutia.
Čo je energetická hodnota a prečo ju sledovať?
Energetická hodnota potraviny sa udáva v kilokalóriách (kcal) alebo kilojouloch (kJ). Okrem celkovej energetickej hodnoty je dôležité sledovať aj zloženie makroživín, ako sú bielkoviny, sacharidy a tuky. Tieto živiny zohrávajú kľúčovú úlohu v našom tele a ich vyvážený príjem je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu.
Nutričné hodnoty rôznych druhov cheesecake
Nižšie nájdete prehľad nutričných hodnôt pre rôzne druhy cheesecake. Uvedené hodnoty sú orientačné a môžu sa mierne líšiť v závislosti od konkrétneho receptu a použitých surovín.
| Druh cheesecake | Energetická hodnota (kcal) | Bielkoviny (g) | Sacharidy (g) | Tuky (g) |
|---|---|---|---|---|
| Cheesecake jahodový | 321 | 5 | 26 | 22 |
| Cheesecake pečený | 313 | 6 | 28 | 20 |
| Cheesecake New York style | 337 | 4 | 28,6 | 22,5 |
| Čokoládový nepečený cheesecake | 344 | 7,6 | 26,9 | 21,9 |
| Karamelový cheesecake | 210 | 5 | 12 | 18 |
| Nepečený cheesecake (všeobecný) | 238 | 9,5 | 17,8 | 13,9 |
| Lieskovoorieškový cheesecake | 200 | 8,5 | 20,9 | 8,9 |
Ako vidíte, energetická hodnota a nutričné zloženie sa medzi jednotlivými druhmi cheesecake líšia. Napríklad, čokoládový nepečený cheesecake má vyšší obsah bielkovín, zatiaľ čo karamelový cheesecake má nižší obsah sacharidov v porovnaní s ostatnými variantmi. Je dôležité si uvedomiť, že aj "nepečený cheesecake" sa môže líšiť v závislosti od receptu. Napríklad nepečený cheesecake (všeobecný) má energetickú hodnotu 238 kcal, 9,5 g bielkovín, 17,8 g sacharidov a 13,9 g tukov. Na druhej strane, lieskovoorieškový cheesecake má energetickú hodnotu 200 kcal, 8,5 g bielkovín, 20,9 g sacharidov a 8,9 g tukov. Čokoládový nepečený cheesecake má energetickú hodnotu 344 kcal, 7,6 g bielkovín a 26,9 g sacharidov. Tuky sú zastúpené 21,9 g a vláknina 1,7 g.
Detailnejší pohľad na jednotlivé druhy
- Cheesecake jahodový: Energetická hodnota jahodového cheesecake je 321 kcal. Obsahuje 5 g bielkovín, 26 g sacharidov a 22 g tukov. Cukry tvoria 20 g a vláknina je zastúpená 1 g. Okrem toho obsahuje 55 mg cholesterolu a 0,5 g soli.
- Cheesecake pečený: Pečený cheesecake má energetickú hodnotu 313 kcal. Obsahuje 6 g bielkovín, 28 g sacharidov a 20 g tukov. Cukry tvoria 20 g a vláknina je zastúpená 0,5 g. Soľ je prítomná v množstve 0,15 g.
- Cheesecake New York style: Cheesecake New York style má energetickú hodnotu 337 kcal. Obsahuje 4 g bielkovín, 28,6 g sacharidov a 22,5 g tukov. Cukry tvoria 19,2 g a soľ je prítomná v množstve 0,2 g.
- Karamelový cheesecake: Karamelový cheesecake má energetickú hodnotu 210 kcal. Obsahuje 5 g bielkovín a 12 g sacharidov. Tuky sú zastúpené 18 g.
Nepečený trojfarebný cheesecake 🍰 | Beautifood | Kuchyňa Lidla
Praktické tipy pre sledovanie energetickej hodnoty a zdravé stravovanie
Pre tých, ktorí si strážia príjem kalórií a makroživín, existujú rôzne nástroje a aplikácie, ktoré môžu pomôcť. Jednou z nich sú aj kalorické tabuľky, ktoré umožňujú sledovať príjem a výdaj energie. Vďaka nim si môžete jednoducho zaznamenávať, čo ste zjedli, a zistiť, koľko kalórií, bielkovín, sacharidov a tukov ste prijali. Táto aplikácia je nápomocná, ak má človek disciplínu.
Skúsenosti užívateľov s kalorickými tabuľkami:
- "Ďakujem, vďaka vašej stránke sa mi otočil život o 180 stupňov. Podarilo sa mi schudnúť cez 30 kg. Ešte raz ďakujem."
- "Pred takmer dvomi rokmi som objavila vašu stránku a začala ju používať! S obrovským prekvapením som zistila, koľko kalórií má to 'nič' čo celý deň dzobem. Začala som jesť - viac, častejšie, zdravo. Mám o 12 kg menej a váhu si držím už viac ako rok."
- "Výborná aplikácia, používam aj skener čiarových kódov a som ňou ohromený. Aj mne, aj manželke funguje bezchybne."
- "Je to super, používal som ju nejakú chvíľku + kardio a zmizlo 20 kíl :) Má to svoje muchy, ale odporúčam."
- "Veľmi oceňujem túto stránku, ktorá mi pomohla schudnúť bez hladovania - správnym výberom potravín a sledovaním príjmu a výdaju energie. Počas 8 mesiacov to bolo 9 kíl, čo bol môj cieľ. A je tomu už rok, čo si vďaka tomuto portálu (a, samozrejme, vďaka svojej stravovacej disciplíne) svoju zníženú váhu v pohode držím naďalej. Stránku vrelo odporúčam každému, kto má záujem schudnúť. S www.kaloricketabulky.cz je to oveľa ľahšie! Ďakujem!"
- "Mám 54 rokov a neustále som priberala ako sa hovorí, aj keď som sa vody napila. Konečne som vďaka vaším tabuľkám spokojná, že môžem chudnúť a jesť čo mi chutí, akurát že si to odvážim, rozmyslím si čo celý deň pojem a dopredu si to zadám do tabuľky a potom obmieňam. Sledujem si aj zloženie stravy, kcal a hlavne sa mi darí chudnúť, čo už v mojom veku a s váhou potrebujem. Samozrejme sú dni keď to nedodržím, veď inak by som nemala nadváhu, ale potom znova pokračujem a zhadzujem. Po týždni sa pridal ku mne aj manžel a do dnes si to chváli. Jedávame rôzne jedlá a píše si tam svoje čo kto zje. Manžel aj pocvičí, ja len tie ľahké domáce práce. Obaja sme nadmieru spokojní, funguje to a patrí vám veľká vďaka. Ja osobne nejem chudnúce tabletky, už konečne neskúšam žiadne diéty a ide mi to. Pre nás, celoživotných lajdákov je toto jediný a "najsamlepší" spôsob chudnutia a v neposlednom rade veeeeľká vďaka, že sú tieto tabuľky zadarmo. Držím palce všetkým."
- "Skvela aplikacia, aj vdaka nej sa mi podarilo schudnut uz 10 kg, tesim sa z obrovskej databazy potravin aj z prehladnosti celej aplikacie. Drzim palce nech pomoze pri dodrziavani cielov aj inym."
- "Famózna aplikácia, priam návyková. veľmi mi pomohla sa zorientovať v zdravom spôsobe stravovania. ďakujem jej tvorcom"
- "Dobrý deň! Som tu iba pár dní, ale veľmi sa mi páči Vaša stránka. Je tu všetko, čo človek potrebuje pri snahe zhodiť z váhy. Možnosť uloženia jedálnička a dokonca možnosť pridať si vlastné potraviny v kombinácii s automatickou kalkulačkou + hodnota KJ pri aktivitách, to je bomba!! 10 prstov hore."
- "Zdravím, chcem sa poďakovať vývojárom za super appku, ktorá mi pomáha pri zdolávaní môjho cieľa. Super motivácia. Doteraz som mal problém sa kontrolovať v jedeni a hlavne sa donútiť k nejakej aktivite. No už to nie je pravda. Diky."
- "Tak som objavila Vaše tabuľky a myslím, že sa stanú mojím priateľom na ceste stať sa opäť "človekom". Zatiaľ som zistila, že jem veľa tuku hlavne v jogurtoch, málo pijem a chýba mi vláknina. Ste môj anjel strážny..."
- "Super stránka, vďaka nej mám oveľa pestrejšiu stravu, keďže viem, čo si môžem dovoliť a čo sa dá nahradiť niečim iným, chutným, no zároveň stále dietným..."
- "Ja už roky hľadám niečo taketo praktické a jednoduché ako sú Vaše K .T. Srdečná vďaka."
- "Mimoriadne dobrá stránka. Veľmi mi pomáha. Jednoduché ovládanie. Odporúčam všetkým, ktorý bojujú s nadváhou, či už s veľkou alebo len s pár kilami navyše. Pokiaľ sa budú riadiť výpočtami tabuliek úspech je zaručený. Netreba žiadnu diétu, môžete jesť všetko.... kalorické tabuľky vám to krásne všetko zrátajú :) Za 40 dní 8 kíl dole. To hovorí za celú fantastickosť tejto stránky. S kalorickými tabuľkami je chudnutie také ľahké a zábavné, že neviem prečo som s tým nezačala oveľa skôr. Veľké ďakujem Vám patrí, Vaša nadšená užívateľka :)"
- "Ďakujem za tak skvelú a prepracovanú stránku akou sú kalorické tabuľky. Chudnem už pár mesiacov a Vaša stránka mi pomáha si naplánovať každodennú stranu a kontrolovať si príjem kalórií a jednotlivých živín. Je naozaj jednoducho a prehľadne spravená, skvelé sú tiež grafy, prehľady. A v databáze sú všetky potraviny a jedlá od výmyslu sveta. Len tak ďalej!"
- "Veľmi pekne ďakujem za rýchlu opravu chyby a veľmi pekne ďakujem aj za existenciu týchto úžasných tabuliek. Mne osobne veľmi pomohli zorientovať sa v tom, čo všetko denne skonzumujem a v akom pomere... Som za to veľmi vďačná, prajem kolektívu ktorý ich vytvoril veľa ďalších úspechov a dobrých nápadov :-)))"
- "Mám pocit, že som našla konečne stránku, ktorá mi pomože v mojom boji, je prehladná, najde sa na nej všetko, čo ma zaujíma a predovšetkým je práca s nou lahko zvládnutelná. Ďakujem a prajem Vám veľa ďalších spokojných pravidekných návštevníkov!"
- "Vynikajúca appka. Nečakala som také široké spektrum potravín v ponuke. Čo má však osobitne prekvapilo bola možnosť pridania aktivity - hranie Beat saber. Proste geniálne! Veľká vďaka vývojárom"
- "Najlepší pomocník pri chudnuti. Veľmi veľa som sa o jedle a kalóriách naučila, a zároveň som schudla. Bez tejto app by som mala už snáď 400kg :) Veľká vdaka"
- "Aplikácia je výborná. Pri zadávaní potravín stačí uviesť začiatky slov z názvu a bohatá databáza vyselektuje požadovaný výber. Veľmi užitočné je aj skenovanie čiarových kódov a rýchle vyhľadanie potraviny. Podobne sa zadávajú aktivity, netreba vypisovať plný názov. Vypočíta množstvo základných živín za celý deň a spotrebovanú energiu. Pri zobrazení napr. vápnik, cholesterol, transmastné kyseliny sa databáza opiera o údaje na výrobku, t.j. ak tam nie sú uvedené, to neznamená, že ste zjedli nulu."
tags: #cheskey #torta #energeticke #hodnoty