Hľadáte chutné a zdravé recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť? Dusené jablká sú skvelou voľbou! Sú nízkokalorické, plné vlákniny a antioxidantov a dajú sa pripraviť na mnoho spôsobov. V tomto článku nájdete inšpiráciu na chutné jedlá s dusenými jablkami, ktoré vás dokonale zasýtia a pomôžu vám dosiahnuť vaše ciele. Jablko je ovocie, ktoré je často prehliadané ako „obyčajné“, no v skutočnosti patrí medzi nutrične najhodnotnejšie druhy ovocia s preukázateľnými benefitmi pre zdravie. Každý Slovák zje ročne takmer 14 kilogramov jabĺk, čo je najviac zo všetkých dostupných druhov ovocia. Sú nabité prírodnými antioxidantmi, vitamínmi a minerálmi, a preto sú vynikajúcim spojencom pri snahe o redukciu hmotnosti, najmä ak sa pripravujú bez pridaného cukru.
Prečo zaradiť dusené jablká do jedálnička pri chudnutí?
Dusené jablká sú skvelou voľbou pre zdravý životný štýl a chudnutie. Jablká tvorí z 80-tich percent voda, sú teda na diétu ako stvorené. Obsahuje aj vlákninu, ktorá bráni rýchlemu absorbovaniu cukrov a zasýti nadlho. Podľa lekárov dokonca pomáha redukovať hladinu cholesterolu v krvi. V jablku sa nachádzajú aj vitamíny, minerály a antioxidanty, nenasýtené tuky a fruktóza. Ak sa snažíte schudnúť alebo aspoň udržať si svoju váhu počas Vianoc, jablká sú vaším ideálnym pomocníkom.
- Nízkokalorické: Jablká majú málo kalórií, čo z nich robí ideálnu potravinu pri chudnutí.
- Vláknina: Vysoký obsah vlákniny pomáha zasýtiť a regulovať trávenie. Jablko samo o sebe tuk „netaví“, no pri správnom načasovaní výborne tlmí hlad a znižuje príjem kalórií. Vďaka vysokému obsahu vody a vlákniny, vrátane pektínu, majú jablká nízku energetickú hustotu. To zvyšuje pocit sýtosti, vyrovnáva rýchlosť vstrebávania cukrov a pomáha udržať porcie pod kontrolou.
- Antioxidanty: Jablká sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia telo pred poškodením voľnými radikálmi. Jablká sú takmer rekordmanmi v obsahu antioxidantov, pričom najviac vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov sa nachádza v šupke.
- Univerzálnosť: Dajú sa pripraviť na mnoho spôsobov - ako dezert, raňajky, desiata alebo súčasť hlavného jedla.
Nutričné hodnoty jabĺk
Nutričné údaje na jedno stredné jablko (približne 150 g) sú:
| Nutričná hodnota | Množstvo (na 100g) | Množstvo (na 150g) |
|---|---|---|
| Kalórie | 52 kcal | 76 kcal |
| Voda | 86% | - |
| Sacharidy | 13.8 g | 19 g |
| Vláknina | 2.4 g | 4 g |
| Tuky | 0.2 g | - |
| Bielkoviny | 0.3 g | - |
| Vitamín C | - | 7 mg (9 % RHP) |
| Vitamín B6 | - | 40 µg (3 % RHP) |
| Vitamín K | - | 3,3 µg (4 % RHP) |
Okrem uvedených živín sú jablká bohaté na polyfenoly, ktoré patria medzi prírodné antioxidanty. Tieto látky bývajú prisudzované hlavné zdravotné a ochranné účinky jabĺk.
Zdravotné benefity konzumácie jabĺk
Pravidelná konzumácia jabĺk prináša celý rad zdravotných výhod:
- Podpora pri chudnutí: V porovnaní s inými potravinami majú jablká vynikajúcu schopnosť zasýtiť. Vďaka nízkej kalorickej denzite a vysokému obsahu vlákniny a vody sú veľmi vhodné do redukčnej diéty. Štúdie na ženách s nadváhou ukázali, že skupina konzumujúca jablká schudla viac ako dvojnásobok v porovnaní so skupinou, ktorá namiesto jabĺk konzumovala ovsené sušienky.
- Ochrana pred kardiovaskulárnymi chorobami: Pravidelná konzumácia jabĺk môže prispieť k zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení. Prírodné antioxidanty chránia telo pred peroxidáciou lipidov, ktoré môžu zhoršovať lipidový profil. Rozpustná vláknina (pektín) pomáha znižovať hladinu cholesterolu, ktorý je jedným z rizikových faktorov.
- Zvýšenie antioxidačnej kapacity organizmu: Konzumácia jabĺk zvyšuje celkovú antioxidačnú kapacitu krvnej plazmy a podporuje produkciu antioxidačných enzýmov. Pre udržanie tohto efektu je kľúčová pravidelná denná konzumácia.
- Ochrana pred nádorovými chorobami: Pravidelná konzumácia jabĺk bola spojená so znížením rizika vzniku rôznych nádorových ochorení. Ochranný účinok sa predpokladá aj pri rakovine hrubého čreva, vďaka obsiahnutej rozpustnej vláknine a polyfenolom.
- Podpora pamäte a mozgových funkcií: Pravidelná konzumácia jabĺk a jablkových štiav môže pomôcť udržať stabilnú hladinu acetylcholínu v mozgu, dôležitého neurotransmitera. Antioxidanty v jablkách chránia mozgové tkanivá pred poškodením a môžu pomáhať odďaľovať starnutie mozgu.
Čo sa stane, ak vypijete jablčný ocot pred spaním?
Kedy jesť jablko pre maximálny efekt pri chudnutí
Najpraktickejšie je konzumovať celé jablko so šupkou 45 až 90 minút pred hlavným jedlom, najmä pred obedom alebo večerou. Tento časový odstup umožňuje vláknine začať pôsobiť na pocit sýtosti a znižuje riziko, že pri samotnom jedle siahnete po väčšej porcii alebo po dezertoch.
Prečo je celé jablko lepšie ako džús či pyré?
Celé ovocie vyžaduje žuvanie a dlhšie trávenie, čím zasýti viac než pohár džúsu či pyré. Šupka je navyše dôležitým zdrojom vlákniny a polyfenolov, preto by sa nemala odstraňovať (stačí jablko dôkladne umyť alebo zvoliť bio kvalitu).
Praktický denný plán s jablkom
Zaradenie jabĺk do denného režimu môže podporiť chudnutie a celkové zdravie:
- Ráno: Ak máte sladké raňajky, pridajte k nim jablko spolu s lyžicou bieleho jogurtu alebo hrsťou ovsených vločiek.
- Pred obedom: Konzumujte jedno stredné jablko so šupkou 45-90 minút pred obedom.
- Popoludňajšia desiata: Kombinácia jablka s bielkovinou alebo zdravým tukom (napr. kúsok syra, hrsť orechov) predĺži pocit sýtosti.
- Neskorý večer: Ak vás prepadne chuť na jedlo, skúste polovicu jablka s teplým bylinkovým čajom a zhodnoťte, či ide o skutočný hlad alebo len zvyk.
Koľko jabĺk denne je rozumné?
Pre väčšinu ľudí postačia 1 až 2 stredne veľké jablká denne. Týmto spôsobom získate potrebnú vlákninu bez prekročenia denného príjmu kalórií alebo fruktózy. Dôležité je dbať na pestrosť stravy a kombinovať jablká s iným ovocím a zeleninou.
Kombinácie, ktoré zvyšujú sýtosť
Spojenie jablka s bielkovinou alebo zdravým tukom spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, čo vedie k dlhšej sýtosti a menšiemu kolísaniu hladiny cukru v krvi. Odporúčané kombinácie zahŕňajú:
- Jablko s tvarohom
- Jablko s arašidovým alebo mandľovým maslom
- Jablko so syrom
- Jablko s kefírom
Tipy pre efektívne využitie jabĺk pri chudnutí
Aby jablká naozaj pomáhali pri chudnutí, dodržiavajte nasledujúce tipy:
- Jedzte pomaly a dôkladne žujte: Mozgu trvá približne 10-15 minút, kým zaregistruje pocit sýtosti.
- Pite dostatok vody: Vláknina v jablkách funguje efektívnejšie, keď je dobre hydratovaná.
- Voľte vhodné odrody: Preferujte pevnejšie a šťavnatejšie odrody jabĺk (napr. Granny Smith, Jonagold, Braeburn), ktoré subjektívne viac zasýtia. Pri diéte je vhodná akákoľvek odroda jabĺk. Je však dobré vedieť, že jablká ako Granny Smith a Antonovka sú obzvlášť vhodné, pretože obsahujú najviac železa, a preto je diéta s nimi vhodná aj pre alergikov. Červené ovocie má viac glukózy, takže je prospešné na zvýšenie hladiny serotonínu počas chudnutia. Najlepšou možnosťou pre jablkovú diétu by bolo kombinovať rôzne odrody, aby sa jablká rýchlo neomrzeli. Nemali by ste však používať sladké odrody, pretože vysoký obsah cukru a nízky obsah kyselín v ich zložení z nich robí menej vhodného spojenca v boji za peknú postavu.
Čomu sa radšej vyhnúť
Pri snahe o chudnutie je dôležité uvedomiť si, ktoré formy spracovania jabĺk môžu byť menej prospešné:
- Jablkový džús: Obsahuje málo vlákniny a rýchlo dodáva kalórie.
- Sušené jablká: Sú síce praktické, ale výrazne koncentrujú energiu. Je dôležité držať ich porciu malú.
- Jablkové dezerty: Doprajte si ich cielene, nie ako „zdravú“ alternatívu k iným sladkostiam.
Recepty s dusenými jablkami bez cukru
Dusené jablká sú skvelou nízkokalorickou a vlákninou bohatou voľbou pre zdravý životný štýl a chudnutie. Môžu byť pripravené na mnoho spôsobov.
Zdravý Pohár s Karamelizovanými Jabĺčkami
Chcete raňajky, dezert alebo desiatu, čo vás dokonale zasýti, dodá vlákninu a bude ultra jednoduchá na prípravu? Vyskúšajte tento zdravý pohár s karamelizovanými jabĺčkami, ktorý dokonale naladí na jeseň. Tešiť sa môžete na ľahko chrumkavý základ, ktorý perfektne vyladí jemná chuť vanilky v jogurtovej vrstve a všetko zakončí šťavnaté ovocie s lahodnou karamelovou omáčkou.
Postup:
- Jablko nakrájajte na kocky a v hrnci zmiešajte s troškou vody, javorovým sirupom a štipkou škorice.
- Medzitým zalejte horúcou vodou ovsené vločky a primiešajte lyžičku karamelového sirupu. Každé vločky budú potrebovať iné množstvo vody, tak prilievajte postupne a kontrolujte ich podľa konzistencie.
- Všetko ešte zasypte konopnými semienkami a vychutnávajte hneď alebo nechajte vychladiť v chladničke.
Ovsená Kaša s Dusenými Jablkami a Škoricou
Začať deň ovsenou kašou je výborná voľba ako stabilizovať hladinu cukru v krvi a zbaviť sa chuti na sladké a žravky, tiež dobre štartuje trávenie a podporuje mikrobióm. Takéto raňajky nás veľmi dobre zasýtia, stabilizujú hladinu cukru a nebude nás naháňať mlsná, budeme sa cítiť vitálni až do obeda.
Postup:
- Večer si pripravte ovsenné vločky a chia semiačka, ktoré namočíte do vody s lyžičkou jablčného octu.
- Tiež si namočíte za hrsť orechov a semiačok podľa chuti do slanej vody, aby sa uvoľnili bielkoviny a enzýmy, ktoré obsahujú. Na celú noc si namočíme ovos s lyžičkou jablčného octu, ráno len prepláchneme a prihodíme do kaše.
- Do hrnca dáme trochu rastlinného mlieka, fermentované ovsenné vločky, jemne osolíme, pridáme koreniny, ovos a necháme prehriať.
- Jablká si nakrájame na malé kocky. Do panvičky dáme lyžičku olivového oleja, pridáme jablká, jemne osolíme, hojne posypeme ceylónskou škoricou, môžeme dosladiť medom alebo ryžovým sirupom. Trochu orestujeme, prilejeme pol deci vody a dusímme pokým sa voda neodparí.
Jablkovo-Škoricové Lievance
Pripravte si chutné jablkovo-škoricové lievance, ktoré sú ideálne na raňajky alebo ako zdravý dezert.
Ingrediencie:
- 2 vajcia
- 100g kryštálového cukru (možno nahradiť sladidlom alebo vynechať pre verziu bez cukru)
- 1 škoricový cukor (možno nahradiť škoricou a sladidlom/vynechať)
- 0,5 litra mlieka
- 300g hladkej preosiatej múky
- Olej na vysmážanie
- Šťava z jedného citróna
Postup:
- Zmiešajte najskôr suché ingrediencie a v druhej mise vymiešajte vajcia, mlieko a med (ak používate).
- Na rozohriatu panvicu potretú olejom dávajte lyžičkou malé kôpky cesta a lievančeky po chvíli prevráťte na druhú stranu. Pečte na miernom ohni z oboch strán do zlatista. Dávajte pozor, aby priveľmi nezhnedli.
- Na každý lievanec položte plátok duseného jablka.
Pečené jablká s medom a škoricou
Ingrediencie:
- 4 jablká
- Med (voliteľné, pre verziu bez cukru vynechajte alebo použite sladidlo)
- Škorica
Postup:
- Z jabĺk vykrojíme jadrovníky, spodok necháme na vytvorenie improvizovanej nádoby na náplň. Vyčistíme ich od semien a priečok.
- Nakrájame na kocky, do zárezu pridáme med a škoricu, obsah premiešame a naplníme jablkami.
- Pečieme v rúre do zmäknutia.
Diétne prístupy s jablkami
Jablková diéta sa objavila v 20. storočí a jej podstatou bolo konzumovať len jablká po určitý čas. Dnes sa odporúčajú skôr šetrnejšie prístupy. Pôstny deň je pre telo dňom odpočinku. Neexistujú žiadne kontraindikácie pre takéto jablkové dni. Sú vhodné dokonca aj pre tehotné ženy.
Jablkový detox
Jednodňový pôst, počas ktorého sa konzumujú výlučne jablká (strúhané, sušené, čerstvé so šupkou), pije veľa vody a bylinkových čajov, prípadne kefír. Pôst by nemal presiahnuť 3 dni.
Počas takéhoto 24-hodinového pôstu by ste mali jesť iba jablká a piť iba vodu, pričom povolených je len pol kila jabĺk. Môžete si dopriať aj kefír, ktorý dopomôže k lepšiemu prečisteniu.
Monodiéta na jablkách
Týždenná diéta, kde sa denne konzumuje určité množstvo jabĺk (od 1 kg do 2 kg v závislosti od dňa). Alternatívou môže byť striedanie s kefírom alebo nízkotučným tvarohom.
Jablková diéta podobná pôstu sa príliš neodporúča, pretože ide o príliš jednostranne založenú stravu. Takýmto spôsobom určite telo netrápte dlhšie ako 2-3 dni.
Pravidlá 7-dňovej diéty na chudnutie
Diéta na 7 dní, ktorá vám pomôže schudnúť až 10 kg nadváhy, má niekoľko pravidiel:
- Dennú dávku je potrebné rozdeliť na 6 menších porcií.
- Nepoužívajte korenie v iných jedlách z jedálnička. Výnimkou sú rastlinné oleje a sušené bylinky.
- Jednorazová dávka na jedno jedlo je 200 g.
- Musíte vypiť 1,5 litra vody denne.
- Ak sú jablká kupované, pred konzumáciou je potrebné odrezať šupku alebo ich zaliať vriacou vodou.
Stojí za to varovať, že táto sedemdňová diéta nie je povolená pre každého. Pevná mono-diéta iba na jablkách vyzerá tak, že každý deň musíte zjesť určitú hmotnosť ovocia, konkrétne jabĺk:
- 1. deň - 1 kg
- 2. deň - 1,5 kg
- 3. deň - 2 kg
- 4. deň - 2 kg
- 5. deň - 1,5 kg
- 6. deň - 1,5 kg
- 7. deň - 1 kg
Ak vás jablká začnú nudiť, potom je v tomto prípade dovolené 2-krát denne vypiť 1 pohár kefíru alebo zjesť 100 g nízkotučného tvarohu. Existuje aj benígnejšia strava. Výsledky z nej nie sú až také kolosálne, ale potom na ňom nebudete myslieť na hlad.
Príklad 7-dňového benígneho jablkového menu
- Deň 1: Raňajky - šalát s jablkami a orechmi s jogurtom; Obed - šalát s jablkami, vajcami, bylinkami a rastlinným olejom; Večera - pečené jablká 2 ks.
- Deň 2: Raňajky - ryžová kaša na vode s nakrájanými jablkami; Obed - ako na raňajky; Večera - ryžová kaša na vode.
- Deň 3: Raňajky - kastról (tvaroh a jablká); Obed - ľahký tvaroh alebo kefír, jablko, akékoľvek citrusy a niektoré orechy; Večera - tvaroh bez tuku 150 g.
- Deň 4: Raňajky - šalát (strúhané jablko, mrkva, hrozienka), ochutený citrónovou šťavou; Obed - rovnaký šalát, ale s lyžicou medu; Večera - pečené jablká 3 ks.
- Deň 5: Raňajky - cviklový a mrkvový šalát, samostatne jablko 1 ks; Obed - ovsené vločky, vajce 1 ks. a jablko 1 ks; Večera - šalát (mrkva, hrozienka, citrónová šťava).
- Deň 6: Opakujte deň 1.
Šetrnejšie varianty diéty
Troj- až päťdňová diéta, ktorá umožňuje kombinovať jablká s inými nízkokalorickými potravinami ako tvaroh, kefír, ovsené vločky, zelenina či chudé mäso/ryby. Príkladom je aj päťdňová diéta s konkrétnym denným menu.
Príklad jedálnička pre 5-dňovú diétu
- Ingrediencie: Tvaroh bez tuku 70 g, Kefír 100 g, Ovsené vločky 1 polievková lyžica.
- Zmiešajte kefír a tvaroh s mixérom. Pridajte ovsené vločky a proces zopakujte.
Čo sa stane, ak vypijete jablčný ocot pred spaním?
Kombinované diéty s jablkami
Ak chcete zvýšiť účinok takejto diéty, musíte pridať fyzickú aktivitu, ako napríklad:
- Hodinová prechádzka
- 40 minút intenzívneho tanca
- 40 minút bicyklovania
- Skákanie cez švihadlo 4-krát po dobu 7 minút
- 1,5 hodiny športových hier ako volejbal.
Aplikovaním záťaže spolu s diétou svaly počas chudnutia nestratia tón.
Uhorkovo-jablková diéta
Nemôžete sa obmedziť len na jablká. Nemenej populárne sú mrkvovo-jablkové a uhorkovo-jablkové diéty.
Diéta na uhorkách a jablkách je dobrá, pretože ju možno dodržiavať od 7 do 14 dní. V druhom týždni môžete do stravy pridať mäsové a rybie varianty jedál bez tuku. Je tiež povolené zaviesť mlieko a kefír. V dennej dávke by malo byť 700 g uhoriek a 700 g jabĺk. Je potrebné dodržiavať pitný režim, konzumovať do 2 litrov vody denne.
Uhorky obsahujú vlákninu a veľa vody - až 95 %. Rovnako ako jablko nútia trávenie fungovať tak, ako má. Zelenina má močopudné vlastnosti, odvádza prebytočnú tekutinu z tela. Obsah kalórií uhorky je minimálny - iba 15 kcal.
Menu pre uhorkovo-jablkovú diétu (7 dní)
- Deň 1: Raňajky - pohánková kaša na vode 100 g, šalát (1 uhorka, 1 paradajka, rastlinný olej); Obed - 100 g tvarohu, 100 g kefíru, pohánková kaša 100 g, citrónová šťava 200 g; Večera (do 18:00) - jablko, kefír 200 g.
- Deň 2: Raňajky - šalát (2 uhorky, 1 reďkovka, zelená cibuľa, 1 lyžička rastlinného oleja), jablko; Obed - 200 g nízkotučného jogurtu; Večera - opakujte 1 deň.
- Deň 3, 4: Raňajky - pohánka 160 g; Obed - šalát (uhorka 2 ks, paradajka 1 ks, cibuľa, olej); Večera - 100 g pohánky, paradajková šťava 200 g.
- Deň 5: Raňajky - 100 g kyslej smotany, 100 g kefíru; Obed - pohánka 140 g, šalát (paradajka 1 ks, uhorka 1 ks, cibuľa, rastlinný olej), šťava z 1 citróna; Večera - ako 1 deň.
- Deň 6: Raňajky - pohánka 140 g, 200 g paradajkovej šťavy; Obed - šalát (uhorka 1 ks, paradajka 1 ks, reďkovka 2 ks); Večera - 1 jablko, ľahký jogurt.
Mrkvovo-jablková diéta
Ako samostatná kultúra má mrkva veľa výhod. Rovnako ako iná zelenina je bohatá na vlákninu.
Ingrediencie na šalát:
- 2 mrkvy
- 1 repa
- 1 jablko
- Rastlinný olej - 1 lyžička
- 0,5 čajovej lyžičky citrónovej šťavy
- Cibuľa, kôpor.
Umyte a ošúpte mrkvu, repu a jablká. Všetky ingrediencie nakrájajte na hrubom strúhadle. Nakrájajte cibuľu a kôpor. Premiešajte a dochuťte.
Najjednoduchšou a najbezpečnejšou možnosťou stravovania pre telo je deň pôstu na mrkve a jablkách. Bude to trvať 1 kg jabĺk rôznych odrôd a 600 g mrkvy. Produkty musíte rozdeliť na rovnaké časti a jesť každé 2 hodiny. Výsledný hlad môžete potlačiť zjedením 50 g chrumkavých cereálií bez cukru.
Môžu sa objaviť aj negatívne účinky, ako je hnačka a žalúdočná nevoľnosť. V tomto prípade pomôže multivitamínový komplex. Treba ich začať užívať niekoľko dní vopred, aby sa vedľajšie účinky diéty neprejavili naplno. Ďalším negatívnym bodom je, že mrkva s jablkami spomaľuje metabolizmus.
Možnosti menu pre jablkovo-mrkvovú diétu
Nepočúvajte tých, ktorí hovoria, že jablká sa dajú jesť pri diéte v akomkoľvek množstve. Je nevyhnutné obmedziť sa na objem uvedený v jedálnom lístku, inak fruktóza vyvolá silný hlad a zvýši sa chuť do jedla (tzv. efekt „inzulínového výkyvu“). Existujú 2 možnosti menu, ktoré môžete sledovať pri chudnutí na jablkách a mrkve.
1. možnosť:
- Deň 1: Raňajky - pečené jablko 2 ks; Obed - strúhaná mrkva s rastlinným olejom; Večera - tvaroh 200 g.
- Deň 2: Raňajky - 2 jablká; Obed - strúhaná mrkva s rastlinným olejom; Večera - biela ryba, filé 200 g.
2. možnosť:
- Deň 1: Raňajky - pečené jablko 2 ks; Obed - chudé ryby 100 g, strúhaná mrkva s rastlinným olejom; Večera - veľké jablko 1 ks.
- Deň 2: Raňajky - 2 jablká; Obed - kuracie mäso 100 g, strúhaná mrkva s rastlinným olejom; Večera - jablko 2 ks.
Očistná diéta s jablkami a aktívnym uhlím
Existuje aj očistná diéta na báze jabĺk a aktívneho uhlia. Chudnutie prostredníctvom tejto diéty môže byť príjemným doplnkom. Aktívne uhlie vylučuje toxíny, vďaka čomu dochádza k procesu čistenia. Pri takejto diéte je možné schudnúť až 2 kg. Voda musí byť použitá čistá minerálna alebo prevarená. Ak chcete jesť večer, mali by ste zopakovať 5. jedlo. Ak nemôžete vydržať 3 dni, oplatí sa usporiadať pôstny deň v tomto menu. Strata 1 kg pri takejto diéte je zaručená. Takéto čistenie pôsobí blahodarne ako na postavu, tak aj na stav pokožky.
Jablková diéta počas tehotenstva
Diéty pre tehotné ženy sú kontraindikované. Žena sa nemôže obmedzovať v jedle, pretože s jedlom prijíma všetky potrebné mikro a makro prvky, ktoré nenarodené dieťa potrebuje. Ale je možné upraviť stravu. A tiež nikto nezakazoval pôstne dni. Môžu sa vykonávať iba na odporúčanie ošetrujúceho lekára.
Nadváha a opuchy môžu prinútiť gynekológa usporiadať pre ženu pôstny deň na jablkách, aby si udržala optimálnu váhu, pretože kilá navyše nikdy žene pri pôrode nepomohli.
Indikácie pre pôstne dni počas tehotenstva
- Kilá navyše počas tehotenstva: Môže to signalizovať začiatok preeklampsie alebo zvýšenie hmotnosti dieťaťa. Ak je hmotnosť plodu vyššia ako 5 kg, potom budú ťažkosti s pôrodom.
- Rýchly alebo nerovnomerný prírastok hmotnosti: Ak sa hmotnosť zvýši o viac ako 1 kg za týždeň.
- Edém: V tele sa hromadí prebytočná tekutina, ktorá zhoršuje fungovanie všetkých orgánov.
- Toxikóza v posledných mesiacoch tehotenstva: Ak sa neprijmú žiadne opatrenia, objaví sa dýchavičnosť, tlak začne skákať, v dôsledku čoho sa začne kyslíkové hladovanie plodu.
Vďaka takýmto dňom sa dá týmto následkom predísť a niektoré lieky sa dajú vylúčiť.
Pravidlá pre pôstne dni tehotných žien
- Pôstny deň je zakázaný pre tehotnú ženu do 3. mesiaca.
Prechod na normálnu stravu po diéte
Počas diéty dochádza k prestavbe tela. Nepotrebuje teraz spracovávať veľké množstvo potravy, metabolizmus si zvyká na nový režim. Ak po diéte začnete jesť ako predtým, potom existuje riziko, že sa to zhorší. Tráviaci trakt sa nebude môcť okamžite prispôsobiť predchádzajúcej strave a jedlo sa bude ukladať ako tuková vrstva.
Preto je potrebné vaše telo pripraviť a prechod na normálnu stravu by ste mali vykonávať pomaly. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú natiahnuť tento prechod na čas strávený na diéte. Spolu s plánovaním diéty si preto treba pripraviť aj jedálny lístok s diétou na obdobie odchodu z diéty.
Najprv môžete jablko odstrániť zo všetkých raňajok a doplniť ho mliekom, na ktorom teraz okrem vody môžete variť kašu. Občerstvenie by malo zostať nezmenené. Na obed namiesto jablkových šalátov treba pridať dusenú zeleninu (akúkoľvek, okrem zemiakov), prípadne proso a kukuricu. Potom začnite zavádzať zeleninové polievky v kuracom vývare.
tags: #chudnutie #dusenymi #jablkami #bez #cukru