Máte chuť na sladké, ale zároveň si strážite líniu? Tento diétny tvarohový koláč s ovsenými vločkami a kakaom je presne to, čo potrebujete. Bez múky a cukru si ho môžete vychutnať bez výčitiek.
Hľadáte recept na dezert, ktorý je nielen chutný, ale aj zdravý? Vyskúšajte tento diétny tvarohový koláč s ovsenými vločkami a kakaom. Vďaka absencii múky a cukru je vhodný aj pre tých, ktorí dbajú na svoju postavu. Pripravte si ho jednoducho a rýchlo z bežne dostupných surovín. Už dlho ste mali chuť na nejaký chutný, no zároveň zdravý low carb dezert? Tento tvarohový koláč je pre Vás tým pádom ako stvorený. Dokonca nezaberie ani veľa času - rýchly, zdravý, mňam.
Tento zdravý strúhaný tvarohový koláč má perfektnú konzistenciu, no zároveň je jemný a šťavnatý. Základné suroviny, ktoré v recepte použijeme sú tvaroh, špaldová múka, vajíčka, proteín a kakao. Na osladenie koláča odporúčam použiť xylitol, no ak chcete, môžete ho vymeniť za klasický trstinový, či trocha exotickejší, kokosový cukor. Týmto zákuskom z tvarohu isto potešíte aj celú svoju rodinku či návštevy.
Recept na diétny tvarohový koláč s ovsenými vločkami a kakaom
Tento recept je z knihy Fit sladkosti - obsahuje až 120 chutných receptov na fit dezerty. Recept na zdravý a fit strúhaný tvarohový koláč je z knihy Fit sladkosti, od spoluautorky Diany Vidákovej. Ja jej za tento recept veľmi pekne ďakujem, pretože je úžasný a odkedy som ho 1.krát vyskúšala, robím ho naozaj veľmi často.
Ingrediencie:
- Tvaroh - 500 g (nie suchý ani veľmi mokrý)
- Ovsené vločky - 4 polievkové lyžice (cca 40 g)
- Kakao - 2 polievkové lyžice (preosiate)
- Proteín - 1 odmerka (voliteľné, ak preferujete vyšší obsah bielkovín)
- Vajcia - 2 celé + 1 bielok (alebo 2 bielky, ak sú vajcia malé)
- Stévia - 2 lyžičky (alebo iné sladidlo podľa chuti)
- Maslo - na vymastenie formy
Postup prípravy:
1. Príprava cesta:
Príprava základu:
Zmiešajte 200 g tvarohu, 4 polievkové lyžice mletých ovsených vločiek, a 2 polievkové lyžice kakaa. Všetko rozmiešajte vidličkou, kým nezískate konzistenciu omrviniek.
2. Príprava plnky:
Zmiešajte 300 g tvarohu, 2 lyžičky stévie, 2 celé vajcia, a 1 bielok. Mixujte, kým nebude zmes hladká a krémová.
3. Zloženie koláča:
Vyberte formu s priemerom 18 cm. Vymastite ju kúskom masla a vysypte polovicu omrviniek na dno. Na vrstvu omrviniek vo forme nalejte pripravenú plnku. Na vrch rozsypte zvyšnú časť omrviniek.
4. Pečenie:
Predhrejte rúru na 180 °C. Pečte 40-45 minút, kým povrch nebude zlatistý.
Nutričné hodnoty (na 100 g):
| Kalórie | 145,9 kcal |
| Bielkoviny | 16,6 g |
| Tuky | 6,4 g |
| Sacharidy | 5,3 g |
Tip na podávanie:
Podávajte s ovocím, čerstvou šľahačkou alebo jogurtom. Vynikajúce ako zdravý dezert alebo výživné raňajky. 🥰
Dobrú chuť! Veríme, že si tento diétny tvarohový koláč s ovsenými vločkami a kakaom zamilujete. Je to skvelá alternatíva klasických koláčov, ktorá poteší vaše chuťové poháriky a zároveň nezaťaží vašu postavu.
Ďalšie nápady na tvarohové dezerty
Ak hľadáte recept na zdravý koláč s tvarohom a kakaovým cestom, určite skúste tento dokonalý fit strúhaný tvarohový koláč. Po upečení môžeme zaliať želatínou s ovocím.
Zobrazené recepty v kategóriách Nízkokalorické a Zdravé dezerty:
- Banana split vo fit verzii (2 porcie, 358 KCal)
- Jednoduché tvarohové guľky z 3 surovín (3 porcie, 383 KCal)
- Krémový ryžový čoko puding s tvarohom a čučoriedkami (4 porcie, 300 KCal)
- Nepečený piškótový koláč s tvarohom a ovocím (8 porcií, 127 KCal)
- Fit pudingovo-tvarohový zákusok s ovocím (9 krajcov, 150 KCal)
- Pšenový nákyp s tvarohom a slivkami (4 porcie, 480 KCal)
- Tvarohovo-gaštanový koláč s banánom a čokoládou (12 krajcov, 187 KCal)
- Tvarohový krém s marhuľami, kokosom a chia semienkami (1 porcia, 427 KCal)
- Jahodové fit poháre s tvarohovo-mätovým krémom (4 porcie, 294 KCal)
- Fit tvarohový krém s kiwi a makom (1 porcia, 302 KCal)
- Mrazený tvarohovo-ovocný krém (2 porcie, 123 KCal)
- Tvarohovo-marhuľový koláč s kokosom (8 krajcov, 145 KCal)
- Zapekaná tvarohová kaša s rebarborou a chrumkavou posýpkou (9 krajcov, 159 KCal)
- Gnocchi zo sladkých zemiakov s tvarohovým prelivom a malinami (4 porcie, 345 KCal)
- Tvarohovo-makové hrudky (20 cookies, 42 KCal)
- Lahodný tvarohovo-krupicový zákusok (16 krajcov, 74 KCal)
- Krupicovo-tvarohový koláč s čerešňami (8 krajcov, 143 KCal)
- Zdravá kakaová torta bez múky s tvarohovo-jahodovým krémom (8 porcií, 138 KCal)
- Fit tvarohovo - arašidový koláč (8 krajcov, 158 KCal)
- Nepečený ryžovo-tvarohový koláč (8 krajcov, 152 KCal)
- Individuálny kakaový cheesecake z tvarohu (1 porcia, 208 KCal)
- Avokádovo-tvarohové guľky s proteínom (20 guľôčiek, 36 KCal)
- Diétna jahodovo tvarohová torta (6 krajcov, 155 KCal)
- Fit tvarohovo kokosový koláč s korpusom z ryžových chlebíkov (10 kusov, 135 KCal)
Krehký tvarohový koláč. 🥧 /LiViera Desserts/
Vyskúšajte aj: Ak sa vám tento recept páčil, nezabudnite ho zdieľať s priateľmi a prihlásiť sa na odber ďalších jednoduchých a chutných receptov!
tags: #dietny #tvarohovy #kolac