Každý z nás už zažil pocit studených a neprekrvených končatín sprevádzaný napríklad pocitmi závratu alebo inými prejavmi. Je preto dôležité dbať práve na túto stránku a starať sa o prekrvenie svojich končatín. Pozrime sa preto spolu, ktoré potraviny sú pre správne prekrvenie nevyhnutné a aké príznaky nás upozornia, že niečo nie je v poriadku.
Charakteristika, príčiny a symptómy
Poruchy prekrvenia sú vlastne poruchami prívodu okysličenej krvi cez tepny alebo sú to poruchy odvádzania odkysličenej krvi žilami. V prípade porúch prekrvenia rozlišujeme arteriálne, to znamená tepnové a venózne, žilové poruchy. Pomocou rozvetveného systému tepien v organizme prúdi okysličená krv zo srdca ku všetkým bunkám v organizme. Žilový systém má za úlohu odvádzať odkysličenú krv späť do srdca. V prípade, že má človek chorobne zúžené alebo rozšírené cievy, môžu problémy s prekrvením prameniť práve z týchto porúch.
Najčastejšou príčinou porúch s prekrvením je nedostatočné zásobovanie ciev živinami. Je to spôsobované najmä nedostatkom zinku, vitamínu C a rastlinných ochranných látok. Na vine môže byť napríklad nezdravá alebo jednostranne orientovaná strava, ktorá spôsobuje závažné poruchy cievneho a obehového systému. Strava by mala optimálne vyživovať cievy živinami. Najmä zinkom, vitamínom C a množstvom iných ochranných látok, ktoré zabezpečujú správne prekrvenie.
Na stenách ochabnutých žíl sa ukladá zrážavá látka fibrín. Usadeniny cholesterolu, vápnika a iných látok tak spôsobujú nesprávnu priechodnosť tepien, respektíve ju zužujú. Nazývajú sa sklerotické nánosy. Preto by sme si mali zapamätať, že pravidelná konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny bude vždy ochraňovať naše tepny a cievy.
Poruchy prekrvenia môžu vyústiť napríklad až do kŕčových žíl. Trápi vás pocit ťažkých nôh, nepríjemné mravčenie, pálenie a kŕče? Alebo ste si na lýtkach či stehnách všimli modrasté „pavučinky“? Tieto prejavy sú jasným signálom toho, že vaše žily nie sú práve v tej najlepšej kondícii a že by bolo vhodné ich spevniť.
Sila zdravej stravy
Zdravá strava je kľúčová pri pomoci so správnym prekrvením. Avšak zaručenými pomôckami je aj telocvik na posilnenie ciev, to znamená drepy, chôdza a podobné cviky. Z potravín stimulujú prekrvenie najmä všetky ostré druhy zeleniny ako je napríklad paprika, cesnak, cibuľa, fenikel, reďkev, reďkovka a chren. Tieto druhy zeleniny obsahujú horčicové oleje a rôzne iné látky, ktoré sú schopné zamedzovať zvýšenie zrážania krvi, ku ktorému dochádza najmä po konzumácii mastného a ťažkého jedla.
Zelenina je tiež schopná vyplavovať zo žíl a tepien zrážajúci sa fibrín, taktiež znižuje hladinu cholesterolu v krvi a týmto spôsobom uvoľňuje krvný prietok od možnosti, že by sa zablokoval. Ako som už spomínala, pre správnu funkciu žíl a tepien je nevyhnutný príjem vitamínu C a zinku. Vitamín C nájdeme vo všetkých druhoch čerstvého ovocia a v mnohých druhoch zeleniny, a zinok je obsiahnutý najmä v špargli, kapuste, cvikle, kukurici, strukovinách, zemiakoch, sóji alebo špenáte. Kombinácia týchto látok spevňuje a posilňuje steny ciev a udržuje ich hladké a bez škodlivých nánosov.
Okrem cvičenia a konzumácie správnej stravy by sme mali dať priestor aj masáži chodidiel. Mohli by sme ju vykonávať 3 až 5 minút po sprche pomocou masážnej kefky. Prekrvenie končatín je pre správny chod organizmu skutočne dôležité. Ovplyvňuje to náš život rovnako ako iná funkcia nášho organizmu, ktorá môže z akéhokoľvek dôvodu zlyhať. Preto by sme mali dbať na správnu stravu, pravidelný pohyb a dopriať si pravidelnú masáž, ktorá nám neprekrví len končatiny, ale celé telo. Starajme sa o svoje telo, aby nám fungovalo perfektne a každý deň sme žili naplno.
Na každé jedlo, ktoré prijmeme, reaguje náš srdcovo-cievny systém veľmi citlivo. Ak sú to príliš mastné a nezdravé jedlá, upchávame si cievy a zaťažujeme srdce. Sme to, čo jeme. Na tejto vete je samozrejme veľký kus pravdy. Preto by sme mali dbať viac o to, čo jeme.
Potraviny pre zdravé cievy
Zdravé srdce a cievny systém sú kľúčové pre správne fungovanie celého organizmu. Udržiavať zdravý krvný obeh a silné srdce sa teda rozhodne oplatí. Zdravé cievy sú základom pre celkové zdravie.
Zelenina a ovocie pre posilnenie cievnych stien
Okrem spomínaných potravín existujú aj ďalšie, ktoré majú priaznivý vplyv na zdravie ciev. Patria sem:
- Červená repa: Táto vynikajúca koreňová zelenina pomáha spevniť cievne steny. Obsahuje takmer 90 percent vody, pestrú škálu vitamínov (A, vitamíny radu B, C, E, K, karotén) a minerálov (sodík, draslík, vápnik, bór, horčík, železo, fosfor, zinok, meď, mangán), ďalej potom tak veľmi potrebnú vlákninu, aminokyseliny a ďalšie nutrične hodnotné látky. Stráviteľnejšia je po tepelnej úprave (varenie, pečenie), ale dá sa konzumovať aj surová.
- Čierne ríbezle: Niekto na ne nedá dopustiť, inému ich výrazná chuť a aróma naopak prekáža. Pravdou je, že čierne ríbezle si čo do zdravotných benefitov nezadajú so svojimi bielymi alebo červenými „sestričkami“.
- Grapefruit: Vysokým podielom rutínu a vitamínu C, ktorý tiež zlepšuje pružnosť cievnych stien, sa môžu pochváliť aj príjemne nahorkasté citrusové plody. Najviac ho však obsahuje biela dužina, ktorá sa nachádza tesne pod šupkou. Pri konzumácii preto grapefruity nijako prehnane nešúpte a už vôbec ich neokrajujte!
- Rajčiny: V rajčinách sa - okrem mnohých vitamínov a minerálov - nachádzajú aj látky riediace krv a zabraňujúce jej hromadeniu, ako aj flavonoidy, ktoré posilňujú cievne steny. Rajčiny je vhodné konzumovať tepelne upravené, a to najmä kvôli lykopénu, čo je jeden z najdôležitejších karotenoidov s mimoriadne silným antioxidačným účinkom.
- Pohánka: Aj keď sa o nej hovorí, že je to „pokrm chudobných“, pre zdravie žíl neexistuje lepšia potravina. Pohánka je totiž najbohatším prírodným zdrojom rutínu. Na to, aby ste vrátili svoje žily do kondície, treba ju konzumovať aspoň trikrát do týždňa. Neviete, ako ju v kuchyni využiť? Najprv ju uduste - môžete ju buď zaliať vriacou vodou a nechať cez noc napučať, alebo ju asi 15 minút povariť. Za ten čas bezpečne zmäkne.
- Ovsené vločky: Ďalšia vynikajúca zásobáreň rutínu. Ovsené vločky sú jednou z najzdravších obilnín.
- Čučoriedky: Už čoskoro začnú dozrievať. Vyberte sa do prírody a natrhajte si do zásoby nádherné lesklé červené plody, ktoré sú pre nohy „ozdobené“ metličkami dokonalou vzpruhou.
- Orechy: Nie náhodou sa o nich hovorí, že sú to „guľaté prírodné lekárničky“. Obsiahnuté látky bojujú proti infekciám, upravujú trávenie, detoxikujú a regenerujú, posilňujú imunitu, povzbudzujú náladu, a dokonca aj omladzujú. Okrem toho pomáhajú v cievach rozpúšťať tuky a cholesterol a ukrývajú významné množstvo rutínu.
- Papriky: Pozitívne účinky na zdravie majú aj papriky. Vo všetkých druhoch sa nachádzajú vitamíny A, C a K, pričom najviac ich skrýva červená paprika. Tá rovnako ako jediná obsahuje rutín, ktorý chráni cievy pred kôrnatením.
- Cibuľa, cesnak, pór, pažítka: Okrem iného v nich nájdete aj veľké množstvo vitamínu C, ktorý podporuje žilový a cievny systém.
Ďalšie dôležité živiny pre zdravé cievy
Okrem vitamínu C a rutínu sú pre zdravie ciev dôležité aj ďalšie živiny:
- Kremík: Vďaka kremíku budú cievy odolnejšie a pružnejšie. Kremík nájdete v obilninách, špenáte, cibuli, póre, cvikle a v čaji z prasličky roľnej.
- Zinok: Udrží cievy v dobrej kondícii a urýchli hojenie rán. Zinok nájdete v hydinovom mäse, hovädzom a bravčovom mäse, slnečnicových a tekvicových semienkach, sezamových semienkach, vaječných žĺtkoch, maku, strukovinách a naturálnej ryži.
- Lecitín: Sójové bôby sú skvelým zdrojom lecitínu, ktorý chráni cievy pred ukladaním zlého cholesterolu.
- Omega-3 mastné kyseliny: Nachádzajú sa v rybách (losos, tuniak, makrely, slede, sardinky), znižujú hladinu triglyceridov v krvi, zlepšujú hladinu “dobrého” HDL cholesterolu a podporujú zdravý krvný tlak.
Príznaky problémov s cievami
Problémy s cievami sa prejavujú rôzne, ale za väčšinu z nich môžu slabé a nepružné cievne steny. Medzi časté príznaky patria:
- Opuch nôh okolo členkov, najmä po dlhom státí či sedení.
- Časté modriny a rozšírené červené pavučinky alebo metličky na nohách.
Bylinky pre podporu srdca a očistu ciev
Príroda ponúka množstvo byliniek, ktoré môžu podporiť zdravie srdca a ciev. Medzi najznámejšie patria:
- Imelo biele: Pomáha pri ateroskleróze, odstraňuje vápenaté usadeniny v cievach, zlepšuje krvný obeh a reguluje krvný tlak.
- Hloh obyčajný: Rozširuje cievy pre lepšie prekrvenie organizmu a zvyšuje silu srdcovej pumpy.
- Ginkgo: Podporuje krvný obeh, zvyšuje prekrvenie rúk a nôh, tkanív, orgánov a mozgu.
- Srdcovník obyčajný: Posilňuje kontrakcie myokardu a uľavuje pri srdcovej slabosti a angíne pectoris.
- Rozmarín lekársky: Posilňuje krvný obeh a pomáha pri nízkom krvnom tlaku a studených rukách a nohách.
Je dôležité prebrať so svojím doktorom dlhodobé užívanie bylín pri kombinácii so silnými liekmi!
Ďalšie tipy pre zdravé cievy
Okrem správnej stravy a byliniek môžete pre zdravie svojich ciev urobiť aj nasledovné:
- Pravidelná fyzická aktivita: Pomáha udržiavať srdce v kondícii a znižovať krvný tlak.
- Strava bohatá na draslík: Potraviny ako banány, avokádo, zemiaky a špenát môžu pomôcť regulovať krvný tlak.
- Výživové doplnky: Doplnky s obsahom horčíka, omega-3 mastných kyselín a koenzýmu Q10 môžu podporiť zdravý krvný tlak.
Pokiaľ sa chcete vyhnúť problémom s cievami, na prevenciu sa odporúčajú výživové doplnky na podporu celkového zdravia ciev. Sme to, čo jeme. Na tejto vete je samozrejme veľký kus pravdy. Preto by sme mali dbať viac o to, čo jeme. Na každé jedlo, ktoré prijmeme, reaguje náš srdcovo-cievny systém veľmi citlivo. Ak sú to príliš mastné a nezdravé jedlá, upchávame si cievy a zaťažujeme srdce.
Cviky na brucho za 7 minút. Zacvič si s TOP trénerkou.
tags: #ktora #zelenina #posilnuje #stany #ciev