Možno sa to na prvý pohľad nezdá, ale stravovať sa dá rýchlo, chutne a zároveň aj zdravo. Presvedčia ťa o tom tieto zdravé a jednoduché recepty. Nestíhaš a nechceš tráviť pol dňa v kuchyni, no zároveň si chceš dopriať zdravý a chutný obed? Dá sa to! Aj za pár minút si vieš pripraviť jedlo, ktoré ťa zasýti, dodá energiu a nebudeš mať po ňom chuť vyjedať sladké.
Na nasledujúcich stránkach Vám prinášame tipy pre diétne, ale napriek tomu chutné a zdravé recepty. Recepty si môžete pripraviť z bežne dostupných surovín a ich príprava Vám zaberie maximálne niekoľko desiatok minút. Chcete schudnúť chutne a bez zbytočných kompromisov? Tento výber receptov vám ukáže, že zdravá strava nemusí byť nudná.
Polievky, ktoré zahrejú a zasýtia
Polievky, ktoré zasýtia a stihneš ich pripraviť aj cez týždeň, sú skvelou voľbou pre rýchly a výživný obed alebo večeru. Naše babičky varili jednoducho, ale vždy chutilo - a polievka je toho dôkazom.
Fazuľová polievka: Rýchla a sýta klasika
Strukoviny do jedálnička rozhodne patria - a fazuľová polievka je skvelý spôsob, ako si ich dopriať chutne a bez zdĺhavého varenia. Zasýti, pohladí žalúdok a pokojne môže byť aj plnohodnotným obedom.
Výživná polievka plná bielkovín
Ak hľadáš polievku, ktorá nie je len „do počtu“, toto je ono. Vďaka quinoe a strukovinám je výživná, sýta a ideálna, keď potrebuješ rýchly obed bez mäsa.
Mrkvová polievka s exotickým nádychom
Mrkva je klasika, ale v kombinácii s pomarančom a zázvorom dostane úplne nový šmrnc. Táto polievka je ľahká, no zároveň príjemne zahreje a chutí fakt „inak“.
Špargľová polievka s bryndzou: Jarný poklad
Jemná špargľová polievka je jarný poklad, ktorý má chuť ako z reštaurácie - pritom ju zvládneš uvariť za chvíľku. Bryndza jej dodá krémovosť aj príjemnú slanosť.
Brokolicová polievka: Rýchla pomoc, keď nestíhaš
Túto brokolicovú polievku robím vždy, keď chcem niečo rýchle. Je to výborná polievka, ktorá zahreje žalúdok i dušu.
Babičkina zeleninová polievka 🍲 | Beautifood | Kuchyňa Lidla
Šaláty a misky: Svieže obedy do krabičky
Šaláty a bowl misy sú ideálne do krabičky. Sú plné vlákniny, bielkovín a chutia ešte lepšie, keď sa „odležia“. Šalát umyjeme a necháme odkvapkať, paradajky umyjeme a rozkrojíme na polovice, mrkvu ošúpeme a narežeme.
Záchrana v práci: Plná vlákniny a bielkovín
Toto je presne ten typ obeda, ktorý si pripravíš večer a na druhý deň len vytiahneš z chladničky. Je plný vlákniny, bielkovín a chutí ešte lepšie, keď sa „odleží“.
Zdravý bezmäsitý obed: Farebná miska
Farebná miska, ktorá ťa zasýti a zároveň nezaťaží. Skvelý tip, keď chceš jedlo plné zeleniny, bielkovín a chutných doplnkov na jednom tanieri.
Obed bez varenia, ktorý si zamiluješ
Toto je ideálne jedlo, keď nechceš riešiť žiadne ohrievanie a potrebuješ niečo praktické. Je vyvážené, ľahko prenosné a zároveň chutí sviežo aj sýto.
Šalát po tréningu aj do práce
Ak máš chuť na niečo svieže, ale zároveň potrebuješ poriadny obed, tento šalát je úplná trefa. Rukola, pečené bataty a chutné doplnky spravia z obyčajného šalátu jedlo, ktoré zasýti a dodá energiu. Skvelé aj do krabičky na ďalší deň.
Šalát s kuracím mäsom z Reštart výzvy
Svieži, plný bielkovín a extrémne chutný. Presne taký je šalát s kuracím mäsom z Reštart výzvy, ktorý sa u vás stal hitom.
Cestovinový šalátik: Svieža večera či ľahký obed
Svieži, rýchly a mimoriadne chutný. Presne taký je tento cestovinový šalátik, ktorý si môžete dopriať vo forme večere či ľahkého obeda. Pochádza z našej Bežeckej výzvy a teší sa veľkej obľube.
Letný šalát s mangom
Jemná sladkastá chuť manga dodá jedlu sviežosť a zároveň do tela doplníte vitamín C či betakarotén, ktorý dal tomuto šalátu prívlastok „letný”.
Wrapy a tortilly: Zdravý fastfood do ruky
Wrapy a tortilly sú top na rýchly obed aj na cestu. Ak máš chuť na niečo chrumkavé a “nezdravé”, toto je geniálna náhrada.
Chrumkavý wrap so zemiakmi a prosciuttom
Chrumkavý wrap, ktorý je úplne iný než klasické tortilly. Kombinácia zemiakov, prosciutta a zeleniny chutí fakt skvelo - ideálne aj ako jedlo po tréningu.
Mandľové nugetky vo wrape: Lepšie než fastfood
Keď ťa prepadne chuť na niečo chrumkavé a “nezdravé”, toto je geniálna náhrada. Nugetky v mandliach sú šťavnaté a wrap je hotový raz-dva.
Tuniakový wrap so špenátom a mozzarellou
Tuniak je skvelý zdroj bielkovín a vo wrape chutí vždy výborne. So špenátom a mozzarellou je to rýchly obed, ktorý zasýti aj poteší.
Tortilla s trhaným kuracím mäsom
Trhané kura je vďačná surovina - keď ho máš hotové, zložíš obed za pár minút. Táto tortilla je šťavnatá, sýta a výborná aj do krabičky.
Cestoviny: Komfortné jedlo bez výčitiek
Cestoviny predstavujú “comfort food” bez výčitiek. Ponúkajú širokú škálu ľahkých a rýchlych receptov, ktoré zasýtia a potešia celú rodinu.
Krémová cestovinová klasika s mletým mäsom
Toto je taký ten obed, ktorý chutí celej rodine. Krémová omáčka, mleté mäso a cestoviny - a pritom stále v zdravšej, vyváženej verzii.
Zeleninové cestoviny s avokádovo-hráškovou omáčkou
Avokádo a hrášok spravia z omáčky krásne krémovú bombu bez smotany. Ideálne, keď chceš zeleninový obed, ktorý ťa fakt zasýti.
Cestoviny s pečenými cherry paradajkami a balzamikom
Jednoduché, bezmäsité cestoviny s pečenými cherry paradajkami, karamelizovanou cibuľou, balzamikom a bazalkou.
Rýchlovka s olomouckými syrčekmi
Olomoucké syrčeky buď miluješ alebo… 😄 Ale v tomto recepte majú perfektné využitie. Je to rýchly obed s výraznou chuťou a minimom varenia.
Sladký a výživný obed s tvarohom a ovocím
Občas jednoducho príde chuť na niečo sladké - a presne vtedy je tento recept záchrana. Tvaroh dodá bielkoviny, ovocie sviežosť a oriešky chrumkavú bodku.
Jesenné cestoviny s tekvicou a kari
Tekvica v omáčke je mäkučká, krémová a príjemne sladkastá. V kombinácii s kari korením vznikne rýchly obed, ktorý chutí ako z jesenného menu.
Cestoviny s paradajkovo-kešu omáčkou
Naše cestoviny s paradajkovo-kešu omáčkou patria medzi najchutnejšie recepty, preto ak ste ich ešte nevarili, rozhodne by ste ich mali vyskúšať.
Jedlá z vajíčok: Rýchlo a sýto
Jedlá z vajíčok sú najrýchlejšia cesta k sýtemu obedu. Sú univerzálne a ľahko ich prispôsobíš tomu, čo máš práve doma.
Cuketový prívarok s vajíčkom: Ako od mamy, ale fit
Jedlo ako od mamy, ale v ľahšej, fit verzii. Cuketa spraví prívarok jemný a vajíčko dodá bielkoviny - ideálne na dni, keď chceš niečo jednoduché.
Lečo: Istota na tanieri
Lečo je istota, keď potrebuješ využiť zeleninu a nechceš stáť hodinu pri sporáku. Táto verzia je rýchla, ľahká a pritom naozaj chutná.
Zapekaná fazuľa s vajíčkom a zeleninou
Perfektná kombinácia, keď chceš jedlo, ktoré zasýti, ale nebude ťažké. Fazuľa, vajíčko a zelenina = jednoduchý obed, ktorý funguje.
Tekvicovo-šampiňónová frittata
Frittata je vďačná - dáš do nej, čo máš doma, a výsledok je vždy super. Tekvica a šampiňóny jej dodajú chuť aj poriadnu dávku výživy.
Kuracie mäso: Univerzálna bielkovina
Kuracie mäso je najväčšia istota, pokiaľ ide o rýchle, výživné a diétne obedy alebo večere. Jednoduchý obed alebo večera, ktorá poteší celú rodinu.
Krémové kuracie soté: Šťavnaté a rýchle
Krémová chuť spraví z obyčajného soté úplne top obed. Je to rýchlovka, ktorá chutí “luxusne”, no zvládneš ju bez stresu.
Kuracie prsia s jablkami a škoricou: Sladko-slané combo
Ak ťa bavia netradičné kombinácie, toto musíš skúsiť. Jablká, škorica a jemná omáčka zmenia kuracie prsia na dokonalý obed.
Kuracie mäso s brusnicami: Rýchle a špeciálne
Brusnice dodajú jedlu šmrnc a jemnú kyselkavosť, ktorá k mäsu sedí dokonale. Skvelý tip na obed, keď chceš “niečo viac”, ale stále rýchlo.
Kuracie mleté mäso s batatmi: Jedlo pre každého
Jednoduché, výživné a skvelé do krabičky. Kuracie mleté mäso je rýchlo hotové a bataty spravia z obeda ideálnu kombináciu energie a sýtosti.
Kuracie nugetky alebo fašírky
Toto je jeden z tých receptov, ktoré sa oplatí mať v zálohe. Hotové rýchlo, výborné aj studené a ideálne na dni, keď fakt nestíhaš.
Mexické kuracie soté: Pikantné a sýte
Šťavnaté kura v mexickom štýle je presne ten obed, po ktorom nemáš chuť „dojedať“ niečo sladké. Rýchle, sýte a chuťovo výrazné.
Hlivové soté: Aj bez mäsa
Hlivu milujem v rýchlych receptoch - je chutná, výživná a hotová raz-dva. Toto soté je výborné aj vo verzii s tofu, keď chceš obmenu.
Pečené kura s hroznom a batatovou kašou
Keď chceš obed, ktorý pôsobí “slávnostne”, ale nepripravuješ ho hodinu. Hrozno dodá sladkú bodku a kaša z batatov to celé krásne spojí.
Ryby a morské plody: Ľahké a výživné
Ryby a morské jedlá sú ľahké, no mega výživné. Sú skvelým zdrojom bielkovín a zdravých tukov, ktoré sú dôležité pre vyváženú stravu.
Tuniakový burger s citrónovým dipom
Burger nemusí byť len o ťažkom jedle a výčitkách. Tento tuniakový je rýchly, ľahší, no stále krásne sýty a plný bielkovín. A ten citrónový dip? Dodá tomu úplne perfektnú sviežosť.
Tuniakové placky: Rýchlovka na tanieri
Tuniakové placky sú presne tá rýchlovka, ktorú zvládneš aj vtedy, keď nemáš náladu na veľké varenie. Sú výživné, bohaté na bielkoviny a hotové za chvíľku. Skvelo chutia aj s dipom alebo len tak so šalátom. Tuniakové fašírky sú jedným z obľúbených jedál.
Pečený losos: Obed ako z reštaurácie
Losos je rýchla istota - pripravený za pár minút, plný zdravých tukov a chuťovo vždy výborný. Omáčka z neho spraví ešte väčší zážitok.
Ryba v orechovom obale: Chrumkavá bez vyprážania
Ryba v orechovom obale je skvelá alternatíva k vyprážaným verziám. Chrumkavá, ľahká a ideálna s porciou zeleniny alebo šalátom.
Halušky z morského vlka so špargľovým ragú
Ľahké halušky z morského vlka, podávané na chrumkavom špargľovom ragú s brilantnou vínovou omáčkou.
Babičkina zeleninová polievka 🍲 | Beautifood | Kuchyňa Lidla
Bezmäsité jedlá: Kreatívne a zasýtia
Bezmäsité jedlá sú skvelou voľbou pre všetkých, ktorí hľadajú vegetariánske a vegánske obedy, ktoré ich fakt zasýtia. Zhruba dva až tri razy do týždňa si môžete dopriať bezmäsité jedlá, ktoré sú plné chuti a živín.
Cottage syr pizza: Zdravšia alternatíva
Cottage syr je v kuchyni brutálne univerzálny a v tomto recepte hrá hlavnú úlohu. Pizza chutí výborne, zasýti a je hotová rýchlejšie, než čakáš. Milovanú pizzu si môžeš vychutnať aj bez výčitiek. Zabudni na predsudky o karfiole. V tomto prevedení je to výborná, zdravá a maximálne chutná kombinácia.
Langoše bez vyprážania
Toto je recept, ktorý zachráni víkendové chute. Langoše sú mäkučké, voňavé a bez dlhého čakania na kysnutie - ideálne aj ako rýchly obed.
Fazuľa s korením: Jedlo z pár surovín, ktoré chutí top
Fazuľa vie byť neskutočne chutná - stačí dobré korenie a správny spôsob prípravy. Tento recept je výborný ako rýchly obed aj ako príloha. Ryža predstavuje sýty a variabilný pokrm. Hoci sa môže zdať úplne obyčajná a neatraktívna, má viacero podôb.
Cuketové placky s „gréckym“ šmrncom
Cuketové placky sú stálica, ale táto verzia má jemný “grécky” šmrnc. Ideálne, keď chceš ľahký obed alebo večeru.
Pečivo so zeleninou: Rýchly obed
Keď máš doma pečivo a zeleninu, toto je najrýchlejší spôsob, ako z toho spraviť super obed. Chrumkavé, voňavé a hotové za chvíľu.
Jesenná tekvicová pizza s karamelizovanou cibuľkou
Tekvica a karamelizovaná cibuľka spolu fungujú dokonale. Pizza je chuťovo výrazná, výživná a zároveň ľahšia než klasické verzie.
Rizoto plné zeleniny a parenice
Rizoto je ideálny rýchly obed - najmä keď potrebuješ uvariť niečo sýte a jednoduché. Parenica dodá chuť aj bielkoviny. Jemné, krémové a pritom plné zeleniny. Skvelý tip na obed, keď chceš niečo “comfort”, ale stále vyvážené. Rizoto je rýchlovka a ružičkový kel mu dodá zaujímavú chuť aj poriadnu dávku živín. Skvelé aj do krabičky.
Batatovo-fazuľová miska: Rýchly obed do krabičky
Batat + fazuľa = top kombinácia. Jedlo je jednoduché, výživné a úplne ideálne aj do krabičky na ďalší deň.
Plnené papriky bez mäsa
Plnené papriky nemusia byť len “ťažké” jedlo. Táto verzia je ľahšia, chutná a perfektne sa hodí ako rýchly vegetariánsky obed.
Bulgur so sladko-slanou kombináciou a kozím syrom
Bulgur je rýchly, sýty a do 30 minút máš hotový obed, ktorý chutí inak než klasika. Kozí syr tomu dá krásnu bodku.
Tofu klasika s pšenom
Jednoduché jedlo, ktoré si vieš obmieňať podľa chuti. Tofu odporúčam kvalitné (ideálne bio) a pšeno môžeš vymeniť za čokoľvek, čo máš doma. Šťavnaté skaramelizované tofu v bylinkovej marináde, podávané s parenými zemiakmi, mrkvou a zelenou fazuľkou, ponúka modernejšiu alternatívu ku klasike. Jemne pikantná a krémová zmes dusenej kapusty, húb a marinovaného údeného tofu v exoticko-hubovej omáčke s... rozmarínom.
Pohánkové lievance s teplým ovocím
Pohánkové lievance spolu s teplým ovocím a kyslou smotanou tvoria ideálnu sladkú raňajkovú kombináciu.
Sladké pokušenia a iné pochúťky
Keď chceš obmenu a nové chute, alebo si len chcete zdravo zamlsať, existuje mnoho ľahkých a chutných možností.
Banánové jednohubky s čokoládovo-avokádovým krémom
Čakáš hostí a chceš si s nimi zdravo zamlsať? Priprav im vynikajúce banánové jednohubky s čokoládovo-avokádovým krémom. Ale pozor! Banánové, škoricové aj kakaové.
Múka z tigrieho orecha pre bezlepkové pečenie
Múka z tigrieho orecha sa vyrába zo sušených a jemne mletých hľúz šachora jedlého. Je prirodzene bezlepková a má nízky glykemický index.
Ricottové guľôčky: Talianska chuť a minimum roboty
Ricotta je krásne jemná a do guľôčok sa hodí dokonale. Tento obed je jednoduchý, efektný a chutí aj tým, čo bežne “nemusia zdravé”.
Ľahká banánovo-malinová tortička
Ľahká banánovo-malinová tortička s čokoládovým a vanilkovým krémom zo srvátkového syra ricotta. Sú to svieže a nádherne ružové dezerty, ktoré sú jednoduché a rýchle. Plnka z odrezkov z koláčov, trocha krému a čokoládová poleva.
Perníkové guľôčky s datľami a čokoládou
Voňavé perníkové guľôčky kombinujú chuť škorice, klinčekov a lieskovcov s prirodzene sladkými datľami a čokolády.
Šúľance: Návrat do detstva vo fit verzii
Šúľance sú nostalgia v najlepšom slova zmysle. Táto verzia je výživnejšia, bohatšia na bielkoviny a stále chutí presne tak, ako má.
Palacinky na plechu: Sladký obed bez obracania
Palacinky bez obracania? Presne také milujeme! Sladký obed niekedy zachráni deň - najmä keď máš chuť na niečo „comfort“ a nechceš nič komplikované. Palacinky na plechu sú skvelé, lebo ich len pripravíš, dáš piecť a o chvíľu máš hotovo. A tá mramorová verzia je navyše krásna aj chuťovo výborná.
Podpora na ceste k zdravšiemu životnému štýlu
Pripravili sme pre teba 50 rýchlych receptov na zdravé obedy do 30 minút, ktoré sú jednoduché, z bežných surovín a skvelé aj do krabičky do práce. Ak ste sa rozhodli po sviatkoch odľahčiť svoje telo a začať nový rok o niečo zdravšie, sme tu pre vás s novoročnou Supershape REŠTART VÝZVOU! Bude sa opäť niesť v pohodovom duchu bez stresu a hlúpych diét.
Tešiť sa môžete na nové jedálničky, desiatky účinných cvičení, vedenie odborníkmi na výživu, pohyb i mentálnym koučom pre dostatok motivácie a podpory pri vašej zmene. Poradca s vami preberie vaše stravovacie návyky, zdravotný stav a pohyb. Objednávka bezplatnej konzultácie je možná osobne či online.
Bezplatná konzultácia zahŕňa:
- Osobná konzultácia: bioimpedančnú analýzu tela.
- Online alebo telefonicky: meranie a váženie si vykonáte sami na základe inštrukcií poradcu.
- Ďalej konzultácie vždy obsahujú: konzultáciu stravovacích návykov, zostavenie jedálnička a rady a tipy výživového poradcu.
Jediné, čo si hradíte, sú produkty, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou metódy NATURHOUSE, ktoré doručujeme aj na vašu adresu. Produkty na podporu chudnutia doručujeme i na vašu adresu.
Tak čo, ktorý recept ideš skúsiť ako prvý? Stačí si len vybrať a pustiť sa do toho. 😊