Poznáte ten pocit - najete sa, a namiesto spokojnosti prichádza tlak, plynatosť a brucho nafúknuté ako balón. Nie je to len nepríjemné, ale tiež frustrujúce, najmä ak sa to opakuje po každom jedle. Navyše, niekedy nafúknutie sprevádzajú aj hlasné zvuky pri pohybe čriev. A tie dokážu poriadne znepríjemniť poradu, spoločenskú udalosť či vaše bežné fungovanie. Nafúknuté brucho a zvýšenú plynatosť majú na svedomí často potraviny, ktoré jeme. Hoci občasné nafukovanie je bežné, ak sa vyskytuje pravidelne a je sprevádzané ďalšími ťažkosťami, je dobré spozornieť. V prvom rade by ste mali začať pátrať po príčine ťažkostí.
Čo je to vlastne nafukovanie?
Nafukovanie je stav, v ktorom sa brucho cíti neprirodzene, nepohodlne, v skratke ako „balón“. Tento stav je zapríčinený zvýšeným hromadením plynov v črevách. Problém s nafúknutým bruchom sa objavuje vtedy, keď plyny, ktoré vzniknú počas trávenia, nie sú schopné voľne prejsť cez črevá. Tak sa postupne nahromadia a spomaľujú celkové trávenie, čo podporuje tvorbu plynov ešte viac. Spolu s nafukovaním sa môže prejaviť plynatosť, zápcha, hnačka, pálenie záhy, hlasité pohyby čriev alebo bolesti brucha. Postihuje dospelých, ale aj deti a výrazne ovplyvňuje schopnosť každého z nás podieľať sa na spoločenskom živote. Dôležité je však odlíšiť pocit plnosti po jedle od nafúknutého brucha.
Aké sú príznaky nafúknutého brucha?
Nafúknuté brucho príznaky sú často spojené s pocitom plnosti, ťažkosti alebo napätia v bruchu. Ľudia pociťujú tlak, ktorý môže byť sprevádzaný plynatosťou, nadúvaním a dokonca nafukovaním a bolesťou brucha. Nafúknuté brucho a kŕče sú ďalším nepríjemným symptómom, ktorý môže naznačovať problémy s trávením. Ak sa tieto príznaky vyskytujú pravidelne, môže to signalizovať problém s tráviacim traktom alebo iné zdravotné ťažkosti, ktoré si vyžadujú pozornosť. Ak sa nafúknuté brucho a bolesť objavujú pravidelne, je dôležité sledovať stravu, životný štýl a prípadne konzultovať problém s odborníkom.
Často sa vyskytujú tieto typické príznaky súčasne:
- Príliš veľa vzduchu v bruchu
- Pocit plnosti
- Pocit tlaku
- Merateľný nárast obvodu brucha
- Časté grganie
- Tlak v žalúdku
- Bolesti
- Nepríjemné zvuky v bruchu
- Zvýšený výskyt črevných plynov
- Nepravidelnosti stolice, napríklad zápcha
Najmä pri silnom zadržiavaní črevných vetrov môžu byť príznaky také výrazné, že pripomínajú príznaky srdcového infarktu: je možná bolesť na hrudníku, závraty a dýchavičnosť.
Najčastejšie príčiny nafukovania
Nafúknuté brucho po každom jedle môže mať viacero príčin - od úplne bežných až po tie, ktoré si vyžadujú lekársku pozornosť. Veľa odborníkov tvrdí, že najčastejším spúšťačom je zlé zloženie a kombinovanie prijatých potravín. Príčin však môže byť niekoľko, od zlého stravovania až po vážne zdravotné problémy.
Medzi časté príčiny patrí aj:
- Nadmerné prehĺtanie vzduchu pri jedle a pri žuvaní žuvačky.
- Tehotenstvo.
- Veľmi tesné oblečenie.
- Stres.
- Potravinové intolerancie a alergie.
- Rýchla konzumácia jedla.
- Predmenštruačný syndróm.
- Niektoré lieky a potraviny.
- Náhly prechod na iný štýl stravovania.
- Syndróm dráždivého čreva.
- Premnoženie črevných baktérií a parazitov.
- Zápalové ochorenia čriev.
V pozadí zlého trávenia veľmi často býva celiakia, pankreatická disfunkcia, alebo intolerancia laktózy. Príčinou nafúknutého brucha môže byť aj prehltnutý vzduch. Niekedy nafúknuté brucho vzniká vtedy, keď má tenké črevo obmedzené fungovanie, čo sa zvykne vyskytovať ako pooperačná komplikácia.
Keď sa potrava dostane do čreva, rozkladajú ju baktérie a vznikajú črevné plyny, napríklad metán, oxid uhličitý a vodík. Tieto plyny sa v žalúdku množia, a ak neuniknú cez pľúca alebo črevá, môžu viesť k bolestivému nafúknutiu brucha.
Potraviny spôsobujúce nafukovanie
Medzi potraviny spôsobujúce zvýšenú tvorbu plynov patria predovšetkým strukoviny - šošovica, cícer, fazuľa, hrach, bôb, sója. Problémom s následným nafukovaním po ich konzumácii sa dá predísť jednoducho - pár hodín pred varením strukoviny nechať namočené vo vode. Vo vode pekne napučia, čím sa vylúči prebytočný obsah vzduchu.
Medzi ďalšie potraviny patrí: reďkovka, cesnak, cibuľa, kapusta, karfiol, brokolica, kel, artičoky, slivky, hrozienka. Problém by mohli spôsobiť aj alkoholické nápoje (hlavne pivo, sekt), sýtené nápoje, šumivé vitamíny a konzumácia presolených a korenistých jedál. Soľ spôsobuje zadržiavanie vody v tele, čo má za následok nafúknuté brucho. Tuky a bielkoviny vyvolávajú nafukovanie len výnimočne.
Mlieko a mäkké syry, najmä u ľudí s laktózovou intoleranciou či alergiou na kazeín, môžu spôsobiť nadúvanie. Telo si poradí lepšie s tvrdými syrmi, kvalitnými jogurtmi a kyslými mliečnymi výrobkami, naopak pocit ťažkosti, plnosti a nafúknutého brucha vyvoláva samotné mlieko a mäkké syry.
Pečivo pripravené z droždia má sladkastejšiu chuť ako z kvásku, rýchlejšie sa kazí a môže takisto vyvolávať nadúvanie. V niektorých druhoch ovocia a zeleniny sa vyskytujú tzv. polyoly (napr. slivky, hrušky). Citlivejším ľuďom môžu spôsobiť nadúvanie a pri ich nadmernej konzumácii aj hnačky.
Mrazíte potraviny správne? ❄️ Kompletný sprievodca a chyby, ktoré vás stoja peniaze!
Potraviny s vyšším obsahom FODMAP
Potraviny s vyšším obsahom FODMAP - sú to druhy sacharidov, ktoré sa ťažko vstrebávajú v tenkom čreve. Kvôli tomu potom prechádzajú do hrubého čreva v nezmenenom stave, kde sú štiepené baktériami a práve pri tomto procese vzniká väčšie množstvo plynov. Medzi tieto potraviny patria niektoré druhy zeleniny, ako je cesnak a cibuľa alebo sladidlá, ako je med či sirup z agávy. Táto diéta sa používa najmä u ľudí so syndrómom dráždivého čreva, u ktorých často vedie k zmierneniu príznakov tohto ochorenia. Bežne trvá 4 - 6 týždňov a potom sa rizikové potraviny zaraďujú späť do jedálnička.
Nafúknuté brucho v špecifických situáciách
Nafukovanie v tehotenstve
Nafúknuté brucho v tehotenstve je bežný problém, ktorý trápi mnoho žien. Radostné obdobie, ktoré si vychutnáva každá budúca mamička môže už od prvých mesiacov poriadne znepríjemniť práve nafukovanie, ktoré má na svedomí hormón progesterón. Ten uvoľňuje hladké svalové tkanivá v celom tele a tiež spomaľuje trávenie. V pokročilom štádiu tehotenstva nafukovanie spôsobuje aj dieťatko, ktoré tlačí na mamičkine bruško. Ak je nafúknuté brucho v tehotenstve sprevádzané silnými bolesťami, zápchou alebo inými ťažkosťami, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Nafukovanie počas predmenštruačného syndrómu
Problémy s nafukovaním brucha obmedzujú v období tzv. predmenštruačného syndrómu až okolo 85 % žien. Hlavnými vinníkmi je zadržiavanie vody v tele, ktoré má na svedomí hormón kôry nadobličiek. Pomôcť by malo pitie čajov - najmä mätový, rumančekový alebo šalviový. Určite nekonzumovať žiadne presolené a korenisté jedlá. Tie situáciu zbytočne len zhoršia.
Nafukovanie pri strese a hormonálnych zmenách
Mnoho ľudí trpí nadúvaním žalúdka počas stresových období. Keď je naše telo v strese, aktivuje sa centrálny nervový systém a uvoľnené stresové hormóny zasa aktivujú nervové bunky v črevnej stene. To má, žiaľ, negatívne dôsledky na naše trávenie a prejavuje sa zápchou, hnačkou alebo bolestivo nafúknutým bruchom.
Nafúknuté brucho môže byť aj dôsledkom hormonálnych zmien pri perimenopauze, či menopauze. Nadúvaním trpia najmä ženy v dôsledku hormonálnych výkyvov, hormonálnych zmien v perimenopauze/ postmenopauze alebo počas menštruácie. Hormón progesterón spôsobuje, že črevá sú pomalé a pripravujú maternicu na tehotenstvo. Tento luteálny hormón zabezpečuje lepšie prekrvenie maternice. Svaly sa uvoľňujú a bohužiaľ aj naše črevá, čo znamená, že trávenie je pomalé a potrava sa spracováva pomalšie. To vedie k nafúknutému bruchu a zápche u žien, najmä v tomto období.
Riešenia a tipy na zmiernenie nafukovania
Ak vás trápi nafúknuté brucho, mali by ste sa v prvom rade sústrediť na odhalenie príčiny a úpravu jedálnička. Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako sa zbaviť tohto nepríjemného pocitu a zlepšiť trávenie.
Stravovacie návyky
- Jedzte pomalšie a na jedlo si vždy nájdite čas: Rýchle stravovanie a stres, nedostatočné požutie jedla, sýtené nápoje, pitie so slamkou alebo žuvanie žuvačky, nárazovo veľké porcie majú za následok tráviace problémy a nafukovanie bruška vyvolané nadmerným prísunom vzduchu. Jedlo dôkladne prežúvajte, dokonca aj jogurty, smoothies alebo polievky.
- Jedzte častejšie a menšie porcie: Ak budete jesť menšie porcie jedál, nebudete zaťažovať trávenie tak ako v prípade veľkých porcií.
- Dodržujte pitný režim: Zamerajte sa na neperlivé nápoje. Ideálnou voľbou je nezávadná voda z kohútika alebo nesladené čaje. Snažte sa piť viac medzi jedlami - aspoň 30 minút pred a po konzumácii.
- Pozor na potravinové intolerancie a alergie: Ak máte nafúknuté brucho po každom jedle, môže to signalizovať citlivosť na určité potraviny alebo problémy s trávením. Postupné obmedzenie problematických jedál môže pomôcť.
- Prechod na iný štýl stravovania spomaľte: Náhla zmena stravovania môže byť veľkým zásahom do organizmu. Začnite najskôr len zmenou raňajok, pomalým vynechávaním určitých potravín (mliečnych, mäsitých, s obsahom rafinovaných cukrov...).
- Správne kombinujte jednotlivé potraviny: Je dobré si aspoň zo začiatku písať jedálny lístok a následne pocity po jedle a počas trávenia, nakoľko každý organizmus je individuálny.
Vláknina a probiotiká
Vláknina je dôležitá a významná súčasť každého jedálnička, ktorá pozitívne ovplyvňuje trávenie. Vlákninu všetci poznáme vo forme rozpustnej a nerozpustnej. Odporúčaná denná dávka pre ženy je 21-25 gramov, pre mužov 30-38 gramov. Pri prekročení odporúčanej dávky naopak nastávajú tráviace problémy. Zdroje rozpustnej vlákniny: psýlium, ovsené vločky, jablká, čučoriedky, hrušky. Zdroje nerozpustnej vlákniny: celozrnné výrobky, natural ryža, cuketa, prevažná časť surovej zeleniny (listová zelenina, koreňová zelenina).
Probiotiká sú črevné baktérie, ktoré sa prirodzene vyskytujú v každom ľudskom tele a ich množstvo môže byť znížené z rôznych príčin. Doplnkový príjem probiotík môže navrátiť rovnováhu, celkovú pohodu a dobrý pocit a má pozitívny vplyv na činnosť čriev. Vyskúšajte probiotiká, napríklad formou voľne dostupných doplnkov alebo z bežne dostupných potravín ako bryndza, jogurty, syry, žinčica a iné. V prvých dňoch užívania sa môže zdať, že príznaky nefúknutého bruška neustupujú, naopak zhoršujú sa. Nebojte sa, ide len o prechodný stav, ktorý sa počas pár dní stratí.
Pohyb a cvičenie
Doprajte si pohyb po jedle. V boji s nafúknutým bruškom pomáha akýkoľvek pohyb a cvičenie. Dokonca postačí aj pár minútová prechádza na čerstvom vzduchu. Len pohybom sa dajú rozhýbať črevá, ktoré uvoľnia nadbytočné plyny a urýchlia ich odchod von z tela. Pravidelný pohyb môže pomôcť stimulovať trávenie a uvoľniť plynatosť. Jemné cvičenia podporujú činnosť čriev, znižujú tlak v brušnej dutine a môžu priniesť úľavu pri nafúknutom bruchu a kŕčoch. V prípade intenzívnejšieho športu je lepšie nechať telu dostatok času na trávenie a počkať aspoň hodinu po dojedení.
Bylinky a domáce prostriedky
Od pocitu nafúknutia pomôže voda so štipkou semienok fenikla. Žalúdok rovnako upokojí aj zázvor. Okrem toho pridávajte do jedál kurkumu, rascu, mletý koriander i čierne korenie. Vyskúšajte aj osvedčený mätový alebo feniklový čaj. Tradičným liekom je aj kombinácia rasce, anízu a feniklu. Z každej koreniny odsypte do šálky po 15 gramov a zalejte 250 ml vriacej vody. Skúste si dať po jedle teplý čaj, ktorý obsahuje mätu, harmanček, zázvor alebo fenikel s anízom.
Liečivý íl je prírodný prášok, ktorý sa skladá z ílu. Následne sa vzduch prenáša von. Fenikel má protikŕčový a tráviaci účinok. Doprajte si niekoľko hodín bez jedla - črevá si oddýchnu a neskôr sa môžu zas naplno venovať svojej činnosti.
SOS tip na nafúknuté brucho: Masáž! Masírujte si mierne brucho v smere hodinových ručičiek.
Kedy spozornieť a navštíviť lekára?
Ak máte nafúknuté brucho po každom jedle a pridávajú sa ďalšie príznaky - bolesti, hnačka, zápcha, únava, strata váhy a nevoľnosť - je vhodné navštíviť lekára. Ak nafúknuté brucho po každom jedle pretrváva dlhodobo, je vhodné navštíviť odborníka a zistiť jeho presnú príčinu. Ak sa nafukovanie objavuje pravidelne a sprevádzajú ho silné bolesti alebo iné tráviace problémy, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.
tags: #nafukovanie #brucha #z #masa